برنامه ریزی روزانه

[MohseN72]

برنامه ی فردا

اهداف بلند مدتم:
1.
2.
3. افرایش اعتماد ب نفس

هدف کوتاه مدت(ایجاد عادت جدید):
سحر خیز بودن!!

فردا صب میرم نون می خرم
ی فیلم
مطالعه درسی تا قبل اذان
نماز اول وقت

ادامه مطالعه درسی
و ....

[azadam]

برنامه فردا
تکمیل درس  1
درس 4 کمی
بیداری: 6:00
خواب: 12:30
پروژه

[سنــا]

سلام.باید برنامه روزانرو هر روز اعلام کنیم؟من واقعا نمی دونستم

سلام

ظاهرن همه ی دوستانی که اسم نوشتن خبر ندارن!!

اووف بازم  اون استرس قبل امتحانا منو بدجور گرفته
نمیذاره درس بخونم
خدا میدونه چقد درسای این ترمم برام مشکله

ترلان جون

برای مقابله با استرس پیشنهاد میکنم یه سر به این تاپیک بزنی

تاثیر خود ارضایی بر روی اضطراب و درمان آن (امتحانات و استرس)

چندتا تاپیک دیگه هم هست.رجوع شود به دوپینگستان

[سنــا]

سلام

امروز روز جمع ست و طبق برنامه اسم نویسی میکنیم برای هفته ی بعد
هر کس خواست برای هفته ی بعد برنامه ریزی داشته باشه تشریف بیاره
فقط لطفا دوستانی که اسم می نویسن باید هر روز یا حداقل یک روز در میون بیان برنامشون رو اعلام کنن
تشکر

..

برنامه ی امروزم

نماز صبح

دعای عهد
کانون
نظافت اتاق
دیدن یک فیلم
قرآن
ذکر + صلوات
مطالعه آزاد
ایمیل
تماس با دوستم
خواب عصر 1 ساعت
دانلود
نماز شب 12.15
خواب ساعت 12.30

[Lucky bOy]

برنامه الان تا شب 

درسسسسس 



ببخشید دیر شد 

[بی تاب]

ینی بچه ها کلاً معتادناااا ، ترک فیلم ، ترک گیم ، ترک تنبلی، ترک  .... 
بابا اینا که بد نیست که ، خیلی ام عالی ، هیچ موششل هم نداره ...
شوخی کردمااااا ، خودم از همتون بدترم ... کلکسیون اعتیادم من 
می ریم به سمت زندگی آن کات شده به کمک هم ان شا ا.... 
دوستتون دارم رفقا
من هستم
بی تاب / تنظیم خواب ، خواندن 4 قل قبل خواب

از سنا خانوم هم خیلی سپاس که یادآوری کرد ، خیلی خیلی خیلی سپاس
اصلاً یادم نبود

[حسین چار دو دو]

عاقا اینجا چجورکیه اعلام وضعیتش؟

یعنی آخر شب بیاییم کارایی که تو روز کردیمو بگیم؟

[ترلان]

سنا خواهری ممنون

این هفته که گذشت
از فردا روزای پر مشغله ای دارم

[K_1]

سلام

قبل از کلام،
تشکر از این تاپیک خوب،
سرپرست محترمش؛ خانم سنا
و دوستان با برنامه ای که در اینجا فعالیت میکنند.


راستش،
مساله ای که واقعا من رو تحقیر کرده و سالهاست درگیرشم!
و اصلا شاید تاخیر در ترکم هم از این ناشی بشه،
خواب نامنظم و زیاده.

اگر خوابم رو درست کنم:
- روزم خوب شروع میشه
- نظم درسیم خیلی بهتر میشه
- از کلاسا جا نمی مونم
- نماز صبحم اول وقت میشه
- آخرین عامل تحریکم، یعنی خواب نامنظم از بین میره.


پس باید یه عزم جدی بکنم برای درست کردنش.


به تجربه به این رسیدم که فقط با نخوابیدن بعد نماز صبح و پافشاری روی این مساله میتونم این مساله رو حل کنم.

پس برنامه ی این هفته ام:
از فردا بعد نماز صبح نخوابم.
بعد از قرآن و دعا و صبحونه
ساعت 7 بلند شم برم دانشگاه که از خطر تنبلی نجات پیدا کنم.
یه کار دیگه هم میخوام بکنم:
ثبت ساعت های درس خوندنم.
این باعث میشه نسبت به اتلاف وقت حساس شم.


اگر کسی از دوستان راهنمایی ای داشت، به گوش جان می نیوشم.

---

ضمنا از فردا، قبل 12 باید بخوابم.

[سنــا]

عاقا اینجا چجورکیه اعلام وضعیتش؟

یعنی آخر شب بیاییم کارایی که تو روز کردیمو بگیم؟

لطفا پست اول رو بخونید.


...

ترلان جونم

برنامه ریزی کن تا تو روزای پرمشغله هم بتونی به  همه ی کارات برسی عزیزم.


آقا امیرحسین و آقای مرد مجاهد

خیلی عالیه
امیدوارم در اجرای برنامه هاتون موفق باشید.
ارزیابی در پایان روز هم یادتون نره.

...

برنامه ی امروزم

اهداف بلند مدتم:



1.نزدیک تر شدن به خدا و  پاکی حداقل تا 6 ماه
2. پیشرفت در رشته ی تحصیلی و قبولی ارشد حداکثر تا سال 93

هدف کوتاه مدت(ایجاد عادت جدید):
تنظیم ساعت خواب عصر تا پایان هفته


نماز و دعای عهد
مطالعه کتاب خ پ
گوش دادن به قرآن
خواب عصر 45-1 دقیقه
درس
مطالعه
فلش کارت
نت
صلوات + ذکر
خواب شب 12 الی 12.30

[سنــا]

یک نکته در مورد سحرخیزی و تنظیم خواب که به من خیلی کمک کرد:

به خودتون جایزه بدید

یه جایزه که انگیزه ی بیدار شدن رو در شما ایجاد کنه


مثلا خوردن یه صبحانه ی خااااص

یا تماشای طلوع خورشید:17:

یا دیدن یه برنامه ی تلویزیونی

و خلاصه هر چیز یا کاری که به شما انگیزه میده

بعد از یه مدت بدنتون عادت میکنه که تو اون ساعت خاص بیدار بشه
منتها به شرطی که شب به اندازه  ی کافی خوابیده باشید!!

موفق باااااااشید و  سحررررررر خیز

[fereshte]

سلام خدا قوووووت دوستان گل من

سنا جوونم هفته ی گذشته برناممو 40-30  درصد اجرا کردم ولی این هفته قرار بالای 70 باشه

البته میشه گف من کلا همه کار میکنم ولی آخرش دیگه وقت واسه درس نمیمونه

اهداف این هفته

مطالعه ی درسی با امتیاز 30-----------------ورزش+تنطیم خواب با امتیاز 15----------------نمازها+ذکر+دعای عهد+نماز شب+قرآن با امتیاز15----------------------------لبخند+کمک+کنترل زبان+اعصاب در کل اخلاق نیکو با امتیاز 15-------------مطالعه ی زبان+مطالعه ی غیر درسی با امتیاز 15-------------------------------تصویرسازی+تاکیدات مثبت با امتیاز10

[مجتبی]

یه مطلب جالب از "سیدّ عباس موسوی مطلق "  در مورد برنامه ریزی : 




کتاب "فیض حضور " مال ایشونه حتما بخونینش : 

ببینید اگر نیاز می بود خدای حکیم ۳۶۵ روز سال را می کرد مثلاً ۵۶۵ روز که همه به کارهایشان برسند یا ۲۴ ساعت شبانه روز را می کرد ۶۴ ساعت. ولی این اتفاق نیفتاده و معنی اش این است که در همین زمان موجود می توان به نحو احسن به تمام امور رسیدگی کرد. این مسأله بر می گردد به اینکه هر کسی باید برای اوقات خودش برنامه ریزی درست داشته باشد. مثلا در مورد خواب. خواب کمتر از شش ساعت در دوران جوانی ضرر دارد و بیشتر از هشت ساعت هم خطر دارد. خب اکثر اوقات در طول روز انسان آنقدر فعالیت می کند که دیگر موقع خواب واقعاً به قدری خسته است که تا سرش را روی بالشت می گذارد از هوش می رود اما گاهی هم باید از همین خواب صرفنظر کرد. شاید جای گفتن نباشد اما برای بنده پیش آمده که ۵ شبانه روز پلک روی هم نگذاشته ام و در حالت کلی سعی کرده ام خواب را به حداقل برسانم. با این حال خدا شاهد است که بازهم شرمنده خدا هستم که نمی توانم از وقتم به طور کامل استفاده کنم. ولی در نهایت آنچه اهمیت دارد برنامه ریزی است و اینکه هرکاری را که مشغول به آن هستیم به درستی و کامل انجام دهیم.
...............


و مولوی در کتاب " فیه ما فیه "  در مورد برنامه ریزی میگه : 


اوراد طالبان آن باشد که به اجتهاد و بندگی مشغول شوند ، زمان را قسمت کرده باشند در هر کاری ، تا آن زمان موکول شود ایشان را ، همچنان رقیبی به حکم عادت و او را به آن کار کشد ، مثلا چون بامداد برخیزد ، آن ساعت به عبادت اولاتر است و صافی تر و به آن عادت میکند . 


   منظور مولوی این هست که اول مشخص کنید بهترین زمان ها برای درس خوندن ، خوابیدن و دعا و مناجات و. . و بهترین ساعت ها برای تفریح و استراحت و وقت های نماز و ناهار  چه ساعت هایی هست ، 


بعد سعی کنین به اون ساعت ها همیشه عادت کنین ، مثلا ساعت های درس خوندنتون یا خوابتون معمولا ساعات خاصی باشه ، 


در این صورت ساعت موکل شما میشه ، این جمل که مولوی میگه :  تا آن زمان موکول شود ایشان را ، غیر عادت در عرفان اسلامی  داریم چیز هایی غیر از عادت کردن که موکل ما توی کار ها میشن ، 


و همین طور که این دنیا منظم تر باشه سرجاشه و بهتر بازدهی داره ، رفت و اومد موکل ها هم همینطوره با نظم بهتره ، موکل میتونه خیلی چیز ها باشه ، مثل فرشته ، جن ، انسان ، آرزو ، خیال ، حتی قطره های بارون ، یا هر اسبابی که از طرف خدا بیاد برای جهت دادن به هدفو انگیزه شما برای کار 


همین طور اصطلاح دیگه ای هم هست به نام "طی الزمان " شبیه "طی الارض" هست ، یعنی زمان کش میاد ، وقتی اینطور میشه که شما به کاری عادت میکنین سر ساعت خاصی ، این طی الزمان بخصوص وقت های سحر و مناجات من توی زندگی نامه عرفا دیدم ، ولی بطور نسبی کم و زیادش شاید شما تجربه اش رو هم داشتین ، که زمان کش اومده براتون ! 




نتیجه گیری : کارهاتون رو منظم کنین و سر ساعات خاص . 


خیلی ماورا شدیم !  
..........................................................................................
..............................................................................................
اولویت بندی هم خوبه و لی اگه نظم رو بهم بزنه نه ، مثلا اولویت هایی که خواب رو پس و پیش کنن یا بیان توی ساعاتی که بشون عادت نداریم ، برای حل این مشکل من پیشنهاد میدم سعی کنین برای اکثر کارها زمان بندی داشته باشین ، 

ولی برای کار های خیلی خیلی مهم اولویت بندی کنین ، اولویت بندی که مجبور باشین در اولین فرصت انجامش بدین ، اون میتونه مثلا وقتیباشه که شما به نماز نرسیدین ، یا حتی ساعت خوابی باشه که ازش گذشتین ، یا ذکری باشه که نگفتین ، ولی بخوایین همه چیز و همه موراد رو اولویت بندی کنین ، خیلی جالب نمیشه ، یعنی توی روز نظم کاریتون یکم یا خیلی بهم میخوره . و یا ملاک و معیاری برای پیش بینی آینده ندارین 


راهش برنامه ریزی و ساعتاسعت بندی متعادل هست ، و این نوع برنامه ریزی درست ، وقتی اجرا شدنی میشه که شما عملکرد خودتون رو بدونین و خودتون رو خوب بشناسین ، و انتظاراتتون رو هم متعادل کنین ، و سعی نکنین بخوایین نامحدود همه چیز رو ببینین یا اختیاراتتون رو نامحدود بدونین ، بلکه به مقتضیات زمان کار کنین  ، 


بعد سعی کنین برای بهتر عمل کردن برنامه و اجرای برنامه ، ببینین ه کارهایی میشه کرد ، یعنی چطر میشه یه برنامه ریزی ساعتی بهینه و درست انجام داد طوری که آدم مطمئن باشه کارهای مهمش رو هم میتونه انجام بده . 

و خلاصه ترکیبی از هردو . 

.
......

[Lucky bOy]

برنامه امروز از ساعت 7 شب به بعد


3 ساعت درس... فعلا یه ساعت خوندم 

ورزش 

قرآن 



از آجی سنا هم ممنون که با جارو افتادن دنبالمون تا برنامه ریزی یاد بگیریم و ما یاد نگرفتیم ... ان شاالله خدا خیرشون بده ... و حاجات قلبشون برآورده شه 

[سنــا]

سلام

ممنونم از آقا مجتبی به خاطر مطلب خوبشون
راستش منم سعی میکردم بیشتر کارهارو اولویت بندی کنم.اگه یادتون باشه به شما هم همین توصیه رو کردم ولی احساس میکنم یه مقدار کارهام نظم نداشتن.
وقتی یه کاری رو سر یه ساعت خاص انجام میدم احساس نظم و آرامش بیشتری دارم.
نظر منم اینه در مورد بعضی کارهای خاص زمان بندی معین داشته باشیم . ولی گاهی اوقات پیش میاد که به دلیل یه برنامه ی از پیش تعیین نشده مثل مهمون ناخونده یا بیرون رفتن و ... نمیتونیم کارهارو سروقتش انجام بدیم.
در این صورت وقت کافی برای انجام همه ی کارها نداریم و اینجا اولویت بندی مهمه و بهتره به کارهای مهم تر رسیدگی کنیم تا کارهای غیرضروری.



دوتا نکته کاربردی برای سحرخیزی


در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوئيد:
هميشه سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب خودتان را ترك كنيد، اينكه مثلا ۱۰ يا ۲۰ دقيقه ي ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي كه بيدار شده ايد اصلا به شما كمكي نخواهد كرد و هر چه بيشتر در زماني كه بيدار شده ايد در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر مي شود.

بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد: سعي كنيد هميشه راس يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدار شدن از خواب در يك ساعت خاص مي تواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نكنيد سحرخيزي تنها يك عادت است.


برنامه امروز

نماز اول وقت و دعای عهد
بیداری ساعت 6
صبحانه
سرکار
درس بعد از پایان کار
خواب عصر (سعی میکنم نخوابم)
درس (4.30 تا 6.30)
برنامه مورد علاقم + فلش کارت (6.30 تا 7)
مطالعه آزاد
نماز و قرآن 8.30
کانون
بودن کنار خانواده و شام
ذکر +صلوات 12.15
خواب شب