ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**zahra jO_on**

سلاااااام

خداقووووووووت... . varzesh

چهل دقیقه دو تند... .

یه ربع دراز و نشست

**Deril** · 1394 تير 28، 8:38

سلام. اقا من دو روزه دارم صبحا میدوام خیلی حال میده. فقط یه کوچولو عضلات پام درد گرفته که اونم طبیعه چون خیلی وقته ورزش نکردم Gigglesmile

**Alireza 68** · 1394 تير 28، 20:14

سلام

خدا قوت

درخشنده جان مرسی

136 روز ورزش

**درخشنده** · 1394 تير 28، 21:50

(1394 تير 27، 23:23)zahra jO_on نوشته است: سلاااااام

خداقووووووووت... .

چهل دقیقه دو تند... .

یه ربع دراز و نشست

زهرا خانوم خیلی خوب پیش میرید...اینو برای انرژی دادن و این چیزا نمیگم 128fs318181

واقعا کارتون خوبه....

قبلا ورزش حرفه ایی میکردید؟

(1394 تير 28، 8:38)Deril نوشته است: سلام. اقا من دو روزه دارم صبحا میدوام خیلی حال میده. فقط یه کوچولو عضلات پام درد گرفته که اونم طبیعه چون خیلی وقته ورزش نکردم

اوه دریل جان سلام...همیشه بیا پیشمون....چند دیقه میدویی؟ اونجا هوا خوبه؟
ماشالاه studsmatta

(1394 تير 28، 20:14)Alireza 68 نوشته است: سلام

خدا قوت

درخشنده جان مرسی

136 روز ورزش

خواهش میشه...با این روند پیشرفت شما باید سرپرست اینجا هم بشید...

**zahra jO_on**

سلااااااام.. . Khansariha (18)

خداقووووووت.. .

دیروز خواب موندم یادم رفت اعلام وضعیت کنم.. . 1276746pa51mbeg8j

30دقیقه دووووو تند Greenstars

10دقیقه دراز نشست.. . :shadeshad:
20دقیقه بدمین تون با داداش گرامی! Khansariha (13)

قبلا ورزش میکردم ولی حرفه ای 1744337bve7cd1t81

نعععععع !!!!

**درخشنده** · 1394 تير 29، 20:12

درخشنده 23 خرداد/29 روز

**zahra jO_on** · 1394 تير 29، 23:31

سلاااااااااااااام.. .
خداقووووووووت دادا.. .

امروز رفتیم کوهای طرف جنگل ابر شاهروووووووووووود.. .عجب بارونی اومد امروز 317

تقریبا یک ساعت و ربع کوه نوردی داشتیم، بقیشم که با ماشین رفتیم.. .

بیـــــــــــــــــــــــــــــــــنظیر بود.. . studsmatta

**قاصدک** · 1394 تير 30، 10:20

خدا قوت پهلوانان Muscular

قاصدک 98 روز ورزشی [تصویر: 3120.gif]

**zahra jO_on** · 1394 تير 30، 12:42

سلام.. . خداقووووووووت!!!

تقریبا یک ساعت ایروبیک.. . نیم ساعت پیاده روی تا باشگاه.. . [تصویر: t.gif]

**Mohammad EsHagh** · 1394 تير 30، 21:06

سلام به پهلوانان گل کانون خوبین؟

اجازه هست منم توی مسابقه شرکت کنم؟

منتظر جوابتونم

ممنونم

**Deril** · 1394 تير 30، 21:18

ممنونم درخشنده جان. اینجا هوا افتابه ، هیچ بارون و سیل هم نمیاد Gigglesmile

روز اول 40 دقیقه روز دوم 30 دقیقه. الان دو روزه نتونستم برم ولی فردا دوباره میرم انشالله.
خوبه به نظرت؟
چشم از این به بعد اینجا هم بیشتر میام

**درخشنده** · 1394 مرداد 1، 22:19

(1394 تير 29، 23:31)zahra jO_on نوشته است: سلاااااااااااااام.. .
خداقووووووووت دادا.. .

امروز رفتیم کوهای طرف جنگل ابر شاهروووووووووووود.. .عجب بارونی اومد امروز

تقریبا یک ساعت و ربع کوه نوردی داشتیم، بقیشم که با ماشین رفتیم.. .

بیـــــــــــــــــــــــــــــــــنظیر بود.. .

ماشالاه....

یک ساعت و ربع توی کوه بشینید هم خوبه چه برسه به کوهنوردی! Gigglesmile

میگم شما حرفه ایی کار میکنید میگید نه Khansariha (46)

(1394 تير 30، 10:20)قاصدک نوشته است: خدا قوت پهلوانان

قاصدک 98 روز ورزشی

قاصدک تند تر لطفا Gigglesmile

شما موشک کانونی

ارنولد که نیست...آرمینو میگم...

(1394 تير 30، 12:42)zahra jO_on نوشته است: سلام.. . خداقووووووووت!!!

تقریبا یک ساعت ایروبیک.. . نیم ساعت پیاده روی تا باشگاه.. .

همگی دست

(1394 تير 30، 21:06)Mohammad EsHagh نوشته است: سلام به پهلوانان گل کانون خوبین؟

اجازه هست منم توی مسابقه شرکت کنم؟

منتظر جوابتونم

ممنونم

اقا محمد اسحاق شما استاد مایید...شما یه نکته بهمون گفتید رفتید هنوزم دارم باهاش حال میکنم...همون که اب زیاد بخورید و اینا...

پیشمون باشید از اطلاعاتتون استفاده کنیم 128fs318181

(1394 تير 30، 21:18)Deril نوشته است: ممنونم درخشنده جان. اینجا هوا افتابه ، هیچ بارون و سیل هم نمیاد
روز اول 40 دقیقه روز دوم 30 دقیقه. الان دو روزه نتونستم برم ولی فردا دوباره میرم انشالله.
خوبه به نظرت؟
چشم از این به بعد اینجا هم بیشتر میام

دریل جان شرمنده...من به خاطر ماه رمضون عادت کردم کم بیام اینجا 1276746pa51mbeg8j

میگم بیشتر بیایید بعد خودم نمیام 1276746pa51mbeg8j

ماه رمضون اینجا تقریبا تنها بودم

اخه...

تمرینت بالای یک ربع باشه خوب حساب میشه...ولی چیز مهمتر پیشرفته....یکی که با یک دیقه ورزش! شروع میکنه و هر روز دو دیقه اضافه میکنه

اخرش میشه قهرمان جهان! Gigglesmile

موفق باشید....

------------

درخشنده 23 خرداد/30 روز

امروز دو ساعت دوچرخه سواری سربالایی سرپایینی با ضربان 168 بود که خیلی خوب بود.... اخرش اومدم با یه اتوبوس کل کل کنم که زنجیر ترکید! Gigglesmile

ایراد از زنجیر بود بیشتر تا قدرت پای من!

همونجا درستش کردم شل اومدم تا منفجر نشه

سربالاییارو با 20 تا میرفتم بالا و با 40 تا میومدم پایین. باد هم با سربالایی موافق بود اوضاع

خیلی داغون میشد....

تصور کنید سربالایی میرید و باد از پشته با 20 تا حرکت میکنید باد هم سرعتش 20 تاست در نتیجه باد نمیخورید و موتورتون داغ میکنه!!!

بعد که راه رو برمیگردید عرق کردید باد محکم میخوره تو صورت یخ میزنید! این چه وضعشه asabani