ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**آقای ضربتی**

خانم خداهمراهمونه
اگر برایتون مقدور هست بروید استخر
و بخاطر مشکل قلبی هم وارد سونا وجکوزی نشوید .
تمرینات سبک در آب
حتی الامکان سعی کنید با یک مشاور ورزشی در این زمینه صحبت کنید.
احیانا مربی ورزشی اگر در دانشگاه دارید
بهش بگید تا کمکتون کنه
من به دلیل اینکه با خصوصیات شما آشنا نیستم نمیتونم کمک کنم.

موفق باشید
یا علی

**پارادایس** · 1394 آذر 11، 15:43

سلام بر جناب درخشنذه پارادایس/26 آبان/15 روز ورزشی Confetti

**درخشنده**

(1394 آذر 11، 13:02)خدا همراهمونه نوشته است: اقا من مشگل گردن و گتف دارم دراز نشست نمیتونم برم. البته شاید حرکات پیلاتسو بتونم انجام بدم. چون کلاسشو رفتم بهتر میتونم از نت ی برنامه بگیرم انجام بدم.
بعدشم بخاطر قلبم خیلی نمیتونم هیجانیش کنم نرمشو
آخه چرا من هرکاری میحام بکنم این گردن و قلب مشگل ساز میشن

اشکالی نداره Gigglesmile

الان یه تغیراتی توش میدیم تا با شما متناسب بشه 53258zu2qvp1d9v

گر گردن نیست. پا هست!

1-با درجا زدن اروم شروع میکنیم به گرم کردن 1 دقیقه که یکم بدن حرارتش بره بالا...
2-حرکات کششی رو انجام میدیم ==> گرم کردن
3-تا اینجا 4 دقیقه پروندیم و شروع میکنیم به درجای بلند و محکم زدن به مدت 2 دقیقه
4- بعد از 2 دیقه درجای بلند زدن بدن حسابی داغ میشه
5- هرچقدر دوس دارید کلاغ پر برید...منظورم کلاغ پر اونیه که توی این لینک میذار ===>کلاغ!
6-حدود 8 دقیقه گذشته و میریم سراغ حرکت بعدی و تا میتونید انجامش میدید ==>پرس سرشونه...
اگه مورد 6 با گردنتون مشکل داشت مورد 6.5 رو انجام بدید Khansariha (13)

:

6.5-پشت بازو...
7- تکرار مورد پنجم...
8-اخرش درجای معمولی و بعدش هم سرد کنید ==>سرد کردن

لطفا هر کدوم از حرکات رو بگید تا چقدر میتونید انجام بدید...یا توی دفتر بنویسید که بعدا بیشتر میشه کیف کنید باهاش 49-2

به خاطر قلبتون هم فعلا فشار نیارید توی درجای بلند...

مورد بعدی اینکه به خاطر قلب و گردنتون میتونید توی اب راه برید...خیلی هم کیف میده...اقای دوم راس میگه...
دوچرخه ثابت هم عضلات زیادی رو درگیر میکنه و هوازیه و به گردنتون فشار نمیاره...
پیلاتس خودتون هم بود...ماشالاه تمرین زیاده...

--------
ماشالاه پارادایس جان Khansariha (46)

**درخشنده** · 1394 آذر 12، 8:12

(1394 آذر 11، 18:21)bhm294 نوشته است: سلام از مدیر سوال داشتم ممکن دقت کنید سوال دقیقیه باشگاه بدنسازی میرم تو ورزش به دستام و بالا تنم فشار زیادی میارم ولی کمرم درد می کنه اصولش چیه این حالت از بین بره یعنی فشار بیشتر رو دشتام و بالا تنه هس پایین تنم خیلی ضعیفه برنامه چیزی داشتین بدید البته چن روزه قبل از ورزش چن دقیقه میدوام که بدن گرم بشه قربون دستون

سلام...
مربیه بدنسازیتون بهتون اونجا برنامه داده؟
توی برنامه رعایت کرده که بالاتنه قسمت جلو و عقب باید یکنواخت تقویت بشه؟
ببینید شما بدنسازی رو به خاطر سلامتیتون هم میرید دیگه...ولی متاسفانه انگار تا الان فقط برای بزرگ شدن شونه و بازو و اینا کار کردید...خب این اشتباهه
باید روی کل بدنتون کار کنید که پیشرفت کنید ...
اگه فقط یه قسمت رو تقویت کنید بقیه جاها ثابت بمونن اسیب میبینید...
از همین الان تمرینات ملایم برای پایین تنه رو شروع کنید تا اسیب جدی نشده...
موفق باشید...

**آقای ضربتی** · 1394 آذر 12، 18:48

آقای دوم / 12 آذر 7 روز ورزشی

**قاصدک** · 1394 آذر 12، 22:53

قاصدک 23 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

**پارادایس**

امروز رفتم میدان ورزشی بدوم که گفتن جمعه ها بستست من که نا امبد نشده بودم
پارادایس/26 آبان/17 روز ورزشی
بالاخره تصمیممو گرفتم برم زمین ورزشی دانشگاه و اونجا تمرین کنم
و 10 دور زمین رو دویدم البته با کمر بند محکم کمرمو بسته بودم اما الان یکم پشتم درد میکنه کاملا ارزششو داشت
ولی باز خوشم اومد بعد از دوسه ماه ندویدن دوباره دویدم 49-2

آفرین به خودم

اینم عکسش پرنده پر نمیزد : ))
[تصویر: 1cv_%DB%B2%DB%B0%DB%B1%DB%B5%DB%B1%DB%B2...%DB%B4.jpg]

**قاصدک** · 1394 آذر 14، 10:10

قاصدک 24 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

**آقای ضربتی** · 1394 آذر 15، 22:52

آقای دوم / 15 آذر 8 روز ورزشی
هوا خیلی سرده بیرون نمیتونم ورزش کنم
فعلا باشگاه هم ندارم
اما امروز رفتم استخر 4 ساعت

**قاصدک** · 1394 آذر 16، 23:40

قاصدک 25 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

**می توانم** · 1394 آذر 17، 21:31

می توانم
1 آذر
8 روز ورزشی

[تصویر: confetti.gif]

**قاصدک** · 1394 آذر 18، 6:53

قاصدک 26 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

**درخشنده** · 1394 آذر 20، 9:48

ماشالاه به همه Khansariha (46)

کارتون نخوابه فقط.....
درخشنده/23 خرداد/80 روز

**درخشنده** · 1394 آذر 20، 16:03

درخشنده/23 خرداد/81 روز
شروع کردم تمرین با دوچرخه ثابت به خاطر سرد بودن هوا... ولی هر 20 دقیقه اینقدر داغ میشه که روش اب میریزم بخار میزنه بیرون! Gigglesmile

پنجره رو باز میکنم بوی سوختگی و نابودشدگی بره بیرون! Khansariha (13)

بزار هوا گرم بشه و وقت درست حسابی بهم بدن.... خوبیه دانشگاه این بود که حسابی وقتمو گرفت الان قدر وقتمو میدونم و طوری تمرین میکنم که
پیشرفتم توی یه هفته وحشتناکه Khansariha (69)

فقط کافیه یکم وقت بهم بدن...

**mojode_zamini** · 1394 آذر 20، 16:51

سلاااام
من یه چند وقتی هست میخوام ورزش کنما..ولی نمیشه

کسی هست یاری دهد ما را؟

از تابستون تا حالا ۸ کیلو وزن اضافه کردم 809197ps94ijjhwg

من چون درس میخونم اصلا تحرک ندارم ، ینی دقیقا یا خوابم یا درس میخونم یا دارم میخورم از این سه فرآیند جدا نیست Khansariha (13)

یه ورزش در حد ۲۰ دقیقه اونم صبا انجام بدم ، حس میکنم خیلی میتونه کمکم کنه
ولی خب دقیقا نمیدونم چه نرمشی انجام بدم