ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**آرشام** · 1392 دي 3، 17:52

(1392 دي 3، 17:34)روزبه نوشته است:
(1392 دي 2، 14:36)آرشام نوشته است: حالا ببینم که میرسم حرکات دمبل رو کی بزارم سعیم اینه که زودتر بزارم. راستی میز هم تو خونه دارین؟ منظورم از این نیمکت‌های مخصوص بدنسازیه؟

نه والا... نیمکت بدنسازیم کجا بوده!!
رو لبه ی تخت نمیشه؟

آقا امروز اون برنامه چربی سوزی رو اجرا کردم...
یعنی دور سوم رو با خفت تموم کردم...
خیلی نفس گیر بود...
min رو 6 گرفتم
max رو هم 10

با شیب خیلی سخت بود ... شیب هم نذاشتم...
یعنی دارم برنامه ریزی میکنم توی سال آینده برسونمش به 4 دور..
دست و پام بی حس شده...
احساس سبکی میکنم... فک کنم دارم میمیرم

منم میز بدنسازی ندارم

فقط میخواستم یه عرضیابی (تاکیید میکنم! عرضیابی!) از وسائط ورزشیتون داشته باشم ببینم از کدوم تمرینا بزارم به طور کلی برای بچس بدردبخورتره!

ماشالله داداش روزبه! ماشالله! Khansariha (48)

خب دست پایین هم نگرفتی که! 6 و 10... خوبه که!! Khansariha (46)

سعی کن این برنامه‌ریزیت رو یه کاریش کنی زودتر بشه 4 اینتروال به بالا! Muscular

اینا همش علائم خوبیه... به امید خدا به زودی رستگار میشی

**می توانم** · 1392 دي 3، 18:20

منم امروز پیاده روی مو داشتم
فقط وقتی برگشتم خونه تا چند دقیقه فقط سرما رو احساس میکردم
خداکنه زودتر برف بیاد یه خورده گرم شه

می توانم: نیم ساعت پیاده روی

**تولد دوباره** · 1392 دي 3، 19:16

سلام داداش آرشام
خدا قوت Khansariha (8)

-------------
دیروز 6 دقیقه کششی +1 دقیق درجا +1 دقیقه پیاده روی+20 پروانه از پهلو+10 پروانه از روبرو
-----------------
امروز هم 6 دقیقه کششی+درجا+10 طناب+30 پروانه از جلو+20پروانه از پهلو+یه کم راه رفتن+1 دقیقه درجا
-------------
خیلی زود خسته میشم ولی از ورزش کردن خوشم اومده.
----------
ممنونم داداش آرشام

**آرشام**

(1392 دي 3، 19:16)تولد دوباره نوشته است: سلام داداش آرشام
خدا قوت
-------------
دیروز 6 دقیقه کششی +1 دقیق درجا +1 دقیقه پیاده روی+20 پروانه از پهلو+10 پروانه از روبرو
-----------------
امروز هم 6 دقیقه کششی+درجا+10 طناب+30 پروانه از جلو+20پروانه از پهلو+یه کم راه رفتن+1 دقیقه درجا
-------------
خیلی زود خسته میشم ولی از ورزش کردن خوشم اومده.
----------
ممنونم داداش آرشام

(1392 دي 3، 18:20)می توانم نوشته است: منم امروز پیاده روی مو داشتم
فقط وقتی برگشتم خونه تا چند دقیقه فقط سرما رو احساس میکردم
خداکنه زودتر برف بیاد یه خورده گرم شه

می توانم: نیم ساعت پیاده روی

وای واقعا خوشحالم! Khansariha (48)

آبجی می‌تی و آبجی تولد دوباره و داداش روزبه شما واقعا مایه‌ی افتخارید! Muscular

یعنی خستگی از تنم در میره وقتی میبینم که چند نفر با اراده‌ی خودشون و شاید یک درصد به بهانه‌ی این تاپیک ورزش میکنن. 4fvfcja

خب حالا یه نگاهی به لیست بندازیم... 4fvfcja

ورزشکاران، دلآوران، پیروزمندان:
آبجی سنا -------------------- حرفی ندارم بزنم! varzesh

از یک آبجی سوپر ورزشکار چه انتظاری غیر از این میره که فعالیت منظم ورزشی داشته باشه؟
آبجی می‌تی ------------------- ماشالله آبجی ورزشکار! 317

من که به شما افتخار میکنم. همینطور ادامه بدید.
آبجی تولد دوباره ------------------- با اعلامتون خستگی از تن ما در کردید آبجی!

داداش روزبه ------------------- دادش ورزشی خودم! ایول بزن قدش! :22:

آنانی که از ورزشهایشان بی خبریم:
آبجی باران... ------------------- یه مدتیه آبجی از ورزشهاتون خبری نیستا! 1744337bve7cd1t81

300 تا درازنشست چی شد؟
آبجی کیمی ------------------- البته آبجی کیمی تازه برنامه گرفتید اما ما منتظر اخبار ورزشی خوشی از سوی شما هستیم آبجی کوهنورد! clapping

آبجی رکسانا -------------------- شله میخورید ولی ورزش نمی کنید؟

واقعا... چی بگم.

داداش لاکی بوی ------------------- داداش ورزشکارم بیا اعلام کن که چقد ترکوندی 4fvfcja

داداش مهدی هم که رفت خدمت...

حسابی داره ورزش میکنه... اونم تو هتل 5 ستاره‌شون...

**باران..** · 1392 دي 5، 11:02

هیچی

من و شطرنجی کنید

~~halh~~ · 1392 دي 5، 19:55

من دخترم نفر 3تاپ فول کینتانک یاهمون بوکس کشوری. درازنشست باعث افتادگی رحم زن میشه

**آرشام** · 1392 دي 5، 23:41

(1392 دي 5، 19:55)halh نوشته است: من دخترم نفر 3تاپ فول کینتانک یاهمون بوکس کشوری. درازنشست باعث افتادگی رحم زن میشه

سلام آیلین خانم! Khansariha (48)

عجب ورزشکاری داریم اینجا 1744337bve7cd1t81

آفرین آبجی...

خب... در مورد درازنشست والا من متخصصش نیستم و نمی دونم که این افتادگی که فرمودید دقیقا چیه و خب مسلما بیشتر اطلاع از این مورد مربوط به خانم‌ها میشه ولی تا اونجا که اطلاعات من قد میده فکر نمی‌کنم همچین اشکالی پیش بیاد اما توی تاپیک همسایه یعنی ورزش خونگی تمرینی برای تقویت عضلات شکم معرفی کردیم که از جاهای مختلفی شنیدم آسیب رسوندنش کمتره و میتونه گاها مفیدتر هم باشه. با این حال اگر درازنشست درست انجام بشه فکر نمیکنم هیچ خطری داشته باشه.

اصلا نمیخوام سر این موضوع بحث کنم باهاتون اما فقط از این جهت میگم که از اونجایی که من قبلا بابت حرکات نادرست آسیب دیده زانوم خیلی به این توجه میکنم که یه حرکت یا تمرین آسیبی نرسونه. اطلاعاتی هم که بدست آوردم این حرکت رو اگر اونجوری که گفتیم انجام بدیم خطر آسیب دیدگی نباید وجود داشته باشه.

**Lucky bOy** · 1392 دي 6، 0:52

داداش آرشام عزیز سلام

خوبی داداش مهربونم Khansariha (8)

داداش هیکل رو فرم اومده varzesh

دارم حال میکنم حسابی 53258zu2qvp1d9v

داشتم پیش خودم میگفتم اینجا بهترین
تاپیکیه که تا حالا اومدم ، ملسی داداشی

روز اول یکم سینه و شکمم درد گرفت
ولی الان دیگه مشکلی ندارم

حرکتا بسیار عالیه
واقعا داداشی کارتون یکه

بازو سفت
سینه سفت
پشت بازو عالی

اصلا احساس میکنم پهن تر شده شونه هام
خلاصه حسابی ممنون داداش عزیزم cheshmak

در پناه خدا باشین
یا علی مدد

**سنــا** · 1392 دي 6، 1:57

نقل قول: آبجی سنا -------------------- حرفی ندارم بزنم! از یک آبجی سوپر ورزشکار چه انتظاری غیر از این میره که فعالیت منظم ورزشی داشته باشه؟

شنبه ، دو شنبه ، چهارشنبه حاااااااااااااااااضر

**می توانم** · 1392 دي 6، 19:38

می توانم: یک ربع ورزش هوازی حاضر

**آرشام** · 1392 دي 6، 19:52

(1392 دي 6، 0:52)lucky boy نوشته است: داداش هیکل رو فرم اومده
دارم حال میکنم حسابی

ماشالله داداش لاکی بوی! ایول! عالیه! واقعا عالیه... خوشحالم کردی. Muscular

پیگیرش باش انشالله که همینطوری به سلامتی و شادابیت اضافه بشه داداش گلم.

(1392 دي 6، 1:57)سنــا نوشته است: شنبه ، دو شنبه ، چهارشنبه حاااااااااااااااااضر

آفرین آبجی. 317

فک کنم دیگه منم باید بیام تاپیک برنامه ریزی که این نظم رو از اونجا بدست بیارم... 53258zu2qvp1d9v

(1392 دي 6، 19:38)می توانم نوشته است: می توانم: یک ربع ورزش هوازی حاضر

خسته نباشید حسابی! عالی دارید ورزش میکنید... انشالله با این روال هر روز سرحال تر و شاداب تر و پر انرژی تر ببینیمتون! :22:

ورزشکاران، دلآوران، پیروزمندان:
آبجی سنا -------------------- ورزشکار قهرمان و منظم ما! آبجی سنا! آبجی سنا! Muscular

آبجی می‌تی ------------------- آبجی می‌تی! همیشه سرحال و ورزشی! varzesh

آبجی تولد دوباره ------------------- ورزشکار پر تلاش و پر انرژی. 317

داداش روزبه ------------------- من هنوز ورزشهای دمبلی رو نرسیدم بهت بدم داداش ورزشی خودم

داداش لاکی بوی ------------------- ماشالله داداش ورزشکارم! بازم بیا از این اعلام‌های قشنگ بزار Khansariha (48)

آنانی که از ورزشهایشان بی خبریم:
آبجی باران... ------------------- شطرنجی

آبجی کیمی ------------------- بیا آبجی ورزشکار و کوهنورد منتظر اعلامتونیم 317

آبجی رکسانا -------------------- ورزش نکنید از شله محروم میشید آبجی

~~halh~~ · 1392 دي 6، 20:49

من چی؟

**bahar2** · 1392 دي 6، 22:27

سلام
بیرید کنار منم اووووووومدم:22:

**آرشام** · 1392 دي 6، 22:45

(1392 دي 6، 20:49)halh نوشته است: من چی؟

هان؟

آبجی ما اینجا تو این تاپیک همدیگه رو تشویق به ورزش میکنیم روال کارمون هم توی پست اول تاپیک آوردیم.

شما خودتون ته ورزشکارید اما اگر خواستید به جمع ورزشکاران این تاپیک بپیوندید پست اول تاپیک رو بخونید متوجه میشید چطوریه... Khansariha (48)

(1392 دي 6، 22:27)bahar2 نوشته است: سلام
بیرید کنار منم اووووووومدم:22:

سلاااام!

خوش اومدید آبجی ورزشکار!

سرپرست عزیز تاپیک 30 روزه! 317

خوشحالم که اینجایید. اگر دوست داشتید برای ثبت‌نام فرم 1 رو پر کنید. کار خاصی نداره فقط یه برنامه‌ی ورزشی که دوست دارید انجام بدید رو مشخص کنید و بعد از اون هم ورزش کنید

و ما رو در جریان ورزشاتون بزارید!

~~halh~~ · 1392 دي 7، 7:29

هرچی هست منم هستم