ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**chika** · 1396 شهريور 4، 10:43

چیکا ۳ مرداد / ۱۴ روز 2uge4p4

**nobody31** · 1396 شهريور 4، 12:41

(1396 شهريور 4، 9:00)درخشنده نوشته است: رک میگم! یه ربع تازه بدن گرم میشه و به هیچ جایی طرف نمیرسه.این ازین...

اینکه بازوهات خیلی ضعیفن رو چطوری تعریف میکنی؟ مثلا بارفیکس چنتا میتونی بری؟

برای ورزش چه امکاناتی داری؟ توی خونه بارفیکس و هر چیز دیگه ایی داری رو بگو....باشگاه رفتن رو دوس داری؟

هدفتو دقیق مشخص کن...ویژگیاتو بگو تا بتونیم دقیقترین تصمیم رو بگیریم شروع کنیم

باشه داداش ، خب همون نیم ساعت 303

بارفیکس اخیرا نرفتم ولی فک کنم پنج تا به زور برم .... شنا هم ده دوازده تا میتونم برم
باشگاه رو از ماه بعد میتونم برم ، ولی الان فرصتش رو ندارم
توی خونه هیچ امکاناتی نداریم فعلا ، بیشتر دوس دارم بدو ام ، ولی خب خالی خالی که نمیشه ، شاید از این ابزارهای سلامت و تندرستی که توی پارکا میذارند هم بتونم یه استفاده ای بکنم
هدف رو قبلا گفتم لا به لای حرفام ، ببینید :

نقل قول: آقا من فعلا میخوام توی این شهریور پیش رو ، یه ورزش جمع و جور یه ربع تا نیم ساعته داشته باشم ، حالا چه جوریش رو نمی دونم ! یه چند سالی میشه تکون خاصی به بدنم ندادم ... خیلی از افتادگی شونه هام بدم میاد و به دلیل مطالعه و نحوه ی نشستن مداومم ، اصلا دوس ندارم قوز کنم ... البته من توی این سالها پیاده روی های نسبتا خوبی داشتم و از این جهت زیاد تنبل نبودم... میزان وقتی که میذارم همون سه روز یا شیش روز در حد یه ربع تا نیم ساعت خواهد بود ... حالا دقیق ترش رو جلو تر بریم معلوم میشه ... اما از درخشنده می خوام تا بهم بگه که دقیقا چ مدل تمریناتی رو انجام بدم ... دستام به خصوص بازوهام خیلی ضعیف اند و دوس دارم قوی تر بشن ... جدا از اینایی که گفتم میخوام ورزش کنم به جهت سرزنده شدن و طراوت و شادابی اش ، همچنین از جهت به دست گرفتن افسار غرایز طبیعی و نفسانی ام و تقویت اراده ام ... میخوام به تعبیر کتابی که توی بخش مطالعه گروهی با بچه ها خوندیم ، با ورزش کردن ، روحم رو تربیت کنم و تقویتش کنم...

پیشاپیش ممنونم از لطفتون درخشنده جان

ویژگی دیگه چی باید بگم ، بپرس تا بگم 302

**درخشنده** · 1396 شهريور 4، 13:16

متوجه هستم....
اول گرم کن...
این گرم کردن به صورت درجا زدن و حرکات ساده ی کششیه که 3-4 دقیقه طول میکشه.بیشتر شد بهترم هست...اگه انعطاف بدنتون زیاده بیشتر گرم کنید.(اینو توضیح
بدم؟!)
بارفیکس رو به 4 شکل مختلف میشه رفت تا قسمتای مختلف شانه و بازو و ساعد تقویت بشه...یکم عجیبه که با بارفیکس خالی بشه همه جاشو تقویت کرد...
اولیش که روی جلوی بازو تمرکز داره :

[تصویر: pullup%20[edcoan.ir].jpg]

واضح تر ازین نمیشه توضیح داد 303

دومیش نقاط بیشتری رو درگیر میکنه...ساعت و شونه توی این رکت بیشتر درگیر میشن [تصویر: 1.Pullups.jpg]

فعلا با همین دوتا کار میکنیم
گفتی حدود 5 تا میری
خب ست اول 4 تا به روش بالا برو(تصویر اول)
بعدش 1 دقیقه استراحت
بعد 3 تای دیگه به همون صورت قبلی
دوباره 1 دقیقه استراحت
بعد دوتا و ست اخر هم یدونه برو...
تا اینجای کار حسابی جلو بازو تحریک شده....

حالا میریم سراغ شنا(متوجه هستم که جلو بازو و پشت بازو همزمان نباید تحریک بشن ولی برای شما که تعداد کمه اشکالی نداره.نگران نباشید)
ست اول 10 تا استراحت ست دوم 8 تا استراحت و دو ست بعدی رو 6 و 4 تایی برو...

[تصویر: hhs2712.gif]

اینم از پشت بازو
حالا میریم سراغ بارفیکس عکس دومی
ست اول 3 تا ست دوم 2 تا و ست اخر یدونه کافیه...بین ست ها 1 دیقه استراحت بزار...

حرکت اخر هم تخته جلوئه:
[تصویر: Bridged_Plank_Leg_Lifts.gif]

اینو تعدادشو خودتون مشخص کنید چون من از رکوردتون چیزی نمیدونم....
سرد کردن و گرم کردن این حرکات حدود نیم ساعت طول میکشه...
توجه داشته باش که فقط سه جلسه ی اول اینقد اسونه 317

بعدش سخت میشه مرتب میریم بالا....به سمت بارفیک با وزنه 30 تایی و 100 تا شنا یه ضرب Khansariha (69)

ماشالاه

**جناب خان :)** · 1396 شهريور 5، 10:53

جناب خان

/ 5تیر 95 / 182 روز ورزشی Khansariha (46)

**chika** · 1396 شهريور 5، 11:29

چیکا ۳ مرداد / ۱۵ روز

**درخشنده** · 1396 شهريور 8، 21:22

من تعداد روزام از دستم در رفته...ولی خوب دارم پیش میرم...شونه هام بدجور درد گرفتن به خاطر شوک دادن...
اینطوری خیلی راضیم...وقتی بدجور درد میگیره ینی واقعا کار کردی

**chika** · 1396 شهريور 9، 19:38

چیکا /۳مرداد / ۱۶ روز

**جناب خان :)** · 1396 شهريور 9، 21:49

جناب خان

/ 5تیر 95 / 185 روز ورزشی Khansariha (46)

**chika**

چیکا / 3 مرداد / 17 روز 49-2

چقدر خوبه ادم خودشو به چالش بکشه
ولی بده که ببینه توان 10 سال پیششو نداره Hanghead

**nobody31** · 1396 شهريور 13، 16:01

nobody31 / سیزدهم شهریور / بالاخره شروع کردم

**chika** · 1396 شهريور 13، 17:05

چیکا ۳مرداد / ۱۸ روز 2uge4p4

**درخشنده** · 1396 شهريور 13، 20:56

(1396 شهريور 13، 16:01)nobody31 نوشته است: nobody31 / سیزدهم شهریور / بالاخره شروع کردم

4 تا اعتبار توی شروع Khansariha (46)

پیش به سوی اولین مدال 49-2

(1396 شهريور 13، 17:05)chika نوشته است: چیکا ۳مرداد / ۱۸ روز

اینکه قدرت 10 سال پیش رو ندارید مهم نیست...هم اینه که دارید پیش میرید برای اینکه از هر زمانی قویتر بشید...

**nobody31**

nobody31 / سیزدهم شهریور / دومین روز

**nobody31** · 1396 شهريور 15، 7:34

nobody31 / سیزدهم شهریور / سومین روز

**درخشنده** · 1396 شهريور 15، 9:22

(1396 شهريور 15، 7:34)nobody31 نوشته است: nobody31 / سیزدهم شهریور / سومین روز

خیلی عالیه...منظم پیش میریا Khansariha (46)

بهمون بگو چکار میکنی توی تمرین..نکته ی خاصی به ذهنت رسیده؟
اعتماد به نفس داشته باشید قشنگ توضیح بدید بابا....
الان توابی که هیچی نمیگفت یهو دیدم ست دنده ی دوچرخش از مال منم خیلی خفنتره Gigglesmile