ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[درخشنده]

سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

[m12]

سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

ممنون بابت راهنمایی
من خیلی وقته روغن جامد استفاده نمیکنم کره و روغن هم خیلی کم فقط همون مقدار کم که تو پخت غذا استفاده میشه نمی دونم چطوری کلا حذفش کنم چون همه غذاها روغن دارن یه مقدار [emoji85]
ولی یه فکری براش میکنم
یه سوال دیگه برنج هم باعث شکم میشه یا نه چون بیشتر غذایی که مصرف میکنم برنج هست و در مرتبه دوم نون ؟؟؟
و اینکه هنگام ورزش شکمم رو ببندم یا نه

[m12]

راستی یادم رفت بگم وزنم 61 کیلو و قدم 168 هستش .
ببخشید یه سوال دیگه ورزش ایوبی خوب هست یا نه؟

[درخشنده]

سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

ممنون بابت راهنمایی
من خیلی وقته روغن جامد استفاده نمیکنم کره و روغن هم خیلی کم فقط همون مقدار کم که تو پخت غذا استفاده میشه نمی دونم چطوری کلا حذفش کنم چون همه غذاها روغن دارن یه مقدار [emoji85]
ولی یه فکری براش میکنم
یه سوال دیگه برنج هم باعث شکم میشه یا نه چون بیشتر غذایی که مصرف میکنم برنج هست و در مرتبه دوم نون ؟؟؟
و اینکه هنگام ورزش شکمم رو ببندم یا نه

اون مقدار روغنی که توی غذا هست طبیعیه و کاری بهش نداشته باشید...قهرمانای جهان فقط اونو حذف میکنن
از روغن زیتون هم استفاده کنید خوبه...بد مزست ولی خیلی خوبتره...
برنج  کربوهیدراته و اگه سوخته نشه باعث تجمع چربی میشه...نون هم همینطور.. فقط باید اینارو دود کنید....
از روش های فیزیکی برای کوچیک شدن شکم اصلا استفاده نکنید چون تاثیری نداره... درازنشست رفتن هم عضلات شکم رو تقویت میکنه ولی 
اینطوری نیست که چون عضلات شکم کار میکنن پس از چربیه همونجا استفاده کنن!
متاسفانه بدن ما نمیفهمه که باید از کجا چربی رو برداره...از هرجا بخواد استفاده میکنه
موفق باشید...

[m12]

سلام دوستان ورزشکار
من یه سوال دارم برای اینکه شکم تخت بشه چه غذاهایی باید ترک بشه؟
آخه من با اینکه اضافه وزن ندارم ولی شکم دارم متاسفانه...[emoji16] [emoji30]

احتمالا حجم عضلاتتون یکم کمتر از مقدار طبیعیه که اون مقدار چربی جبرانش میکنه! و مقدار bmi طبیعی میشه!
شما مصرف چربی رو بیارید پایین که بدن از بافت چربی استفاده کنه...کره و روغن جامد و روغن افتابگردون و نوشابه و سس و چیپس کاملا حذف!!!
همزمان ورزش طولانی بکنید (بالای 45 دیقه) که عضلات قویتر و سالمتر و بزرگتر بشن (منظورم از بزرگتر فقط یکی دو سانته!) 
به جاش مصرف پروتیئن رو ببرید بالا که عضلات استفاده کنن...
این تقریبا بهترین حرکت برای داشتن یه بدن صاف و کشیدست...

ممنون بابت راهنمایی
من خیلی وقته روغن جامد استفاده نمیکنم کره و روغن هم خیلی کم فقط همون مقدار کم که تو پخت غذا استفاده میشه نمی دونم چطوری کلا حذفش کنم چون همه غذاها روغن دارن یه مقدار [emoji85]
ولی یه فکری براش میکنم
یه سوال دیگه برنج هم باعث شکم میشه یا نه چون بیشتر غذایی که مصرف میکنم برنج هست و در مرتبه دوم نون ؟؟؟
و اینکه هنگام ورزش شکمم رو ببندم یا نه

اون مقدار روغنی که توی غذا هست طبیعیه و کاری بهش نداشته باشید...قهرمانای جهان فقط اونو حذف میکنن
از روغن زیتون هم استفاده کنید خوبه...بد مزست ولی خیلی خوبتره...
برنج  کربوهیدراته و اگه سوخته نشه باعث تجمع چربی میشه...نون هم همینطور.. فقط باید اینارو دود کنید....
از روش های فیزیکی برای کوچیک شدن شکم اصلا استفاده نکنید چون تاثیری نداره... درازنشست رفتن هم عضلات شکم رو تقویت میکنه ولی 
اینطوری نیست که چون عضلات شکم کار میکنن پس از چربیه همونجا استفاده کنن!
متاسفانه بدن ما نمیفهمه که باید از کجا چربی رو برداره...از هرجا بخواد استفاده میکنه
موفق باشید...

پس باید یه فکری برای برنج و نون بکنم
آخه مصیبت اینه که وقتی برنج نمیخوری برای اینکه سیر بشی باید نون بخوری ....
[emoji85] [emoji85] [emoji85] [emoji85] [emoji85]

[قاصدک]

قاصدک 96 روز ورزشی  

قاصدک جان شما دوباره وقتی برسی به 120 روز من باید چکار کنم؟!  یه مدال طلای دیگه؟!
خب بشین خونه اینقد ورزش نکن دیگه

نه نمیخوام ...
یه چند روزی پشت پاهام بسته بود .. بد جورا ...
نمیدونم چرا .. ولی خودم حدس میزنم باد پنکه این بلا رو سرم اورده بود .. .
بهرحال امروز بهترم ..

[قاصدک]

قاصدک 97 روز ورزشی  

[vojdan bidar]

یه سوال
در شنا. بخوایم کنترل پاهامونو بیشتر داشته باشیم که هر جا دلش خواست نره. چ تمرینی بیرون از اب پیشنهاد میکنید؟
چون در پای کرال پشت مشکل دارم

اول اینکه شنای کرال اصولی رو بدون مربی تقریبا یاد گرفتنش محاله ، اگرم یاد بگیرید اصولی یاد نگرفتید ، شنای کرال من درآوردی که اکثر افراد توی استخر انجام میدن به شدت خسته کننده است ، یعنی شما نهایتا یک عرض رو میتونید برید . پس اولین پیشنهاد اینکه اگه از مربی یا یکی که اصولی بلده استفاده نمیکنید حتما استفاده کنید. 
دوم اینکه تمرین بیرون از آب همونه که کنار استخر باید نشست و با پاها در آب تمرین کرد
سوم اینکه از وسایل کمک آموزشی استفاده کنید ، یه وسیله ای هست به این شکل به اسم تخته شنا

موقع آموزش شنای کرال اول آموزش پا رو میدن بعد دست رو آموزش میدن ، وقتی آموزش پا رو شروع میکنن این تخته رو بهتون میدن ( البته قیمت چندانی نداره خودتون هم میتونید تهیه کنید، حدود 4 الی پنج هزارتومن بیشتر نیست ، سایت دیجیکالا هم داره ) روش کارش به این صورته که دو دست رو روی تخته میگیرید ، سر داخل آب ، با فشار پا به دیواره استخر اول سر میخورید بعدش شروع میکنید به پا زدن ، حدود دو سه جلسه اینو باید تمرین کنید تا پاهاتون عادت کنه ، این تمرین خیلی خیلی بهتر از اینه که بیرون آب بشینید پارو داخل آب بزنید ، قبلا که وسایل کمک آموزشی نبود اون تمرین رو میدادن ولی الان این تمرین خیلی موثر تره .
یه نکته دیگه اینکه حتما از یک عینک خوب استفاده کنید چون وقتی چشم باز باشه شنارو خیلی راحت تر یاد میگیرید و ترستون از آب میریزه.
در کل آموزش شنای کرال شامل این موارده :
اول باید سُر خوردن روی آب رو یاد بگیرید .  بعدش با این تخته دو سه جلسه اول سر خوردن رو تمرین کنید بعد پا زدن رو در ادامه سر خوردن تمرین کنید .  
دو سه جلسه هم باید دست رو تمرین کنید . 
بعدش هواگیری رو یاد بگیرین ، بعدش هم همه اونچیزایی که یادگرفتین رو باهم ترکیب کنید .


البته الان که دوباره پست شمارو خوندم نوشته بودین پای کرال "پشت" ، اینایی که من گفتم برای پای کرال سینه بود. کرال پشت رو خودمم بلد نیستم. ولی بازم از این تخته شنا میتونید استفاده کنید که دست هاتون راحت روی تخته باشه و پایین نره و تمرکزتون روی پاها باشه

[Pirooz2019]

یک سوال برام پیش اومده
من وقتی نرمش می کنم بعدش گشنم می شه و می رم یه چیزی می خورم بعدش هم یه کم دیگه نرمش می کنم آیا این ضرر نداره ؟

[انیس]

سلام

انیــس / 11 روز ورزشی 

شنیدم مدال میدین... .

بعد از یک سال تو کانون بودن بالاخره میخوام مدال ورزشی بگیرم
هورااااااااا

---

سلام بر همگــــــی
چرا به من مدال ورزشی ندادین؟؟؟؟؟؟

از اون موقع من افسردگی گرفتم

 

[انیس]

از امروز میخوام دوباره شروع کنم.

انیس/ 1 روز ورزشی

[قاصدک]

قاصدک 98 روز ورزشی  

-اقا زین دوچرخه تو سربالایی های کوهستان باید چجوری باشه؟
مال من خیلی اذیت میکنه وقتی یه مدت روش میشینی
چیکارش کنم؟

منم قبلا یه دوچرخه داشتم .. خیلی زینش رو مخم بود

[درخشنده]

سلام ورزشکاران و ورزش دوستان قهرمان
اقا بعد قرن ها دوباره اومدم اینجا

اینبار هدفی سنگین و قدرتی برداشته ام انشاالله تا مرداد ماه  نتیجه اش رو به شما میگم
از دیروز تمریناتم رو شروع کردم
دیروز با دوچرخه از صبح زود رفتم 6-7کیلومتر رکاب زدم تو کوه
برای شروع خوب بود خیلی وقت بود که با دوچرخه نمیرفتم کوه
امروز صبح هم دوباره رفتم کوه اینبار پیاده ولی سرعتی رفتم و تمرین نفس کردم
انشاالله تا مرداد ماه برنامه ها همینطور پیش میره ببینیم چی میشه اخرش

هادی/18 اردیبهشت /2روز ورزشی

داداش درخشنده یه چند تا سوال تخصصی

1-اقا زین دوچرخه تو سربالایی های کوهستان باید چجوری باشه؟
مال من خیلی اذیت میکنه وقتی یه مدت روش میشینی
چیکارش کنم؟
2-این پد مخصوصی که اون روز میگفتین لباس های دوچرخه سواری دارن رو جدا میشه تهیه کرد؟وقتی رو زین میشینی لازم میشه
3-- برای اینکه کل عضلات - پا - چه بزرگ و چه کوچک و همچنین عضلات - کمر - فوق العاده نقویت بشن و کامل اماده بشن باید چه تمریناتی انجام داد؟ شدید نیاز دارم به امادگی این قسمت از عضلات

تمریناتی که بشه با دوچرخه انجام داد یا پیاده تو کوه و جاهای دیگه
باشگاه نمیرم

ارتفاع زین رو طوری تنظیم کنید که وقتی پدال توی پایین ترین نقطست(موقعیت ساعت 6) بشینید روی صندلی و باید زانتون یه مقدار کم خم باشه.
حدود 15 درجه....

در مورد اذیت کردن زین هم بگم که تقریبا همه همینطورن...شما باید زیاد کار کنید که عضلات پاتون قوی بشه اون موقع دیگه درد نمیگیره

از طرف دیگه وقتی پا بیشتر قوی بشه دیگه کمتر وزنتون میوفته روی زین...یعنی فشار بیشتری به پدال وارد میکنید...

من تقریبا توی مسابقه روی زین نمیشینم! شاید 5 کیلو از وزنم روش باشه بقیش روی پداله!

اون پد هم همراه شلوارشه که شلوارش هم از 35 تومن شروع میشه قیمتش...

ولی بیشتر از هرچیزی قوی بودن پاها تاثیر داره...من خیلی با شلوار لی رفتم تمرین(3 تا از شلوارام سوراخ شدن!)

برای قوی شدن عضلات دوچرخه سواری تنهایی جواب میده....

فقط درازنشست و بارفیک و شنارو بهش اضافه کنید...دوچرخه سواری مخصوصا کوهستان روی همه جا تاثیر میذاره.

موفق باشید.

یک سوال برام پیش اومده
من وقتی نرمش می کنم بعدش گشنم می شه و می رم یه چیزی می خورم بعدش هم یه کم دیگه نرمش می کنم آیا این ضرر نداره ؟

اگه چیزی میخورید کوچولو باشه و سه لیتر اب همراهش نمیخورید و تمرینتون دویدن و پریدن و درازنشست نیست مشکلی نداره.... 

چقدرم شرط داره

سلام

انیــس / 11 روز ورزشی 

شنیدم مدال میدین... .

بعد از یک سال تو کانون بودن بالاخره میخوام مدال ورزشی بگیرم
هورااااااااا

---

سلام بر همگــــــی
چرا به من مدال ورزشی ندادین؟؟؟؟؟؟

از اون موقع من افسردگی گرفتم

 

اقا همه دنبال این مدالن   شما الان دوباره از اول شروع کردید...مدالتون رو توی ده روزه شدن بدیم؟

[m12]

سلام من بعد ورزش خیلی گشنه ام میشه حتی اگه قبلش چیزی خورده باشم .... به نظرتون چی بخورم ورزش به هدر نره؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

[درخشنده]

سلام من بعد ورزش خیلی گشنه ام میشه حتی اگه قبلش چیزی خورده باشم .... به نظرتون چی بخورم ورزش به هدر نره؟؟؟

فرستاده شده از SM-G7102ِ من با Tapatalk

ورزشتون چقدر طول میکشه؟ عرق میکنید وسط تمرین؟