ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Alireza 68** · 1393 ارديبهشت 30، 20:20

سلام

امروز هم رفتم باشگاه ورزش

پوستم کنده شد برنامه سنگینی داده

علیرضا 68 / 29 اردیبهشت / 2 روز ورزش

کسی نبود بیاد اعلام وضعیت؟

**می توانم** · 1393 ارديبهشت 31، 19:54

سلام
منم الان از باشگاه میام
دارم نابود می شم
خیلی خسته شدم
کلا 7-8 جلسه رفتم تا حالا
یکی دو باری هم پیاده روی رفتم از اخرین اعلام وضعیتم تو اینجا

Khansariha (57)

بعدی کیه ؟
بیاید بگید ورزش کردید Khansariha (48)

1393 ارديبهشت 31، 20:19

سلام
تبسم / 20 اسفند / 20 روز ورزش

**Alireza 68** · 1393 ارديبهشت 31، 20:34

سلام

امروز باشگاه نرفتم ولی کلی پیاده روی کردم

128fs318181

خدا قوت به ورزش کارای قهرمانمون

**سنــا** · 1393 خرداد 1، 16:51

سلام

خداقوت به ورزشکارا
این ماه خوب بود ، خداروشکر

سنا/ 1 اردیبهشت / 7 روز ورزش کرده [تصویر: muscular.gif]

:clap36::varzesh::happy:

**Alireza 68** · 1393 خرداد 3، 17:38

سلام

امروز هم رفتم باشگاه ورزش studsmatta

بدنم خالی کرده 4chsmu1

علیرضا 68 / 29 اردیبهشت /4 روز ورزش

کسی نبود بیاد اعلام وضعیت؟ clapping

**سمیه** · 1393 خرداد 4، 10:48

سلام دوستان

سمیه 20 بهمن 20 روزورزش

**همساده** · 1393 خرداد 4، 17:01

سلام خوب من چندتا قول داده بودم اینجا:

1-اینکه مرتب ورزش کنم و باشگاه برم که انجام شد..

2- اینکه یه پودر دست ساز که شیمیایی نباشه خواستم درست کنم واسه افزایش وزن و قدرت که اونم انجام شد ولی نتیجه نداد!!! که اینجا بیام فرمولشو بگم

کلی پول و انرژی خرجش کردم ولی نشد...اگه به جاش یه کراتین مبخریدم خیلی بهتر بود...من که اکیدا توصیه میکنم واسه افزایش وزن هیچ ترکیبی هر چند بگن صد در صد گیاهی هستش استفاده نکنید.چون یا الکیه یا اگرم جواب بده مطمئن باشین ترکیبات شیمیایی داره...

3- اگه کسی بدنسازی یا کار با وزنه میکنه من یه سری برنامه و چیز جدید یاد گرفتم که روی خودم خدا رو شکر خوب جواب داده اگه کسی مشورتی خواست در خدمتم...

من اینقدر انگیزه واسه باشگاه رفتن دارم که فکر نکنم نیازی به اعلام وضعیت باشه.. از درس و زندگیم میزنم ولی تایم باشگاه نه...چکار میشه کرد عشق جلو بازو رو آخه...

**Alireza 68** · 1393 خرداد 4، 17:18

سلام

امروز هم رفتیم باشگاه تمرین

پوستمون کنده شد 4chsmu1

به قول آقوی همساده داغون شدم له له

خدا قوت میگم به سمیه خانوم و استاد همساده کبیر 4chsmu1

استاد همساده برای تمرین چند دقه گرم کردن خوبه؟:smily man:

**همساده** · 1393 خرداد 4، 23:28

علیرضا خان الان این استاد که به من گفتی بعدشم میخندی یعنی خیلی وضعم خرابه؟
من راجع به ورزشهایه دیگه نمیتونم نظر بدم ولی چند نکته راجع به بدنسازی که کسی هم توجه نمیکنه زیاد و فقط میگن مثلا 10 دقیقه یا یه ربع گرم کنین قبل تمرین اونه که:
عضله ای که بهش فشار نمیاد تویه اون تمرین خاص؛ رو نباید زیاد گرم کرد.(فقط حرکات کشش کلی یا یه گرم کردن کلی مثه درجا دویدن کافیه)...مثلا طرف میخواد پرس کار کنه بعد حرکات گرم کردن مخصوص زیر بغل یا بازو انجام میده!!
و بعدش اینکه یه روش خیلی خوب واسه گرم کردن یه ست قبل ستهای اصلی هر حرکت با استفاده از هالتر خالی یا دمبلهایه سبکه...یعنی گرم کردن حین تمرین که با گرم کردن عمومی فرق داره ها!!!
و سومین نکته که باز مغفول مونده گرم کردن مچها ؛گردن و کمر هستش که با دو دقیقه نرمش دادن این عضلات قبل هر تمرین یه عمر از خطر آسیب دیدن و ورزش رو کنار گذاشتن میشه رهایی پیدا کرد...این سه عضو خیلی مهمن و خیلی آسیب پذیر

و اینکه حد بالای گرم کردن 20 دقیقه ست اینو مطمئنم واسه همه رشته ها همینه...

**Alireza 68** · 1393 خرداد 5، 5:15

سلام آقوی همساده عزیز

نه بابا مسخره کردنم کجا بود

از پستت این برداشتو کردم که کارت خیلی درسته :P

رشته ورزشی ماهم بدن سازی بید

اخه قرونت برم من 20 دقه بخوام خودمو گرم کنم که نمیتونم به بقیه تمرینم برسم

من با داداشم میرم اونم بشدت سرش شلوغه و از طرفی حرفه ایه

ست های ورزشش رو سر هم تو یک ساعت هم میاره

من 12 ست هر جلسه تمرین دارم

تمرین های مربوط به پا خیلی وقت گیرن

من بخوام 20 دقه خودمو گرم کنم و 25 دقه هم برای 4 تا ست پا وقت بذارم چیزی برای بقیه نمیمونه که

آی خدا همه تن و بدنم درد میکنه 4chsmu1

(بعد 5سال دوباره به میادین برگشتم

)

**آرمین** · 1393 خرداد 5، 9:22

سلام ورزشکاران... دلاوران... نام آوران... 303

ما نیز به این تاپیک شتافتیم... 317

باشد که پایدار باشیم... و نه فقط شروع کننده... 53258zu2qvp1d9v

اول باید فرم پر کرد ظاهرا:

نام کاربری: آرمین 100 (پهلوان پنبه 4fvfcja

)
برنامه‌ی ورزشی: هر روز یک ساعت یوگا

امیدوارم اعلام وضعیت اینجا موجب بشه کمی منظم تر شم تو تمرینات...
وگرنه بدجور عقب میمونم... 53258zu2qvp1d9v

(1393 خرداد 4، 17:01)همساده نوشته است:
یه پودر دست ساز که شیمیایی نباشه خواستم درست کنم واسه افزایش وزن و قدرت که اونم انجام شد ولی نتیجه نداد!!! که اینجا بیام فرمولشو بگم

کلی پول و انرژی خرجش کردم ولی نشد...اگه به جاش یه کراتین مبخریدم خیلی بهتر بود...من که اکیدا توصیه میکنم واسه افزایش وزن هیچ ترکیبی هر چند بگن صد در صد گیاهی هستش استفاده نکنید.چون یا الکیه یا اگرم جواب بده مطمئن باشین ترکیبات شیمیایی داره...

داداش خدا خیرت بده... Khansariha (18)

اگه یه راه خوب و بی خطر

واسه افزایش وزن پیدا کردی مارم بی نصیب نذار... Khansariha (8)

بسی احتیاج دارم... 53258zu2qvp1d9v

**mehdi68** · 1393 خرداد 5، 9:44

سلام

مهــــــدی/9 فروردین/18 روز ورزش

(1393 خرداد 5، 9:22)armin100 نوشته است:
(1393 خرداد 4، 17:01)همساده نوشته است:
یه پودر دست ساز که شیمیایی نباشه خواستم درست کنم واسه افزایش وزن و قدرت که اونم انجام شد ولی نتیجه نداد!!! که اینجا بیام فرمولشو بگم

کلی پول و انرژی خرجش کردم ولی نشد...اگه به جاش یه کراتین مبخریدم خیلی بهتر بود...من که اکیدا توصیه میکنم واسه افزایش وزن هیچ ترکیبی هر چند بگن صد در صد گیاهی هستش استفاده نکنید.چون یا الکیه یا اگرم جواب بده مطمئن باشین ترکیبات شیمیایی داره...
داداش خدا خیرت بده...
اگه یه راه خوب و بی خطر واسه افزایش وزن پیدا کردی مارم بی نصیب نذار...
بسی احتیاج دارم...

منم خیلی نیاز دارم
یعنی دکتر رفتم یه پیشرفتایی حاصل شده ولی خیلی شیب پیشرفتم کم

**همساده** · 1393 خرداد 5، 23:03

علیرضا خان من حد بالایه گرم کردن رو گفتم 20 دقیقه ست...
وگرنه من خودم نهایت 6 دقیقه طول میکشه گرم کردنم...اینجوری که پیداست همه بدن رو تو یه روز تمرین میدی اره؟...

واسه افزایش وزن هم اون چیزی که تصمیم دارم استفاده کنم یه گینر هستش که قراره از داروخونه بگیرم یه کم گرون هست اگه گرفتم و جواب داد حتما میام مارکشو میگم...
پروتیین وی هم که حتما جواب میده
فقط بازم میگم بیخیال عطاریها و پودرهای افلاطون و جینسینگ و اینا بشین که حتی کسایی هم که از اینا افزایش وزن پیدا کردن پشیمونن از استفادش...

مهدی دکتر پروتیین داد؟

**آرمین** · 1393 خرداد 6، 9:28

سلام

دیروز ورزش انجام شد... varzesh

آرمین 100 / 5 خرداد / 1 روز ورزش Muscular

فقط تمرکز در حد صفر!

باید درستش کنم... 53258zu2qvp1d9v

(1393 خرداد 5، 23:03)همساده نوشته است: واسه افزایش وزن هم اون چیزی که تصمیم دارم استفاده کنم یه گینر هستش که قراره از داروخونه بگیرم یه کم گرون هست اگه گرفتم و جواب داد حتما میام مارکشو میگم...
پروتیین وی هم که حتما جواب میده
فقط بازم میگم بیخیال عطاریها و پودرهای افلاطون و جینسینگ و اینا بشین که حتی کسایی هم که از اینا افزایش وزن پیدا کردن پشیمونن از استفادش...

اگه استفاده کردی و جواب داد، ممنون میشم بگی داداش... Khansariha (18)

و
داداش مهدی این شیب پیشرفت که میگی یعنی چه؟ 4fvfcja

چند کیلو کم داشتی؟ الان چند کیلو اضافه شدی؟ Khansariha (18)

دکتر رژیم غذایی خاصی بهت داده؟ Khansariha (8)