ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**می توانم** · 1394 آذر 1، 22:10

می توانم
1 آذر
یک روز ورزشی

Confetti

**MeHreKhODaa** · 1394 آذر 2، 16:05

آقا مربی
کجااااااااییی؟؟؟؟؟
Swear1

من برنامه ورزشیییییی میخواااااااااااام
Gigglesmile

میخوام

میخوام

میخوام
چی میخواااام؟؟؟؟
برنامه میخوام
317

مربی لطفا

کلی سرو صدا کردم حالا لطفا میگم
عجب دوره زمونه ای شده هااااا
Khansariha (13)

**درخشنده** · 1394 آذر 2، 17:14

(1394 آذر 1، 22:10)می توانم نوشته است:

می توانم
1 آذر
یک روز ورزشی

مگه تماشاچی ها هم ورزش میکنن؟! 4chsmu1

:47b20s0: :47b20s0: :47b20s0:
ماشالاه خانوم مهرانا...چه فعال...
برنامه ی ورزشی ساده ایجاد میکنیم الان...
زیاد پیچیدش نمیکنم که توی ذهنتون بمونه...و موقع ورزش حرکات تکراری انجام بدید که بدن رو متعادل نگه داره...
ورزش کوتاه و قدرتی = بزرگ شدن بدن!
ورزش طولانی و تکراری و استقامتی = تناسب اندام و سلامتی...
اول گرم کردن : گرم کردن...
گرم کردنتون حدود 10 دقیقه طول میکشه...
حالا میریم سراغ حرکات:
1-زیر بغل پارویی با چهارچوب در! حرکت خوبیه برای استارت....تعداد حرکات رو نمینویسم چون از وضعیت بدنتون خبر ندارم.حرکت ساده اییه...با هر دست
چند دقیقه میتونید برید....
2-شنای سوئدی.... حرکت سنگینیه...برای شروع مینویسم 4 ست 8 تایی....
3-درانشست.... 2 ست 30 تایی.....
4-کلاغ پر... اینو 2 ست 60 تایی...
5-پشت بازو... 4 ست 10 تایی...
6-لانگز جهشی... 2 ست 10 تایی...
و مورد اخر سرد کردن....
-خب تموم شد....زیاد تنوع ندادم که اول کار قاطی نکنید...نگران تعداد حرکات نباشید... اگه نمیتونید همرو برید سعی کنید تا جایی که امکانش هست
ادامه بدید...یواش یواش زیادش میکنید و اون موقع برنامه عوض میشه
موزیک فراموش نشه.... بین تمرینات یکم فاصله بندازید زیاد فشار نیاد...
هر سوالی داشتید بپرسید....
ایشالاه بعدا بهش یه چیزایی اضافه میکنیم تنوع و کلاس برانه میره به سمت خفن شدن!
-------------------------------
بخش خودم! 4chsmu1

خودم برای بدنم هرکاری که بتنم انجام میدم سالم بمونه برای مواقعی که وقت گیرم میاد ...
مثلا هرچی روغن توی غذارو به درک واصل نمودم! اون سالاد پر از سس هم گفتم برام نریزن...
همین کارای کوچیک باعث میشه بدن خودشو حفظ کنه....
مقاومت در برابر نوشابه های گازدار و این اتشغالا اثر خوب روی روان داره...

**MeHreKhODaa** · 1394 آذر 2، 18:14

واااااااای
اقا مربی منو با کس دیگه اشتبا نگرفتی؟؟؟؟؟

همه اینکارا رو تنهایی انجام بدم؟؟؟؟؟
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
نمیرم یه وقت
Swear1

:25r30wi: :25r30wi:
اقا مربی
یه چند تا سوال برام پیش اومد با احازتون پروفایلتون خدمت میرسم
شاید تونستم رشوه بدم کمش کنم
:25r30wi: :25r30wi: :25r30wi:
2uge4p4

**MeHreKhODaa** · 1394 آذر 2، 18:27

ممنوووووون
آقا مربی
2uge4p4

**می توانم** · 1394 آذر 2، 22:34

می توانم
1 آذر
2 روز ورزشی

[تصویر: confetti.gif]

من که نمی دونم منظورتون از تماشاچی چیه

اقا جان رفتم باشگاه پیاده شدم
50 تومن برای 26 روز
70 تومن برای 26*20 دقیقه تردمیل

Smiley-face-cool-2

تا اخر ماه اگر 26 روز ورزشی داشتم که داشتم
نداشتم خودمو می کشم
بابت هدر کردن پوووووووووووووووووول جووووووووووووووووووون

Khansariha (36)

**درخشنده** · 1394 آذر 3، 16:53

چه حرکت باحالی...الان مجبورید ورزش کنید! :25r30wi:
ایشالاه خرجایی که میکنیم همشون اینطوری باشن...

**سنــا** · 1394 آذر 3، 19:37

سلام

سنا / 3 آبان / 6 روز ورزشی 2uge4p4

هفته قبل اصلا ورزش نکردم Swear1

**قاصدک** · 1394 آذر 4، 13:10

سلام
حسابش نکردم توی این مدت چقدر ورزش کردم ولی فکر کنم حداقل 3 روز ورزشی داشتم
پس میشه :

قاصدک 19 روز ورزشی 49-2

**آقای ضربتی** · 1394 آذر 4، 21:26

سلام
روزهای ورزشی زیادی دارم
نمیدونم چند روز ؟؟؟
ولی از امروز بزنید 1 روز ورزشی .
سوالای ورزشی هم بپرسید ؟
اگه باشم جواب میدم
مخصوصا آب درمانی و رزمی و تغذیه هم که دیگه استاد هستم.
البته آقای درخشنده تجربه بیشتری دارند

**می توانم** · 1394 آذر 4، 21:59

می توانم
1 آذر
3 روز ورزشی

[تصویر: confetti.gif]

یه روز نرفتم!
به نظرتون خودمو بکشم یا صبر کنم تا اخر ماه؟

گفتم زیاد به مرگ فکر می کنم؟
4chsmu1

امروز داشتم فکر می کردم به خواهرم بگم کارت باشگاه رو کجا می ذارم که اگر مردم این روزا بره باشگاه بقیه ش نسوزه
به خودم اومد دیدم دارم به چی فکر می کنم گفتم بله دیگه روانی شدیم رفت
Hanghead

**درخشنده**

(1394 آذر 4، 21:59)می توانم نوشته است:

می توانم
1 آذر
3 روز ورزشی

یه روز نرفتم!
به نظرتون خودمو بکشم یا صبر کنم تا اخر ماه؟

گفتم زیاد به مرگ فکر می کنم؟

امروز داشتم فکر می کردم به خواهرم بگم کارت باشگاه رو کجا می ذارم که اگر مردم این روزا بره باشگاه بقیه ش نسوزه
به خودم اومد دیدم دارم به چی فکر می کنم گفتم بله دیگه روانی شدیم رفت

به نظر من خودتونو بکشید بهتره 4chsmu1

ایشالاه بهتر ادامه میدید.... اصلاپولش مهم نیست...فقط خودتون....

(1394 آذر 3، 19:37)سنــا نوشته است: سلام

سنا / 3 آبان / 6 روز ورزشی

هفته قبل اصلا ورزش نکردم

این 6 تا بااااااااااید بشه 7 تا :47b20s0: :47b20s0: :47b20s0: :47b20s0:

-----------
قاصدک هم کاری نداریم Khansariha (46)

-----------
بعد از دو ماه رفتم روغن دوچرخرو عوض کنم!(باید هفته ایی دوبار عوض بشه!) از زیرش قیر میریخت! Khansariha (13)

چه ستم ها که بهش نکردیم! 4chsmu1

وای خدا حالا پول دستم اومده فکرشو کن میرم نمایندگی مریدا میگم تا 6 تومن چیا داری؟

چه باکلاس!
عقده ایی گشتیم!
امروز یه تمرین کوچولو رفتم
درخشنده/23 خرداد/75 روز
فردا هم میرم....

هوای سرد یکم اذیت میکنه ولی حس میکنم فشار شدیدی که میاره باعث میشه زودتر پیشرفت کنم...
چگالی هوای سرد زیاده و اکسیژن بیشتر میرسه.... و عضلات بهتر خنک میشن و میشه تا اخرین حد ممکن ازشون کار کشید!
دارم به موتوره ماشین تبدیل میشم!

موفق باشید Khansariha (46)

**درخشنده** · 1394 آذر 5، 16:31

درخشنده/23 خرداد/76 روز
حدود سه ساعت تقریبا با اخرین قدرت رفتم.... هفته قبل که مریض بودم نرفته بودم تمرین خیلی فاصله افتاده بین تمرینام...پاهام میگیرن بعد از دو ساعت....
وقتی هم میگیره دیگه میترسم تند برم اینقدر عذاب میکشم. 809197ps94ijjhwg

..چون خسته نیستم ولی نمیتونم تند برم با همه کل کل کنم!
شدم مثل یه هوندا سیویک خراب! 809197ps94ijjhwg

فردا هم میرم تمرین نمیذارم این روند خرابی زیاد بشه... Khansariha (69)

**درخشنده**

(1394 آذر 4، 21:26)آقای دوم نوشته است: سلام
روزهای ورزشی زیادی دارم
نمیدونم چند روز ؟؟؟
ولی از امروز بزنید 1 روز ورزشی .
سوالای ورزشی هم بپرسید ؟
اگه باشم جواب میدم
مخصوصا آب درمانی و رزمی و تغذیه هم که دیگه استاد هستم.
البته آقای درخشنده تجربه بیشتری دارند

این پست رو چرا ندیدم؟!
تاریخ شروعتون رو همیشه بزنید.... 49-2

نه داداش من فقط تو رشته خودم تجربه دارم! Hanghead

دوستان گل گلاب در مورد کارتون توضیح بدید... نگران اشتباه بودنش نباشید...منم زیاد اشتباه میکنم...
تو ورزش مسخره کردن و سوتی گرفتن و خجالت کشیدن ممنوعه...راحت باشید...
البته از جاهای دیگه هم کپی نکنید

------------
درخشنده/23 خرداد/ 76 روز

بازم پاهام میگیرن ولی فاصله ی بین تمرینامو کم میکنم مشکل حل میشه...

**آقای ضربتی** · 1394 آذر 5، 22:34

دو روز ورزشی