1392 آذر 25، 22:39
ممنونم داداش آرشام.
خیلی خوب توضیح دادید.
امیدوارم
امیدوارم
امیدوارم
(1392 آذر 24، 21:32)lucky boy نوشته است: سلام خدمت داداش آرشام عزیزم
خدا قوت پهلوون
اجازه هست منم وارد گود بشم
خب رییس واسه شروع چیکار کنم
فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری: لاکی بوی
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید: شادابی ، تقویت عضله ، هیکله رو فرم
ج) چند روز در هفته میخواید ورزش کنید: 3-4 روز
د) زمانی که میخواید هر نوبت صرف کنید:حدود 10 دقیقه در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: 1.5 ساعت
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 15-20 تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید:
هر هفته معمولا میرم فوتسال ، شنا حوصلم بشه هر هفته میرم
پیاده روی زیاد دارم... قبلا کارته کار میکردم ، جوونیا باشگاه میرفتم
خیلی وقته دیگه از دوران اوج فاصله گرفتم همینا دیگه
هر توضیح بیشتری که لازم میدونید:
قد 184 وزن 76-77 چاقی موضعی در قسمت شکم پیدا کردم دوست دارم کلا یکم هیکلم بهتر بشه یه مدت هیچ ورزش منظمی نداشتم وضعم اینطوری شده
صورتمم چاق تر بشه و یکم چهار شونه تر بشم
دست شما هم درد نکنه گل پسر
(1392 دي 1، 20:47)روزبه نوشته است:
برین کنار که اومدم
نام کاربری: روزبه
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
کاهش وزن و چربی سوزی
ج) چند روز در هفته میخواید ورزش کنید: 3 روز
د) زمانی که میخواید هر نوبت صرف کنید:
حدود نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: آخه با چه سرعتی؟
با 10 km حدود یه ربع- ده دیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: رکوردم 11 تا بوده
هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید: بسکتبال( دو سال پیش)....شطرنج هم حساب میشه؟
هر توضیح بیشتری که لازم میدونید:
خب اولا که برنامه ی سخت ننویسی چون تو سن رشدم ( چه ربطی داشت!)
مشکل اصلیم با شیکم و پهلومه...
کلا برنامه واسه شیکم شیش تیکه بنویس
یکمی هم سینه و سر شونه بزن تنگش
پ.ن1: حوصله باشگاه رفتن ندارم (بخاطر درسا)... تو خونه دو تا دمبل دارم... یه چیزی بنویس به اونا بخوره
پ.ن2: ترد میل هم موجوده
دیگه حرفی ندارم...
(1392 دي 1، 19:45)Kimia نوشته است: فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
سلام آرشام خان:22:
نام کاربری: کیمی
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم
ب) از برنامهی ورزشیتون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید: گزینه 2
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی
ج) چند روز در هفته میخواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامهتون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید) هر روز ولی مدت کم
د) زمانی که میخواید هر نوبت صرف کنید: گزینه 1
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: یادم نیست
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: 15 تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقهی ورزشی که داشتید: کلا قبلا زیاد ورزش میکردم. الان یه سال و نیم هست که گذاشتم کنار. عضلاتم خیلی ضعیف شدن.
هر توضیح بیشتری که لازم میدونید: -
آقا آرشام من میخوام یه آمادگی جسمی تا بهار پیدا کنم. فصل بهار قراره کوهنوردی سختی رو داشته باشم
(1392 دي 2، 14:36)آرشام نوشته است: حالا ببینم که میرسم حرکات دمبل رو کی بزارم سعیم اینه که زودتر بزارم. راستی میز هم تو خونه دارین؟ منظورم از این نیمکتهای مخصوص بدنسازیه؟