1392 فروردين 2، 1:05
ویرایش شده
این انگیزه رو میشه با دو عامل به وجود بیاد :
۱- این که خودمون رو نسبت به عادت در آستانه رنج قرار بدیم ،
۲- برای تغییر اون عادت خودمون رو به آستانه ی میل و لذت تغییر برسونیم
ما بارها برای تغییر عادت تلاش کردیم و نشده.
علت این بوده که نتونستیم از اهرم های روانی لازم برای رسیدن به آستانه رنج یا آستانه لذت برای تغییر استفاده کنیم.
اهرم های روانی لازم راه رسیدن ما به این آستانه رو راحت میکنن.
این اهرم ها دو تا بودن :
۱- اهرم رنج
۲- اهرم لذت
که باعث میشدن ما تغییرات بزرگ که نمی تونیم رو راحت تر به وجود بیاریم.
ولی بعد از ساخته شدن این اهرم ها، مغز لازمه همیشه اون هارو دم دست داشته باشه و نیاز به تقویتشون هست.
برای همین پس از یادگیری اهرم ها نیاز هست که مرتبا این ها برای ما بکار برده بشه و تکرار بشن تا تقویت بشن.
تا تبدیل به یه احساس یا رفتار جایگزین و یه واسطه ی عصبی قوی بشن تا به محض برخورد و یا درگیر شدن با فکر اون عادت بتونن به داد ما برسند.
...............................................................................................................
برای همین، اولین قدم، شناخت درست این اهرم های روانی هست تا بتونیم اون ها رو به کار بگیریم.
اونها مثل یه باور هستن و با تکرار، به اعتقاد و یه عادت فکری تبدیل میشن
و آثارش رو توی عملکرد ما با تکرار میذارن.
گفتیم برای شناسایی اهرم ها و استفاده از اونها روش های پیشنهادی زیر وجود دارن
که هرچی این روش های قوی تر بکار گرفته بشن، اهرم های ما قوی تر هستن:
اهرم روانی رنج:
1) استفاده از سوالات عذاب آور
2) بررسی اکولوژی و محیط پیرامون در شرایط عدم تغییر
3) استفاده از نیروی احساسات و پیوند های عمیق به تجربه های تلخ گذشته
4) استفاده از نیروی جادویی تشبیهات
5) ساخت باور های تنفر آمیز در جهت تشدید احساس رنج و نفرت
6) تجسم خلاق، تصویرسازی ذهنی در جهت تشدید احساس رنج و نفرت
اهرم روانی لذت:
1) استفاده از سوالات لذت بخش
2) بررسی اکولوژی "فکر و محیط پیرامون" در شرایط تغییر و موفقیت
3) استفاده از نیروی احساسات و پیوند های عمیق
4) استفاده از نیروی جادوی تشبیهات
5) ساخت باورهای مثبت، لذت بخش و جایگزین که انها را دوست دارید
6) تجسم خلاق، تصویرسازی ذهنی در شرایط تغییر و موفقیت
...............................................................................................................
نحوه ی بکارگیری و شناسایی این اهرم ها :
بعد از مطالعه ی تاپیک : اصول و روش های علمی تغییر عادت
برای تقویت باورها و انگیزه هاتون برای ترک، نیاز دارید که این فرم ها رو پر کنین و اون رو طبق روال این تاپیک تا 42 روز تکرار کنید.
اگر باور ها و انگیزه های شما و اهرم هایی که در جواب به سوالات استفاده میکنید به اندازه لازم قوی باشند، مثل یک اهرم قوی، میتونند اراده و انگیزه ای در شما ایجاد کنند که کوه ها رو هم در جهت ترک جابجا کنید.
اهرم روانی رنج:
1) چرا از خودارضایی متنفرم؟ چرا حالم از خودارضایی بههم میخورد؟
2) اگر کسی خودارضایی کند، چه احساسات منفی برایش به ارمغان میآورد؟
3) خودارضایی چه رنجهایی را برای فرد به ارمغان میآورد؟ و تکرار آن برایش چقدر عذابآور است؟
4) کسی که خودارضایی میکند، با انجام خودارضایی چه چیزهایی را از دست میدهد؟
5) کسی که خودارضایی میکند چه شرایط بد و منفی برای خودش به وجود میآورد؟
6) خودارضایی چطور روابط فرد را در خانواده بد کرده و تأثیرات اجتماعی منفی میگذارد؟.......................................
اهرم روانی لذت:
1) چرا عاشق ترک خودارضایی و پاکی هستم؟ چرا دوست دارم ترک کنم و پاک باشم؟
2) پاکی و تقوا چه احساسات مثبتی را برایم به ارمغان میآورد؟
3) پاکی و تقوا چه لذتهایی را برایم به ارمغان میآورد؟ و ادامه و حفظ این پاکی، چقدر لذتبخش است؟
4) در صورت ترک خودارضایی، حفظ پاکی و تقوا چه چیزهایی به دست میآورم؟
5) در صورت ترک خودارضایی، چه شرایط خوب و مثبتی برایم به وجود میآید؟
6) ترک خودارضایی و حفظ پاکی چطور روابطم را در خانواده بهبود بخشیده و چه تأثیرات مثبت اجتماعی بههمراه دارد؟بعد در دو بخش جواب رو می نویسیم.
جواب ها رو با توجه به ضمیر سوالات جواب میدیم.
مثلا سوالات بخش اول اون هایی که سوم شخص میپرسه رو سوم شخص جواب میدیم و سوالات مثبت رو با ضمیر اول شخص به خودمون و برای خودمون مینویسیم.
جواب های بخش اول (به شکل انشا):
.
.
.
.
.
.
.
جواب های بخش دوم (به شکل انشا):
.
.
.
.
.
.
.
نکات مهم و مراحل نوشتن جواب ها:
1) به ضمیر سوالها دقت میکنیم.
2) به شکل انشا می نویسیم. نکات منفی ترک نکردن در بخش اول و نکات مثبت ترک در بخش دوم.
3) در هنگام استفاده از دلایل برای ترک، چه دلایل منفی و چه مثبت، از دلایل درست و منطقی استفاده میکنیم؛ نه غیر واقعی یا دلایلی که مطمئن نیستیم.
4) دلایل و مواردی رو می نویسیم که با تمام وجود بهش مطمئن هستیم؛ اصلی و مهم.
5) برای سوالات مربوط به احساسات، سعی میکنیم متن رو پر احساس و ادبی همراه با تشبیهات زیبا بنویسیم. همینطور سعی کنیم با احساسات منفی در موارد دیگه اونها رو پیوند بزنیم و از تشبیهاتی که میبینیم واقعا در ساخت یه باور تنفر آمیز یا باوری که ما رو عاشق ترک و پاکی کنه استفاده کنیم. همینطور از خاطرات تلخ یا خاطرات لذت بخش در هر دو مورد خاطراتی واقعی که به خاطر داریم قبلا به یاد آوریشون برای ما اهرم قوی و عامل موفقی برای این تغییر بوده.
6) متن رو کامل ترش میکنیم. حتما لازم نیست یکجا بنوسیم. بلکه شواهد و اطلاعات بیشتری میتونیم از مشورت با دوستان، یا یک زمان برای بررسی بهتر این سوالات به خودمان بدهیم.
7) متن رو که حس کردیم کامل و خوب شد توی تاپیک میاریم و نظر بقیه رو هم میپرسیم.
8) دلایل و متن های بقیه بچه ها رو هم میخونیم. میتونیم از تشبیهات زیبا، دلایل خوب و احساسات و باور هایی که اونها ساختند هم استفاده کنیم و متن مون رو آپدیت بهتری بکنیم. مثلاً من پی میبرم این باور توی جمله «این کار همه اش نکبته!» میتونه یه باور تاثیرگذار برای من باشه. مدام این اطلاعات و نظریه ها رو سعی میکنیم کارسازتر و تاثیرشون برای ما بهتر باشند.
9) غیر از دلایل، نکته مهم برای یه متنی که اهرم تقویت کننده برای ذهن و تداوم پاکی باشه، باور ها و اعتقادات محکمی هستند که با احساسات، تشبیه ها، بو ها، حتی خاطرات و همینطور تصویرهای بسیار قوی پیوند خورده باشند و همینطور تکرار آنها، نوعی ذهنمون رو به سوی لذات و انگیزه های محکم و قوی برای ترک سوق بدن.
10) تکرار و آپدیدت مدام اونها با یه برنامه منظم، مثلاْ هر شب یکبار خوندن این متن یا زمان هایی که طرف حس میکنه انگیزه لازم رو نداره.
11) آثار و نتایجی که از این کار رو گرفته مدام بررسی کنه، ببینه آیا تاثیرگذار بوده؟ و اگه باز هم هنوز عادت رو تغییر نداده و یا این متن انگیزه های لازم رو به وجود نیاوردن، به فکر اصلاح متن و انگیزه هاش باشه و متن رو قوی تر و پیوندها و اهرم هاش رو درست تر کنه. برای این کار میتونه از تاپیک تمرین و متن های بقیه بچه ها و همینطور انگیزه های آدم های موفق استفاده کنه.
دقت کنید این تاپیک مخصوص ترک استمناست؛ یعنی فقط برای ترک خود ارضایی. برای بقیه عادات به تاپیک تمرین برای ترک عادات برین.
تا حالا مهمترین تجربه ام این بوده که که هیچ روشی توی ترک گناهان مثل همنشینی با دوستان خدا جواب سریع و قطعی و موندگار نمیده !