ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[آقای ضربتی]

سلام
اگه سوالهای ورزشی زیادی دارید به سایت زیر برید :
من که نتیجه گرفتم
اینجا

[آقای ضربتی]

سلام
من نمیدونم چرا شما ها الکی از ورزش کردن ناامید می شوید.
چند وقت پیش ها داشتم با یه خانم دکتری صحبت میکردم
خانم دکتر میگفت که چند سال پیش یه پیر زن 60 سال برای درد کمر آمد پیش ما و ما بعد از انجام آزمایشهای مختلف فهمیدیم که ایشون در موقع عمل به علت سن زیاد
اگر بیهوش شود ، فوت میشود.
این شد که ما بهش یه تغذیه مناسب و همچنین آب درمانی را توصیه کردیم
بعد از یکسال اون پیر زن اومد رفت برای اتاق عمل انقدر استخوانهای بدنش محکم شده بود که ساعتها طول کشید این عمل .
حالا هی شما بگید مشکل دارم
خوب برید برطرفش کنید
من پدرم زانو درد داره الان ماشاالله میری آب درمانی
تازه اون جانباز شیمیایی
وای به حال شماها که ورزش نمیکنید
از این به بعد بهونه نداریم
بدوید دوست دارم اینجا کلی ورزشکار داشته باشیم .
وای به حال کسی که از این به بعد ورزش نکنه
ورزش ضامن سلامتی

[خدا همراهمونه]

پیش به سوی ورزش کردن. کاش ی نفر منو راهنمایی میکرد ک چطوری نرمش کنم. در حد ده دقیقه صبح. برای این ده دقیقه ی برنامه ک گرم کنه، هیجان بده و بعد سرد کنه بهم بده هر کس بلده

ممنون داداش دوم. نیرو گرفتم از داستانی م گفتید.باید ورزش کنم

[آقای ضربتی]

   
پیش به سوی ورزش کردن. کاش ی نفر منو راهنمایی میکرد ک چطوری نرمش کنم. در حد ده دقیقه صبح. برای این ده دقیقه ی برنامه ک گرم کنه، هیجان بده و بعد سرد کنه بهم بده هر کس بلده

ممنون داداش دوم. نیرو گرفتم از داستانی م گفتید.باید ورزش کنم

چشم چند تا تمرین میدم
فقط الان باید برم تمرین
بزار بیام چشم

[آقای ضربتی]

آقای دوم / 8 آذر / 4 روز ورزشی

یا علی مدد

[MeHreKhODaa]

مهرانا. داغون و دوباره تو جوب افتاده. 0 روز

[آقای ضربتی]

قابل توجه اونهای که میخواهند فعالیت بیشتری داشته باشند:

1 - سعی کنید دیگه بجای استفاده از قند مصنوعی در مواقعی مثل چای خوردن از قند طبیعی مثل خرما استفاده کنید .
من خودم 3 هفته است که دیگه خرما دارم میخورم البته خرمای خشک باشه که خیلی بهتره .

2 - ویتامین c :
من هر روز یک لیوان آب پرتغال میخورم . ویتامین c ماهیچه آسیب دیده را ترمیم می کند. و جلوی ضعف شکم را می گیرد.

3 - یه ناشتا ، یه قاشق ، عسل با آبلیمو بخورید

ادامه نکات فردا میگم

[جناب خان :)]

ســـــــــــلام

نام کاربری: جناب خان
برنامه‌ی ورزشی: همون برنامه ای که برای هر روز دارم

[می توانم]

می توانم
1 آذر
5 روز ورزشی

[آقای ضربتی]

آقای دوم / 9 آذر / 5 روز ورزشی

[قاصدک]

قاصدک 21 روز ورزشی

[آقای ضربتی]

آقای دوم / 10 آذر / 6 روز ورزشی

[می توانم]

می توانم
1 آذر
7 روز ورزشی

[درخشنده]

سلام به همگی...
مشکلات اونورو فراموش میکنیم و وارد باشگاه کانون میشویم
اقای دوم و خانوم میتی(!!!) خیلی خوب پیش میرن....ماشالاه
جناب خان هم نمیخواد بگه که چطوری تمرین میکنه
خانوم خدا همراهمونه یه برنامه ی کوتاه در حد 15 دقیقه خواسته بودن... هرچند کوتاهه ولی خیلی خوبه...
پیشنهاد منم اینه که همین 15 دقیقه رو با قدرت پیش برید که حسابی جواب بده
1-با درجا زدن اروم شروع میکنیم به گرم کردن 1 دقیقه که یکم بدن حرارتش بره بالا... 
2-حرکات کششی رو انجام میدیم ==> گرم کردن
3-تا اینجا 4 دقیقه پروندیم و شروع میکنیم به درجای بلند و محکم زدن  به مدت 2 دقیقه
4- بعد از 2 دیقه درجای بلند زدن بدن حسابی داغ میشه
5- الان یه حرکت خوب داریم اونم درازنشسته...باید تا میتونید پیش برید تا عضلات شکم راه بیوفتن و کربوهیدرات قورت بدن ==>درازنشست 
6-حدود 8 دقیقه گذشته و میریم سراغ حرکت بعدی و تا میتونید انجامش میدید ==>پرس سرشونه...
7- دوباره میریم روی درازنشست و یه ست دیگه با قدرت پیش میریم....
8-اخرش درجای معمولی و بعدش هم سرد کنید ==>سرد کردن
به همین راحتی....شدتش تمرین رو طوری تنظیم کنید که اسیب نبینید و ازونطرف هم بدنتون به اندازه ی کافی تحرک داشته باشه...
منظورم اینه که خود کشی نکنید...
اگه به تنوع علاقه دارید چند مدل دیگه هم بهش اضافه میکنم که توی هر روز یه کدوم ازشون رو استفاده کنید...
تایم تمرین رو دوس داشتم زیادش کنید  هرچی بیشتر بهتر...
ماشالاه

[خدا همراهمونه]

اقا من مشگل گردن و گتف دارم دراز نشست نمیتونم برم. البته شاید حرکات پیلاتسو بتونم انجام بدم. چون کلاسشو رفتم بهتر میتونم از نت ی برنامه بگیرم انجام بدم.
بعدشم بخاطر قلبم خیلی نمیتونم هیجانیش کنم نرمشو
آخه چرا من هرکاری میحام بکنم این گردن و قلب مشگل ساز میشن