ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**قاصدک** · 1394 خرداد 2، 20:04

قاصدک 80 روز ورزشی [تصویر: muscular.gif]

**Alireza 68** · 1394 خرداد 4، 20:16

سلااااااااااام

برین کنار که من اومدم

بابا بزرگ 123 روز ورزش

کاپ من کوش؟ 4chsmu1

**همساده** · 1394 خرداد 5، 7:19

آقا من یه کربو پروتیین گرفتم زده روزی 220 گرم اینجوری که زودی تموم میشه
یعنی روزی تا 6 از اون پیمانه ای که داخلش هست.
میشه کمتر مصرف کنم مثلا 4 پیمانه؟

**m12** · 1394 خرداد 5، 10:06

(1394 خرداد 1، 16:41)Adrift Eidolon نوشته است:
(1394 خرداد 1، 11:17)m12 نوشته است: سلام منم میخوام بیام ورزش چیکار باید بکنم؟

اول بگید که چقدر وقت میذارید روزانه
دوم اگر مشکلی دارید بگید که سرپرست تاپیک کمکتون کنه و در حین ورزش کردن با رعایت یه سری نکات بر طرف بشه

اما جواب خودم
من که تو خونه ورزش می کنم در حال حاضر . یه حلقه کمر دارم . یه هالتر . یه دمبل

اول یه آهنگ میذارم باهاش یکم حلقه کمر میزنم بعد که گرم شدم با اونا کار می کنم

این روش منه

(1394 خرداد 1، 11:17)m12 نوشته است: سلام منم میخوام بیام ورزش چیکار باید بکنم؟

خیلی خیلی خوش اومدین به محفل ورزشکارای کانون 4fvfcja

شما همونطور داداش adrift eidolon گفتن بگین چند روز در هفته میخواین وقت بذارین و هدفتون چیه؟ ( فقط سلامتی ، افزایش وزن ، کاهش وزن )

اگر براتون ممکنه یه اطلاعاتی از قد و وزنتونم بدین و در اخر هم میخواین تو خونه ورزش کنین یا برین باشگاه ؟

سلام خیلی ممنون

من قدم 168 و وزنم 61 کیلو هستم ولی متاسفانه شکم دارم .....خخخخ
راستش قصد دارم برم باشگاه ولی فعلا فک نکنم برم پس خونه ورزش میکنم...الان خودم هم گاهی تو خونه ورزش میکنم یه 8 تا ورزش برا ستون فقرات دارم که اونارو انجام میدم وقتی حوصله داشته باشم....
اخه راستش یه سری رفتم کلاس اسکیت خیلی زود پیشرفت کردم و تشویقم کردن منم جوگیر شدم سر یه پیچ با کمر خوردم زمین دچار دیسک خفیف شدم البته الان مشکلی ندارم هر وقتم یکم کمرم دردکنه زود میرم سراغ نرمشا واقعا معجزه میکنن... دیگه کلا اسکیت نرفتم ...خخخخخ 4fvfcja

راستش اگه راهی برای کوچیک شدن شکمم باشه بدون اینکه بیشتر از دو کیلو لاغر نشم عالی میشه...

مثلا نمیدونم چی بخورم چی نخوردم ....راستش یکی گفت صبحا کدو ماست بخور .... ولی من از کدو زیاد خوشم نمیاد اونم خام خام...

**m12** · 1394 خرداد 5، 10:08

اااا یادم رفت بگم چقدر وقت میزارم راستش الان کلا بیکارم فک کنم یا54 روز بتونم ورزش کنم البته نیم ساعت .
نمیدونم اگرم کمه شما برا کوچیک کردن شکمم پیشنهادی داشته باشید سعی میکنم بیشترم ورزش کنم

**درخشنده**

نقل قول:
سلااااااااااام

برین کنار که من اومدم

بابا بزرگ 123 روز ورزش

کاپ من کوش؟

ایناش:

نقل قول: آقا من یه کربو پروتیین گرفتم زده روزی 220 گرم اینجوری که زودی تموم میشه
یعنی روزی تا 6 از اون پیمانه ای که داخلش هست.
میشه کمتر مصرف کنم مثلا 4 پیمانه؟

شما میتونی یک پیمانه هم بخوری ولی خب نتیجش کم میشه دیگه.... 128fs318181

چه یک پیمانه چه 4 تا اخرش تموم میشه فقط اگه کمتر بخوری بیشتر طول

میکشه بیشتر تمرین میکنی بدون حجم قدرتت زیاد میشه...

نقل قول: قاصدک 80 روز ورزشی

این قاصدکه با من بودا! ببین من وقت ندارم چقدر افتاده جلو....بازم میرسم بهت :smily man:

---------------
خانوم m12 خوش اومدید....من نظری ندارم صبر کنید مربی رامتین بیاد ایشون خیلی بهتر راهنمایی میکنن Khansariha (8)

**رامـــتین=)**

(1394 خرداد 4، 20:16)Alireza 68 نوشته است: سلااااااااااام

برین کنار که من اومدم

بابا بزرگ 123 روز ورزش

کاپ من کوش؟

اقا تبریک میگم بلاخره موفق شدی Khansariha (48)

همین الان سفارش مدالتونو دادم Khansariha (46)

درخواسته شیرینیم نمیکنم چون تالا به هر کی گفتم شیرینی ، دیگه جواب منو نداد 4fvfcja

(1394 خرداد 5، 7:19)همساده نوشته است: آقا من یه کربو پروتیین گرفتم زده روزی 220 گرم اینجوری که زودی تموم میشه
یعنی روزی تا 6 از اون پیمانه ای که داخلش هست.
میشه کمتر مصرف کنم مثلا 4 پیمانه؟

به به مبارکه داداش Khansariha (18)

چند کیلویی گرفتی ؟

بهم بگو چند روز در هفته تمرین میکنی تا یه برنامه مصرف بهت بدم

(1394 خرداد 5، 10:06)m12 نوشته است: سلام خیلی ممنون

من قدم 168 و وزنم 61 کیلو هستم ولی متاسفانه شکم دارم .....خخخخ
راستش قصد دارم برم باشگاه ولی فعلا فک نکنم برم پس خونه ورزش میکنم...الان خودم هم گاهی تو خونه ورزش میکنم یه 8 تا ورزش برا ستون فقرات دارم که اونارو انجام میدم وقتی حوصله داشته باشم....
اخه راستش یه سری رفتم کلاس اسکیت خیلی زود پیشرفت کردم و تشویقم کردن منم جوگیر شدم سر یه پیچ با کمر خوردم زمین دچار دیسک خفیف شدم البته الان مشکلی ندارم هر وقتم یکم کمرم دردکنه زود میرم سراغ نرمشا واقعا معجزه میکنن... دیگه کلا اسکیت نرفتم ...خخخخخ

راستش اگه راهی برای کوچیک شدن شکمم باشه بدون اینکه بیشتر از دو کیلو لاغر نشم عالی میشه...

مثلا نمیدونم چی بخورم چی نخوردم ....راستش یکی گفت صبحا کدو ماست بخور .... ولی من از کدو زیاد خوشم نمیاد اونم خام خام...

ببینید در هیچ نقطه ای از بدن نمیشه به صورت موضعی چربی سوزی انجام داد . مثلا شما اگر بدنتون 20% چربی داشته باشه

این 20 درصد در تمام نقاط بدن به طور یکسان پخش شده و برای اینکه مقدار چربی رو کم کنین باید از تمرینات هوازی استفاده کنین

مثل دویدن ، دوچرخه ، جنبشیِ ایستا و .. که با کاهش ورن مواجه میشین ولی اگر بخواین وزنتون پایین نیاد در حین حال چربی کمتر شه باید به جاش عضله بیارین .

در واقع میزان کربو هیدرات رو کم کنین و پروتئین رو بیشتر کنین که این مربوط میشه به تغذیه و بعدا بهتون میگم الان فقط میخواستم راجع به روند چربی سوزی و تغییرات وزن بهتون یه اطلاعاتی بدم.

راجع به برنامتون هم برای شروع 4 روز در هفته به نظر من مناسبه و براتون بزودی اماده میکنم .. باز اگر در مورد برنامتون سوالی یا امری دارین من در خدمتم

**همساده** · 1394 خرداد 6، 7:08

سلام داداش سه کیلویی گرفتم
چهار جلسه هم تمرین میکنم در هفته

**m12** · 1394 خرداد 6، 9:16

(1394 خرداد 6، 0:14)رامـــتین=) نوشته است:
(1394 خرداد 4، 20:16)Alireza 68 نوشته است: سلااااااااااام

برین کنار که من اومدم

بابا بزرگ 123 روز ورزش

کاپ من کوش؟

اقا تبریک میگم بلاخره موفق شدی

همین الان سفارش مدالتونو دادم

درخواسته شیرینیم نمیکنم چون تالا به هر کی گفتم شیرینی ، دیگه جواب منو نداد

(1394 خرداد 5، 7:19)همساده نوشته است: آقا من یه کربو پروتیین گرفتم زده روزی 220 گرم اینجوری که زودی تموم میشه
یعنی روزی تا 6 از اون پیمانه ای که داخلش هست.
میشه کمتر مصرف کنم مثلا 4 پیمانه؟

به به مبارکه داداش

چند کیلویی گرفتی ؟

بهم بگو چند روز در هفته تمرین میکنی تا یه برنامه مصرف بهت بدم

(1394 خرداد 5، 10:06)m12 نوشته است: سلام خیلی ممنون

من قدم 168 و وزنم 61 کیلو هستم ولی متاسفانه شکم دارم .....خخخخ
راستش قصد دارم برم باشگاه ولی فعلا فک نکنم برم پس خونه ورزش میکنم...الان خودم هم گاهی تو خونه ورزش میکنم یه 8 تا ورزش برا ستون فقرات دارم که اونارو انجام میدم وقتی حوصله داشته باشم....
اخه راستش یه سری رفتم کلاس اسکیت خیلی زود پیشرفت کردم و تشویقم کردن منم جوگیر شدم سر یه پیچ با کمر خوردم زمین دچار دیسک خفیف شدم البته الان مشکلی ندارم هر وقتم یکم کمرم دردکنه زود میرم سراغ نرمشا واقعا معجزه میکنن... دیگه کلا اسکیت نرفتم ...خخخخخ

راستش اگه راهی برای کوچیک شدن شکمم باشه بدون اینکه بیشتر از دو کیلو لاغر نشم عالی میشه...

مثلا نمیدونم چی بخورم چی نخوردم ....راستش یکی گفت صبحا کدو ماست بخور .... ولی من از کدو زیاد خوشم نمیاد اونم خام خام...

ببینید در هیچ نقطه ای از بدن نمیشه به صورت موضعی چربی سوزی انجام داد . مثلا شما اگر بدنتون 20% چربی داشته باشه

این 20 درصد در تمام نقاط بدن به طور یکسان پخش شده و برای اینکه مقدار چربی رو کم کنین باید از تمرینات هوازی استفاده کنین

مثل دویدن ، دوچرخه ، جنبشیِ ایستا و .. که با کاهش ورن مواجه میشین ولی اگر بخواین وزنتون پایین نیاد در حین حال چربی کمتر شه باید به جاش عضله بیارین .

در واقع میزان کربو هیدرات رو کم کنین و پروتئین رو بیشتر کنین که این مربوط میشه به تغذیه و بعدا بهتون میگم الان فقط میخواستم راجع به روند چربی سوزی و تغییرات وزن بهتون یه اطلاعاتی بدم.

راجع به برنامتون هم برای شروع 4 روز در هفته به نظر من مناسبه و براتون بزودی اماده میکنم .. باز اگر در مورد برنامتون سوالی یا امری دارین من در خدمتم

خیلی خیلی ممنونم اقا رامتین بابت راهنمایی هاتون
توضیحاتتون خیلی کامل بود راستش تنها موردی که یادم رفت باید بگم من روز سیزده بدر که بچه های فامیل سر رسیدن بالای کوه مسابقه گذاشتیم و از اون روز زانودرد گرفتم البته همیشه درد نمیگیره وقتی به یه طرف روش میشینم خیلی درد میگیره نمیدونم دقیقا چه بلایی سرش اومده ولی میخواستم ببینم اگه ورزشی سراغ دارید ممنون میشم راهنماییم کنید
راستی من از دوشنبه دارم ورزش میکنم روزی 20 دقیقه تا نیم ساعت خیلی خوبه .... ممنون که همچین تاپیکی ایجاد کردید

**قاصدک** · 1394 خرداد 6، 21:10

قاصدک 81 روز ورزشی [تصویر: muscular.gif]

نقل قول: این قاصدکه با من بودا! ببین من وقت ندارم چقدر افتاده جلو....بازم میرسم بهت

دست بجنب که دارم سه رقمی میشم Smiley-face-cool-2

**K_1** · 1394 خرداد 6، 22:31

سلام به پهلوانان آهنین و پهلوانان پنبه 4chsmu1

منم هفته ای دو روز تمرین تکواندو میکنم.

دسو بینیم باو ،

**می توانم** · 1394 خرداد 7، 13:03

سلام
این روزای منو صفر کنید

ک از این هفته با جدیت شروع کنیم

**Archangel** · 1394 خرداد 7، 21:09

برای دیدن عکس اصلی روی عکس کلیک کنید

**Archangel** · 1394 خرداد 7، 21:10

22 روز ورزشی

**رامـــتین=)**

برنامه داداش گلم مهدی.R Khansariha (8)

شنبه :

1- شنا با تکیه بر زانو ---> 8 * 3

2- پوش آپ با دیوار ---> 12 * 3

3- کرانچ به صور نیمه و پا صاف ---> 8 * 3

4- خداحافظی ---> 2 ست و در هر ست 45 ثانیه

دوشنبه :

1- پشت بازو با صندلی ---> 8 * 10 * 10

2- زیر بغل پارویی با چارچوب در ---> 2 ست و در هر ست 10 مرتبه برای یک دست

3- سوپرمن ---> 2 ست 30 ثانیه ای

چهارشنبه :

1- اسکات با صندلی ---> 12 * 3

2-پروانه ایستاده ---> 20 ثانیه فقط 1 بار

3- لانگز درجا ---> 12 * 3

4- باد بزن ---> 2 ست 1 دقیقه ای

داداش قبل تمرین این حرکات کششی رو انجام بده ، 5 دقیقه یا کمی کمتر براش وقت بذار ---> آموزش اینجا

بعد از تمرین هم همین مقدار زمانو واسه حرکات مخصوص سرد کردن اختصاص بده ---> اموزش اینجا

برنامتو طوریه که بیشتر تمرکز روی حرکات کششیه و حرکات برنامت هم طوریه که هر حرکت یه نقطه از بدنتو در گیر میکنه تا در طول هفته

همه ی نقاط بدنتو تمرین داده باشی ..

اگر سوالی در مورد نحوه ی انجام حرکتا داشتی بهم بگو تا برات توضیح بدم

ایندفعه دیگه واقعا شروع کن Khansariha (18)