نظرسنجی: سلام دوستان با مسابقه موافقید عایا ؟
این نظرسنجی بسته شده است.
قبل ماه رمضان مسابقه بذاریم
تو ماه رمضان مسابقه بذاریم
هم قبل ماه رمضان هم بعد ماه رمضان مسابقه بذاریم
*شما به این گزینه رأی دادهاید.
ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
تواب جان ناراحت نباش...
منم چند روز پیش هوا الوده بود حواسم نبود و رفتم تمرین سنگین ریه هام عفونت کرده
موندم خونه نمیتونم تکون بخورم...
نمیتونم کاری کنم...
سپاس شده توسط
ارسالها: 1,134
تاریخ عضویت: شهر 1394
اعتبار:
152
جنسیت: آقـــا
بهترین گزینه توی این هوا برای ورزش کردن شنا هست و همچنین شطرنج
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
اره...یاد مرد مجاهد افتادم که تو بیابونای نازی اباد شنا میکرد
خوش به حال بقیه استانا...
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 3,906
تاریخ عضویت: فرو 1395
اعتبار:
1,002
جنسیت: خانم
(1395 آبان 28، 18:09)راسخ نوشته است: سلام
راسخ / ۱۸ابان/ ۱۱روز ورزش
فک کنم فشار زیادی میارم به خودم حقیقتش یکی تو باشگاه به من گفت رو قفسه سینه زیاد کار نکن من گوش ندادم گفت که اگه زیاد کار کنی قفسه سینه به مرور زمان سفت و خشک میشه دچار تنگی نفس میشی الان دارم می بینم باید وزنها رو سبک می کردم و تعداد ست هارو کم کنم کم کم برم جلو ... مقصر خودم بودم
گاهی اوقات صبح ها از خواب بیدار میشم احساس تنگی نفس دارم...
ورزش اشتباه خارج نظر متخصص اخرش همین... یکی از رفقام هم متاسفانه کمرش اسیب دید بخاطر فشار نامتوازن رو بدنش
در کل وقتی ورزش می کنید از یکی برنامه بگیرید.
اوه .مواظب خودتون باشید. تا مربی درخشنده اینجا نیست بگم اگه قراره خدای ناکرده اسیب ببیند ورزش نکنید بهتره.
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,158
تاریخ عضویت: دي 1391
اعتبار:
213
جنسیت: آقـــا
روزبه/ 9 آبان / 10 روز ورزشی
سپاس شده توسط
ارسالها: 3,906
تاریخ عضویت: فرو 1395
اعتبار:
1,002
جنسیت: خانم
شادبانو.هفده فروردین. هشتااااد روز
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
(1395 آبان 30، 10:19)راسخ نوشته است: سلام
درخشنده من سه تا ست میزنم تو هر کدوم بین ۱۰ تا ۲۰ حرکت میزنم باید ۸ تایی بزنم ولی من بیشتر میزنم قبلا از ۲۰ تا ۲۵ کلیو شروع کردم اویل چند سال پیش الان ۸۰ تا ۸۵ کیلو هم می تونم بزنم
البته من خودم تو خونه دو جفت دمبل با وزنه هاش یه میله و میز هالتر بارفیکس دستگاه دراز نشت تناب میله مچ و... تقریبا میشه گفت یه باشگاه کوچیک تو خونه دارم همه چیز کار می کنم دوست دارم زیاد فشار بیارم به بدنم ولی راشو درست نرفتم فک کنم... میخوام سبک تر کار کنم.
البته ناگفته نماند خ.ا و فشار زیاد که به خودم میارم شاید خودم فک می کنم باعث این اسیب ها شده باشه درست میگم.
الان بهتر شد...قد و وزنتم بدونم بهتر میشه...
ببین گلم توی باشگاه فشار اوردن هیچ مشکلی نداره به شرطی که حرکات درست باشن...
اول اینکه هدفت رو مشخص کن...میخوای قدرتی و بزرگ بشه بدنت یا اینکه استقامتی و کشیده؟
ست های طولانی و زیاد کارو میبره به سمت استقامتی شدن...ولی مثلا سه ست 4 تایی پرس سنگین میشه فول قدرتی!
ورزش هوازی هم باید توی هفته حداقل یه روز انجام بشه که تناسب بین قلب و عروق و سیستم تنفس با اون عضلات حفظ بشه....
شما ظاهرا هوازی تمرین نمیکنی که نفست به هم ریخته...
همچنین عضلات مخالف همدیگرو توی یه روز تمرین نکن...مثلا پشت و جلو...پشت بازو و جلو بازو....
اگه من جزییات بیشتری از کارت رو بدونم بهتر میتونم بگم مشکل کجاست...
البته کارت هم عالیه
موفق باشی...
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
حتما حرکات کششی قبل و بعد تمرین رو اجرا کن...وزنت هم نسبت به قدت کمه... ایشالاه با تمرین و مصرف پروتیئن عالی میشه...
الان روشت ایرادی نداره...
موفق باشی
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,158
تاریخ عضویت: دي 1391
اعتبار:
213
جنسیت: آقـــا
مرسی مربی جان
هم بابت تشویق، هم بابت اعتبار، هم بابت مدال
روزبه/ 9 آبان / 11روز ورزشی
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,594
تاریخ عضویت: آبا 1393
اعتبار:
497
جنسیت: آقـــا
شروع 23 فروردین 95
73 روز ورزشی
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,627
تاریخ عضویت: مرد 1394
اعتبار:
285
جنسیت: خانم
سلام
ب زودی در این مکان خداهمراهمونه اعلام وضعیت ورزشی میکند
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 3,906
تاریخ عضویت: فرو 1395
اعتبار:
1,002
جنسیت: خانم
سپاس شده توسط
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 5 مهمان