ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**روزبه** · 1395 آذر 3، 20:22

روزبه/ 9 آبان / 12روز ورزشی Muscular

**خدا همراهمونه** · 1395 آذر 6، 19:49

(1395 آذر 2، 23:09)درخشنده نوشته است: بازم خوش اومدید خدا همراهمونه....
دوستان ایشون حرفه ایی هستنا دوتا مدال هم دارن

یهو نمیدونم چرا ی انرژی زیادی بهم وارد شد. چقدر پستتون قشنگ بود. باید بدم با خط نستعلیق بنویسند بزنم ب دیوار.
دوستان دقت کنید جناب درخشنده منو گفتند حرفه ای هستما 317

الان ذوق مرگ میشم.
ممنون از پست باحالتون مدیر درخشنده. این هفته تعطیلیا زیاده پولم حیف و میل میشه ولی از هفته بعد میرم باشگاه انشالله Khansariha (69)

**روزبه** · 1395 آذر 6، 19:53

روزبه/ 9 آبان / 13روز ورزشی [تصویر: muscular.gif]

**جناب خان :)** · 1395 آذر 6، 21:13

سلام
جناب خان

/ 5تیر / 71 روز ورزشی Khansariha (46)

بازگشت غرورآفرین خودم را به جامعه ورزشی کانون تبریک عرض میکنم Khansariha (70)

**مهرخدا** · 1395 آذر 6، 22:24

شادبانو. هفده فروردین. 83 روز

**درخشنده** · 1395 آذر 9، 8:18

اگه موقع استقامتی کار کردن انرژی و آب کافی به بدن برسه مشکلی پیش نمیاد...
البته اگه تمرین استقامت از 3 ساعت بیشتر بشه اره افت حجم دارید...ولی چیزی که مهمه هدف شماست....
اگه بدن قدرتمند با سایز مناسب و سالم لازم دارید استقامتی و قدرتی رو باید انجام بدید....
ولی اگه فقط اندازه ی بزرگ هیکل مهمه فقط قدرتی شدید زیر 1 ساعت کار کنید.... توی این حالت هر مشکلی ممکنه پیش بیاد!
اگه هم فقط استقامتی کار کنید اونقدری بدنتون کوچیک میشه که تحملش سخته مثل خودم Gigglesmile

پیشنهاد مناینه که شما 30 درصد استقامتی کار کنید 70 درصد قدرت...

**reza051**

reza051 / آذر 9 / 0 روز ورزشی
سلام با همه تنبلیم شروع کردم ... ولی انشالله با کمک خدا و دوستان و خودم تنبلی رو شکستش بدیم که از اوضاع الانم راضی نیستم Hanghead

برنامه ورزشی : روز های زوج بادی بیلدینگ تحت نظر مربی | روز های فرد دو هوازی و بدو بدو و فوتبالو تحرک
اگه واسه روز های فرد تحرک ، یک برنامه بهم بدین که بدونم چیکار کنم ممنون میشم Hanghead

**درخشنده** · 1395 آذر 9، 10:25

(1395 آذر 9، 8:28)reza051 نوشته است: reza051 / آذر 9 / 0 روز ورزشی
سلام با همه تنبلیم شروع کردم ... ولی انشالله با کمک خدا و دوستان و خودم تنبلی رو شکستش بدیم که از اوضاع الانم راضی نیستم
برنامه ورزشی : روز های زوج بادی بیلدینگ تحت نظر مربی | روز های فرد دو هوازی و بدو بدو و فوتبالو تحرک
اگه واسه روز های فرد تحرک ، یک برنامه بهم بدین که بدونم چیکار کنم ممنون میشم

خب اول من باید بدونم چه امکاناتی دارید....هوا سرده یا گرمه؟ داخل سالن میرید یا جای دیگه...
برای تمرین هوازی میتونید استخر برید یا دوچرخه سواری کنید؟
چند دقیقه میخوایید هوازی کار کنید؟
عوامل خیلی زیادی هستن که تاثیر دارن...اگه کامل توضیح بدید منم میتونم دقیقتر بگم...