گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: شادن - سرپرست: Hanifa ، Roza.r)

[رها Y]

سلاامم 
خوبم دارن نهایی میدم 
تجربتون از نهایی رو بنویسد بچه ها 
ولی من شما رو بادم نمیاد میشه یه توضیح از خودتون بدین 

ما ام دوستت داریم

انشالله موفق باشی عزیزم
من رها Y هستم ، ۲۰ سالمه ، دانشجو ام ،اینجا راجبه عزت نفس پست گذاشته بودم .... بازم فکر نمیکنم یادت بیاد... سری پیش که اومدی و راجبه خودت نوشتی ، من بودم . 

سلام روز 10 مبارک  
رها جان عزیزم اپلیکیشن detox رو نصب کن انشالله زود کنترلش دستت میاد

سلام گلم 
ده روزگیت مبااااارک   
امتحان میکنم  مرسیی

[رها Y]

سلام عزیزم اگه میتونی با گوشیت آن نشی بدش به پدر یا مادر یا خواهر برادرت بعد بگو تا یه زمان مشخصی ندن بهت قشنگ عملیش میکنن   
یا اینکه میتونی خاموشش کنی و قایمش کنی و دیگه جلو چشمت نباشه 

اوهوم مرسی عزیزمم

[*بنده پاک*]

 چه تند تند پست میزنین من یادم میره قصه چی بود
تو فکر خود مراقبتی بودم موضوع شد زمان افسردگی چه میکنید
اول بگم این خود مراقبتی هر کس برای خودش یه کاری میکنه؟ یا هماهنگید؟
الان دیروز من چند تا جمله که دلم آروم بشه به صورت notification بالای گوشیم نوشتم هی نگاهش کردم تا آروم بشم. قرآنم خواندم چندین و چندین بار تا آروم بشم اینا قبوله؟
امروزم روزه گرفتم. سعی میکنم با خدا بیشتر حرف بزنم
اگر اینا قبوله اکی بدین من نیز هم اعلام کنم 
بسی ممنون

---

واسه زمان افسردگی هم نوشتن که دیروز هم امتحانش کردم. بسی کمک میکنه. نقاشی هم میکشم. اونم خیلی کمک میکنه. فیلم هم نگاه میکنم. فیلم خارجی چه سبکی دوست دارین
اگر سبک جان ویک میبینین شفت و هیچ کس دو تا فیلم تو همون سبک ان. جدید. فقط سانسور شده نگاه کنینا. خارجی جماعت فقط سانسور شده. 
یه فیلم هم تازه نگاه میکنم بر اساس واقعیت و سیاسی نمیدونم قشنگ یا نه اسمش قاصد . 
چه سبکی میخواهید؟
درام هم فیلم راز جرئت رویاپردازی هم قشنگه میخواد بهت امید بده

دیگه همینا یادمه

---

واسه گوشی هم که گفتین 
راستش منم به گوشی خیلی وابستم . ولی چون جدیدا دانلود کلاس ها را بهمون نمیدن باید ضبط کنیم میرم پای کامپیوتر که ضبط کنم همزمان
میتونی بگی گوشی ضرر داره بخاطر ضررش یه جای دور بگذارش.
یا یه بازی کوچیک رو کامپیوتر نصب کن قبل کلاس یه ذره. بازی کن که دیگه کلاس را با اون بری

من همینا یادم بود

---

تازه بیدار شدم
امروز فقط خواب دعوا دیدم. 

من دو هفته سخت دارم. خدا دیشب بهم گفت به بعدش امید داشته باش. سعی میکنم امیدوار باشم

دیشب دو بار اومدم قرآن بخوانم. قرآن را دو بار باز کردم. اولین آیه را که خواندم تو جفتش از نام نیک در آینده میگفت
  این نام نیک چیه   خدا چی را میخواد به من بگه. حقیقتا خیلی تعجب آور بود. اول فکر کردم همون آیه است. بعد فهمیدم این آیه فرق داره. 
صفحه ۴۴۹ و صفحه ۳۷۱
 کسی فهمید قصه چیه به من بگه. خودم اندکی حدس زدم ولی مطمئن نیستم
خدایا ۲ هفته را ختم بخیر کن. 

دوستان امیدوارم امتحان هاتون خوب بشه. منم آخر هفته میان ترم دارم

[رها Y]

واسه گوشی هم که گفتین 
راستش منم به گوشی خیلی وابستم . ولی چون جدیدا دانلود کلاس ها را بهمون نمیدن باید ضبط کنیم میرم پای کامپیوتر که ضبط کنم همزمان
میتونی بگی گوشی ضرر داره بخاطر ضررش یه جای دور بگذارش.
یا یه بازی کوچیک رو کامپیوتر نصب کن قبل کلاس یه ذره. بازی کن که دیگه کلاس را با اون بری

من همینا یادم بود

مرسیی رعنا جان   

[عارفه]

سنا خواهری من خیلی روش های مختلفی رو امتحان کردم. با آزمون و خطا دستم اومده که باید نظم موجود رو به هم بزنم و مدتی بداهه پردازی کنم. یعنی به عبارتی با برنامه پیش رفتن رو برای مدتی کنار بذارم و دنبال ماجراجویی یا اتفاقات پیش بینی نشده برم.

این افسردگی که میگی با آزمون و خطا همچنین سعی کردم دلیلش رو بفهمم و منطق پشت تکرار دوره های افسردگی رو در خودم کشف کنم. 
فهمیدم که روحیه هنری و بداهه پردازی من بعد یک دوره برنامه ریزی نیاز به بازسازی داره و ایجاد یک نظم جدید که تنوع رو برام داشته باشه.
مثلا اگه رو میز درس می خوندم میرم رو زمین و وسایلم رو می چینم دورم. یا مثلا اگه فقط یه درس کنکورمو می خوندم اونو میذارم تو قفسه برای چند وقت و بقیه کتابای کنکورمو می خونم.
جعبه لایتنرم رو جمع می کنم میذارم تو کمد تست زبان میزنم به جاش.
یا مثلا اگه نه صبح بیدار می شدم تغییر برنامه میدم و صبح زود پا میشم. صبح میرم پیاده روی. مثلا یمدت خیلی به خدا نزدیک بودم و با عشق پنج وعده نماز می خوندم اما بعد عید حسش رفت و من هم خودمو دیگه زور نکردم و سه وعده ای می خونم. این تنوع ها دوره افسردگیمو خیلی کوتاه تر از قبل کرده. 
و ضمنا این دوره افسردگیمو پذیرفتم به عنوان حالی که ازش خلاقیت و تنوع قراره دربیاد و با خودم درگیر نمیشم. اتاقم رو مرتب می کنم چیدمان قبلی رو خلوت می کنم و به ذهنم اجازه میدم آزاد بشه از برنامه و ریتم قبلی.
و مدت کوتاهی هر کار خواستم می کنم مثلا امروز بعد دو روز نسبتا افسرده طور همه بساطم رو که گوشه هال پهن بود و تحت تاثیر روحیه م شلوغ و در هم شده بود رو جمع کردم سر جاشون گذاشتم و همینطور فی البداهه رفتم سر قفسه کتابم ببینم کدوم کتاب رو دلم می خواد ورق بزنم. اصلا خودمو مجبور نمی کنم و گاهی همین کتابی که زورکی بهم می گفتن بخون نمی خوندم یهو می بینم دو ساعت نشستم یجا پای خوندنش. و چه بسا جواب های سوال هامو پیدا کردم یا جرقه ای برای حل مسئله تو ذهنم خورده و حتی اگه اینم نشده فضای فکرم عوض شده.
مثال دیگه از بداهه پردازی هام بیرون رفتن های تنهایی.
میرم یجا به قصد کشف کردن. بدون برنامه قبلی.
خیلی سر حالم میاره. همه حواسم درگیر میشه.
یجورایی فصل قبلی ریتم زندگی رو می بندم یکی دیگه باز می کنم. وقتی به خودم اجازه این کار رو میدم دوباره حس سرزندگی در من حوونه می زنه و خودبخود آماده میشم برای برنامه ریزی جدیدم مطابق با شرایط جدیدم. 
ولی نکته مهم اینه که خودمو مجبور به کاری نمی کنم. مثلا دارم از خونه میرم بیرون. برای اینکه به ناراحتی ها فکر نکنم هی وسوسه میشم موزیک گوش بدم اما حس موزیک ندارم. اون موقع همه چیز رو متوقف می کنم موزیک رو خاموش می کنم و به اطرافم توجه می کنم و می ذارم در حسی از خلأ غوطه ور بمونم.

این یکی از شیرین ترین کشف هایی بوده که درباره خودم کردم، ببخشید از ذوقم برای درمیون گذاشتن با شما تعریفش خیلی طولانی شد

قبلا می شد یک هفته یک ماه تو این حال می موندم چون در ادامه این حس افسردگی با خودم لج می کردم و بعد سرزنش و سرزنش که وقتمو هدر دادم و زورکی می خواستم درس بخونم و خودم رو زده می کردم و فکر می کردم خوبه. بعد هم از لح کارهامو کلا ول می کردم. اتاقم در هم می موند. اما حالا با همه حال بدم می‌دونم اگه اتاق رو مرتب کنم حالم هم بهتر میشه بدون قضاوت افسردگی مرتب می کنم.

[عارفه]

خب بقیه خواهریا حرفای هیجان انگیزی زدن!
خودمراقبتی، زیرپوستی این همه طرفدار داشت و من نمی دونستم؟!

ایولا به این همه آدم پایه

سنا / اولین روز از چله خود مراقبتی 
: چند دقیقه قبل اذان با خدا صحبت کردم ..

خیلی حس خوبیه. وقتی از قبل میریم که با خدا حرف بزنیم.

[rahayii]

فیلم خارجی چه سبکی دوست دارین
اگر سبک جان ویک میبینین شفت و هیچ کس دو تا فیلم تو همون سبک ان. جدید. فقط سانسور شده نگاه کنینا. خارجی جماعت فقط سانسور شده. 
یه فیلم هم تازه نگاه میکنم بر اساس واقعیت و سیاسی نمیدونم قشنگ یا نه اسمش قاصد . 
چه سبکی میخواهید؟
درام هم فیلم راز جرئت رویاپردازی هم قشنگه میخواد بهت امید میده

ممنون عزیزم
تو ژانر اکشن یا تخیلی سراغ نداری
آره فیلم خارجی اگه سانسور نشده ببینی که هیچی 

[*آسمان*]

سلام دخملا ...

چقدر همه آنلاینید 

من مشغول خود مراقبتی ام 

نتایجشو خواهید دید به زودی 

[عارفه]

چه کار قشنگی انتخاب کردی سنا بانو
امروز نیمی از خودمراقبتی رو انحام دادم خدا رو شکر
ممنونم

عطر رهایی/روز اول چله خودمراقبتی

امروز دد لاین تحویل یکی از کارهام بود ولی سعی کردم استرس نداشته باشم و حرصش رو نخورم، اتفاقا تا فردا ظهر تمدید شد  

شب ۴ دقیقه مدیتیشن کردم  

تازه امشب میخوام زودتر هم بخوابم

خودمراقبتیم رو همین چند دیقه پیش انجام دادم درسته از 12 گدشته ولی چون من دیر میخوابم هنوز جزء امروزه واسم 
شکرگذاری کردم و خیییلی اینکار واسم دلچسبه چون باعث میشه به نعماتیه که زیاااد هم هستن و گاهی تو طول روز اصلا بهشون توجهی ندارم توجه کنم.

آفرین به شماها  
حتما کلی احساس آرامش کردید  
جالبه خیلی وقتا حرصشو نخوری خودش درست میشه 

[عارفه]

اول بگم این خود مراقبتی هر کس برای خودش یه کاری میکنه؟ یا هماهنگید؟
الان دیروز من چند تا جمله که دلم آروم بشه به صورت notification بالای گوشیم نوشتم هی نگاهش کردم تا آروم بشم. قرآنم خواندم چندین و چندین بار تا آروم بشم اینا قبوله؟
امروزم روزه گرفتم. سعی میکنم با خدا بیشتر حرف بزنم
اگر اینا قبوله اکی بدین من نیز هم اعلام کنم 
بسی ممنون

 آره که قبوله رعنا جان،‌ 
برای شروع یکیشم انجام می دادی کافی بود

چون خودمراقبتی برای دخترا یه کار جدیده من انتخاب رو گذاشتم به عهده خودشون. چیزی رو انتخاب کنن که باهاش احساس نزدیکی می کنن یا احساس نیاز می کنن به اون یا با اتفاقات اون روز هماهنگ تره.
اینطوری اولا کم کم عادت میشه و فشار نمیاره و بعد هم تاثیرشو می بینید و علاقه مندتر میشید.


درباره قرآن، تو فکرت بودم از وقتی پستت رو دیدم چون من اعتقاد دارم هیچ چیزی اتفاقی نیست و جریان اتفاقات برای ما نشانه هستن.
من فکر می کنم خدا خواسته بهت بگه تو پتانسیل نام نیک شدن رو داری و خیلی هم داری (به شرط اینکه خودت باور کنی و از اختیارت در اون جهت استفاده کنی.)

من هم چنین تجربه ای رو اول ترکم بهش برخوردم و یه پست زدم توی تاپیک قرآن و خیلی شگفت زده بودم که خدا دلم رو قرص کرد که پشتمه.

[ناحلهـ]

من نیز دلم بسی خودمراقبتی خواست 
ولی نمیدونم چیکار کنم هیچی به ذهنم نمیرسد 

[سنــا]

سلاااام آبجی های عزیزم


ممنون از پاسخ های قشنگتون
ممنون ستاره جون ، رهایی جون ، رعنا جون و عارفه جون


پس یه جمع بندی که من تا الان بهش رسیدم

تو مواقع افسردگی که قادر نیستیم برنامه ریزی روزانمون رو اجرا کنیم میشه این کارهارو انجام داد  تاحال دلمون بهتر بشه و برگردیم به شرایط عادی:

- گریه کردن وخالی شدن
-نوشتن احساسات بد
-دیدن یه فیلم قشنگ
-نماز خواندن و با خدا صحبت کردن
- صحبت کردن با امام زمان (عج) و شهدا و درد و دل کردن باهاشون یا گوش دادن روضه
-نقاشی کشیدن
-بیرون رفتن

و
- ایجاد یک نظم جدید  یا تنوع در سبک زندگی   که عارفه جون خیلی عالی توضیح دادن  ( نمیدونم تو یه خط حق مطلبت ادا شد یا نه؟  ) خودت خلاصشو تو یه خط چی مینویسی؟

خیلی ممنونم از همگی

[*آسمان*]

سلاااام آبجی های عزیزم


ممنون از پاسخ های قشنگتون
ممنون ستاره جون ، رهایی جون ، رعنا جون و عارفه جون


پس یه جمع بندی که من تا الان بهش رسیدم

تو مواقع افسردگی که قادر نیستیم برنامه ریزی روزانمون رو اجرا کنیم میشه این کارهارو انجام داد  تاحال دلمون بهتر بشه و برگردیم به شرایط عادی:

- گریه کردن وخالی شدن
-نوشتن احساسات بد
-دیدن یه فیلم قشنگ
-نماز خواندن و با خدا صحبت کردن
- صحبت کردن با امام زمان (عج) و شهدا و درد و دل کردن باهاشون یا گوش دادن روضه
-نقاشی کشیدن
-بیرون رفتن

و
- ایجاد یک نظم جدید  یا تنوع در سبک زندگی   که عارفه جون خیلی عالی توضیح دادن

خیلی ممنونم از همگی

سنا جان من نقاشی میکشم با آهنگ تو گوش 
پیاده روی میکنم ...
خط خطی کردن هم خیلی به آدم آرامش میده 

موزیک بی کلام که نگم برات 

فیلم طنز که هوووووف
رقصیدن هم 

یو هو بزنی بیرون خونه هم بسی عالیه 

دیگه همین 

[*آسمان*]

اینم از خود مراقبتی امروزم

[rahayii]

اینم از خود مراقبتی امروزم

واقعاااا عالی بود عزیزم
یه اعتبار مهمون من