ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**یاکوزا** · 1393 آذر 9، 10:58

نام کاربری: یاکوزا
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: نه خیر

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
کاهش وزن و چربی سوزی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3 روز

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: 10
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:4/5تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
تا 5 سال پیش به صورت حرفه ای ورزش میکردم ولی متاسفانه خودارضایی باعث شد افت شدیدی بکنم و از تیم بندازمم بیرون از اون وقت دیگه ورزش نکردم.
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
من اگه بخوام میتونم یه کوه هو جابجا کنم بهم ثابت شده ولی الان هیچ اعتماد به نفسی ندارم صفرم

**Alireza 68** · 1393 آذر 9، 19:15

سلام یا کوزای عزیز

خوش اومدی

برای کاهش وزنی که اصولی باشه بهتره همزمان با ورزش رژیم غذاییتو هم رعایت کنی

نمیگیم چیزی نخور همه چی بخور اما به میزان لازم زیاد از حد نخور

تعداد دفعات غذاتو میتونی زیاد کنی ولی حجمشونو کم کنی

15 دقیقه برای شروع خوبه اما در ادامه باید بیشتر کنی

برای این 15 دقیقه برنامه خاصی داری؟ چه ورزش هایی برات امکان پذیره؟

برای کاهش وزن و چربی سوزی مربی میگن بیشترین چیزی کهموثره ورزش های هوازیه

تو اول بهم بگو چند کیلو حس میکنی اضافه وزن داری؟

این یک برنامه پیشنهادی در جهت چربی سوزیه

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid301818

Khansariha (8)

**Alone WarrioR** · 1393 آذر 10، 21:52

(1393 آذر 9، 7:15)Alireza 68 نوشته است: سلام

علیرضا 68 /11 مرداد /69 روز

الون واریور عزیز خیلی خوشحالم که به اینجا اضافه شدی

هدفت چیه؟ کم کردن وزن ؟ زیاد کردنش؟ یا فقظ ورزش کردن؟

یا علی

الون واریور / 1 آذر / 8 روز

ممنون داداش علیرضا

من لاغر اندامم و وزنم کمه هدفم اضافه کردن وزنه و کلا چون ورزشم به دلایلی حذف شده بود دوباره میخوام اون امادگی جسمی و شادابی رو بدست بیارم

**Alireza 68** · 1393 آذر 10، 23:11

(1393 آذر 10، 21:52)Alone WarrioR نوشته است: الون واریور / 1 آذر / 8 روز

ممنون داداش علیرضا

من لاغر اندامم و وزنم کمه هدفم اضافه کردن وزنه و کلا چون ورزشم به دلایلی حذف شده بود دوباره میخوام اون امادگی جسمی و شادابی رو بدست بیارم

سلام داداش گلم خوبی؟

برای افزایش وزن هم چیزی که مهم هست ورزش کنار تغذیه هست

بخصوص ورزش های قدرتی

کنارش غذاهایی که کربو هیدرات و پروتئم دارن رو بخوری میتونه به افزایش وزنت کمک کنه

یکی از بچه ها میگفت من صبح ها سیب زمینی اب پز میخورم و این باعث شد 10 الی 12 کیلو وزنمو بالا برم

سیب زمینی اب پز از منابع سرشاره و همچنین تخم مرغ اب پز از منابع سرشار پروتئین

تو اینترنت منابع کربوهیدرات هارو سرچ کن

اینم برنامه پیشنهادی ماست اگه برنامه خاصی نداری

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid301850

منم خداروشکر شدم 70 روز Khansariha (48)

**سنــا** · 1393 آذر 10، 23:50

سلام

بالاخره باشگاه ثبت نام کردم studsmatta

لیستمون گم شده؟

من از اول میزنم با اجازه

سنا / 10 آذر / 1 روز ورزش

**یاکوزا** · 1393 آذر 11، 1:18

برادران منم امروز ورزش کردم هرچند خیلی کم بود ولی هرچی باشه از ....... که خیلی بهتره 128fs318181

**Alireza 68** · 1393 آذر 12، 21:31

سلام

لیست اینجاس

مابقی دوستان میتونن اسمشونو به اینجا اضافه کنن و یا به روز کنن 303

بهار/25تیر/32روز
بابابزرگ/11 مرداد /72 روز Muscular

نگین /11مرداد/27 روز
هما/13 مرداد/15 روز
آرش/12 مرداد/20 روز
عطا / 13 مرداد /17 روز
تبسم92/ 13 مرداد/4 روز
سهیل/16مرداد/2روز
ترلان/29 مرداد/1 روز
سنا/30 شهریور/2 روز
میتوانم/16 شهریور /0 روز

**قاصدک** · 1393 آذر 12، 22:53

برای برنامه ورزشی میشه فقط پیاده روی رو انتخاب کرد؟ Khansariha (8)

منم میخوام ثبت نام کنم 128fs318181

من در روز حداقل 20 دقیقه پاده روی سنگین می کنم Khansariha (8)

میتونم باشم؟

**سنــا** · 1393 آذر 12، 23:43

نقل قول: سنا/30 شهریور/2 روز

من دو روز نبودما

این لیست فک کنم مال خیلی وقت پیشه

به هر حال از اول شروع کردم

سنا/ 10 آذر / 2 روز

**Alireza 68** · 1393 آذر 14، 9:16

سلام

(1393 آذر 12، 22:53)قاصدک نوشته است: برای برنامه ورزشی میشه فقط پیاده روی رو انتخاب کرد؟

منم میخوام ثبت نام کنم
من در روز حداقل 20 دقیقه پاده روی سنگین می کنم
میتونم باشم؟

اره داداش پیاده روی هم میشه به شرطی که تند باشه

128fs318181

اره تو هم میتونی باشی اسمتو به لیست اضافه کن Khansariha (48)

بله سنا خانوم برای خیلی وقت پیشه لیست یک جوانمردی باید بشینه بروزش کنه

بابابزرگ/11 مرداد /74 روز Muscular

**Alone WarrioR** · 1393 آذر 17، 11:47

(1393 آذر 10، 23:11)Alireza 68 نوشته است: سلام داداش گلم خوبی؟

برای افزایش وزن هم چیزی که مهم هست ورزش کنار تغذیه هست

بخصوص ورزش های قدرتی

کنارش غذاهایی که کربو هیدرات و پروتئم دارن رو بخوری میتونه به افزایش وزنت کمک کنه

یکی از بچه ها میگفت من صبح ها سیب زمینی اب پز میخورم و این باعث شد 10 الی 12 کیلو وزنمو بالا برم

سیب زمینی اب پز از منابع سرشاره و همچنین تخم مرغ اب پز از منابع سرشار پروتئین

سلام داش علیرضا

راستش من تخم مرغ و سیب زمینه پخته و این چیزا رو به همراه مقداری وی ام پروتئین یا وی پروتین و هم چنین قرص روغن ماهی یا همون امگا مصرف میکنم اما متاسفانه بهترین موقع مصرفش رو با توجه به زمان ورزشم نمیدونم

در حالت کلی سه چهار ساعت قبل ورزش وعده غذای کامل مصرف میکنم یک ساعت قبل یه شاسه پروتئین و بلافاصله بعد ورزش هم یه مقدار دیگه ... و همچنین بقیه مواد غذایی
ولی نمیدونم بهترین تاثیر گذاری واقعا کی هست مثلا برای همون مصرف سیب زمینی و تخم مرغ

شما اطلاعاتی داری تو این زمینه کی راهنمایی کنی ؟

این دوستت که اینجوری مصرف میکرده موقع ورزشش کی بوده ؟ کلا صبحا سیب زمینی میخورده یا با توجه به زمان ورزش بوده ؟

**قاصدک**

منم شروع کردم 128fs318181

20 دقیقه پیاده روی سنگین

قاصدک/ 13 آذر / 4 روز 128fs318181

یه سوال: آیا باید هرروز و پشت سر هم ورزش کنیم و اعلام کنیم یا هروقت ورزش کردیم( نه صرفا هرروز) اینجا اعلام کنیم؟

**Alireza 68**

(1393 آذر 17، 11:47)Alone WarrioR نوشته است:
(1393 آذر 10، 23:11)Alireza 68 نوشته است: سلام داداش گلم خوبی؟

برای افزایش وزن هم چیزی که مهم هست ورزش کنار تغذیه هست

بخصوص ورزش های قدرتی

کنارش غذاهایی که کربو هیدرات و پروتئم دارن رو بخوری میتونه به افزایش وزنت کمک کنه

یکی از بچه ها میگفت من صبح ها سیب زمینی اب پز میخورم و این باعث شد 10 الی 12 کیلو وزنمو بالا برم

سیب زمینی اب پز از منابع سرشاره و همچنین تخم مرغ اب پز از منابع سرشار پروتئین
سلام داش علیرضا

راستش من تخم مرغ و سیب زمینه پخته و این چیزا رو به همراه مقداری وی ام پروتئین یا وی پروتین و هم چنین قرص روغن ماهی یا همون امگا مصرف میکنم اما متاسفانه بهترین موقع مصرفش رو با توجه به زمان ورزشم نمیدونم

در حالت کلی سه چهار ساعت قبل ورزش وعده غذای کامل مصرف میکنم یک ساعت قبل یه شاسه پروتئین و بلافاصله بعد ورزش هم یه مقدار دیگه ... و همچنین بقیه مواد غذایی
ولی نمیدونم بهترین تاثیر گذاری واقعا کی هست مثلا برای همون مصرف سیب زمینی و تخم مرغ

شما اطلاعاتی داری تو این زمینه کی راهنمایی کنی ؟

این دوستت که اینجوری مصرف میکرده موقع ورزشش کی بوده ؟ کلا صبحا سیب زمینی میخورده یا با توجه به زمان ورزش بوده ؟

سلام

خب غذای مصرفی تو با توجه به این که تازه شروع کردی میتونم بگم خوبه

تخم مرغ + سینه مرغ معمولا بعد تمرین میخورن

صبحونه اگه سیب زمینی اب پز خرما و عسل بخوری خوبه

همه اینا بستگی داره به میزان حرفه ای بودن ورزشی که میری

ما با اونایی که برای پرورش اندام و مسابقات و.. میرن کار نداریم میخوایم یکم افزایش وزن داشته باشیم هان؟

افزایش وزن از دو راه هست یک عضله سازی 2 چربی سازی

برا این کار نباید زیاد عجله کنین صبور باشین

باشگاه میری یا ورزش خانگی میکنی؟

پروتین ها رو هم حتما زیر نظر مربی خوب و حرفه ای بخور خودسرانه مصرف نکن

(1393 آذر 17، 12:58)قاصدک نوشته است: منم شروع کردم 20 دقیقه پیاده روی سنگین

قاصدک/ 13 آذر / 4 روز

یه سوال: آیا باید هرروز و پشت سر هم ورزش کنیم و اعلام کنیم یا هروقت ورزش کردیم( نه صرفا هرروز) اینجا اعلام کنیم؟

سلام دوست خوبم

هر وقت که ورزش کردی میتونی بیای اعلام وضعیت

هیچ لزومی نداره که هرروز مجبور کنی خودتو 128fs318181

**Alone WarrioR** · 1393 آذر 17، 23:05

داداش علیرضا ممنون از راهنماییت ... بهم کمک کرد

نه من ورزش توی خونه میکنم دمبل و هالتر دارم و فقط برای پرس سینه و ورزش سینه مشکل دارم (چون میز پرس ندارم) اونم تازه سینه هالتر
اگه نه مشکل خاصی ندارم

پروتئین رو هم تا یه مقداریش کلا مشکلی نداره مثلا 15 گرم وی ام پروتئین روزانه که اونم سوال کردم و مصرف میکنم

بازم ممنون
Khansariha (8)

الون واریور / 1 آذر / 12 روز

**قاصدک**

قاصدک/ 13 آذر / 7 روز [تصویر: 128fs318181.gif]