ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**اقام اباالفضل** · 1396 فروردين 23، 17:57

اقام اباالفضل/18فروردین /6روز ورزشی ((بدنسازی))

**درخشنده** · 1396 فروردين 25، 9:12

(1396 فروردين 21، 22:34)شادبانو نوشته است: خب در حد این هست که الان حس میکنم عضلات ساق دستم قویتر شده و بازو هم بیتاثیر نبوده اما تاثیرش خیلی کمه و هنوز خیلی جا برا بهتر و درست شدن داره.
بارفیکس نمیرم یبار امتحان کردم به کمک والدین گرامی برام نصب کنند اما چهارچوب در های تو خونه طوریه که فشار میاد بازم کج میشه میوفته چون یکم کجه چهار چوبها. واقعا دست مهندسش درد نکنه
دمبل هم گرفتم اما میترسم انجام بدم چون یجا نوشته بود اگه حرکت رو درست انجام ندین بهتون اسیب میزنه
چون معده ام کلا سوسوله و از مخ تعطیله حالیش نی نمیتونم هیچیو با معده خالی بخورم
اره پرشام و جابجاییام زیاد بوده و سفت شده اما عضلات ران هنوز شله و چربی ها اب نشده متاسفانه
اشکال نداره بعدا مدال بدین مدال اخریه مکتبخونه رو هم بهم ندادن
دشمنتون شرمنده
ببخشید که از پایین به بالا جوابتونو دادم

دمبل اونقدرا هم پیچیده نیست که اشتباه بزنی یهو باعث اسیب بشه... با چنتا تصویر حرکات درستشو میشه یاد گرفت...

عضلات ران بزرگترن و توی حرکات سنگین پیشرفت میکنن...مثلا سربالایی رفتن با دوچرخه با دور پایین!

(1396 فروردين 22، 15:45)زندگی زیبا نوشته است: دویدن روی تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم

تردمیل رو هر چی که میگذره یواش یواش سرعت و طول تمرینتون رو زیاد کنید که همیشه نتیجه رو ببینید...

(1396 فروردين 23، 17:57)اقام اباالفضل نوشته است: اقام اباالفضل/18فروردین /6روز ورزشی ((بدنسازی))

سلام...خوش اومدید....
در مورد بدنسازیتون و حرکات و قد و وزن و اینا اگه خواستید بیشتر توضیح بدید...چه مدته میرید؟!

**مهرخدا** · 1396 فروردين 25، 9:45

مربی یه سوال دیگه، من بخوام بازم لاغر شه باید ماهیچه های پشتو تمرین بدم یا رو؟
برای کدوم باید دمبل بزنم؟ فک کنم حرکات برای عضلات پشت باشه درسته؟

**درخشنده** · 1396 فروردين 25، 10:01

(1396 فروردين 22، 15:45)زندگی زیبا نوشته است: دویدن روی تردمیل جز برنامه هام هست ولی میخوام شما بهم برنامه بدین البته باشگاه نمیرم

میخواستم برنامه رو بزارم ولی دیدم تمام تصویر متحرکای تاپیک ورزش خونگی خراب شدن! Hanghead

باید همرو عوض کنم...

واقعا شرمنده که طول میکشه Shy

(1396 فروردين 25، 9:45)شادبانو نوشته است: مربی یه سوال دیگه، من بخوام بازم لاغر شه باید ماهیچه های پشتو تمرین بدم یا رو؟
برای کدوم باید دمبل بزنم؟ فک کنم حرکات برای عضلات پشت باشه درسته؟

هر دوتاشو باید تقویت کنید ...برای جفتش میشه از دمبل استفاده کرد...
نکته ی مهم اینه که باید تعداد حرکات زیاد باشه و وزنه کم باشه...

**جناب خان :)** · 1396 فروردين 25، 10:54

جناب خان

/ 5تیر / 116 روز ورزشی Khansariha (46)

**زندگی زیبا** · 1396 فروردين 25، 12:03

سلام آقای مربی 103

اشکال نداره آقای مربی شما اختیاردارین 4chsmu1

من رو تردمیل کار میکنم تا برنامتون آماده شه خیلی ممنونم ازتون 302

**مهرخدا** · 1396 فروردين 25، 13:05

شادبانو.هفده فروردین 95. 133 روز
ممنون مربی. چشم هردوشو قوی میکنم

**درخشنده**

اورین اورین Khansariha (46)

چنتا از حرکات رو درست کردم تصویراشو داغون شدم...
خیلی هم کار ریخته سرم...
تصویرا که باید متحرک باشن و برای بچه های سایت مناسب باشه از نظر اخلاقی! شیلتر نباشه و هزارتا داستان دیگه! 53258zu2qvp1d9v

بچه ها چه فعال هم شدن...

راسخ جان سریع یادم اومد...نمیدونستم اسمتو عوض کردی...

**تـــواب** · 1396 فروردين 25، 22:33

شروع 23 فروردین 95
104 روز ورزشی

**جناب خان :)** · 1396 فروردين 26، 16:40

جناب خان

/ 5تیر / 117 روز ورزشی Khansariha (46)

**درخشنده** · 1396 فروردين 28، 15:27

اگه بیمارستان بزاره هنوز در حال بازسازی تاپیک ورزش خونگی هستم! Shy

خانوم زندگی زیبا ادامه بدید 302

برنامه چیز خیلی خاصی نیست...

دوستان کارتون عالیه....
خودمم یکم بدنسازی میرم تمرینم میرم ولی سنگین نمیرم...
بدنسازی یکم برام سخته از نظر روانی Shy

هیکلم کوچیکه میام وزنه زیاد میزنم بد نگام میکنن Shy

پرس سینه 75 کیلو تعداد!
غرور هم کارو خراب میکنه Hanghead

دست بالای دست بسیار است!
موفق باشید...

**درخشنده** · 1396 فروردين 28، 15:44

برنامه خانوم زندگی :
اول به مدت 10 دیقه باید گرم کنید و حرکات کششی رو انجام بدید...
تردمیل و دوی درجا و خیلی کارا میشه کرد برای گرم کردن...حرکات کششی ساده هم برای جلوگیری از اسیب دیدگی انجام بدید...
[تصویر: Stretching-exercises.jpg]

بعد ازین حرکات میریم سراغ تمرین اصلی...
اولیش :
شنا...
اینو مثلا برای شروع یدونه 10 تایی یا بیشتر برید...من اطلاع ندارم از قدرت بدنیتون که مقدار دقیق بگم...

بعدش :
درازنشست...
اینم برای مثال 20 تا برید ...جوری که خسته بشید...
حرکت بعدی :
تخته...
تعداد حرکات رو یادداشت کنید تا پیشرفت رو ببینید...
کلاغ پر...

اینم اخرین حرکت بود....
برای هر حرکت 1 دیقه ادامه بدید که خسته بشید...وقتی کلاغ پر تموم شد دوباره برید به اولین مرحله یعنی شنا...این روند ادامه پیدا کنه تا از تایم تمرین 10 دیقه بمونه
برای سرد کردن...
یواش یواش حرکات جدید میاد ولی سخت تر...
موفق باشید

**زندگی زیبا** · 1396 فروردين 28، 16:30

سلام آقای مربی 302

خیلی ممنونم بابت برنامه 4chsmu1

راستش من همه حرکات رو فهمیدم اما حرکت کلاغ پر نمیدونم چیه Hanghead

تو اینترنتم زدم ولی نفهمیدم 53258zu2qvp1d9v

و اینکه فردا روز شروع برناممه 2uge4p4

**درخشنده** · 1396 فروردين 28، 18:28

(1396 فروردين 28، 16:30)زندگی زیبا نوشته است: سلام آقای مربی خیلی ممنونم بابت برنامه راستش من همه حرکات رو فهمیدم اما حرکت کلاغ پر نمیدونم چیه تو اینترنتم زدم ولی نفهمیدم
و اینکه فردا روز شروع برناممه

روی حرکات کلیک کنید میرید توی یه بخشی تصویر متحرک داره....خیلی راحت..
کلی لینک گذاشتما.... Hanghead

**m12** · 1396 فروردين 29، 20:15

سلام مربیان و ورزشکاران عزیز .... یه سوال داشتم ؟؟؟؟
کسی که دیسک کمر داره ( دیسک خفیف ) می تونه باشگاه بره؟؟؟یا بهتره از ورزشهای دیگه بهره ببره؟؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk