ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Alireza 68** · 1393 آذر 20، 20:50

سلام

بابابزرگ/11 مرداد /74 روز [تصویر: muscular.gif]

نقل قول:
نه من ورزش توی خونه میکنم دمبل و هالتر دارم و فقط برای پرس سینه و ورزش سینه مشکل دارم (چون میز پرس ندارم) اونم تازه سینه هالتر
اگه نه مشکل خاصی ندارم

برای جبران این که تخت برا پرس سینه نداری میتونی از انواع شنا ها استفاده کنی

شنای سوئدی

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid242151

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid294181

شنای سربالا

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid294415

http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1...#pid242161

**قاصدک**

قاصدک/ 13 آذر / 11 روز [تصویر: 128fs318181.gif]

**Alone WarrioR** · 1393 آذر 28، 14:30

الون واریور / 1 آذر / 15 روز

**قاصدک** · 1393 آذر 28، 14:36

قاصدک/ 13 آذر / 13 روز Muscular

**Alone WarrioR** · 1393 دي 1، 11:57

الون واریور / 1 اذر / 17 روز خوب

( تا دوشنبه 1 دی ماه )

**قاصدک** · 1393 دي 1، 15:19

قاصدک/ 13 آذر / 14 روز [تصویر: muscular.gif]

**قاصدک** · 1393 دي 4، 13:48

قاصدک/ 13 آذر / 17 روز [تصویر: muscular.gif]

چقدر این تایپیک فعاله؟ 1744337bve7cd1t81

بچه ها بیاین ورزش کنین... اینجا اعلام کنید.. [تصویر: muscular.gif]

**قاصدک** · 1393 دي 5، 23:11

قاصدک/ 13 آذر / 18 روز [تصویر: muscular.gif]

**رامـــتین=)**

با سلام خدمت تمام ورزشکاران عزیز که در حال حاضر فقط داداش قاصدک و الون واریر عزیز اینجا حظور دارن 128fs318181

من دیدم اینجا سوتو کوره دلم گرفت واسه همین تصمیم گرفتم منم بیام شاید بهتر شه clapping

نام کاربری: -2-
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: آسیب دیدگی کمر

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
تناسب اندام و افزایش قدرت

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 5

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
حدود یک ساعت و نیم

-2----> 6 دی/1 روز fiesta