گروه ۲ خانم‌ها: باران (حامی: شادن - سرپرست: Hanifa ، Roza.r)

**Roza_r** · 1400 آذر 13، 20:49

سلااام دخترااا 49-2

رزا/ 8 آذر ماه/ 5 وز خوب به لطف خدای مهربون

پیشنهادت عالیه عارفه جون. من قسمت اقدامکشو متوجه نشدم چطوریه

روشنای عزززیز 20 روزگیت مباررررک Confetti

2000 روزگیت ان شاء الله

**Roshana** · 1400 آذر 13، 20:54

(1400 آذر 13، 20:49)Roza_r نوشته است: سلااام دخترااا

رزا/ 8 آذر ماه/ 5 وز خوب به لطف خدای مهربون

پیشنهادت عالیه عارفه جون. من قسمت اقدامکشو متوجه نشدم چطوریه

روشنای عزززیز 20 روزگیت مباررررک 2000 روزگیت ان شاء الله

ممنون رزا جانم تو ام ایشاله ۵۰۰۰۰۰۰۰ روزگیت

**بنت الهدا** · 1400 آذر 13، 23:53

سلام بنت الهدا ۳ روز خوب

پیش به سوی ازادی و رهایی از این نفس 49-2

**سدنا**

سلام به همتون
سه روز مقاومت

**Raha99** · 1400 آذر 14، 15:12

raha99
30ابان
14 روز خوب
Khansariha (48)

**سنــا** · 1400 آذر 14، 20:33

نقل قول: ۱.عارفه

شکستم چون فراموش کردم باید تفریح هم داشته باشم. از اول سال تحصیلی به خودم همش سخت گرفتم تا کارهای عقب مونده رو برسونم اما یادم رفت که من هم تا حدی میتونم فشار رو تحمل کنم.

برای این هفته یه لیست تفریحات می نویسم انجام بدم.

بیستم شامل: ریختن موزیک جدید تو گوشیم و خلوت کردن شلوغ کاری های حال خراب کن.
صبح های زود که بیدار میشم رو اختصاص میدم به هر کار دلبخواهی که این مدت نرسیدم. خوندن کتابای مورد علاقه و که عقب افتاده گلدوزی،

امروز تو کتاب ۵ صبحی ها میخوندم:

رشد ما در زمان استراحت اتفاق میوفته
موقع کار و عملکرد باید در حد توان و حتی بیش از توانمون کار کنیم
اما بعدش یه استراحت عمیق و عالی هم نیاز داریم
اگه این استراحته نباشه رشدی اتفاق نمیوفته و بدتر آسیب میبینیم

مثل ورزشکاری که خیلی به خودش فشار آورده و استراحت نداشته طوری زانوش آسیب میبینه که دیگه تا آخر عمر قادر به ورزش کردن نیست.

عضله ای که بیش از حد توانش ازش کار کشیده شده ، عضله خسته میشه و فیبرهای عضله پاره میشن ..وقتی استراحت میکنیم
این فیبر ها با پیوندهای قوی تر بهم متصل میشن و رشد اتفاق مبوفته.

زمین کشاورزی رو ۶ ماه توش کاشت و داشت و برداشت انجام میدن ، ۶ ماه بهش استراحت میدن تا خاکش تقویت بشه و مناسب بشه برای کشت دوباره . در واقع همه نتایج به این استراحته بستگی داره.

فشار × استراحت عمیق = رشد + ماندگاری

منظور از فشار خارج شدن از دایره امن و تلاش کردن برای انجام کار. عضله تا بهش فشار وارد نشه قوی نمیشه .

یه قانون ۱۰ /۶۰ هم داره که میگه بعد هر ۶۰ دقیقه کار ده دقیقه استراحت کنید . یه کار لذت بخش ، چندتا نفس عمیق تو هوای آزاد ، چند تا حرکت ورزشی و برای ۱۰ دقیقه فارغ شدن از همه چیز

در کل هم یه کار تفریحاتی بهتره تو زندگیمون داشته باشیم ، مثل انواع هنر ها ، نقاشی، خیاطی ، آشپزی ، پیاده روی ‌ ، دوچرخه سواری و ....

**یآرا**

14 آذر
0 روز خوب Hanghead

بچها تروخداااااااااااا بیاین یه مسابقه‌ای چیزی بزاریم
من حسابی دارم گند می‌زنم اوضاع پاکیم افتضاح ِ
و عین خیالمم نیست Hanghead

این بدهههه
من نمی‌خوام از ریخت و قیافه بیفتم 809197ps94ijjhwg

**Roza_r** · 1400 آذر 14، 23:38

رزا/ 8 آذر/ 6 روز خوب به لطف خدای مهربون

با یارا جان موافقم باید زودتر شروع کنیم هممون. منم دیگه دوست ندارم بازم فرصت سوزی کنم

**بنت الهدا** · 1400 آذر 15، 0:02

سلام
بنت الهدا ۴ روز خوب

بچه ها من خیلی تو فشارم Hanghead

روزانه ۱۲ یا ۱۱ ساعت باید کار فکری کنم و واقعا مخم رد میده
بین تایم استراحتم خیلی لغزش دارم منم موافقم یه مسابقه ای چیزی بزاریم یه چالشی یه چیزی

**شکوفه** · 1400 آذر 15، 1:43

شکوفه /11 آذر/ 4 روز خوب به لطف خدا 302

**ایرانا** · 1400 آذر 15، 9:56

سلام دخترا Confetti

امیدوارم ک عالی باشین 317

هفته ای ک گذشت:

سحرخیزی 72%
زبان 85%
خلاصه نویسی 10% 《 بازم راضی نبودم :/》
صبحانه خوردن 100%
پیاده روی 100%
نوشتن جملات مثبت برای خودم --》 بگیر نگیر داشت، ولی در کل مهربونتر بودم با خودم

چله زیارت عاشورا به اتمام رسید

این یکی دو هفته ، نسبتا خیلی لغزش داشتم با اینکه صفر نشدم
ولی کیفیت پاکیم چنگی به دل نمیزنه

بیشترین علتش هم ، فکر میکنم ، اینکه تو زمان هایی ک کاری ندارم ، انگیزه یا فکر بلد دیگه ای ندارم ک ذهنم بهش مشغول بشه...
برگشت میزنه ...
و یکی تفریح بیش از حد
روتین هایی ک برای خودم مقرر کردم رو خوب پیش میبرم اما فاصله بین روتین هام ک خالی هستن، باعث میشه ذهنم بخواد از انجام کارای دیگم فرار کنه
پناه میاره به خیالات باطل یا گوشی
پرتی زمانم اینجور زمانا زیاده

برنامم برای این هفته، کنترل این زماناس
امیدوارم ک بتونم بگیرم تو مشتم Khansariha (69)