1393 فروردين 28، 14:19
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش
.gif "Khansariha (46)")
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
1393 فروردين 28، 14:52
ویرایش شده
(1393 فروردين 24، 20:20)بی ادعا نوشته است: بی ادعا/1 فروردین /24 روز ورزشای بابا این چه کاریه عاقا؟!
پیاده روی نرم 30 دقیقهخب پیشرفته واسه خودش
داداش آرش مرسی من راضی نبودمولی دوچرخه رو فروختم داداش پول لازم بودم
![[تصویر: f.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/f.gif)
نگو اینارو من قلبم درد میگیره....(1393 فروردين 27، 22:42)mehdi68 نوشته است: سلامبرادر اصالت کار مارو پیاده میکنید؟
خدا قوت داداش آرش
مهــــــدی/9 فروردین/8 روز ورزش کــــــــرده!
ماشالاه فقط دو روز دیگه مونده تا برسه به 10 تا و حال وصفا!.gif "Khansariha (69)")
(1393 فروردين 28، 10:00)سمیه نوشته است: سلام من می خوام برگردمسلام ابجی سمیه....
سمیه/ 17فروردین /دو وحرکات کششی .20 دقیقه/9روز
اینم حساب حساب نشه دیگه من نمیام
این مال قبلا هست
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کـــــــــــرده!
.gif "Khansariha (48)")
9 روز اونجاست 5 روز هم اینجاست میشه 14 روز دیگه..چرا نیایید؟
ما همه چیرو حساب میکنیم.
بزنید دستو
(1393 فروردين 28، 14:19)تبسم92 نوشته است: سلاممث خودم دارید پیش میرید...کم کم و مرتب...عالیه.لطفا به خودتون کاپ ندید صبر کنید من بیام بدم!
تبسم92 / 20 اسفند / 15 روز ورزش
پیاده روی دیروز و امروز 40 دقیقه
-------------------------
دوستان گل گلابی که میان تو این تاپیک ولی ثبت نام نمیکنن
لطفا خجالت نکشید....ورزشا خیلی سادست....دست از مقاومت در برابر ورزش بردارید
این لیست باید بزرگتر ازینا باشه... اها من از ده روز رد شدم کی به من جایزه میده!
عاقا سهیــــــــــــــــــل کجاییییییییی؟
بقیه کجان؟
مقاوم اول رو میدیم به اقای بی ادعا...واقعا ترکونده!
تبسم 92 و سمیه و خودمم اومدیم بالاتر توی جدول.عاقا مهدیهم دارن میان
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کـــــرده!
بی ادعا/1 فروردین/26روز ورزش کــــــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــرده!
تبســم/20 اســــفند/15روز ورزش کـــــرده!
سمیـــه/20 بهمن/14روز ورزش کـــــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/14روز ورزش نمودم....
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کـــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
مهــــــدی/9 فروردین/8روز ورزش کـــــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کـــــــــرده!
باران/16 فـروردین/3 روز ورزش کـــــــــــــرده!
1393 فروردين 28، 17:28
بی ادعا/1 فروردین /27 روز ورزش
فرمول بعد از سی روز
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
.gif "Khansariha (57)")
![[تصویر: nasimhayat.png]](http://www.ktark.com/nasimhayat.png)
1393 فروردين 29، 9:55
.gif "Khansariha (8)")
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش 15 دقیقه دو
من عاشق دلخسته در این دیار جایی نیست، جز در کوی دلبر
دلبر خوب داند مرا جز او نیست معشوقی....!?
دلبر خوب داند مرا جز او نیست معشوقی....!?
1393 فروردين 29، 9:58
من امسال فک کنم فقط 4 یا5 روز ورزش کردم فقط
تو عید که مهمون داشتیم
بعدشم که گرفتاری و مشغله زیاد بود
از این هفته اسممو بنویسید دوباره
سنا/30 فروردین
1393 فروردين 29، 10:30
فرمول بعد از سی روز
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1393 فروردين 29، 12:06
(1393 فروردين 28، 22:10)می توانم نوشته است: منم دو روز رفتم باشگاهافرین...از شکلکا مشخصه که خیلی خوشحالی!
کاپ رو بگیر ببینم این افتخاری بود....(1393 فروردين 29، 9:55)سمیه نوشته است: سلام دوستان
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش 15 دقیقه دو
خیلی خوبه.... خوشم میاد اصالت نوشته های مارو پیاده نمیکنید! (1393 فروردين 29، 9:58)سنــا نوشته است: سلامعیبی نداره...همینشم خیلی ارزش داره...ماشالاه بقیه که عید میشه 20 کیلو 20 کیلو اضافه میکنن!
من امسال فک کنم فقط 4 یا5 روز ورزش کردم فقط
تو عید که مهمون داشتیم
بعدشم که گرفتاری و مشغله زیاد بود
از این هفته اسممو بنویسید دوباره
سنا/30 فروردین
4 یا 5 روز رو براتون ثبت میکنم چون کم نیست...اینم یه تغییراتی تو بدن ایجاد میکنه....
فرق نفر اول و دوم ممکنه حتی با یه جلسه تمرین مشخص بشه!
(1393 فروردين 29، 10:30)بی ادعا نوشته است: بی ادعا/1 فروردین /29 روز ورزشعاقا واسدا ببینم
گرفتمت! شما دیروز چطوری 27 روز ورزش نموده بودی اونوخت امروز شد 29 !
عاقا این عادی نیست!من میگم این بلا چطوری اینقد تند تند پیش میره!
شوخی میکنم...الان میگم چرا اینطوری شد....احتمالا شما دیروز قبل ورزشتون اومدی اینجا .امروز هم بعد از ورزش اومدی که
2 روز به اضافه ی 27 روز میشه 29 تا....
ولی نکته ایی که وجود داره اینه که شما یه بار صبح ورزش کردی یه بار نزدیک شب!
این باعث به هم ریختگی بدن میشه...مثلا ما همیشه سر ظهر میریم تمرین باعث میشه ذهنمون ظهرا فقط بخواد ورزش کنه...
دفعه بعد اومدی حرکاتت و تعداد ست هایی که انجام میدی رو بنویس تا زیادش کنم....
بدون زیاد کردنش نمیزارم بری توی 30 روز...یه روز هم ریکاوری باید برات اضافه کنم که استراحت کنی
موفق باشی قهرمان
1393 فروردين 30، 7:45
سلام داداش جایزه بده اعتبار باشه بی زحمت
راستش ورزش نرم میکنم و همینم خوبه مثلا پیاده ریو 30 دقیقه و بدنسازی نرم 20 دقیقه
فرمول بعد از سی روز
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1393 فروردين 30، 8:33
(1393 فروردين 30، 7:45)بی ادعا نوشته است: بی ادعا/1 فروردین /30 روز ورزش
سلام داداش جایزه بده اعتبار باشه بی زحمت
راستش ورزش نرم میکنم و همینم خوبه مثلا پیاده ریو 30 دقیقه و بدنسازی نرم 20 دقیقه
جونم؟ سفارش اعتبار میدی؟
پیاده روی نرم باشه خوبه ولی بدنسازی نباید دیگه نرم باشه..اصلا بدنسازی نرم نداریم! باید به عضله فشار بیاری
تا تقویت بشه عاقا!
وزنه رو تقریبا تا 80 درصد توان باید زد.منظورم این نیست که از وزنه های بزرگ استفاده کنید....
تعداد حرکات زیاد باشن که عضله درد بگیره(مفصل درد نگیره فقط)
اینم سه تا کاپ:
موفق باشید....
1393 فروردين 30، 19:33
من تفریحی وزنه میزنم ولی احتمالا همین روزها شروع کنم به حرغه ای کار کردن
فرمول بعد از سی روز
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1393 فروردين 31، 20:55
ویرایش شده
![[تصویر: 8.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/8.gif)
خدا قوت داداش آرش
![[تصویر: 3.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/3.gif)
مهــــــدی/9 فروردین/10 روز ورزش
1393 ارديبهشت 3، 13:15
تبسم92 / 20 اسفند / 17 روز ورزش
1393 ارديبهشت 4، 10:24
فرمول بعد از سی روز
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1- روزه گرفتن و کم خوری
2- جلوگیری از فشارهای روحی روانی
3- برنامه منسجم و متعادل(نه زیاد سخت نه زیاد آسان)
4- رعایت همه موارد قبل از این دوره
1393 ارديبهشت 5، 8:31
(1393 فروردين 30، 19:33)بی ادعا نوشته است: داداش لااقل یه مدال واقعی میدادیاخه مدال واقعی هم بگیرم نمیتونم بدمش که
من تفریحی وزنه میزنم ولی احتمالا همین روزها شروع کنم به حرغه ای کار کردن
(1393 فروردين 31، 20:55)mehdi68 نوشته است: سلامماشالاه برادر مهدی...خوش میگذره؟
خدا قوت داداش آرش
مهــــــدی/9 فروردین/10 روز ورزش
ده روزتون مبارک....بفرمایید جایزه:
![[تصویر: 4385_634375948987827500_l.jpg]](http://www.zar.ir/Media/Image/News/2011/4/4385_634375948987827500_l.jpg)
عاقا نمیدونستم چی بگیرم گفتم نقدی حساب کنیم!
خودم اینجا خندم گرفته...چقدرم زیاده ماشالاه
ایشالاه از روز صدم رد بشی...
(1393 ارديبهشت 3، 13:15)تبسم92 نوشته است: سلامافرین ابجی....
تبسم92 / 20 اسفند / 17 روز ورزش
خیلی خوشحال میشویم با یه عالمه ورزشکار همراه میباشیم...
(1393 ارديبهشت 4، 10:24)بی ادعا نوشته است: بی ادعا/1 فروردین /35 روز ورزشاون روز یادم رفت اعتبارارو بدم!!!
ببخشید.5 تا پرداخت میکنیم.بقیش وقتی که سنگین کار کنی! بعله! دیگه خیالم از بابت شما راحته به خاطر همین فقط شوخی میکنم
---------------------------
دوستان گل گلاب ببخشید چند روز نبودم...
اخه روزی 9 ساعت باید بخونم و تمرینم 2 ساعت میگیره و بقیه کارا دیگه چیزی ازم نمیمونه!خودتون تاپیک رو بالا نگه دارید...منم تمام تلاشمو میکنم که هرروز بیام...
انشالاه دو ماه دیگه یه خبر خوب میارم
[b]بی ادعا/1 فروردین/35روز ورزش کــــــرده![/b]
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کـــــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــرده!
تبســم/20 اســــفند/17روز ورزش کـــــرده!
سمیـــه/20 بهمن/15روز ورزش کـــــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/19روز ورزش نمودم....
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کـــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
مهــــــدی/9 فروردین/10روز ورزش کــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کـــــــــرده!
باران/16 فـروردین/3 روز ورزش کـــــــــــــرده!
