1395 ارديبهشت 16، 19:53
(1395 ارديبهشت 16، 19:30)m12 نوشته است: سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]
احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!)
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...