ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**باد صبا** · 1393 دي 28، 15:02

سلام رامتین خان
ممنون از برنامه Shy

اول از همه یه سوال ضایع اینکه 8*8*6 ینی چی؟:s
گفتم که من زیاد وارد نیستم
بعد اینکه بعضی حرکتا خیلی سختن بنظرم :/
ولی من تلاش خودمو میکنم

برای این حرکت دیپ هم دوتا صندلی بذارم روبه روی هم ؟؟
این هفته خیلی سرم شلوغه ,از آخر هفته یا هفته دیگه شروع میکنم...

**رامـــتین=)**

(1393 دي 28، 15:02)هیچکس هستم نوشته است: سلام رامتین خان
ممنون از برنامه
اول از همه یه سوال ضایع اینکه 8*8*6 ینی چی؟:s
گفتم که من زیاد وارد نیستم
بعد اینکه بعضی حرکتا خیلی سختن بنظرم :/
ولی من تلاش خودمو میکنم
برای این حرکت دیپ هم دوتا صندلی بذارم روبه روی هم ؟؟
این هفته خیلی سرم شلوغه ,از آخر هفته یا هفته دیگه شروع میکنم...

سلام هیچکس خانوم Khansariha (8)

اتفاقا این سوال خیلی رایجه 6 * 8 * 8 یعنی 3 ست به تعداد اولی 8 تا ذومی 8 تا و سومی 6 تا ....برای محکم کاری اینم میگم اونایی که نوشته 10 * 3 یعنی 3ست هر کدوم 10 تا

در مورد حرکتا هم میشه گفت من سعی کردم تا اونجا که میشه مبتدی بودنتونو در نظر بگیرم و در عین حال حرکات مفید و کاربردی بهتون بدم..اما باز اگه حرکتی بودکه اصلا نتونستین

تمومش کنینو بهم بگین تا براتون جایگزین کنم 128fs318181

در مورد شروع کردن مشکلی نیس اما وقتی شروع کردین دیگه مستمر ادامه بدین

**قاصدک** · 1393 دي 28، 15:21

قاصدک/ 13 آذر / 30 روز Khansariha (48)

سرپرست عزیز مدال ما رو رد کن بیاد Khansariha (48)

**خانوم لبخند**

نازنین/27 دی/ 2 روز Muscular

اگر من فردا اعلام وضعیت نکردم بدونین که از طرف خوده خوده فدراسیون بدنسازی جهان اومدن قرارداد بنویسن برم تمرین بدم بهشون

از بس که من ورزشکارم Gigglesmile

**حبيب**

سلام بچه ها، سلام رامتين گل 303

همونطور كه گفتي اول تمرين 3تا5دقيقه بدنم رو گرم كردم Muscular

پياده روي سريع هم، غيرِ يه روز تو بقيه روزاي هفته داشتم در حد تيم ملي! Muscular

از حالت طبيعي هم سريعتر رفتم خفن Muscular

از اون حركتايي هم كه گفته بودي همه رو رفتم به غير از حركت شكم و توييست و پروانه!b-(
sorry 1276746pa51mbeg8j

در نتيجه از اونجايي كه امروز يكشنبه است!
شنبه هوازي انجام شد و امروز با شكست مواجه شديم!
فكر كنم بايد اينطوري بگم كه:
حبيب/27دي/1روز
آره؟

**lasuta**

لاسوتا / 21 دی / 6 روز ورزش کردم
studsmatta

(1393 دي 25، 0:03)ر نوشته است: سلام داداش لاسوتا ( اگه درست گفته باشم) بسیار خیلی زیاد خوش اومدی

شما یه اطلاعاتی از خودت بده به من مثل: قد - وزن - سابقه ی اسیب دیدگی - همچنین بگو تو کدام نقاط از بدنت ضعف داری و کجا ها قوی تری تا برنامتون
هدفمند تر باشه...اصولا برای برنامه قبلش عکس میگیرن از بدن حالا ما چون شرایطشو نداریم همینکه شما بگی کافیه

سلام
قد: 175
وزن :70
آسیب دیدگی در مفصل شانه چپ که الان بهتر شده اما همچنان باید مراعاتشو بکنم و کی کنم و همچنین کتف راست ( موقع پرس سینه یه کم اذیت می کنه )
ضعف در عضلات سینه و بازو (بیشتر بازو )
سرشونه ام از بقیه قویتره همچنین پاها
50 دراز نشست هم در دقیقه می رم وجدیداً شروع کردم به دراز نشست با وزنه 10 کیلو

**رامـــتین=)**

(1393 دي 28، 19:42)حبيب نوشته است: در نتيجه از اونجايي كه امروز يكشنبه است!
شنبه هوازي انجام شد و امروز با شكست مواجه شديم!
فكر كنم بايد اينطوري بگم كه:
حبيب/27دي/1روز
آره؟

نه داداش امروزم حساب کن امروز اولین روزت بود اشکال نداره اما از روزهای دیگه کم کم سعی کن همه رو انجام بدی 128fs318181

ســـلام به بچه هاي ورزشکارِ ورزش دوستِ ورزش پرور 317

ما تصميم داريم که از اين به بعد جمعه شبا ليستو بروز کنيم اما به دليل اينکه جند نفر از دوستان از قبل مدالاشون مونده بود و يکي از ورزشکاراي

ارزندمون هم امروز مداليست شد تصميم گرفتم استثناً امروز يه ليست بديم Khansariha (8)

شروع ميکنيم به نام خداي زيبايي ها

1- عليرضا 68 / 11 مرداد / 91 روز Khansariha (46)

2- نگين / 11 مرداد / 33 روز Muscular

3- بهار2 / 25 تير / 32 روز:2win:

4- قاصدک / 13 اذر / 30 روز

5- ارش / 12 مرداد / 20 روز

5- عطا / 13 مرداد / 20 روز

6- الون واريور / 1 اذر / 18 روز

7- رامتين=) / 6 دي / 17 روز

8- هما بانو / 13 مرداد / 15 روز

9- لاسوتا / 21 دی / 6 روز

10- ممول / 23 دی / 4 روز

10- تبسم 92 / 13 مرداد 4 روز

11- ارمین 100 / 15 دی / 3 روز

11- عاشق فاطمه زهرا/ 3 ابان / 3 روز

12- خانوم لبخند (: / 27 دی / 2 روز

12- حبیب / 27 دی / 2 روز

12- سهيل / 16 اذر / 2 روز

13- محمد اسحاق / 27 دي / 1 روز

13- ترلان / 29 مرداد / 1 روز

...

سنا / 22 دی / 0 روز ( بسم الله پهلوون Khansariha (48)

)

هیچکس / 26 دی / 0 روز( بسم الله پهلوون Khansariha (48)

)

مهسا . میلاد / 25 دی / 0 روز( بسم الله پهلوون Khansariha (48)

)

خوب دوستان یه سری توضیحات راجع به لیستمون بدم :

تاریخ هرکس از اولین روز اعلام وضعیتش شروع میشه.

ارقامی هم که پشت اسم هرکس هست رتبه ی ورزشیشه .

دوستانی که بیش از 2 ماه اعلام وضعیت نداشته باشن میرن تو لیست سرخابی یه چیز تو مایه های همون لیسته سیاهه ولی ورژنِ شادتر 4fvfcja

دیگه اینکه میخوایم به روزهای ورزشیتون امتیاز بدیم مثلا هر روز ورزشی شامل فلان قدر امتیاز و امتیازاتون به حد خاصی که رسید اعتبار و تشویق و این داستانا شامل حالتون میشه

اما هنوز در دست بررسیه varzesh

فعلا همینا... Khansariha (8)

و حالااااااا بخش شیرین مثل باقلوای اهدای مـــــدال 317

علیرضا 68 ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز و نقره Khansariha (46)

نگین خانوم ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز ونقره Khansariha (57)

بهار خانوم ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز و نقره varzesh

قاصدک ملقب به پایمرد برنده 2 مدال برنز و نقره studsmatta

الون واریور ملقب به دل استوار برنده مدال برنز Khansariha (48)

درخشنده( ارش) ملقب به دل استوار برنده مدال برنز 317

رامتین ملقب به دل استوار برنده مدال برنز

فقط یه فکری باید به حال القاب خانوما کنیم...پایمرد که اصن نمیخوره پهلوونم که آدمو یاد رستم دستان میندازه 4fvfcja

در این زمینه نیازمند نظرات درخشانتون هستم

**خانوم لبخند**

نمیشه حالا یه دونه از این مدال قشنگا رو همینجوری بدین به ما؟!
دل یه جوون رو شاد کردین ثوابم داره تازه Gigglesmile

تبریک میگم به همه مدال آوران انشالله که همیشه تنتون سالم باشه و دلتون خوش varzesh

مبارک باشه varzesh

:shadeshad:

**Memol**

سلام به آقایون وخانومای ورزشکار balloons

تبریک به همه ی قهرمانان عزیزمون.ان شاءالله یه روزی اینجا پرطرفدارترین تاپیک انجمن بشه 128fs318181

اینم وضعیت من:ممول/22دی/5روز ورزش
راستی با اجازه آقا رامتین من آخرهفته ها برای اعلام وضعیت میام به علت مشغله های درسی.

امروزم یه ذره تنبل شدم افکارشیطانی اومده سراغم میگه نرو باشگاه [تصویر: vampire.gif]

برم ببینم میتونم بهش غلبه کنم یا نه!

یا حق

ورزش،سلامتی،شادابی [تصویر: smilie_girl_033.gif]

**درخشنده** · 1393 دي 29، 14:49

سلام....

منم میتونم اینجا باشم؟! عاقا من نبودم چطوری مدال هم گرفتم؟ به خاطر سابقم بوده؟

اقا رامتین هم منو میشناسن...ایشون متخصص بدنسازی هستن میخوام باهم پیش بریم

انشالاه تو مسابقات بتونم یه مدال خوشگل برا بروبچ کانون بیارم Khansariha (46)

اینارو هم مینویسم برای ریا

و اشنا شدن با بروبچ جدید... Khansariha (8)

قدم 173 سانت و وزنم 58 کیلو....سابقه ی ورزش هم خیلی دارم اثراتش خوب مونده خداروشکر 128fs318181

سابقه ی اسیب هم دارم ولی اثری ازش نیست و چند ساله خوب شده...

برای مسابقه ی دوچرخه سواری کراس کانتری (کوهستان) میخواستم تمرین کنم...اما الان هوا سرده و

درس دارم شدیدا.به خاطر همین الان میخوام یکم بدنسازی کار کنم (روی پاهام)

استقامتم خوبه فقط قدرتم یکم کمه...

ضربان استراحت 57 تا...

ضربان ماکزیمم 197 .

سنمم 19 ساله...

ضربان سنج و دوچرخه ثابت توی خونه دارم...بعضی روزا هم

میتونم برم بیرون...

کامل بود؟

عاقا رامتین مرسی به خاطر همه زحمتات...یه برنامه ی سنگین و کوتاه (در حد یک ساعت)

به ما میدی؟

**رامـــتین=)**

(1393 دي 28، 23:40)lasuta نوشته است: لاسوتا / 21 دی / 6 روز ورزش کردم

سلام
قد: 175
وزن :70
آسیب دیدگی در مفصل شانه چپ که الان بهتر شده اما همچنان باید مراعاتشو بکنم و کی کنم و همچنین کتف راست ( موقع پرس سینه یه کم اذیت می کنه )
ضعف در عضلات سینه و بازو (بیشتر بازو )
سرشونه ام از بقیه قویتره همچنین پاها
50 دراز نشست هم در دقیقه می رم وجدیداً شروع کردم به دراز نشست با وزنه 10 کیلو

سلام داداش گل مرسی از اطلاعات

تا 1 الی 2 روز دیگه برنامتونو اماده میکنم 128fs318181

(1393 دي 29، 0:29)خانوم لبخند نوشته است: نمیشه حالا یه دونه از این مدال قشنگا رو همینجوری بدین به ما؟!
دل یه جوون رو شاد کردین ثوابم داره تازه

تبریک میگم به همه مدال آوران انشالله که همیشه تنتون سالم باشه و دلتون خوشمبارک باشه:shadeshad:

مدال کم اوردیم خانوم لبخند همه اومدن 2 تا 2 تا درو کردن مدالا رو به من که فقط حکم قهرمانی رسیده هنوز از مدال خبری نیس 4fvfcja

تا دوباره مدال بیاریم شما 10 روزتون تموم میشه انشاءالله مدالیست میشین varzesh

(1393 دي 29، 9:18)Memol نوشته است: سلام به آقایون وخانومای ورزشکار
تبریک به همه ی قهرمانان عزیزمون.ان شاءالله یه روزی اینجا پرطرفدارترین تاپیک انجمن بشه
اینم وضعیت من:ممول/22دی/5روز ورزش
راستی با اجازه آقا رامتین من آخرهفته ها برای اعلام وضعیت میام به علت مشغله های درسی.
امروزم یه ذره تنبل شدم افکارشیطانی اومده سراغم میگه نرو باشگاه
برم ببینم میتونم بهش غلبه کنم یا نه!

یا حق
ورزش،سلامتی،شادابی

شما اختیار دارین ممول خانوم ...اصلا موردی نداره Khansariha (8)

این افکار شیطانی همیشه قبل از رفتن ادمو اذیت میکنن به محض اینکه وارد باشگاه بشین این افکار تغییر موضع میدن و نمیذارن شما از باشگاه در بیاین studsmatta

(1393 دي 29، 14:49)درخشنده نوشته است: سلام....

منم میتونم اینجا باشم؟! عاقا من نبودم چطوری مدال هم گرفتم؟ به خاطر سابقم بوده؟

اقا رامتین هم منو میشناسن...ایشون متخصص بدنسازی هستن میخوام باهم پیش بریم

انشالاه تو مسابقات بتونم یه مدال خوشگل برا بروبچ کانون بیارم

اینارو هم مینویسم برای ریا و اشنا شدن با بروبچ جدید...

قدم 173 سانت و وزنم 58 کیلو....سابقه ی ورزش هم خیلی دارم اثراتش خوب مونده خداروشکر

سابقه ی اسیب هم دارم ولی اثری ازش نیست و چند ساله خوب شده...

برای مسابقه ی دوچرخه سواری کراس کانتری (کوهستان) میخواستم تمرین کنم...اما الان هوا سرده و

درس دارم شدیدا.به خاطر همین الان میخوام یکم بدنسازی کار کنم (روی پاهام)

استقامتم خوبه فقط قدرتم یکم کمه...

ضربان استراحت 57 تا...

ضربان ماکزیمم 197 .

سنمم 19 ساله...

ضربان سنج و دوچرخه ثابت توی خونه دارم...بعضی روزا هم

میتونم برم بیرون...

کامل بود؟

عاقا رامتین مرسی به خاطر همه زحمتات...یه برنامه ی سنگین و کوتاه (در حد یک ساعت)

به ما میدی؟

ســــــلام به داداش ارش گل :22:..خیلی خوش اومدی داداش 317

..اینجا مال شماست این حرفا چیه Khansariha (8)

ایول اطلاعات در حد لالیگا خوب بود 4fvfcja

چشم داداش بسی زود براتون اماده میکنیم Khansariha (8)

**خانوم لبخند** · 1393 دي 29، 18:18

سلام..
استاد می بخشید ما امروز به چند دلیل ورزش نکردیم

مهمترینش اینه که واسم معضل هم شده...
شنبه و یکشنبه که ورزش کردم!!!
تمــــام بدنم شوک وارد شده اصلا همش درد میکنه...انگار تریلی از روم رد شده...
فقط دستا و گردنم دردنمیکنن 4fvfcja

امروزم به سان یه مرغ منجمد چهارچنگولی از درد یه قرص خوردم رفتم دانشگاه امتحان و اومدم..
وقت ورزش نموند:we:
این کوفتگی ها امیدوارم زود خوب بشه 53258zu2qvp1d9v

راستی من یادم رفته بود موقع پرکردن فرم بنویسم...
من میخوام دستام قوی بشه...اصلا خیلی لاجونه دستم...گیراییش ضعیفه زود خسته میشن دستام...
درست شدنی هستش؟؟؟
با تشکر از مسئولین محترم Khansariha (70)

**رامـــتین=)**

(1393 دي 29، 18:18)خانوم لبخند نوشته است: سلام..
استاد می بخشید ما امروز به چند دلیل ورزش نکردیم
مهمترینش اینه که واسم معضل هم شده...
شنبه و یکشنبه که ورزش کردم!!!
تمــــام بدنم شوک وارد شده اصلا همش درد میکنه...انگار تریلی از روم رد شده...
فقط دستا و گردنم دردنمیکنن
امروزم به سان یه مرغ منجمد چهارچنگولی از درد یه قرص خوردم رفتم دانشگاه امتحان و اومدم..
وقت ورزش نموند:we:
این کوفتگی ها امیدوارم زود خوب بشه

راستی من یادم رفته بود موقع پرکردن فرم بنویسم...
من میخوام دستام قوی بشه...اصلا خیلی لاجونه دستم...گیراییش ضعیفه زود خسته میشن دستام...
درست شدنی هستش؟؟؟
با تشکر از مسئولین محترم

کاملا طبیعیه اینکه بدنتون گرفته بعد از مدتها شروع کردین .. اینکه بعد از مدت ها به بدنتون شک وارد شده

راهکاری که از همه سالم تره بدون هیچ عوارضی هست اینه که در طول روز اب زیاد بنوشید شیر هم فراموش نکنید

بدنتونو از سرما حفظ کنید و سعی کنید تحرک داشته باشید کم کم این گرفتگی ها از بین میرن و تا خوب شدن کامل

تمریناتی که بهتون فشار میان و انجام ندین همون پیاده روی تو این مدت خوبه ...بس بدنتونو گرم نگه دارین اب زیاد بخورین

و تحرک فراموش نکنین..خیلی خوب شد که با ما در میون گذاشتین راجع به دستتونم حرکت مناسبی تو برنامتون قرار میدم وبهتون اطلاع میدم Khansariha (8)

(1393 دي 29، 18:18)Man Mitavanam نوشته است: سلام به بروبچ ورزشکار قهرمان
اغا دیدم خیلی تنبل شدم گفتم بیام اینجا شاید یه فرجی بشه معجزه ای دراد

نام کاربری:من میتوانم
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:کشیدگی رگ پام موقع تمرین پاباز که یه دوسه هفته ای استراحت کردم خوب شد....

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

2. افزایش وزن و تقویت عضلات

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید:

4روز درهفته

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:

دوساعت و نیم

موارد اختیاری:

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:2ساعت(نفسم خوبه)
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:10 تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
4سال کونگ فو کارکردم....البته یه سالی میشه کلا ورزش رو گذاشتم کنار فقط جمعه ها میرم کوه

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
داداش
من عضلات دستام (عضلات بازو پشت بازو و...)وهمچنین عضلات پام خیلی ضعیفه تو اولویت اول میخوام اینارو خوب تقویت کنم بعدشم عضلات شکم وسینه وزیر بغل
همین طور میخوام رو انعطافمم کار کنم قبلنا خیلی خوب بود ولی از وقتی گذاشتم کنار ورزش رو خیلی پس رفته...
همچنین برا گودی کمر چه تمرینایی خوبه تا صاف بشه؟//

در اخر مرسی داداش
خیلی زحمت میکشین واسه بچه ها
درپناه حق موفق باشین

ســـلام بر تو ای ورزشکار راه پاکی 317

خیلی خوش اومدی داداش Khansariha (48)

چشم با توجه به اطلاعاتی که دادی برنامه ی مناسبی برات اماده میکنم و برای گودی کمر هم مطالبی
هست که بهتون میگم studsmatta

**Mehdi.R** · 1393 دي 29، 19:59

سلام پهلون
منو که میبینی تنبل تنبلا هستم
اصلا ورزش تو خونم نیست
فرم دوم رو برام پر کن ببینیم در کنارت و با هم چی پیش میاد
Mehdi.R
سالم سالم هستم
هیچ مرض و بیماری هم ندارم
فقط هم برای سلامتی و تندرستی میخوام ورزشگار بشم
بنویس ی برنامه ایده آل برام
قد175
وزن72

**Mohammad EsHagh** · 1393 دي 29، 20:20

سلام

محمد اسحاق / 27 دی / 2 روز

کسی که " چرایی " برای زندگی کردن داشته باشه ...

با هر " چگونه ای " خواهد ساخت ...