ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

***بنده پاک***

سلام سلام سلام

امیدوارم حالتون خوب باشه 317

نقل قول:
رعنا خانوم من بیشتر ورزش های خونگی بدنسازی انجام میدم به همراه دوچرخه سواری و کوهنوردی و و و

اقا هادی اعتراف میکنم الان با یه سرچ در مورد بدنسازی در خانه تازه فهمیدم یکی از برنامه هایی که قبلا باهاش ورزش میکردم نوعی بدنسازی بوده Khansariha (13)

من نمیدونستم Khansariha (56)

خدمت شما

نقل قول:
20 دلیل مهم برای ورزش در خانه

صرفه جویی در وقت

صرفه جویی در پول

بهداشت بیشتر

وجود نداشتن حواس پرتی ها

داشتن حریم خصوصی

انتخاب لوازم و تجهیزات

تنوع بیشتر در نوع ورزش

منتظر نماندن

ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان

برنامه تمرینی شما می تواند منعطف تر باشد

از بین رفتن ترس از قضاوت شدن

راحت تر بودن

مجبور نیستید که لوازم اضافی برای مراقبت از فرزند را با خود همراه کنید

افزایش ورزش های خانوادگی

هیچ وقت لوازمتان را فراموش نخواهید کرد

مجبور نیستید که راه زیادی را بعد از ورزش طی کنید

مجبور نیستید که با افراد ناشناس صحبت کنید

انتخاب موسیقی با شماست

آسودگی بیشتر

کاهش بهانه ها

نقل قول:
اسمش Samsung health یا عادات سلامت سامسونگه

روی خیلی از ورژنهای سامسونگ هست و فقط باید فعال بشه ، کاربرد و استفاده‌اش هم برای ثبت و بررسی وضعیت سلامته که بر اساس وزن و اطلاعات دیگه‌ای که وارد میکنی بهت میده

گام‌ شمار روزانه ، مقدار کالری مصرفی ، برنامه ورزشی ، مقدار آب روزانه ، خواب و‌... امکاناتی هستن که داره

البته برنامه‌های مشابه یا حتی بهترش زیاد هستن

درکل برای افراد تنبلی مثل من که نکات سلامتی رو فراموش میکنن مفیده

بسی مرسی جواب دادی ضحی جام Khansariha (70)

حرکات ورزشی یا نرمشی هم پیشنهاد میده عایا ؟ Khansariha (56)

یا فقط برای پیاده رویه ؟

نقل قول:
سلام خانوم رعنا.ممنون از لطفتون امیدوارم سالم و تندرست باشید درتمام مراحل زندگیتون.

این برنامه گام سنج.قدم شماره.برنامه خوبیه.گوشیمو میزارم جیبم و سره کار میرم و راه میرم مقدار کالری مصرف شده و تایم اونو همه رو با ثبت روز میزنه.

فعلا چون یه مدتی بود که ورزش نمیکردم از قدم زدن شروع کردم اما ورزش اصلیم بسکتبال و بدنسازی که بعد مدتی شروع میکنم.

ممنون از سخنان زیبا و انرژی والاتون

درپناه حق

سلام اقای reza4030 . بسی خواهش 302

بسکتبال.

منم داداشم بسکتبال کار میکرد 4chsmu1

خیلی هیجان داره Khansariha (56)

یه کمم دعوا داره Gigglesmile

چه خوبه که از پیاده روی بین کار و محل زندگی استفاده میکنین برای انالیز برنامه ورزشیتون

انشالله که زودتری برین سراغ ورزش اصلیا 4chsmu1

نقل قول:
سپاس از رعنا خانوم برای مطالب خوبشان

چقدر جالب من اصلا دقت نمیکردم موقع دویدن باید کف پا را بزاریم زمین نه این که پاشنه را بزاریم زمین

سلام اقای یا باب الحوائج 302

منم دقت نکرده بودم. اون روز داشتم راه میرفتم دیدم عه ! اصلا طبق اصولی که اینجا گذاشتم راه نمیرم vayy

نقل قول:
دست شما درد نکنه، چرا زحمت کشیدین

ما که راضی نبودیم، حالا ک زحمت کشیدید چرا ویلا ندادید، کنار دریا ندادید

600 تا بعد از ماه رمضون فردای ماه رمضون بود زدم بدنم سبک شده بود اصن خیلی خوب بود خودم تعجب کرده بودم قبل اون رو 400 تا رکوردم بود بیشتر از 600 هم میتونستم دیگه نرفتم، جالب بود نه نفس کم آوردم نه ساق پا یا دستم گرفت خیلی راحت و اوکی بود با تمرین بازم بهش میرسم ان‌شاءالله طناب زدن عالیه عالی

بسی خواهش اقای king Amir

دیگه ما بودجه امون همین قدر بود 4chsmu1

اینم از فواید روزه Khansariha (69)

ببخشید چند روز نبودم

اینم نکته جدید خدمت شما 302

[تصویر: inshot_20200516_215031358-scaled_yo0s.jpg]

**yekpesar**

علی.یک پسر.**۲۷ فروردین ۱۴۰۱** ۴۶روز ورزشی.

**Man Mitavanam** · 1401 خرداد 8، 11:14

سلام به همه ورزشکاران

من میتوانم/ ۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۱/ 8 روز ورزشی

ممنونم از مطالب خیلی خوب رعنا خانوم Thankyou

البته ورزش بدنسازی که گفتم تو خونه انجام میدم بیشتر تمریناتی برای آماده نگه داشتن بدن برای ورزش اصلی هست با یه دمبل 5 کیلویی
بدنسازی اصلی کلی تجهیزات مخصوص میخواد که تو خونه سخت میشه پیاده سازیش کرد Khansariha (56)

**یا باب الحوائج** · 1401 خرداد 8، 14:40

سلام خدا قوت خسته نباشید ورزشکاران [تصویر: ehteram.gif]

یا باب الحوائج/27فروردین/45روز ورزشی

خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش [تصویر: 303.gif]

نقل قول:
سلام اقای یا باب الحوائج

منم دقت نکرده بودم. اون روز داشتم راه میرفتم دیدم عه ! اصلا طبق اصولی که اینجا گذاشتم راه نمیرم

سپاس از شما برای مطالب خوبتان 303

خوبه این جوری باعث میشه روند ورزش های غیر اصولی را ترک کنیم و بهتر ورزش کنیم 53258zu2qvp1d9v

**KingAmir** · 1401 خرداد 8، 22:12

امیرمحمد 70 روزه ورزشی

**یا باب الحوائج** · 1401 خرداد 9، 10:25

سلام خدا قوت خسته نباشید ورزشکاران [تصویر: ehteram.gif]

یا باب الحوائج/27فروردین/46روز ورزشی

خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش [تصویر: 303.gif]

**Man Mitavanam** · 1401 خرداد 9، 13:05

لیست به روز شده 09/ 03 / 1401

*********************

آرمین / 22 بهمن 1396 / 406 روز ورزشی........................................در انتظار مدال تثبیت
سنا /11 اردیبهشت 1400/ 211 روز ورزشی .....................................در انتظار مدال تثبیت
ایرانا / 2 مرداد 1400/ 218 روز ورزشی...........................................در انتظار مدال تثبیت
Amirali.dا/6مرداد 1400 /169 روز ورزشی.....................................در انتظار مدال تثبیت
Man Mitavanamا/23 اردیبهشت 1401 /8 روز ورزشی.....................در انتظار مدال تثبیت

silent screamا / 133 روز ورزشی.............................................در انتظار مدال طلا
دیوار / 2 دی 1400/ 50 روز ورزشی..........................................در انتظار مدال طلا

KingAmirا /24 آذر /70 روزه ورزشی .......................................در انتظار مدال نقره
یا باب الحوائج/ 27 فروردین 1401 / 46 روز ورزشی.....................در انتظار مدال نقره
yekpesarا / 27 فروردین 1401 / 46 روز ورزشی.......................در انتظار مدال نقره

العبد المرحوم/23 اسفند 1400 / 18 روز ورزشی...............................در انتظار مدال برنز
علیرضا 85 / 13 فروردین 1401 / 26 روز ورزشی..............................در انتظار مدال برنز
Reza4030ا / 28 اردیبهشت 1401 / 8 روز ورزشی..........................در انتظار مدال برنز
[علی]/30 اردیبهشت 1401 / بسم الله قهرمان...............................در انتظار مدال برنز

**KingAmir** · 1401 خرداد 9، 23:52

امیرمحمد 71 روزه ورزشی

**یا باب الحوائج** · 1401 خرداد 10، 7:35

سلام خدا قوت خسته نباشید ورزشکاران [تصویر: ehteram.gif]

یا باب الحوائج/27فروردین/47روز ورزشی

خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش [تصویر: 303.gif]

خدا قوت به داداش هادی برای بروزرسانی لیست Khansariha (18)

**یا باب الحوائج** · 1401 خرداد 11، 4:08

سلام خدا قوت خسته نباشید ورزشکاران [تصویر: ehteram.gif]

یا باب الحوائج/27فروردین/48روز ورزشی

خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش [تصویر: 303.gif]

**KingAmir** · 1401 خرداد 12، 8:04

امیرمحمد 72 روزه ورزشی

اعتبار ده روز ورزشیم رو بدید بی زحمت 4chsmu1

**العبد المرحوم** · 1401 خرداد 12، 15:45

سلام و خداقوت به همه ورزشکاران

العبد المرحوم/23 اسفند 1400 /19 روز ورزشی Khansariha (69)

نقل قول: بسی مرسی جواب دادی ضحی جان

حرکات ورزشی یا نرمشی هم پیشنهاد میده عایا ؟
یا فقط برای پیاده رویه ؟

بله بله

انواع مختلفی از برنامه‌های ورزشی رو در کنار گام شمار داره 53258zu2qvp1d9v

پ‌ن: یه مدت کوتاه بخاطر آسیب دیدگی پا ورزش نکردم Khansariha (56)

**یا باب الحوائج** · 1401 خرداد 12، 20:46

سلام خدا قوت خسته نباشید ورزشکاران [تصویر: ehteram.gif]

یا باب الحوائج/27فروردین/49روز ورزشی

خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش [تصویر: 303.gif]

**ایرانا** · 1401 خرداد 13، 14:42

سلام و خداقوت به همه ورزشکاران fly2

ایرانا/
2 مرداد/
224 روز ورزشی [تصویر: khansariha%20(69).gif]

***بنده پاک*** · 1401 خرداد 13، 15:06

نقل قول: ممنونم از مطالب خیلی خوب رعنا خانوم
البته ورزش بدنسازی که گفتم تو خونه انجام میدم بیشتر تمریناتی برای آماده نگه داشتن بدن برای ورزش اصلی هست با یه دمبل 5 کیلویی
بدنسازی اصلی کلی تجهیزات مخصوص میخواد که تو خونه سخت میشه پیاده سازیش کرد

منم منظورم همونه. فکر کردم بدنسازی فقط اونه که وسیله داره. ولی تو نت زدم دیدم همین ورزش تو خونه بدون وسیله هم قبوله 53258zu2qvp1d9v

نقل قول: سپاس از شما برای مطالب خوبتان

خوبه این جوری باعث میشه روند ورزش های غیر اصولی را ترک کنیم و بهتر ورزش کنیم

هر چی اصولی تر ورزش کنیم بیشتر و زودتر نتیجه میگیریم Khansariha (69)

نقل قول: بله بله

انواع مختلفی از برنامه‌های ورزشی رو در کنار گام شمار داره