1392 دي 7، 13:53
ویرایش شده
نام کاربری:
بهار
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
ندارم..
فقط یه مدت میرفتم ورزش رزمی خوب گرم نمیکردم همش مچ یا انگشتای پام میگرفت درد و مشکل موقتی داشتم الان ندارم
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
ج) چند روز در هفته میخواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامهتون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
6 روز در هفته
د) زمانی که میخواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
من 9 ماهی است در وضعیت سستی و خمودگی بسر می برم
میخوام تو خونه ورزش و نرمش کنم
یا دو روز در هفته تا پارک نزدیک خونه مون برم پیاده روی
تردمیل بدون شیب داریم خونه
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:
نمیدونم دقیقا
ولی من کلا تو پست و پابکم
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید:
تا 30 تا رو رفتم
الان فکر کنم همون 10 رو بزور برم
هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید:
جسته و گسیخته ورزش کردم
سابقه خاصی ندارم