1401 شهريور 20، 12:51
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۱۱ روز ورزشی
!Let's Not LOsE Without fIGHting
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۱۱ روز ورزشی
سپاس شده توسط
1401 شهريور 20، 22:35
![[تصویر: ehteram.gif]](https://www.ktark.com/images/smilies/ehteram.gif)
یا باب الحوائج/27فروردین/128روز ورزشی
خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش
خدایا شکرت
![[تصویر: Gol.gif]](https://www.ktark.com/images/sheklak/taher/Gol.gif)
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
بقیه ورزشکارا کجا هستن
سپاس شده توسط
1401 شهريور 21، 0:01
ویرایش شده
سلام دوستان 
امیدوارم حالتون خوب خوب باشه 
کلی گشتم نمیدونستم در مورد چی حرف بزنم .gif "Khansariha (56)")
گفتم در مورد گرم کردن قبل از ورزش بگیم 
کلی حرکت داره
من اینجا یه عکس براتون میذارم 
![[تصویر: warm-up-info_z5h7.jpg]](https://s6.uupload.ir/files/warm-up-info_z5h7.jpg)
میدونم بیشتریا از اپ ورزش استفاده میکنین
ولی نمیدونم اونا هم به این موضوع دقت میکنن یا نه
خلاصه که در موردش فکر کنین
بسی برای سلامتی مهمه
نقل قول:اهمیت ویژه گرم کردن بدن
اگر در منطقه‌ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت تمرینات گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی‌دانید. آن‌هایی که در چنین شرایطی بوده‌اند می‌توانند بگویند این کار چقدر مهم است. شاید بیرون، دمای هوا زیر صفر باشد. اما تنها با چند دقیقه گرم کردن ماشین بسیار راحت‌تر حرکت می‌کند. احتمال رسیدن به مقصد بیشتر می‌شود و افراد داخل ماشین هم خوشحال‌ترند.همین مورد برای بدنمان هم صدق می‌کند. گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. این تمرینات نه‌تنها باعث می‌شود ورزشی بی‌خطر داشته باشید. بلکه تاثیرش را نیز افزایش می‌دهد. اصولی انجام دادن این تمرینات، وقت تلف کردن نیست.این تمرینات تا حدی مهم است که اگر انجام ندهید آسیب می‌بینید. خیلی خلاصه بخواهیم بگوییم، اگر از برنامه ورزشی‌تان حذفشان کنید، بدنتان در معرض انواع صدمات و آسیب‌ها قرار دارد و شما دچار آسیب‌دیدگی می‌شوید.تمریناتش به این دلیل ضروری است که به آمادگیِ بدنتان برای انجام تمرینات و افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند. همچنین شما را از لحاظ ذهنی برای تمرینات آماده می‌کند.
فواید مهم گرم کردن قبل از ورزش
- به تحرک در آوردن مفاصل
- فعال و آماده کردن عضلات
- ایجاد آمادگی ذهنی برای تمرین
- پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش
این متن را از سایت فیتامین برداشتم
من اطرافم کلی آدم هست که ورزشکار بودن و الان کلی از نظر سلامتی آسیب دیده تر از آدمایی هستن که ورزش نمیکردن 
خلاصه که مراقب خودتون باشین
شب بخیر .gif "Khansariha (2)")
هدف از ترک / حس خوب ۱۵۷ روز /علت شکست 157 روز/ علت شکست 10 روزه / اهرم رنج و لذت / 1401 .gif "Khansariha (58)")
دلایل وسوسه / هدف از ترک / تاثیر پاکی
خدایا چنان کن سرانجام کار
تو خشنود باشی و ما رستگار بهترین خدای دنیا .gif "Khansariha (63)")
دعا میکنم بشم بهترین بنده دنیا برات الحمدلله رب العالمین 
خداوندا مرا پاکیزه بپذیر 
صبر داشته باش خدا با صابران است 
خداوند توبه کنندگان را دوست دارد .gif "Khansariha (84)")
امام صادق(ع): روز قیامت خداوند با شخص خودارضا گفت و گو نمى کند و از چشم خدا مى افتد.
دلایل وسوسه / هدف از ترک / تاثیر پاکی
خدایا چنان کن سرانجام کار
تو خشنود باشی و ما رستگار بهترین خدای دنیا دعا میکنم بشم بهترین بنده دنیا برات الحمدلله رب العالمین خداوندا مرا پاکیزه بپذیر صبر داشته باش خدا با صابران است خداوند توبه کنندگان را دوست دارد امام صادق(ع): روز قیامت خداوند با شخص خودارضا گفت و گو نمى کند و از چشم خدا مى افتد.
سپاس شده توسط
Amirali.d ، یا باب الحوائج ، Man Mitavanam ، سنــا ، هدا ، العبد المرحوم ، العبد المرحوم ، العبد المرحوم ، مرد مقاومت
1401 شهريور 21، 11:42
ویرایش شده
سلام به ورزشکاران کانونی
اوضاع و احوالتون خوبه ؟
اومدم اعلام کنم که بالای همین تاپیک یه نظرسنجی گذاشتیم
برای یک چالش پر هیجان ورزشی در کانون![[تصویر: muscular.gif]](https://www.ktark.com/images/sheklak/muscular.gif)
اومدم اعلام کنم که بالای همین تاپیک یه نظرسنجی گذاشتیم
برای یک چالش پر هیجان ورزشی در کانون
*
*
*
خب بگو ببینم دیدی نظرسنجی رو؟
گزینه مورد نظرتو چطور؟ اونم انتخاب کردی؟ 
اگه نه...
اول اون کار رو انجام بده بعد بیا به ادامه پستم
یادت نره که فقط یک هفته فرصت داریم در این نظرسنجی شرکت کنیم ![[تصویر: studsmatta.gif]](https://www.ktark.com/images/smilies/studsmatta.gif)
*
*
*
قراره که در کنار هم 30 روز برای این چالش تلاش کنیم .gif "Khansariha (46)")
و روند کار اینطوریه که
حرکت هایی که در فرم نظرسنجی هست هرکدوم بیشترین امتیاز رو بیارن دو تا از اونها رو انتخاب میکنیم برای چالش
بعد نحوه صحیح اون دوتا حرکت را با هم مرور میکنیم و مسابقه را شروع میکنیم.gif "Khansariha (66)")
*نکته*
گزینه های نظرسنجی هدف هاییه که قراره تو یک ماه تمرین کنیم، تا بهش برسیم![[تصویر: khansariha%20(69).gif]](https://www.ktark.com/images/sheklak/khansariha.ir/khansariha%20(69).gif)
مثلا
*شنا : 20 عدد در یک ست*
یعنی در طول یه ماه تلاش کنیم که بتونیم آخرش روزی 20تا شنا را تو یه ست بزنیم
به امید موفقیت همگی![[تصویر: bliss.gif]](https://www.ktark.com/images/smilies/bliss.gif)
حرکت هایی که در فرم نظرسنجی هست هرکدوم بیشترین امتیاز رو بیارن دو تا از اونها رو انتخاب میکنیم برای چالش
بعد نحوه صحیح اون دوتا حرکت را با هم مرور میکنیم و مسابقه را شروع میکنیم
*نکته* گزینه های نظرسنجی هدف هاییه که قراره تو یک ماه تمرین کنیم، تا بهش برسیم
مثلا
*شنا : 20 عدد در یک ست*
یعنی در طول یه ماه تلاش کنیم که بتونیم آخرش روزی 20تا شنا را تو یه ست بزنیم
به امید موفقیت همگی
![[تصویر: zko_mxcpx3irr8xxxrsdbdjwa0n2.png]](http://uupload.ir/files/zko_mxcpx3irr8xxxrsdbdjwa0n2.png)
یک راند دیگر مبارزه کن
سپاس شده توسط
یا باب الحوائج ، سنــا ، سپهرر ، Amirali.d ، *بنده پاک* ، Tagon ، مرد مقاومت ، .آرام. ، محسنین ، العبد المرحوم
1401 شهريور 21، 23:08
یا باب الحوائج/27فروردین/129روز ورزشی
خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش
خدایا شکرت
ـــــــــــــــــــــــــ
سپاس گزارم از خانم بنده پاک برای مطالب مفیدشان ان شاءالله به خوبی از این مطالب استفاده کنیم
سپاس از داداش هادی عزیزم برای برگزاری این دوره
.gif "Khansariha (69)")
سپاس شده توسط
1401 شهريور 22، 11:44
Amirali.dا/ ۶ مرداد / 275 روز ورزشی
ممنون از خانم بنده پاک من خیلی وقت پیش قبل از ورزش گرم نمیکردم و دچار بدن درد شدیدی شده بودم، گرم کردن خیلی مهمه
ممنون از داداش عزیز من میتوانم بابت چالش ورزشی
بدرود 
سپاس شده توسط
1401 شهريور 22، 19:51
یا باب الحوائج/27فروردین/130روز ورزشی
خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش
خدایا شکرت
سپاس شده توسط
1401 شهريور 23، 8:27
شکرلله
اگه این دوتا لینک رو وقت گذاشتی و خوندی، بعدش میتونیم مطمئن باشیم که قصد صددرصدیت ترکه.
https://www.ktark.com/Thread-%D8%AA%D8%A...#pid612256
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid612283
اره طولانیه چون راه ترکم طولانیه ولی قول میدم بعد خوندنشون همون آدمی نیستی که وارد تونل شد
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621890
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621964
https://www.ktark.com/Thread-%D8%AA%D8%A...#pid612256
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid612283
اره طولانیه چون راه ترکم طولانیه ولی قول میدم بعد خوندنشون همون آدمی نیستی که وارد تونل شد
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621890
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621964
سپاس شده توسط
1401 شهريور 23، 14:33
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۱۲ روز ورزشی
کم کم می‌خوام برنامه ورزشیم رو تغییر بدم ، این مدت فقط تمرینات کششی کار کردم ، از این به بعد یک روز در میان تمرینات استقامتی انجام میدم .
!Let's Not LOsE Without fIGHting
سپاس شده توسط
1401 شهريور 23، 22:20
یا باب الحوائج/27فروردین/131روز ورزشی
خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش
خدایا شکرت
ماشاءالله 14 نفر رای دادن تو مسابقه
سپاس شده توسط
1401 شهريور 24، 7:43
منم با اجازه
علی/۲۳ شهریور /۱ روز ورزشی
سپاس شده توسط
1401 شهريور 24، 11:26
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۱۳ روز ورزشی
!Let's Not LOsE Without fIGHting
سپاس شده توسط
1401 شهريور 24، 22:03
یا باب الحوائج/27فروردین/132روز ورزشی
خدا خیر بدهد به سرپرستان زحمتکش
خدایا شکرت
سپاس شده توسط
1401 شهريور 25، 9:37
Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۱۴ روز ورزشی
!Let's Not LOsE Without fIGHting
سپاس شده توسط
1401 شهريور 25، 15:40
اگه این دوتا لینک رو وقت گذاشتی و خوندی، بعدش میتونیم مطمئن باشیم که قصد صددرصدیت ترکه.
https://www.ktark.com/Thread-%D8%AA%D8%A...#pid612256
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid612283
اره طولانیه چون راه ترکم طولانیه ولی قول میدم بعد خوندنشون همون آدمی نیستی که وارد تونل شد
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621890
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621964
https://www.ktark.com/Thread-%D8%AA%D8%A...#pid612256
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid612283
اره طولانیه چون راه ترکم طولانیه ولی قول میدم بعد خوندنشون همون آدمی نیستی که وارد تونل شد
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621890
https://www.ktark.com/Thread-%DA%AF%D8%B...#pid621964
سپاس شده توسط