ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**قاصدک** · 1393 دي 21، 15:45

قاصدک/ 13 آذر / 28 روز [تصویر: muscular.gif]

داداش -2- تبرییییییییییییییک Khansariha (48)

**رامـــتین=)**

(1393 دي 21، 15:42)armin100 نوشته است: سلام

آقا من دیر رسیدم بچه ها پیش دستی کردن...

مفتخرم که سرپرست جدید تاپیک رو به شما معرفی کنم...
کسی که نیاز به معرفی نداره...
دلاورمردی که ورزشکار به دنیا اومده...
حماسه های بزرگی آفریده...
و موهاشم تو آسیاب سفید نکرده...

کسی نیز جز داداش -2- عزیز...

بهش تبریک میگم و براش آرزوی موفقیت دارم...

آرمین 100 / 15 دی / 3 روز ورزش

داداش این بیوگرافی که شما از ما دادی مربوط به رستم تهمتن 4fvfcja

مرسی بابت اعتماد به ما ..ان شاءالله که مفید واقع بشیم 128fs318181

از قاصدک جان و محمد اسحاق عزیزم بابت تبریک ممنونم Khansariha (8)

**رامـــتین=)**

ســــلام خدمت تمام ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز Khansariha (48)

با توجه به اینکه ورزش نقش مفیدی تو فرایند ترک ایفا میکنه در کنار فواید بسیار زیاد دیگش ما تصمیم گرفتیم که به امید خدا و کمک شما دوباره

این تاپیکو فعال کنیم تا هم انگیزه ای باشه برای ورزش کردن دوستان و هم آسون کردن مسیر ترک clapping

همچنین باید اشاره کنم مدال و اعتبار اینجا به صورت عمده ارائه میشه :we:

فعلا با همون قوانین فعلی پیش میریم تا ان شاءالله در اینده ی نزدیک قوانین و بهتر و مهیج ترشم میکنیم 128fs318181

این رکورد های پهلوانان پیشین و حاضر تا به اینجا میباشد :
علیرضا1/68مرداد/74 روز Khansariha (46)

نگين /11مرداد/33 روز

بهار/25تير/32روز

قاصدک / 13 اذر / 28 روز

ارش/12 مرداد/ 20 روز

عطا / 13 مرداد /20 روز

الون واریور/1اذر/ 18روز

-2-/ 6 دی / 15 روز

هما/ 13 مرداد / 15 روز

تبسم92/ 13 مرداد/4 روز

عاشق فاطمه زهرا/3 ابان/ 3روز

سهیل/16مرداد/2روز

سنا/10 اذر/2 روز

ترلان/29 مرداد/1 روز

محمد اسحاق/13 دی/1روز

   ميتوانم/16 شهريور /0 روز

دریل / 18 دی / 0 روز

اسمان ابری/8 ابان/0روز


به علت تعداد زیاد صفحات اگه رکورد کسی کم و زیاد گفته شد یا کسی اصن گفته نشد 4fvfcja

صمیمانه پوزش میطلبم Khansariha (8)

و خودتون اگه دیدید تصحیح کنید نامتونو 128fs318181

**حبيب** · 1393 دي 22، 14:17

سلام

مبارك باشه -2- Khansariha (8)

اميدوارم موفق باشي!
يعني اگه بتوني من رو ورزش كار كني، كاري كردي بس كارستون! 1744337bve7cd1t81

ميتوني؟!!

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)

نام کاربری: حبيب
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم(مثل سابقه ورزشي) 4fvfcja

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

3. فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
حداقل ممكن! يه روز مثلا 4fvfcja

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز بلكه هم كمتر Gigglesmile

آمادگي جسمي فعلي: زير خط فقر Khansariha (13)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:با چه سرعتي؟ دنده يك، 20 تا 30 دقيقه studsmatta

حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: 0 الي 1 (سوئدي نميدونم چيه، شناي خودمون رو گفتم

)
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: نزدم و نداشتم 4fvfcja

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید: مرد ميخوام بتونه من رو ورزشكار كنه!
هل من مرد؟ خخخخ

**Memol**

فرم ثبت‌نام در تاپیک: (فرم شماره 1)

نام کاربری:ممول
برنامه‌ی ورزشی:15 دقیقه انجام حرکات کششی و جنبشی هر روز صبح و روزهای زوج 1ساعت فیتنس طبق برنامه ی مربی ام.

____________________________________________________________________________

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)

نام کاربری:ممول
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ــــــــ

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات*
3. فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 6روز در هفته

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز*
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز

دیگه همینا 4fvfcja

(چه جمع مردونه ای یه لحظه فکر کردم اومدم رهروان پاکی 1744337bve7cd1t81

پس دخترا کجان؟)
مدیر! اسممو ثبت کن لطفا.با تشکر Khansariha (8)

**رامـــتین=)**

برنامه ی تمرین برای داداش گلم شیرین و فرهاد

شنبه:

1-شنا سوئدی دست باز---> 12 * 3

2-شنا با تکیه بر زانو---> 10 * 10 * 12

3-حرکت دیپ بین دو میز یا صندلی---> 6 * 8 * 8 * 10

4-شنا دست جمع---> 12 * 2

دوشنبه:
1-دراز و نشست پا صاف به صورت نیمه---> 10 * 4

2-فشار بر روی عضلات فوقانی شکم---> 12 * 3

3-زیر شکم با پاهای 90 درجه روی زمین---> 10 * 3

4-پیاده روی خوابیده---> 8 * 3

5-حرکت پروانه برای پهلو ها---> 10 * 10 * 12

6-نگه داشتن عضلات شکم در فشار برای یک دقیقه---> 2 ست

چهارشنبه:

1-اسکات استقامتی بدون صندلی---> 10 * 10 * 12 * 12

2-اسکات به کمک دیوار---> 2 ست به مدت هرکدام 20 ثانیه

3-لانگز به صورت درجا---> 12 * 3

4-باز کردن پا به طرفین---> 12 * 2

5-حرکت سوپرمن برای فیله ی کمر---> 8 * 10 * 12

همچنین قبل از تمرین به مدت 3 تا 5 دقیقه حرکات کششی بیا و بعد از تمرین هم همین وقتو بذار و بدنتو با حرکات کششی سرد کن..خیلی مهمه Khansariha (18)

تو روزهایی که تمرین نمیکنی..2 روزشو میتونی 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشی در حدی که ضربان قلبت افزایش پیدا کنه 128fs318181

موفق باشی پهلوون Muscular

**رامـــتین=)**

(1393 دي 22، 14:17)حبيب نوشته است: سلام
مبارك باشه -2-
اميدوارم موفق باشي!
يعني اگه بتوني من رو ورزش كار كني، كاري كردي بس كارستون!
ميتوني؟!!

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)

نام کاربری: حبيب
الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ندارم(مثل سابقه ورزشي)

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

3. فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
حداقل ممكن! يه روز مثلا

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز بلكه هم كمتر

آمادگي جسمي فعلي: زير خط فقر

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:با چه سرعتي؟ دنده يك، 20 تا 30 دقيقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: 0 الي 1 (سوئدي نميدونم چيه، شناي خودمون رو گفتم)
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: نزدم و نداشتم

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید: مرد ميخوام بتونه من رو ورزشكار كنه!
هل من مرد؟ خخخخ

خیلی خوشحال کردی مارو داداش Khansariha (8)

..به تاپیک درویشی ما سر زدی 4fvfcja

والا حقیقتش با این رزومه ای که شما دادی ورزشکار کردن شما کاریست بس سخت و نفس گیر Gigglesmile

شوخی میکنم داداش

..مطمئنا میتونی کافیه بسم الله رو بگی بعد دیگه واست روتین میشه و حس خوبش جذبت میکنه 128fs318181

من برای داداشمون شیرین و فرهاد یه برنامه ی ساده نوشتم چون ایشونم مثل شما تازه میخواد شروع کنه و میخواست که برنامش سبک و قابل اجرا باشه شما

یه نگاه به اون برنامه بنداز اگه فک میکنی خوبه انجامش بده..اما اگه فک میکنی واست سنگینه من سبک تر واست مینویسم Khansariha (8)

(1393 دي 22، 14:26)Memol نوشته است: فرم ثبت‌نام در تاپیک: (فرم شماره 1)

نام کاربری:ممول
برنامه‌ی ورزشی:15 دقیقه انجام حرکات کششی و جنبشی هر روز صبح و روزهای زوج 1ساعت فیتنس طبق برنامه ی مربی ام.

____________________________________________________________________________

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)

نام کاربری:ممول
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ــــــــ

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی
2. افزایش وزن و تقویت عضلات*
3. فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 6روز در هفته

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز*
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز

دیگه همینا
(چه جمع مردونه ای یه لحظه فکر کردم اومدم رهروان پاکی پس دخترا کجان؟)
مدیر! اسممو ثبت کن لطفا.با تشکر

ســلام خیلی خوش اومدین و بسیار شادمان کردین مارو از حضور با ارزشتون ممول بانو 128fs318181

انشاءالله خانوما هم کم کم حضور فعالشونو اعلام میکنن.. Khansariha (48)

حبیب / 22 دی / 0 روز

ممول / 22 دی / 0 روز

**Memol** · 1393 دي 22، 18:03

چه برنامه ی ورزشی جامعی!
فقط من نحوه ی انجام خیلی از اینایی که نوشتین رو نمیدونم.میشه عکس/توضیحی راجع بهشون بدین؟

**حبيب** · 1393 دي 22، 21:38

داداش همين دوتا حركت رو تو هفته پخش كن!

شنا با تکیه بر زانو---> 10 * 10 * 12

دراز و نشست پا صاف به صورت نیمه---> 10 * 4

**عاشق فاطمه زهرا** · 1393 دي 22، 23:03

سلام

چه جالب ، منم این جا ثبت نامم. 4fvfcja

یادش بخیر.

در حد امکان خواهیم آمد. clapping

**رامـــتین=)**

اين برنامه رو هم براي بانو ممول اماده کردم اميدوارم راضي باشين

شنبه:

1-حرکت توییست---> 8 * 3 ( این حرکتومیتونید به کمک یه تیکه چوب , دسته ی جارو و حتی لوله ی جارو برقی هم انجام بدین)

2-داخل کردن پا به درون شکم معکوس---> 3 ست هر کدام به مدت 30 ثانيه

3-کرانچ به صورت دست به سینه---> 12 * 3

4-کرانچ کراس متوالی---> 10 * 2 (در هر ست دست راست با پاي چپ و بلعکس)

5-تمرین زیر شکم به کمک دیوار---> 8 * 2 ( در هر ست ابتدا 8 تاي مربوط به پاي راست سپس سمت چپ)

6-حرکت کتابی---> 8 * 8 * 10 * 10 ( فاصله ي استراحت بين 2 ست اول 30 ثانيه و بين دو ست دوم 15 ثانيه)

يکشنبه:

1-شنای معمولی پا بالای مبل یا صندلی---> 6 * 6 * 8 * 8

2-شنا با تکیه بر زانو---> 10 * 10 * 12

3-پشت بازو با صندلی یا میز---> 10 * 3

4-دیپ با یک صندلی---> 10 * 10 * 12

5-چرخاندن بازو ها از کتف---> 20 بار به طرف جلو و 20 بار به طرف عقب

6-حرکت خداحافظی---> در يک دقيقه 100 مرتبه

7-حرکت پل---> 12 * 3

8-کشش بازو---> 2 ست و در هر ست 20 مرتبه

سه شنبه:

1-کرانچ به صورت نیمه و پا صاف---> 10 * 4

2-کرانچ؛پا به کناره ها---> 10 * 10 * 12

3-حرکت پروانه---> 10 * 2

4-حرکت دوچرخه---> 3 ست 40 ثانيه اي ( اين حرکت رو کمي تند انجام بدين اما با کنترل)

5-حرکت قیچی---> 15 * 3

6-نگه داشتن عضلات شکم در فشار کامل---> 2 ست به مدت 30 ثانيه

چهارشنبه:

1-اسکات استقامتي---> 12 * 4 ( اين حرکتو با کنترل و به ارامي انجام بدين)

2-اسکات به کمک ديوار---> 1 ست 30 ثانیه

3-لانگز جهشي---> 2 ست به تعداد 10 تا تو هر ست بعد از 10 تا پا ها رو تعويض کنيد

4-تقویت عضلات همسترینگ---> 10 * 2

5-تمرینی برای عضلات پشت بدن---> 10 * 3

6-عضلات فیله---> 2 ست به مدت 30 ثانیه

حتما در اول تمرین به مدت 3 الی 5 دقیقه به گرم کردن بدن بپردازید..همچنین در پایان تمرین همین مقدار زمانو به سرد کردن عضلات اختصاص بدهید. 128fs318181

برای تسریع در امر چربی سوزی از تمرینات هوازی و اینتروال غافل نشید..که مطمئنا تو باشگاه انجام میدین..

اگه سوالی بود من در خدمتم

(1393 دي 22، 21:38)حبيب نوشته است: داداش همين دوتا حركت رو تو هفته پخش كن!

شنا با تکیه بر زانو---> 10 * 10 * 12

دراز و نشست پا صاف به صورت نیمه---> 10 * 4

چشم داداش

(1393 دي 22، 23:03)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: سلام

چه جالب ، منم این جا ثبت نامم.
یادش بخیر.

در حد امکان خواهیم آمد.

خیلی خوشحال میکنی مارو داداش.

شما که 3 روز داشتی یه 7 تا دیگه میذاشتی روش یه مدال میگرفتی 4fvfcja

..انصافا اینجا شرایط مدال خیلی رواله 128fs318181

**سنــا** · 1393 دي 22، 23:24

سلام

منم هستم Khansariha (57)

آقای -2- سرپرستیتون مبارک Khansariha (48)

این -2- یعنی چی ؟ای کاش یه اسمی بنویسید

من سه روز در هفته باشگاه میرم
امروز تنبلیم شد نرفتم vayy

یه پیشنها دارم با اجازتون
یه تاپیک ورزش خونگی داریم تو کانون
که آقا آرشام زحمت می کشیدن بعضی ورزش هارو با توضیح اینجا نوشتن
شما هم ورزش های جدیدی رو که دارین لطفا با توضیحش تو همون تاپیک بنویسید و لینکشو تو برنامه بچه ها بذارید
چون امکان اینکه بچه ها حرکات رو اشتباه انجام بدن زیاده

ورزشکار و سلامت باشید
یا علی

**رامـــتین=)** · 1393 دي 22، 23:31

(1393 دي 22، 23:24)سنــا نوشته است: سلام

منم هستم

آقای -2- سرپرستیتون مبارک

این -2- یعنی چی ؟ای کاش یه اسمی بنویسید

من سه روز در هفته باشگاه میرم
امروز تنبلیم شد نرفتم

یه پیشنها دارم با اجازتون
یه تاپیک ورزش خونگی داریم تو کانون
که آقا آرشام زحمت می کشیدن بعضی ورزش هارو با توضیح اینجا نوشتن
شما هم ورزش های جدیدی رو که دارین لطفا با توضیحش تو همون تاپیک بنویسید و لینکشو تو برنامه بچه ها بذارید
چون امکان اینکه بچه ها حرکات رو اشتباه انجام بدن زیاده

ورزشکار و سلامت باشید
یا علی

ســــلام به شما بانو ســـنا Khansariha (48)

خیلی خوش اومدین.. 128fs318181

البته شما اختیار دارین اجازه ی ما دست شماست...من تمام حرکتارو به صورت لینک قرار دادم همراه با عکسشون ..اما حق با شماست بهتره

توضیحشم بدم تا اشتباه انجام نشه..مرسی از حضورتون و پیشنهاد مفیدتون Khansariha (8)

اسمم چشم همین امروز فردا عوض میکنم 4fvfcja

**خانوم لبخند**

فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)

نام کاربری: نازنین

الف) سابقه ی آسیب دیدگی: ناحیه کمر 1276746pa51mbeg8j

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:

1. کاهش وزن و چربی سوزی @ 128fs318181

2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: 6 روز در هفته 128fs318181

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:

1. حدود 15 دقیقه در روز @ 128fs318181

2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز

آمادگي جسمي فعلي: 0 هیچی اصلا 128fs318181

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:با چه سرعتي؟ حدود 10-15 دقیقه ، یه ذره سریع تر از لاکـپشت..فقط یه ذره سریع تر ها!!!!

حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: ننه شنا که فکر نکنم بتونم برم اصلا ، کمرم درده:we:

هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: چه انتظاراتی از آدم دارید 1276746pa51mbeg8j