ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**درخشنده** · 1393 فروردين 16، 7:36

(1393 فروردين 15، 19:54)فرناز92 نوشته است: سلام به همه ی ورزشکاران
ممنون
حس خیلی خوبی داره ورزش کردن

فرناز92 / 20 اسفند / 11 روز ورزش
پیاده روی رو هم دارم ادامه میدم

اوه چه شکلکی! چقدرم طناب رو به خودش گره میزنه! 4fvfcja

پیاده روی دیگه شد ورزش ثابتتون جز برنامه دیگه نمیتونید برش دارید 4fvfcja

خیلی خوبه ماشالاه.....

ابجی فرناز موقع پیاده روی به وضعیت تنفست نگاه کن....عمیقتر نفس بکش.البته طوری نشه گلو درد بگیری...یه کوچولو عمیقتر از حالت

معمولی تاثیر مثبت داره 128fs318181

اواتار جدید هم مبارک.... Khansariha (8)

-----------------------
این پست دیشب قرار بود ادامه ی پست قبلی باشه که خوابم برد! 1744337bve7cd1t81

خسته بودم خو....
ببخشید دوتا شد....

-----------------------

نقل قول: بی ادعا/15 فروردین/14 روز ورزش

داداش آرش من منتظرت میمونمم تا بیای و جایزمو بدی

عاقا صبر کن برم گمرک میگیرم همرو میام دیگه 4fvfcja

عجله داری

فقط کالیپر دیسکات 4 پیستونه باشه یا 2 پیستونه؟ 4fvfcja

اوه این چه کاری بود؟ 1744337bve7cd1t81

چرا تاریخ امروز رو زدی؟ 4fvfcja

داداش باید اون وسط تاریخ شروع ورزشت رو بزنی.تاحالا هم من ندیده بودمش

عب نداره تو لیست بعدی درستش مینمایم....

راستی خیلی خوب جلو رفتیا.خودتم میدونی.فقط تایمشو کم کم باید از الان زیاد کنی....توی پست بعدیت که میزاری بنویس چند دقیقه

تمرین کردی و شدتش رو هم بنویس که ببینم جا داره زیادش کنیم یا نه....من سخت میگیرم!

مرسی...

**بی ادعا** · 1393 فروردين 16، 7:46

سلام داداش ارش خوشحالم برگشتی Khansariha (48)

بی ادعا/1 فروردین/15 روز ورزش

20 دقیقه بدنسازی نرم+ 30 دقیقه پیاده روی

**باران..** · 1393 فروردين 16، 9:09

ما نیز باز گشتیم به این تاپیک

خوب من روزای زوج 1 ساعت باشگاه (ایروبیک

)
روزای فرد 50 تا طناب
امروز روز اول بود به امید خدا

**درخشنده**

(1393 فروردين 16، 9:09)باران.. نوشته است: ما نیز باز گشتیم به این تاپیک

خوب من روزای زوج 1 ساعت باشگاه (ایروبیک )
روزای فرد 50 تا طناب
امروز روز اول بود به امید خدا

خدا کنه همه مثل شما برگردن...الان خبری از نصف کسایی که توی لیست هستن نیست! 1744337bve7cd1t81

عاقایون خانوما لطفا نیمه کاره رهاش نکنید...چرا؟

چون ذهنتون باورش میشه که شما هیچ کاری رو نمیتونید تا اخرش پیش ببرید! این چرخه مرتب ادامه پیدا میکنه تا جایی

که میگید: من هیچ کاری رو نمیتونم کامل پیش ببرم! 1276746pa51mbeg8j

دوستای گلم سعی کنید از کارای کوچولو شروع کنید.بگید میخوام اینکارو بکنم و سریع همون موقع انجامش بدید....

اینکار باعث میشه ارادتون قویتر بشه....

اوه باران خانوم ببخشید پست شمارو نقل قول زدم رفتم تو بحث فلسفی سیاسی اجتماعی اقتصادی! 4fvfcja

خیلی خوبه.اونجا مربی دارید با خیال راحت کارتون رو انجام میدید. قبل از طناب زدن توی روزای فردتون گرم کنید که خدایی

نکرده اسیب نبینید....

Khansariha (48)

-------------------------------------
راستی فرناز خانوم اسم جدید مبارک...فکر کنم اینم ازون کارای امنیتیه! 4fvfcja

اسمتونو توی لیست عوض کردم یهو خواستید پیداش کنید گم نشه.
هـــــمــا / 23 دی / 26روز ورزش کــــــرده!
بهــــــــار2/ 23 دی/18 روز ورزش کــــــرده!
امــــــيـــــد فـردا/٢٣دي/١٨روز ورزش کــرده!
عــــــــــــطا/23 دی /20روز ورزش کـــــرده!
بی ادعا/1 فروردین/15 روز ورزش کــــــــرده!
ســـــــها/ 23 دی /12 روز ورزش کــــــــرده!
تبســم/20 اســــفند/11روز ورزش کـــــــرده!
سهیل/23 اسفنـــــــــد/8روز ورزش کــــــرده!
کیـــــمی / 26 دی / 8 روز ورزش کــــــــرده!
ستاره سهیل/16 بهمن/6روز ورزش کــــــرده!
آرش 95 /23 اسفند/7روز ورزش نمودم....
ســـــــــــــــــــــنا/28دی/5 روز ورزش کرده!
سمیــــه/20 بهمن/5 روز ورزش کـــــــــــرده!
مهــــــدی/9 فروردین/2 روز ورزش کــــــــرده!
سنـا/4 فروردیــــــن /1 روز ورزش کـــــــــرده!
باران/16 فـروردین/1 روز ورزش کـــــــــــــرده!

**درخشنده** · 1393 فروردين 17، 18:37

آرش/23 اسفند/8 روز ورزش نمودم!

حدود یک ساعت با ضربان 180 سربالایی و نیم ساعت هم با 130 .....

توی سربالاییا داشت قلبم از چشمام میزد بیرون! 1744337bve7cd1t81

عاقا خیلی فشار زیاد بود...یعنی این تمرینا باعث شده سربازی هیچی برام نباشه.حیف که ما سربازی نمیریم! 4fvfcja

وگرنه یه مسابقه با فرمانده

ها میزاشتم سوسکشون میکردم! 4fvfcja

این سوسکی که مینویسم زشت نیست؟ببخشید 1276746pa51mbeg8j

فشار بیارید به صورت استاندارد که به خودتون افتخار کنید..... Khansariha (69)

هــــــمـــــینــــــه Khansariha (69)

**باران..** · 1393 فروردين 17، 19:13

منم 60 تا طناب و زدم

فکر کنم باید بیشترش کنم آخه کم بود زود تموم شد Gigglesmile

**بی ادعا** · 1393 فروردين 17، 19:15

بی ادعا/1 فروردین /17 روز ورزش varzesh

1393 فروردين 17، 20:02

سلام
ممنون. بله امنیتی بود
امروز پیاده روی نرفتم
تبسم92 / 20 اسفند / 12 روز ورزش studsmatta

میتونم شنا سوئدی کامل و دراز نشست درجا رو هم به برنامم اضافه کنم؟
از هر کدوم چند تا رو میتونم اضافه کنم؟

**درخشنده** · 1393 فروردين 18، 11:50

(1393 فروردين 17، 19:13)باران.. نوشته است: منم 60 تا طناب و زدم فکر کنم باید بیشترش کنم آخه کم بود زود تموم شد

شما حرفه ایی هستید موقع طناب زدن کم میپرید! 1276746pa51mbeg8j

اینطوری خسته نمیشید. من سه متر سه متر میپرم هوا بعد از 60 تا که میزنم

نابود میشم....

شما هرچقدر میخوای زیادش کن...توی اون پستتون هم فکر کردم که شاید کم باشه ولی چون باشگاه میرید گفتم عب نداره cheshmak

بالای 100 تا بزنید تا بعدش خندون باشی! varzesh

(1393 فروردين 17، 19:15)بی ادعا نوشته است: بی ادعا/1 فروردین /17 روز ورزش

(1393 فروردين 17، 20:02)تبسم92 نوشته است: سلام
ممنون. بله امنیتی بود
امروز پیاده روی نرفتم
تبسم92 / 20 اسفند / 12 روز ورزش
میتونم شنا سوئدی کامل و دراز نشست درجا رو هم به برنامم اضافه کنم؟
از هر کدوم چند تا رو میتونم اضافه کنم؟

جفتشو میتونید اضافه کنید....اول باید جفت حرکتارو با تمام قدرت بری ببینی چندتا میتونی بری بعد 30 درصد کمترشو توی هر بار برو...

مثلا اگه شنا تونستی حداکثر 20 تا بری سی درصد ازش کم کن میمونه 14 تا...

چون شما خانوم هستی اینطوری باید پیش بری.لازم نیست مثل عاقایون عضله اضافه کنی! تناسب مهمتره.

درازنشست هم همینکارو کن.حرکت درازنشست اولاش (اگه خیلی بری)باعث حالت تهوع و اینجور چیزا میشه به خاطر همین زیاد نرو

البته اگه درازنشست رو قبلا تا یه حدی میتونستی بری دیگه لازم نیست امتحان کنی ببینی چنتا میتونی بری.یهو فشار اوردن ممکنه

ضرر داشته باشه...

منم میخوام بهتون خوش بگذره varzesh

به خاطر همین میگم از کم شروع کنید.....احتیاجی هم نیست حرکاتی مثل شنای سوئدی رو هر بار

اضافه کنید.چون شنا عضلات سینه رو به کار میگیره و قویترشون میکنه...حالا اگه عضلات جلوی بدن نسبت به عقب قویتر باشه چی

میشه؟ بدن به سمت جلو خم میشه.مثل این پرانتز (

ولی درازنشست رو توی هر تمرین اضافه کنید مشکلی نیست.

عاقایون مهترم هم لطف کنن این سیستم رو پیاده نکنن! 4fvfcja

عاقایون باید از حداکثر قبلی دوتا حرکت اضافه تر برن! 4fvfcja

خیلی خوشم میاد وقتی یکی میخواد حرکاتشو اضافه کنه...کلی انرژی دادید Khansariha (46)

**بی ادعا** · 1393 فروردين 18، 18:59

بی ادعا/1 فروردین /18 روز ورزش [تصویر: f.gif]

**باران..** · 1393 فروردين 18، 20:09

ما امروز نیز به باشگاه عزیمت نموده و ورزش نمودیم

بزن اون دست قشنگه رو به افتخارم Khansariha (69)

**بی ادعا** · 1393 فروردين 18، 21:46

اینم دست باران خانوم

من که امروز فقط پیاده روی کردم والا وقت نمیکنم Tears

**s-a-e-e-d0** · 1393 فروردين 19، 0:24

من میخوام تو این مسابقه و تایپیک شرکت کنم.

نام کاربری: s-a-e-e-d0
برنامه ورزشی: روزهای فرد رفتن به استخر و شنا-یک روز در هفته هم دویدن-

**درخشنده** · 1393 فروردين 19، 8:27

(1393 فروردين 18، 20:09)باران.. نوشته است: ما امروز نیز به باشگاه عزیمت نموده و ورزش نمودیم
بزن اون دست قشنگه رو به افتخارم

عزیمت نمودی؟ اصالت حرف زدن منو پیاده میکنی؟! 4fvfcja

خب چطور بود؟حرکات ساده بود یا سخت؟
Khansariha (48)

(1393 فروردين 18، 21:46)بی ادعا نوشته است: اینم دست باران خانوم

من که امروز فقط پیاده روی کردم والا وقت نمیکنم

مگه چکار میکنی؟ از یه بچه کنکوری بیشتر سرت شلوغه؟ 4fvfcja

تند تند کاراتو پیش ببر که یکم بیوفتی جلو برای خودت بتونی وقت بزاری.

بی ادعا جان برنامه میریزی؟اینجا جاش نیست وگرنه بهت میگفتم چطوری جای بیست نفر کار کنی! 4fvfcja

(1393 فروردين 19، 0:24)s-a-e-e-d0 نوشته است: من میخوام تو این مسابقه و تایپیک شرکت کنم.

نام کاربری: s-a-e-e-d0
برنامه ورزشی: روزهای فرد رفتن به استخر و شنا-یک روز در هفته هم دویدن-

سعید جان خیلی خیلی خوش اومدی.... Khansariha (48)

یه جورایی اینجا مسابقه نیست...بزرگترین رقیب خودمون هستیم...اینکه از گذشته بهتر باشیم...

خدا به ما یه بدن سالم هدیه داده همینکه سالم نگهش داریم یا حتی قویترش کنیم خیلی کار بزرگیه....چقدر ادم خودشونو به خاطر چیزای

الکی ناقص میکنن؟

برای من افتخاره که دوستایی مثل شما اقا سعید دارم Khansariha (8)

درسته که تمرینای من شاید سنگینتر باشه ولی کار شما بزرگتره.

میدونی چرا؟ چون من برای اول شدن و مدال کار میکنم ولی شما برای خودت وسلامتیت....

بروبچ دس بزنید به خاطر ورود دوست گلمون.... Khansariha (48)

---------
عاقا سعید شنارو سرعتی میری یا بیشتر برای سلامتی و تفریح؟ زمان دویدنتون هم بگید که من بدونم Khansariha (8)

دوس دارم بدونم چه خبره....

یه چیز دیگه هم بگم:اگه یه ورزشی بهت کیف نداد عوضش کن راحت....خیلی چیزارو ادم باید تجربه کنه...

مثلا ما از اسفالت خوشمون نیومد رفتیم تو تپه ها تمرین کنیم! 4fvfcja

دور از هر گونه عادمی چیزی! تنوع اکثر مواقع حال میده....

مراقب خودت باشی.خواهش میکنم تو دریا هم نرو هیچوقت چون من یکی از دوستامو تو دریا از دست دادم خیلی بد بود...

**بی ادعا** · 1393 فروردين 19، 8:34

بی ادعا/1 فروردین /19 روز ورزش [تصویر: f.gif]

سلام خسته نباشی داداش آرش Khansariha (48)