ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**تـــواب** · 1395 خرداد 7، 20:41

از اول خرداد

دوچرخه سواری
25.61Km در 79 دقیقه

بیشینه سرعت 39.2km/h میانگین سرعت 19.4km/h
''Pace time : 1':31

از 23 فروردین 13 روز ورزشی ، پیاده روی + دوچرخه سواری

در پنج روز اخیر 100 کیلومتر رکاب زدم

**alpha2** · 1395 خرداد 7، 23:07

آلفا/7 خرداد/یک روز

**vojdan bidar**

وجدان بیدار / 2 فروردین / 28 روز ورزشی
استاد درخشنده اینتروال فک نکنم کار من باشه ، راستش اعتقادی هم بهش ندارم ، به نظرم عارضه قلبی ایجاد میکنه ، ضربان قلب یهو میره بالا یهو فروکش میکنه ، اونم به مرتبه های زیاد . مثل این میمونه با ماشین با دنده 1 گاز شدید بدی بعدش خلاص کنی و تکرار کنی Khansariha (13)

دیروز رفتم کوه ، تنها بودم یه قسمتی از مسیر رو ، حالم بد شد، فکر کنم فشارم افتاده بود ، موقع برگشتن هی میشستم زمین ، با وجود اینکه سرپایینی خب فشاری به آدم نمیاره ولی من بزور خودمو میکشیدم پایین ، قبلنا خیلی سرحال تر بودم ، یه مقدار ضعف جسمی پیدا کردم البته خب خیلی وقت بود کوه نرفته بودم ولی انتظارشو نداشتم به این وضعیت بیفتم ، در هر صورت به فضل خدا به خیر گذشت و صحیح و سالم برگشتم .

نقل قول: منم امروز ورزش کردم.
به امید مدال.

عاشق فاطمه زهرا(س) ، به امید خدا ورزش کن!

**مهرخدا** · 1395 خرداد 9، 9:42

سلام. به بهانه تشکر برای دادن مدال نقره اعلام وضعیت تا اخر شبمم رو میکنم
شادبانو. 17فروردین. 32 روز
ممنون به خاطر مدال اقای درخشنده

**alpha2**

آلفا/7 خرداد/2 روز
دیروز چندکیلومتر دوچرخه رفتم ولی چون ثبت نکردم فک کنم دیگه حساب نمیشه-درسته؟
پس همون دو روز میزنم-امروزم دو دور چمن
روحیه ها ستودنیه و بازم جا داره

**تـــواب** · 1395 خرداد 9، 22:32

دوچرخه سواری
40.01Km در 121دقیقه

بیشینه سرعت 50.01km/h میانگین سرعت 19.8km/h
''Pace time : 1':10

دقیقا نصف مسیر خلاف جهت باد بود

از 23 فروردین 14 روز ورزشی ، پیاده روی + دوچرخه سواری

**alpha2** · 1395 خرداد 10، 20:25

آلفا/7 خرداد/3 روز
چند کیلومتر دوچرخه

**آقای ضربتی** · 1395 خرداد 11، 12:31

سلام یک روز ورزشی
دیروز هم استخر بودم

**آقای ضربتی** · 1395 خرداد 11، 16:59

**مهرخدا** · 1395 خرداد 11، 19:40

شادبانو. 17فروردین. 33روز

**درخشنده** · 1395 خرداد 11، 21:20

(1395 خرداد 7، 20:41)تـــواب نوشته است:
از اول خرداد

دوچرخه سواری
25.61Km در 79 دقیقه

بیشینه سرعت 39.2km/h میانگین سرعت 19.4km/h
''Pace time : 1':31

از 23 فروردین 13 روز ورزشی ، پیاده روی + دوچرخه سواری

در پنج روز اخیر 100 کیلومتر رکاب زدم

عالیه عالی.... Khansariha (46)

اولین مدالتون هم تقدیم میشه....یه کوچولو ممکنه طول بکشه... 49-2

(1395 خرداد 8، 6:53)vojdan bidar نوشته است: وجدان بیدار / 2 فروردین / 28 روز ورزشی
استاد درخشنده اینتروال فک نکنم کار من باشه ، راستش اعتقادی هم بهش ندارم ، به نظرم عارضه قلبی ایجاد میکنه ، ضربان قلب یهو میره بالا یهو فروکش میکنه ، اونم به مرتبه های زیاد . مثل این میمونه با ماشین با دنده 1 گاز شدید بدی بعدش خلاص کنی و تکرار کنی
دیروز رفتم کوه ، تنها بودم یه قسمتی از مسیر رو ، حالم بد شد، فکر کنم فشارم افتاده بود ، موقع برگشتن هی میشستم زمین ، با وجود اینکه سرپایینی خب فشاری به آدم نمیاره ولی من بزور خودمو میکشیدم پایین ، قبلنا خیلی سرحال تر بودم ، یه مقدار ضعف جسمی پیدا کردم البته خب خیلی وقت بود کوه نرفته بودم ولی انتظارشو نداشتم به این وضعیت بیفتم ، در هر صورت به فضل خدا به خیر گذشت و صحیح و سالم برگشتم .

نقل قول: منم امروز ورزش کردم.
به امید مدال.
عاشق فاطمه زهرا(س) ، به امید خدا ورزش کن!

مشکلی نیست....

اصلا هم فکر نکنید با چند روز تمرین نرفتن ضعیف میشید....ادم بعضی روزا یه سری مشکلاتی داره که بدنش قاطی میکنه...

طبیعیه.

کارتون عالیه....

(1395 خرداد 9، 9:42)شادبانو نوشته است: سلام. به بهانه تشکر برای دادن مدال نقره اعلام وضعیت تا اخر شبمم رو میکنم
شادبانو. 17فروردین. 32 روز
ممنون به خاطر مدال اقای درخشنده

(1395 خرداد 9، 15:15)alpha2 نوشته است: آلفا/7 خرداد/2 روز
دیروز چندکیلومتر دوچرخه رفتم ولی چون ثبت نکردم فک کنم دیگه حساب نمیشه-درسته؟
پس همون دو روز میزنم-امروزم دو دور چمن
روحیه ها ستودنیه و بازم جا داره

سلام الفا جان خیلی خوش اومدی عزیزم

چرا حساب میشه.... اضافه کنید به روزاتون.... 49-2

(1395 خرداد 11، 19:47)smwarrior نوشته است: :slm
اینم فرم من:
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

3. فقط برای سلامتی و شادابی و کاهش استرس

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: نمیدونم
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: 10 شاید
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:والیبال اونم فقط تابستون و حلقه

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:

از اونجا که فردی بسیار تنبلم و فقط تابستونا والیبال میرم و 9ماه دیگه رو بی ورزشم
و کنکوری هستم
به منم یه برنامه بدین..چه ورزشی خوبه¿و چه مدتش؟
پ.ن:آسون باشه ها...:دی

سلام شقایق خانوم... 302

نگید تنبل...اگه تنبل بودید اینجا نبودید

من بهتون ورزش هوازی پیشنهاد میکنم...بستگی داره چی دوس دارید....
ورزش هوازی باعث میشه سرحال بشید با توجه به اینکه کنکور دارید هم همون هوازی براتون عالیه...
اگه تمرینتون رو دوس داشته باشید تاثیرش خیلی بیشتر میشه...
یکی دوس داره شنا کنه...یا بدوئه...دوچرخه سواری...
دلم نمیخواد به کسی بگم فلان کارو انجام بده...شما خودتون بگید چی دوس دارید...