1395 ارديبهشت 10، 7:07
آثار هنری به دو دلیل ارزشمندند، اول اینکه توسط استادان به وجود آمده اند. دوم اینکه تعدادشان کم است .شما گنج پر ارزشی هستید، زیرا توسط بزرگترین استاد خلق شده اید و فقط یکی هستید.
(1395 ارديبهشت 6، 11:59)sheydaei نوشته است: سلامببخشید خیلی دیر شد ...نمیگم چرا دیر شد چون شده دیگه
آقای مربی من یه برنامه سنگین میخوام روزی 45 دقیقه فعلا . 3روز در هفته.بازم فعلا 3 روز
(1395 ارديبهشت 10، 12:10)sheydaei نوشته است:(1395 ارديبهشت 6، 11:59)sheydaei نوشته است: سلامببخشید خیلی دیر شد ...نمیگم چرا دیر شد چون شده دیگه
آقای مربی من یه برنامه سنگین میخوام روزی 45 دقیقه فعلا . 3روز در هفته.بازم فعلا 3 روز
اول 10 دقیقه با دوی درجا و حرکات کششی گرم کنید....(حرکات رو لینکشو گذاشتم اگه نمیدونستید چیه روش کلیک کنید براتون میاره چطوری برید)
-شنای سوئدی رو شروع کنید. اولین ست 20 تا .(من نمیدونم رکوردتون چقدره ممکنه زیاد باشه یا کم که بعدا اصلاح میشه)
- حرکت درازنشست هست که باید یه ست 40 تایید برید...اگه نشد کمتر...
-حرکت تخته پهلو یه ست 20 تایی...
-تقویت عضلات پشت یه ست 20 تایی.
-کلاغ پر (این کلاغ پر فرق داره ها) ست 40 تایی
تا اینجا برنامه خیلی کوتاهه...وقتی به آخر رسیدید برگردید به اولین حرکت یعنی شنا دوباره بیایید پایین...تعداد حرکات باید زیاد باشه تا حرکت استفامتی
بشه....
حرکات استقامتی کمک میکنن بدن صاف و کشیده بشه... ولی حرکات با تعداد کم قدرتی هستن که کمک میکنن عضلات بزرگ بشن مثل بدنسازا
برنامه رو 4 دور حداقل بزنید....
(1395 ارديبهشت 7، 12:43)شادبانو نوشته است: سلااام
ممنون بابت برنامه
یه سوال:این برنامه چربی سوزی کل بدنه دیگه؟
(1395 ارديبهشت 9، 8:51)شادبانو نوشته است: که اینطور ممنونم جوابمو دادین.فلفل؟ عطسم میگیره حساسیت هم دارم دیگه خیلی وضعیت خراب میشه ولی حرکت جالبیه برا بقیه...
پس باید سعی کنم پاهامو تقویت کنم. چشم
راستی عادت گاز گرفتن لب رو هم من شدید داشتم
یه مدت فلفل بزنید ب لباتون به عنوان تنبیه دیگه اینکارو نمیکنید برا من تاثیر صددرصدی نبوده ولی کمتر شده
(1395 ارديبهشت 9، 23:22)pirooz95 نوشته است: من برنامه ورزشی برای مشکلی دردی که تو کمرم دارم می خوام و اینکه روزانه چند ساعت باید ورزش کنم تا دردش تسکین پیدا کنه .شما تمریناتی رو شروع کنید که احساس ناراحتی نکنید.بقیه جاهارو تقویت کنید.یه مقدار که میگذره حس میکنید جاهایی که توی تمرین استفاده نمیکردید
برای کمر دردم دکتر هم رفتم و گفتش که ستون فقراتت ضعیفه و زیاد نشین و چیز سنگین بلند نکن . با دومیش مشکلی ندارم ولی نشستن را نمی تونم چون کار من جوریه که نشستنیه !
وضعیت کمر من جوریه که حس می کنم نسبت به بقیه پهلوهام خیلی شل تر هستند و وقتی در حالت نشسته قرار می گیرم محافظتی انجام نمی دند و باعث ایجاد درد در استخوان های کمرم می شه .
(1395 ارديبهشت 10، 7:09)Alireza 68 نوشته است: الان باید مدال دل استواری بگیرم؟