نظرسنجی: سلام دوستان با مسابقه موافقید عایا ؟
این نظرسنجی بسته شده است.
قبل ماه رمضان مسابقه بذاریم
تو ماه رمضان مسابقه بذاریم
هم قبل ماه رمضان هم بعد ماه رمضان مسابقه بذاریم
*شما به این گزینه رأی دادهاید.
ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
(1394 شهريور 24، 23:40)seyed_mahdi نوشته است: آره درخشنده میرم پیش دکتر
فردا باید برم پیش دکتر تغذیه وقت گرفتم
خیلی خوبه...فقط خیلی روش حساس نشو....
سالم و میزونی دیگه خداروشکر.
(1394 شهريور 25، 8:36)گلبرگ نوشته است: سلام
دیروز صبح تو خونه 20 دقیقه پیاده روی+دو
بعداز ظهر هم رفتم بیرون پیاده روی
شب سردرد گرفتم ، انگاری برای روز اول زیاده روی کردم
ان شاءالله دوچرخه سواری، تا امروز مشخص میشه که میرم یا نه ؟
خیلی وقت بوده فعالیت نداشتید؟
این چیزا طبیعیه تا ده روز اول...حتی ممکنه مفصل ها یکم تق تق کنن! یا فشار خون افت کنه...
فقط اصول حرکات رو رعایت کنید...گرم کردن و سرد کردن هم انجام بدید اگه کم هم انجام دادید هم مهم نیست...
برای دوچرخه سواری هم قبل ازینکه شروع کنید چنتا نکته بگم...
اولیش و مهمترینش ارتفاع صندلیه..اینکار اصول خاصی داره که یکم وقت گیره که کاری بهش نداریم....
شما فقط بشینید روی صندلی و پدال رو توی پایینترین نقطه بذارید.(توی ساعت عقربه ایی نگاه کنید منظورم حالتیه که عقربه روی ساعت 6 وایساده)
بعد پاتون رو روی همون پدالی بزارید که پایینه...
کاملا راحت بشینید روی صندلی و فرمون رو بگیرید...
توی این حالت نباید صندلی اونقدر بالا باشه که زانو صاف بشه....و نه اونقدر پایین باشه که زانو 45 درجه خم بشه!
عکس زیر رو نگاه کنید...پنجه ی پا روی پداله و زانو یکم خم شده...
نگران اینکه پاتون به زمین میرسه یا نه نباشید....
متاسفانه خیلیا بر اساس اینکه پاشون برسه به زمین تنظیم میکنن که باعث درد زانو میشه...
موفق باشید
سپاس شده توسط
ارسالها: 10,214
تاریخ عضویت: شهر 1393
اعتبار:
2,169
جنسیت: آقـــا
از 6 شهریور / 7 روز ورزشی
ده دقیقه نرمش
+
چهار ست 10 تایی شنا
سه ست ده تایی دراز نشست.
توی خونه.
ان شاء الله فردا می رم پارک حسابی می دوم.
سپاس شده توسط
ارسالها: 6,361
تاریخ عضویت: آبا 1393
اعتبار:
892
جنسیت: آقـــا
قاصدک 132 روز ورزشی
سپاس شده توسط
ارسالها: 74
تاریخ عضویت: دي 1393
اعتبار:
4
سلام من ورزش رو دوس دارم دو روز در هفته از اخرای تیر امسال میرم والیبال تا الان
یک ساعت ونیم هستش تایمش ولی تو این یه ساعت هرچی بازی میکنم خسته نمیشم انرژیم فوق العاده بالا هست
ورزش ورش سلامتی
به نظرتون بقیه انرژی مو چی کار کنم؟
سپاس شده توسط
ارسالها: 5,135
تاریخ عضویت: آبا 1391
اعتبار:
438
جنسیت: خانم
سلام
خدا رو شکر امروز اولین روز دوچرخه سواری خیلی خوب بود
پیاده روی+دویدن
یا علی
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 6,361
تاریخ عضویت: آبا 1393
اعتبار:
892
جنسیت: آقـــا
قاصدک 133 روز ورزشی
این چند وقت هرروز باید برم بیرون و یه نوع ورزش اجباری میشه
سپاس شده توسط
ارسالها: 5,135
تاریخ عضویت: آبا 1391
اعتبار:
438
جنسیت: خانم
الان برنامم این شد :
هر روز 20 دقیقه پیاده وری + دو
دوشنبه و چهارشنبه :دوچرخه سواری
ممنونم آقای درخشنده
یا علی
سپاس شده توسط
ارسالها: 53
تاریخ عضویت: آذر 1393
اعتبار:
11
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
(1394 شهريور 26، 21:52)godlover نوشته است: دوچرخه سواری
جونم؟!
سپاس شده توسط
ارسالها: 10,214
تاریخ عضویت: شهر 1393
اعتبار:
2,169
جنسیت: آقـــا
سپاس شده توسط
ارسالها: 2,561
تاریخ عضویت: خرد 1390
اعتبار:
272
جنسیت: آقـــا
تست دیگه! قبلا گفته بودم توی شنا و درازنشست رکورد باید بزنی...البته وقتی که به 10 روز رسیدی...
میخواییم ببینیم چقدر پیشرفت میکنی
سپاس شده توسط
ارسالها: 49
تاریخ عضویت: مرد 1394
اعتبار:
0
toloue
13 شهریور/6
امروز آمادگی جسمانی بود
انفرادیه ولی با هیچی عوضش نمیکنم
سپاس شده توسط
ارسالها: 10,214
تاریخ عضویت: شهر 1393
اعتبار:
2,169
جنسیت: آقـــا
از 6 شهریور / 8 روز ورزشی
رفتم پارک دویدم. الانم لِهَم.
درخشنده من مدال می خوام.
می دونی من چقدر وزن کم کردم برای این مدال
فکر کنم یه دو سه کیلویی کم کردم
سپاس شده توسط
ارسالها: 5,135
تاریخ عضویت: آبا 1391
اعتبار:
438
جنسیت: خانم
گلبرگ شروع از 24 / 6
امروز هم خدا رو شکر انجام شد
یا علی
سپاس شده توسط
کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 9 مهمان