ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**rezvaneh** · 1397 فروردين 17، 14:24

بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 83 روز ورزشی Confetti

**آرمین** · 1397 فروردين 17، 22:02

سلام ورزشکاران 2uge4p4

آرمین به شدت داره حرکت شنا می زنه در منزل:
آرمین / 22 بهمن / 34 روز ورزشی [تصویر: 317.gif]

مربی درخشنده شما نور چشم مایی. Khansariha (18)

نقل قول: راستی چرا به خودت مدال ندادی تا حالا؟

دستورش رو مدیر ورزشی صادر می کنن تا روال مدال گیری همچون سایر کاربران طی بشه.
ما اهل دور زدن و اینا نیستیم. 4chsmu1

**Man Mitavanam** · 1397 فروردين 18، 10:58

ماشاالله به بروبکس ورزشکار کانون 49-2

اقا منم ورزش میکنما Khansariha (69)

البته تازه شروع کردم مدتی در ریکاوری بودم

برنامه ورزشیمم به این شکله:
سه رور هفته
با یه نرم افزار ورزشی 30day fitness challenge
قسمت فول بادی هارد Muscular

دو روز هم دوچرخه اینم هارد Muscular

**درخشنده** · 1397 فروردين 18، 13:43

(1397 فروردين 17، 14:24)rezvaneh نوشته است: بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 83 روز ورزشی

(1397 فروردين 17، 22:02)آرمین نوشته است: سلام ورزشکاران
آرمین به شدت داره حرکت شنا می زنه در منزل:
آرمین / 22 بهمن / 34 روز ورزشی

مربی درخشنده شما نور چشم مایی.

نقل قول: راستی چرا به خودت مدال ندادی تا حالا؟
دستورش رو مدیر ورزشی صادر می کنن تا روال مدال گیری همچون سایر کاربران طی بشه.
ما اهل دور زدن و اینا نیستیم.

لطف داری ارمین جان...

پس لطف کن به خودتم یه مدال خوشگل بده دیگه Khansariha (46)

(1397 فروردين 18، 10:58)هادی نوشته است: ماشاالله به بروبکس ورزشکار کانون
اقا منم ورزش میکنما
البته تازه شروع کردم مدتی در ریکاوری بودم
برنامه ورزشیمم به این شکله:
سه رور هفته
با یه نرم افزار ورزشی 30day fitness challenge
قسمت فول بادی هارد
دو روز هم دوچرخه اینم هارد

این برنامه ها خیلی جالبن... ازوناییه که با تصویر یاد میده حرکات رو دیگه هوم؟
سه روز در هفته که خیلی خوبه...هم فرصت ریکاروی وجود داره هم تمرین به اندازه ی کافیه...
فقط تا میتونی تغذیه رو رعایت کن...تا میتونی شیرینی و روغن رو حذف کن بزار بدنت هم زیبا بشه هم سالمتر باشی... 49-2

نوشابه و سس و دلستر و شیرینی و شکلات و قند و روغن جامد و مایع(به جز روغن زیتون و کنجد) همگی حذف باشن 4chsmu1

برای بقیه شاید اولش سخت باشه
ولی یواش یواش لذت میبرید ازینکار...

**rezvaneh** · 1397 فروردين 20، 18:31

بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 86 روز ورزشی [تصویر: Laie_94.gif]

یه سوال داشتم .باید سرعتمون در پیاده روی چقدر باشه تا بشه بهش گفت ورزش؟

**درخشنده** · 1397 فروردين 20، 19:25

(1397 فروردين 20، 18:31)rezvaneh نوشته است: بسم الله
رضوانه / 8 آذر 96 / 86 روز ورزشی
یه سوال داشتم .باید سرعتمون در پیاده روی چقدر باشه تا بشه بهش گفت ورزش؟

در هر صورت که بهش میگن ورزش ولی اگه تند راه برید جوری که کمی نفس بزنید خیلی بهتره...

**جناب خان :)** · 1397 فروردين 20، 19:25

جناب خان

/ 5تیر 95 / 278 روز ورزشی Khansariha (46)

**تـــواب** · 1397 فروردين 22، 23:36

شروع 23 فروردین 95
225 روز ورزشی

**جناب خان :)**

باشگاه را شروع کردم باز Khansariha (69)

جناب خان

/ 5تیر 95 / 279 روز ورزشی Khansariha (46)

**Man Mitavanam** · 1397 فروردين 24، 8:17

(1397 فروردين 18، 13:43)درخشنده نوشته است:
این برنامه ها خیلی جالبن... ازوناییه که با تصویر یاد میده حرکات رو دیگه هوم؟
سه روز در هفته که خیلی خوبه...هم فرصت ریکاروی وجود داره هم تمرین به اندازه ی کافیه...
فقط تا میتونی تغذیه رو رعایت کن...تا میتونی شیرینی و روغن رو حذف کن بزار بدنت هم زیبا بشه هم سالمتر باشی...

نوشابه و سس و دلستر و شیرینی و شکلات و قند و روغن جامد و مایع(به جز روغن زیتون و کنجد) همگی حذف باشن برای بقیه شاید اولش سخت باشه
ولی یواش یواش لذت میبرید ازینکار...

سلام
بله با همون برنامه ها که با شکل یاد میدن
خودش تایم میگیره خودش طبق برنامه حرکات رو مشخص میکنه برای هرروز
این برنامه چند قسمت داره برنامه ای برای عضلات بازو ها-عضلات شکم -عضلات پا و یه قسمت هم برنامه ای داره که تو اون کل عضلات بدن رو کار میکنه Full body
و این برنامه ها رو از حالت آسان تا سخت طبقه بندی کرده
انگار یه مربی با آدمه
خلاصه خیلی خوبه برای کسایی که میخوان خودشون منظم ورزش کنن
سه روزشو با این نرم افزار کار میکنم
2 روز هم میرم تو کوه و دشت دوچرخه
خلاصه خفن و ورزشی Khansariha (69)

اینایی که گفتی داداش من یه نگاه کردم دیدم همینا رو میخورم دیگه چیزی نمونده که
البته روغن از کنجد استفاده میکنیم مصرف قند و سس و نوشابه و دلستر خیلی کمه قاچاقی ماهی یه بار 4chsmu1