1393 بهمن 15، 13:48
ویرایش شده
(1393 بهمن 14، 18:02)درخشنده نوشته است: درخشنده/12 مرداد/27 روز ورزش!
حرکات رو با قدرت رفتم....اقای محمد اسحاق خواستم همونطوری که شما گفتید اب بخورم دیدم خیلی همه چیز عوض میشه....
نمیدونم چرا یهو همه عضلاتم انگار این ابارو کشیدن به سمت خودشون!!! دور بازوم 26 بود(اندازه مال دختراست! اما با همون 15 تا
بارفیکس میرم) الان شده 29 ! تازه من متر رو کشیدم که کم بشه!
فکر میکردم توهم زدم....اندازه ی همه جاهامو با تایمایی که میزنم رو توی یه دفتر دارم کلا همشون اضافه شدن...
قبلا روزی 4 لیوان هم اب نمیخوردم!!!!
الان اینطوری که اینقدر اب میخورم همش باید برم چیز (گلاب به روتون)
دیگه مثل قبل 5 تا 5 تا پیشرفت نمیکنه شنا رفتنم...شده 2 یا 3 تا!
هِلُ مای فِرِند
.gif "Khansariha (8)")
بله همیشه همینطوره .. هر جلسه اگر ادم رکورد بزنه در یک نقطه STOP میخوره و پیشرفت حاصل نمیشه
همونطور هم که گفته بودم بهتره یک هفته رکورد زدی هفته بعد همونو تکرار کنی و کم کم پیش بری..اهسته اما پیوسته
اما موردی نداره هنوز هم میتونی اینکارو انجام بدی..مطمئن باش نتیجه ی بهتری میگیری
(1393 بهمن 14، 20:22)Man Mitavanam نوشته است: سلامممممممممممممممممم به ورزشکارای پرانرژی گل
خسته نباشین
من میتوانم/
4بهمن/سه روز ورزشی
اینم ازبرنامه دیروز با جزئیات
دوشنبه(زیربغل-فیله پشت بازو)
1-پشت بازو با صندلی ---> 10 * 3
2- پشت بازو سر بالا ---> 8 * 3
3- شنا سوئدی دست جمع --->8 * 8 * 10
4- پشت بازو از حالت خم نشسته ---> 8 * 10 * 12 ( این حرکتو با دمبل میان ولی من برای شما گذاشتم ..میتونین از ظرف اب معدنی استفاده کنین پرش که کنین در حدی میشخ که فشار بیاره )
5- زیر بغل پارویی ---> 7 * 3 (فقط از هر تکیه گاهی که استفاده میکنین مطمئن بشین محکم باشه[img]file:///C:/Users/HADI-ES/Desktop/z/%D8%B2%20%D9%86%DB%8C%D8%B1%D9%88%20%D8%A8%D9%88%D8%AF%20%D9%85%D8%B1%D8%AF%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%AA%DB%8C...%20%7B%20%D8%B3%D8%B1%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%AA%20%20%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%80%D9%80%D9%80%D8%AA%DB%8C%D9%86=)%20%7D%20-%20%D8%B5%D9%81%D8%AD%D9%87%2074_files/4chsmu1.gif[/img] هم برا بازو هم زیر بغل خوبه این حرکت )
6- بارفیکس ---> 6 * 3 ( اگر احساس میکنین نمیتونین بیاین خوبه که بگین یکیکمکتون کنه خیلی زود پیشرفت میکنین و میتونین خودتون بیاین)
7- عضلات پشت ---> 10 * 3
8- سوپرمن ---> 8 * 3 ( خیلی اروم بیاین وقتی هم که میاین سعی کنین عضلات فیلتونو سفت کنین )
9- سلام ژاپنی ---> 15 * 3 ( توی عکس داره با هالتر میاد ولی شما میتونین دست به سینه بیاین ...فقط زانو هاتونو اصلا خم نکنین تا فشار رو کمر باقی بمونه )
1*داداش شما گفته بودین تو ورزش خونگی با صاف بودن پاهافشار زیاد میشه منم صاف کردم فقط یکم به مچم فشار افتاد درد گرفت
2-فشارش خوب بود یه ست هم بیشتر رفتم
3-واقعا حرکت پرفشاری هستش کم میارم تو این حرکت ولی باز اینم کامل رفتم
4-این حرکت هم حرکت پرفشاری بود خوب فشار افتاد
5-این حرکت فشارش متوسط بود راحت میشه رفت
6-عضلات پشت حرکت خیلی کم فشاری هستش داداش اگه صلاح باشه برا تقویت عضلات پشت یه حرکت دیگه ای بگین چون اصلا فشار نمیافته
7-امااین سوپرمن یه کمی فشاراورد نسبت به حرکت قبل خوب بود
8-سلام ژاپنی حرکت خوبیه فقط تو عکس با هالتر رفته میره ولی من بجاش از دمبل استفاده کردم یعنی دمبل هارو مثه هالتر در امتداد شونه هام نگه داشتم و بعد حرکت رو رفتم خیلی فشار میاره رو بازو ها
در اخر وقت نشد حرکات مخصوص گودی کمر رو بیام
داداش اگه میشه حرکات گرم کردن و سرد کردن رو کامل کنین بدن نه کامل گرم میشه نه کامل سرد
کل این فرایند هم یه ساعت طول کشید
راستی داداش محمد این یه لیتر اب حین تمرین باهام نمیسازه دل درد میگیرم نهایتش یه لیوان میشه خورد اینو چیکارکنم؟ ولی سیب مشکلی نداره
سلاو داداش گلم..خدا قوت
حرکت اول رو اقا اسحاق توضیح دادن بالا..انجام بدین مطمئنا درست میشه
حرکت پشت رو هم با یک حرکت مناسب تر براتون جایگزین میکنم
حرکات گرم کردن رو اقای آرشام گذاشتن من دیدم کامل بودن..اما بهتر که بعد از کششی ها یه دو در جا داشته باشی و یک حرکات پروانه خوب گرم میکنن بدنو
حرکات سرد کردن یه مقدار کمه که هردو تاشو تصحیح میکنم امروز
(1393 بهمن 14، 22:12)آسمان ابری نوشته است: آسمان ابری/7بهمن/6روز ورزش
سلام بر بانوی پر انرژی
.gif "Khansariha (57)")
.gif "Khansariha (48)")
آفرین واقعا خیلی خیلی خوب پیش میرین..همینطور ادامه بدین
(1393 بهمن 15، 1:27)خانوم لبخند نوشته است: انقدر که من سرم شلوغه وقت ورزش ندارم
ناراحتم از این بابت
اشکال نداره خانوم لبخند...به امید خدا برنامه هاتون خلوت تر میشه و وقت کافی پیدا میکنین در حال حاضر تمرکزتون روی کارتون نگه دارین تا به بهترین نحو ممکن انجام بشن
منتظرتونیم بزودی برگردین با اعلام وضعیت های گرمتون
خداوندا
ارامشی عطا فرما
تا بپذیرم انچه را نمیتوانم تغییر دهم
شهامتی که تغییر دهم انچه رامیتوانم
ودانشی که تفاوت این دو را بدانم
![[تصویر: 05_blue.png]](http://www.ktark.com/05_blue.png)
.gif "Khansariha (98)")
![[تصویر: muscular.gif]](http://www.ktark.com/images/smilies/muscular.gif)
![[تصویر: 147.gif]](http://s8.picofile.com/file/8310155384/147.gif)
![[تصویر: ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg]](http://s8.picofile.com/file/8327826734/ImamMahdi_mahdiyar_ir_Psd_7.jpg)
![[تصویر: 05_blue3.png]](http://s9.picofile.com/file/8327826342/05_blue3.png)
![[تصویر: 07c49977111e42a28fd6.jpg]](http://s6.picofile.com/file/8235153892/07c49977111e42a28fd6.jpg)
.gif "Khansariha (13)")
.gif "Khansariha (46)")
.gif "Khansariha (121)")
آثار هنری به دو دلیل ارزشمندند، اول اینکه توسط استادان به وجود آمده اند. دوم اینکه تعدادشان کم است .