ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**ساحل آرام** · 1399 مهر 30، 12:42

سلام

ساحل آرام / 25 مهر 99 / 4 روز ورزشی 317

**زینبی**

زینبی 52روز ورزشی

هدف اول: ان شاالله 15ساعت ورزش تا اخر مهر

تا امروز 12 ساعت+10دقیقه

.................................................
تلاشم برای هدف اول خوب بود
12 ساعت از 15ساعت،،به نظر خودم عالیه 49-2

بیشتر تلاشم این بود که ورزش روزانه داشته باشم که داشتم حالا چندروز تنبلی

به خودم تبریک میگم فردا هدف بعدی رو تعیین میکنم Khansariha (69)

**Aedan** · 1399 مهر 30، 21:58

سلام خانم زینبی
من خودم خیلی راه هارو انتخاب کردم که از قضا به نظرم بدترینش ساعتی هست چون میخوای فقط تمومش کنی لذتی نمی بره آدم از ورزش بعد از یه مدت واقعا ورزش نکنی حالت بده که دلیل علمی داره که از بحث خارجه من به انعطاف خانوم ها واقعا حسودیم میشه که اینم دلیل علمی داره برا شکل خاص لگن برا همین من پیشنهاد میکنم نرم افزار split training رو از گوگل پلی دانلود کنید تقریبا ۶ روز از ۷ روز روزانه ۲۰ دقیقه صبح ها انجام بدید خیلی تأثیرات خوبی داره من الان یک ماه دارم میرم آسیب های ورزشیم خیلی کم شده ولی برای خانوم ها تاثیرات بیشتری داره ، ترکیبی از یوگا و حرکات کششی هست مشکل بعدی خانوم ها از نظر من زیاد نشستن و حال نداشتن برا دویدن و... برا همین برا کم کردن وزن و خوش فرم شدن شکم (خدایی نکرده اینا باعث سوئ تفاهم نشه اینا نظرات و تجربیاتمه ) میتونید از تمرینات plank که نرم افزار جدایی داره استفاده کنید که نه حرکت زیادی میخواد نه وسیله خاصی من خودم از نرم افزار six pack 30 day استفاده میکنم که اثرات خوبی داره واقعا چون من ۵ ماه بدنسازی هم کار کردم تو اونجا فقط حجم عضلات افزایش پیدا می‌کنه (قدرت هم اضافه میشه ) ولی شکل بدن از فرم اصلیش خارج میشه الان کات عضلانی هام عمق بیشتری گرفته ، فقط با همین دوتا نرم افزار روزانه 40 الی 50 دقیقه ورزش میکنید 6 روز در هفته بدون فشار زیاد و تاثیرات خیلی خوبی هم میزاره شرمنده روده درازی کردم Hanghead