1389 آبان 16، 7:18
(1389 آبان 15، 16:37)davod_2005 نوشته است: اگر کسی تردمیل بزنه و بعد شنا شکم بره تاثیر خوبی روی عضلات شکمش خواهید دید
من همین الانش عضلات شکمم گرفته!!
.
1389 آبان 16، 11:43
ویرایش شده
(1389 آبان 16، 7:18)Ethereal نوشته است: عالیه، من برنامه ی روز دومش رو هم رفتم، خیلیییییییییی خوبههههههههههههه
من همین الانش عضلات شکمم گرفته!!
اگر عضله ای بعد از انجام حرکت میگیره خیلی خوبه یعنی اون عضله تحت فشار قرار گرفته و در نتیجه دفعه بعد بهتر عمل خواهد کرد.البته نباید در حین انجام حرکت احساس درد بکنید.ماشاا شکم شش تیکه
تنها بنايي که هر چه بيشتر بلرزد محکمتر مي شود، دل آدمي است.
1390 فروردين 8، 3:11
من خودم زیاد اهل ورزش نیستم ولی یه چند وقته باشگاه بدنسازی میرم
می خواستم ببینم دوستان یه چند تا حرکت توپ برای جلو بازو و پشت بازو سراغ دارن
الان که رکوردام خیلی افتضاحه
جلو بازو با هالتر رو نهایت 20 (مجموع وزنه)می زنم اونم تازه ده تا
اگه یه روش توپ سراغ دارین که با اون بشه این رکوردو تا 40برسونم ممنون می شم
1390 آذر 8، 22:45
Only God
1390 دي 27، 0:28
.gif "Khansariha (48)")
( بقیه اینا رو من بلد نیستم اصلا ) یه سوالم دارم حالا که هیچ کی تو این مسابقات شرکت نکرده اخیرا پس جایزه به من می رسه دیگه ؟ ستاره منو اماده کنیدآخر ماه میام می برم . آآآآآآآآآآآآآآی نفس کش پس این ظاهرا پهلوان ها کجان ؟
لطفا شنا سوئدی رو هم به من یاد بدید خیلی تا حالا سعی کردم یاد بگیرم . اونایی که سعی کردن بم یاد بدند یادشون رفته من یاد نگرفتم .
![[تصویر: nasimhayat.png]](http://www.ktark.com/nasimhayat.png)
سپاس شده توسط
1390 دي 28، 11:28
یووووووووووووووهووووووووووووووووو
از فردا بیشتر میشه
می توانم بدووووووووووووووووو بیا بیشترش کن
باز مى گردم بسوى تو در چنين حال، بازگشتن كسى كه از كرده پيشين خود پشيمان است
و از آنچه بر او گرد آمده نگران است و از ورطه اى كه در آن افتاده از روى خلوص شرمسار است
و مى داند كه عفو از معصيت عظيم در نظر تو بزرگ نمى نمايد
و در گذشتن از گناه بزرگ بر تو دشوار نيست
و تحمل جرم هاى بيرون از حد بر تو گران نمى آيد
و محبوبترين بندگانت نزد تو كسى است كه سركشى بر تو را فرو گذارد
و از اصرار بر گناه، اجتناب كند، و طلب آمرزش را ادامه دهد
و من نزد تو بيزارى مى جويم از آنكه سركشى كنم
و به تو پناه مى برم از آنكه در گناه اصرار ورزم
و براى آنچه در آن كوتاهى كرده ام
از تو آمرزش مى طلبم
و براى هر عملى كه از انجامش فرو مانده ام از تو يارى مى جويم
صحیفه سجادیه
و از آنچه بر او گرد آمده نگران است و از ورطه اى كه در آن افتاده از روى خلوص شرمسار است
و مى داند كه عفو از معصيت عظيم در نظر تو بزرگ نمى نمايد
و در گذشتن از گناه بزرگ بر تو دشوار نيست
و تحمل جرم هاى بيرون از حد بر تو گران نمى آيد
و محبوبترين بندگانت نزد تو كسى است كه سركشى بر تو را فرو گذارد
و از اصرار بر گناه، اجتناب كند، و طلب آمرزش را ادامه دهد
و من نزد تو بيزارى مى جويم از آنكه سركشى كنم
و به تو پناه مى برم از آنكه در گناه اصرار ورزم
و براى آنچه در آن كوتاهى كرده ام
از تو آمرزش مى طلبم
و براى هر عملى كه از انجامش فرو مانده ام از تو يارى مى جويم
صحیفه سجادیه
1390 بهمن 1، 19:36
رکورد خودمو شکستم فقط داشتم می مردم ها ...
ش/ د 84
*هما رها جون برو اون قانون دراز نشست را چگونه بزنیم مال اول همین تاپیک رو بخون . فکر کنم غلط می زنی چون شما که می تونی شنا سوئدی بری پس نباید این قدر کم دراز نشست بری ؟
.gif "Khansariha (8)")
** لطفا دقت کنین سها جون به شرط نزدن اسپم اینجا رو باز کرد ها
*** رقابت + رفاقت :
+ = ( اینا منو هما رها هستیم )**** با عرض معذرت اینم شعر تبلیغاتی منه فقط یه کم لحنش تنده می تونید یه ذره مهربون ترشو درست کنید . مرسی
هان ای شما که نشستید ، فک می زنید
یالا بلند شید دو تا هم دراز نشست بزنید .
سپاس شده توسط
![[تصویر: 05_blue.png]](http://www.ktark.com/05_blue.png){kind=small}
![[تصویر: final%204.png]](http://ktark.com/final%204.png)
![[تصویر: aeh_googlea4.com_imam_zaman_hazrate_mahdi-13.jpg]](http://uupload.ir/files/aeh_googlea4.com_imam_zaman_hazrate_mahdi-13.jpg)
1391 آبان 27، 19:43
کی میاد دوباره این تاپیکو را بندازیم؟؟؟
:smile girl::smile girl::smile girl::smile girl:.gif "Khansariha (46)")
1391 آبان 27، 20:03
ویرایش شده
مرسیییییییییییییییییییییییی
بزنین قدش
مسابقه ی چی بذاریم ؟
بگید تا رکورداتونو خودم بشکنم
اوووووووووووووو
آقای هامون 25 تا شنا سوئدی ؟ من بلد نیستم خانوم هما رها و خانوم چکاوک سعی ردن یادم بدن نتونستن اما به زودی رکوردتونو می شکنم
1391 آبان 27، 20:21
به نظرم یه مسابقه راه بندازیم ...
من خیلی انرژی نسوخته دارم میخوام خرجش کنم
یه تاپیک بزنیم به اسم مسابقات ورزشی
بعد برای شروع مثلا تمام افرادی که شرکت میکنن تو سه وعده و هر وعده 10 تا شنا سوئدی برن !
شنا سوئدی هم خیلی ساده ـس ...
بعد کم کم زیادش میکنیم ... خیلی به نظرم طرح جالبی میشه ... یه طور به قضیه ترک هم کمک میکنه !
اگر کسی علاقه داره به بابا بزرگ بگیم راه بندازه مسابقه رو !
من دارم گرم میکنم خودم رو
![[تصویر: 51960705784679108839.jpg]](http://upload7.ir/imgs/2014-04/51960705784679108839.jpg)
1391 آبان 27، 20:27
همین جا بگید انجام می دیم
سه تا ده تا شنا؟
دراز نشت چی؟
من دراز نشستم خیلی خوبه
اصن بگو 40 تا شنا سوئدی
1391 آبان 27، 20:35
★ * ★ اینقد تلاش میکنم تا یه عالمه ازینا بگیرم ☆ ★
خدایا چه بی حساب و کتاب میبخشی و ما چه دقیق تسبیح ذکرهایمان را میشماریم
![[تصویر: 959266sk2bnp02of.png]](http://i6.glitter-graphics.org/pub/959/959266sk2bnp02of.png)
1391 آبان 27، 20:37
و اعلام کشته مردگی برای اواتارت
شما چند تا شنا سوئدی می ری؟
همه بیان تعدادی ک گفتن رو هر روز تا یه هفته بزنن و سعی کنن رکورد خودشونو بشکنن
من اخر همین هفته یعنی روز جمعه به کسی ک بیشترین شنا سوئدی رو رفته باشه و بیاد اعلام کنه جمعه اعتبار می دم