سلام
هما جون و آقای دیاموند مرسی
...
بقیه که اسم نوشتن پس کجان؟؟
یا اسم ننویسید یا وقتی می نویسید تا آخرش پای قولتون باشید دیگه!!!
اینطوری که نمیشه منظم شد !
خواب شب و صبحم تقریبا منظم شده
فقط مونده خواب عصر
.....
چگونه برنامه ی خواب خود را ثابت کنیم؟
هر روز صبح سر ساعت خاص بیدار شوید:ساعت خود را برای یکزمان خاص کوک کنید.این شامل تعطیلات و آخر هفته ها نیز می شود، مخصوصا اگر در ابتدای کارکردن روی الگوی خواب خود هستید.
یک صبحانه ی مفید بخورید: مانند انواع میوه ها و ...
قهوی و چای کافئین دار بیش از حد استفاده نکنید: به جایدومین فنجان کافئین آب سرد یا نوشیدنی های دیگر را جایگزین کنید.غذاهای شکر دار زیاد استفاده نکنید چون به شما انرژی سریع و کوتاه مدتی می دهد ، اما غذهایی مانند میوه ، کرفس ، ماست و ... انرژی بهتر و طولانی مدت تری به شما
می دهد.
خواب بین روز (چرت زدن) مفید است اگر بیش از حد نباشد:سعیکنید 30 دقیقه یا کمتر چرت بزنید یا می توانید
چشمان خود را بسته و روی صندلی به مدت 10 دقیقه آرام بگیرید.در رختخواب چرتنزنید چون ممکن است بیش از نیاز خود بخوابید.
به بدن خود کمک کنید که شما را برای بهتر خوابیدن یاری دهد:
ملاتونین هورمون مورد نیاز طبیعی بدن شما ست و کمک می کند که چرخه ی خواب خود را تنظیمکنید. این هورمون به وسیله ی روشنایی تنظیم می شود.به بدن خود کمک کنید که ملاتونین را به درستی تنظیم کند.
در طول روز ، سعی کنید وقت خود را بیرون بگذرانید، اگر ممکناست. خانه و محل کار خود را آفتابی و روشن نگه دارید . صبح ها از عینک آفتابی استفاده نکنید.
در غروب ، از تلویزیون ، کامپیوتر و لب تاب و روشنایی بیشاز حد استفاده نکنید ، تا قبل از رفتن به رختخواب ریلکس شوید. نور تلویزیون یاکامپیوتر تولید ملاتونین را کاهش می دهد ، و برنامه ها و وب سایت ها ذهن شما را تحریک میکند که می تواند خوابیدن را سخت تر کند. سعی کنید کتاب بخوانید ، یا کتاب های صوتی یا آهنگ گوش دهید یا ورزش های ریلکسیشن انجام دهید.
هر شب سر ساعت مقرر به رخت خواب بروید حتی آخر هفته ها
برنامه ی خود را حفظ کنید : ممکن است بدن شما به راحتی با شرایطجدید تطبیق پیدا کند یا مدتی طول بکشد تا با برنامه ی خود احساس راحتی کنید.