ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[chika]

ممنونم

[جناب خان :)]

من برام سوال شد
تاحالا نشنیده بودم خط افتادن ربطی ب پوست داشته باشه!!
تاجایی ک میدونم بسته به عضله هستش
اگر اشتباه میکنم بگین یاد بگیرم

وقتی یه لایه ی نازک چربی زیر پوست باشه خط و خطوط عضله دیگه دیده نمیشه...
عضله هرچقدرم خوب باشه ولی اون لایه چربی از بین نره تیکه تیکه دیده نمیشه

منظور منم همینه درخشنده جان
بدنم چربی نداره ها، همشو عضله کردم ولی یه لایه نازک چربی زیر پوستم دارم همون باعث میشه بدنم خوب خط نیفته
چکارکنم به نظرت؟
و
جناب خان / 5تیر 95 / 178 روز ورزشی 

[درخشنده]

درخشنده
c

منظور منم همینه درخشنده جان
بدنم چربی نداره ها، همشو عضله کردم ولی یه لایه نازک چربی زیر پوستم دارم همون باعث میشه بدنم خوب خط نیفته
چکارکنم به نظرت؟
و
جناب خان / 5تیر 95 / 178 روز ورزشی 

این مشکل برای خیلیاست...
روش بهتر برای داشتن یه بدن خوب اینه که اول (قبل از شروع بدنسازی.برای کسایی که هنوز شروع نکردن) باید ورزش استقامتی رو شروع کنن و سنگین کار کنن
اینکار ازونا یه نی قلیون درست میکنه.
بعدش که چربی ها دود شدن شروع کنه به تمرینات قدرتی و عضله بسازه....همچنین هنگام عضله ساختن پروتئین های مناسب مثل سفیده ی تخم مرغ و شیر کم چرب و
ماهی و گوشت و .... استفاده کنه...
در طول تمرینات قدرتیش باید توجه کنه که نباید انرژی بیش از حد بگیره!
اگه کربوهیدرات بیش از اندازه مصرف کنه بازم اون لایه ی چربی به وجود میاد.
بدنسازی انرژی زیادی مصرف نمیکنه....ولی بدنسازامون میرن بیست کیلو سیب زمینی میخورن! انگار که مثلا 300 کیلومتر دوچرخه سوای کردن
سیب زمینی برای کسیه که فقط میخواد تپل بشه...
حالا کسایی که عضله رو دارن و میخوان این چربی رو از بین ببرن چکار کنن؟
باید تمرینات استقامتی رو شروع کنن....
توی این راه وزنشون افت میکنه.... عضلاتشون رو ممکنه یه کوچولو از دست بدن ولی بالاخره این چربی اضافی از بین میره...
ولی خب افت قدرت اونقدر زیاد نیست که اهمیت بهش بدیم...
مثلا شاید رکورد پرس سینه 10 کیلو کم بشه...
الان جناب خان شما  قد و وزن و رکورد پرس سینه و قایقیتون چنده؟ پرس پا هم اگه میزنی بگو چقدر میزنی....

---------
بدن تیکه تیکه و عضلات کاملا واقعی خیلی سخت به دست میاد...همچنین قدرت فوق العاده ایی به وجود میاد...
مثلا من قبلا دور بازوم 28 سانت بود   از مال خانوما هم شاید کوچولوتر ...ولی 90 کیلو پرس سینه میزدم با همون!

[تـــواب]

شروع 23 فروردین 95
150 روز ورزشی

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر 95 / 179 روز ورزشی  

درخشنده جان  من ورزش را حرفه ای و رقابتی دنبال نمیکنم که بخوام رکوردامو اندازه بگیرم
ولی به طور معمول مثلا وقتی 4 ست 10تایی پرس سینه میزنم 55 کیلو میزنم حداکثر
به پاهامم خیلی کمتر فشار میارم چون زانوم را آسیب میزنه حرکت هایی مثل پرس پا و هاگ و ...
قدم 174 وزنم 69
همین الانم خیلی راضیم از خودما   فقط دوست دارم خطی تر شم

[درخشنده]

جناب خان / 5تیر 95 / 179 روز ورزشی  

درخشنده جان  من ورزش را حرفه ای و رقابتی دنبال نمیکنم که بخوام رکوردامو اندازه بگیرم
ولی به طور معمول مثلا وقتی 4 ست 10تایی پرس سینه میزنم 55 کیلو میزنم حداکثر
به پاهامم خیلی کمتر فشار میارم چون زانوم را آسیب میزنه حرکت هایی مثل پرس پا و هاگ و ...
قدم 174 وزنم 69
همین الانم خیلی راضیم از خودما   فقط دوست دارم خطی تر شم

برای بعضیا رکورد زدن انگیزست برای پیشرفت...
رکورداتو پرسیدم ببینم وضعیت عضلاتت چطورن...که خیلی خوب بود. 55 کیلو اونم 4 ست 10 تایی استقامت خیلی  زیاد میخواد...
قد و ونتم که اوکیه....

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر 95 / 180 روز ورزشی 

عددم رندشد اعتبار بده
نه اینکه کل ست ها را با همون بزنم
من همیشه با کم شروع میکنم و هر ست چندکیلو اضافه میکنم تا ست آخر که سنگین ترینو میزنم

[درخشنده]

جناب خان ترکیب 12-10-8-6 رو یه امتحانی بکن...
از تعداد زیاد وزنه ی کم شروع کن و یواش یواش سنگینش کن و تعداد رو کم کن...
البته این روش روی بعضیا جواب میده.
بیشتر بستگی به کنترل عضلات داره اینکه چه کسی با چه نوع تمرینی پیشرفت میکنه...
----------------
تواب جان تا حالا توی سربالایی با دور پایین کار کردی برای تقویت عضلات؟
مثلا با طبق 3 و خودرو کوچیکه بری بالا
اگه زانو و پاها سالم باشن تاثیر خوبی داره.ولی سخت هم هست....
--------------
خانوم چیکا مدت زیادی از شروعتون گذشت و اولین مدال رو هم گرفتید.وقتشه یه توضیحاتی بدید و شاید مجبور شدیم
تمرینتون رو سنگینتر کنیم

[chika]

داداش گفتم اخر هفته درست میشه که 
چیکا 3 مرداد / 13 روز 

[درخشنده]

داداش گفتم اخر هفته درست میشه که 
چیکا 3 مرداد / 13 روز 

منظورم خودتون بود
اینکه چه حسی دارید و اینا

[chika]

مسلماً الان حس خوبیه 
اعتراف می کنم که چندین ساله زندگی نمیکردم فقط روزمرگی و مردگی بود 
نه صرفا بخاطر ورزش
به خاطر نحوه گذران عمر
مخصوصا برای یه قهرمان و مربی ووشو کهنه کار 

[تـــواب]

شروع 23 فروردین 95
151 روز ورزشی

[nobody31]

سلام

آقا من فعلا میخوام توی این شهریور پیش رو ، یه ورزش جمع و جور یه ربع تا نیم ساعته داشته باشم ، حالا چه جوریش رو نمی دونم ! یه چند سالی میشه تکون خاصی به بدنم ندادم ... خیلی از افتادگی شونه هام بدم میاد و به دلیل مطالعه و نحوه ی نشستن مداومم ، اصلا دوس ندارم قوز کنم ... البته من توی این سالها پیاده روی های نسبتا خوبی داشتم و از این جهت زیاد تنبل نبودم... میزان وقتی که میذارم همون سه روز یا شیش روز در حد یه ربع تا نیم ساعت خواهد بود ... حالا دقیق ترش رو جلو تر بریم معلوم میشه ... اما از درخشنده می خوام تا بهم بگه که دقیقا چ مدل تمریناتی رو انجام بدم ... دستام به خصوص بازوهام خیلی ضعیف اند و دوس دارم قوی تر بشن ... جدا از اینایی که گفتم میخوام ورزش کنم به جهت سرزنده شدن و طراوت و شادابی اش ، همچنین از جهت به دست گرفتن افسار غرایز طبیعی و نفسانی ام و تقویت اراده ام ... میخوام به تعبیر کتابی که توی بخش مطالعه گروهی با بچه ها خوندیم ، با ورزش کردن ، روحم رو تربیت کنم و تقویتش کنم... اطلاعاتی هم که میخواستین ، اینا بودن دیگه : سن : 24 / وزن : 66 / قد : 180 
پیشاپیش ممنونم از لطفتون درخشنده جان  

[تـــواب]

شروع 23 فروردین 95
152 روز ورزشی

[درخشنده]

سلام

آقا من فعلا میخوام توی این شهریور پیش رو ، یه ورزش جمع و جور یه ربع تا نیم ساعته داشته باشم ، حالا چه جوریش رو نمی دونم ! یه چند سالی میشه تکون خاصی به بدنم ندادم ... خیلی از افتادگی شونه هام بدم میاد و به دلیل مطالعه و نحوه ی نشستن مداومم ، اصلا دوس ندارم قوز کنم ... البته من توی این سالها پیاده روی های نسبتا خوبی داشتم و از این جهت زیاد تنبل نبودم... میزان وقتی که میذارم همون سه روز یا شیش روز در حد یه ربع تا نیم ساعت خواهد بود ... حالا دقیق ترش رو جلو تر بریم معلوم میشه ... اما از درخشنده می خوام تا بهم بگه که دقیقا چ مدل تمریناتی رو انجام بدم ... دستام به خصوص بازوهام خیلی ضعیف اند و دوس دارم قوی تر بشن ... جدا از اینایی که گفتم میخوام ورزش کنم به جهت سرزنده شدن و طراوت و شادابی اش ، همچنین از جهت به دست گرفتن افسار غرایز طبیعی و نفسانی ام و تقویت اراده ام ... میخوام به تعبیر کتابی که توی بخش مطالعه گروهی با بچه ها خوندیم ، با ورزش کردن ، روحم رو تربیت کنم و تقویتش کنم... اطلاعاتی هم که میخواستین ، اینا بودن دیگه : سن : 24 / وزن : 66 / قد : 180 
پیشاپیش ممنونم از لطفتون درخشنده جان  

سلام... خیلی خیلی خوش اومدی....تصمیمت هم عالیه
داشتم فکر میکردم که رک بگم یا عادی

رک میگم! یه ربع تازه بدن گرم میشه و به هیچ جایی طرف نمیرسه.این ازین...

اینکه بازوهات خیلی ضعیفن رو چطوری تعریف میکنی؟ مثلا بارفیکس چنتا میتونی بری؟

برای ورزش چه امکاناتی داری؟ توی خونه بارفیکس و هر چیز دیگه ایی داری رو بگو....باشگاه رفتن رو دوس داری؟

هدفتو دقیق مشخص کن...ویژگیاتو بگو تا بتونیم دقیقترین تصمیم رو بگیریم شروع کنیم