ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**vojdan bidar** · 1394 ارديبهشت 6، 22:43

سلام بچه ها

وجدا بیدار / 11 فروردین / 11 روز ورزش

درخشنده جون گفته بودی مدال میدی ، آب دوغ خیارم ندادی به ما Khansariha (13)

**سرباز تواب** · 1394 ارديبهشت 7، 11:04

سلام دوستان

سلام بر روسا تاپیک (اصلا پاچه خواری نیست ها) Smiley-face-cool-2

والا من به علاوه مشکلی که بخاطرش اینجا هستم یه مشکل بزرگ دارم و اینکه وزنم خیلی زیاد شده واقعا
چند وقته که مشکل کمر درد ، قلب، زخم معده ، مدام خوابم میاد کلا وضعا خرابه
والا اصلا نمیدونم از کجا باید شروع کنم
والا وزنم هم زیاده خجالت میکشم لباس ورزشی بپوشم برم پارک همه بهم میخندن (البته خودم اینجوری فکر میکنم)
وزنم حدود 120 شده Muscular

به من بد بخت کم اراده کمک کنید دوستان
البته همین جا بگم که تنبلی همین که وزن زیاد میشه خیلی زیاد میشه و به نظرم یک تاپیک تنبلی نیازه برای آدمهایی مثل من
حالا چه کنم
اگر نیازه جای نظر رو عوض کنم بی زحمت بهم بگید
یاعلی

**vojdan bidar** · 1394 ارديبهشت 7، 17:10

از توی خونه هم میتونی شروع کنی سرباز جان، اگه هم دوست نداری جلوی بقیه ورزش کنی شب آخر وقت برو پارک ، کسی هم نیست ، 11 شب دیگه کسی توی پارک و خیابون نیست ، میتونی از پیاده روی ساده شروع کنی ، ولی با دور تند و مدت زمان طولانی ، البته به تدریج باید افزایش بدی ، اول کار به خودت زیاد فشار نیار که زده نشی .، یه مدت که با پیاده روی و ورزش آخر شب توی پارک مشغول باشی ، اون گناه هم کنار بزاری اعتماد به نفست میاد بالا و دیگه نظر بقیه برات مهم نیست ، کاری که میدونی به صلاحته انجام میدی

اینجا اعلام وضعیت کن هرچقد ورزش کردی ، حتی با پیاده روی ، منم اولش با پیاده روی شروع کردم ، الان بدنسازی هم میرم

**قاصدک** · 1394 ارديبهشت 8، 4:41

قاصدک 70 روز ورزشی

**رامـــتین=)**

(1394 ارديبهشت 7، 11:04)سرباز تواب نوشته است: سلام دوستان

سلام بر روسا تاپیک (اصلا پاچه خواری نیست ها)
والا من به علاوه مشکلی که بخاطرش اینجا هستم یه مشکل بزرگ دارم و اینکه وزنم خیلی زیاد شده واقعا
چند وقته که مشکل کمر درد ، قلب، زخم معده ، مدام خوابم میاد کلا وضعا خرابه
والا اصلا نمیدونم از کجا باید شروع کنم
والا وزنم هم زیاده خجالت میکشم لباس ورزشی بپوشم برم پارک همه بهم میخندن (البته خودم اینجوری فکر میکنم)
وزنم حدود 120 شده
به من بد بخت کم اراده کمک کنید دوستان
البته همین جا بگم که تنبلی همین که وزن زیاد میشه خیلی زیاد میشه و به نظرم یک تاپیک تنبلی نیازه برای آدمهایی مثل من
حالا چه کنم
اگر نیازه جای نظر رو عوض کنم بی زحمت بهم بگید
یاعلی

سلام بر داداش گلم سرباز تواب عزیز Khansariha (18)

اول از همه خیلی خوش امدی به تاپیک و اتفاقا جای نظرت همینجاست

ببین وزن کم کردن یک امر خیلی خیلی ساده س :

مقدار کالری مصرفی باید بیشتر از کالری دریافتی باشه ...

با تمرینات هوازی ( دویدن و دوچرخه و ..) و کنترل تغذیه خیلی راحت میتونی بیاری پایین

برای اینکه فک نکنی دارم شعار میدم میگم اینو من 2 سال پیش 119 کیلو بودم میرفتم رو ترازو

یه دور کامل میزد ددوباره میرسید به صفر از اینا عقربه ای ها بود که 120 اخرشه!!!

خلاصه با همون اصلی که بهت در عرض 3 ماه شدم 95 کیلو بعد یه مدت استراحت دادم به خودم

دوباره اوردمش تا 88 کیلو یه چیز نزدیک 30 - 31 کیلو ... پس میشه 128fs318181

فقط شما بگو میتونی بری باشگاه یه میخوای خودت تو خونه یا پارک تمرین کنی؟

**Archangel**

سلام دوستان 303

آقا اسم من رو هم داشته باشید ازین به بعد هر روز میام اعلا م وضعیت میکنم Muscular

امروز یه روز ورزشی 53258zu2qvp1d9v

**قاصدک** · 1394 ارديبهشت 9، 20:34

قاصدک 71 روز ورزشی

به به داداش رامتین..پارسال دوست امسال اشنا

امروز یه پیاده روی سریع 45 دقیقه ای داشتم..عرق از سر و روم میریخت..

**رامـــتین=)**

(1394 ارديبهشت 9، 19:55)Adrift Eidolon نوشته است: سلام دوستان

آقا اسم من رو هم داشته باشید ازین به بعد هر روز میام اعلا م وضعیت میکنم

امروز یه روز ورزشی

خیلی خوش اومدی داداش

امیدوارم شاهد حضور فعال و مستمرت باشیم 128fs318181

(1394 ارديبهشت 9، 20:34)قاصدک نوشته است: قاصدک 71 روز ورزشی

به به داداش رامتین..پارسال دوست امسال اشنا

امروز یه پیاده روی سریع 45 دقیقه ای داشتم..عرق از سر و روم میریخت..

مخلص شما قاصدک عزیز هستم Khansariha (18)

خیلی خوشحال شدم دیدم هنوز این تاپیک رونق داره همش هم به لطف شما بچه های فعال و در خشنده ی گل Khansariha (8)

ممنونم ازتون 303

**رامـــتین=)**

داشتم صفحات گذشته رو میخوندم متوجه یک بحثی شدم در مورد مکمل های بدنسازی و ضررشون

من خودم در این زمینه خیلی تحقیق کردم چون خودمم یه زمان اطلاعات کافی نداشتم و میترسیدم

از مصرف هر چیزی .. در صورتی که بر خلاف اونچه که عموم فکر میکنن همه موارد ضرر ندارند و بعضی ها

میشه گفت حتی واجب و نیازن برای کسی که داره به طور منظم ورزش میکنه .

موادی که ضرر دارند شامل خانواده ی استروئید ها میشن که خیلی گسترده ن :

تستسترون ها ( انانتات - پرپیونات - سایپیونات و ..) - سوستانون (تشکیل شده از 4 تستسترون مختلف) - وینسترول (استانازول) - پریموبولان - دیانابول - ناندرلون و ...

اینای که گفتم جزو پر مصرف ترینان که البته بازم هستن .. واقعا نتیجه بخش هستند ولی ضررشون هم خیلی زیاده که از نظر من دورشونو خط قرمز بکشین.

اما مکمل های دیگه ای هستن مثل : پروتئین - گلوتامین - آمینو شاخه ای ( BCAA) - کراتین - کربو پروتئین - پمپ - اِکستند و ...

که اینا ضررشون در حد صفرِ و برای کسی داره هفته ای 4 - 5 بار تمرین میکنه واجب نباشه ، نیاز هست.

و چیز های دیگه ای مثل : مولتی ویتامین - اُمگا 3 - انواع ویتامین ها ( E-400 ، ب 6 ، زینک ، C ، ...)

اینا کاملا سالم ان و با خوردن اب کافی و تعریق از بدن پاک میشن.

که البته اینا هم دوره های مخصوص دارن اگر 1 ماه یا 45 روز تو دروه هستین 1 ماه یا 2 ماه استراحت میدین

و میتونین دوباره شروع کنین و مطمئن باشین که هیچ ضرری ندارن.

حالا بازهم کسی که براش فرم بدن مهم نباشه و فقط بخواد برای شادابی و سلامتی ورزش کنه

فقط میتونه از ویتامین ها مصرف کنه و مکمل مصرف نکنه .

و در اخر هم توصیه میکنم از هرجایی که این مکمل هارو تهیه میکنین سعی کنین تحقیق کنین و از صادق بودن فروشنده و خالص بودن مکمل ها مطمئن باشین.

امیدوارم تا حدی موضوع براتون روشن شده باشه باز اگر سوالی بود من در خدمتم 303

**vojdan bidar** · 1394 ارديبهشت 9، 22:31

سلام بچه ها

وجدا بیدار / 11 فروردین / 12 روز ورزش

سلام آقا رامتین مربی گل ، بنده خدمت شما عرض ارادت دارم ،

آقا راستی بنده خدا درخشنده راست گفت بوده ، مدال مارو دادن ، فکر کنم آقا رامتین زحمتشو کشیده

**Archangel** · 1394 ارديبهشت 10، 21:44

(1394 ارديبهشت 9، 22:28)رامـــتین=) نوشته است: داشتم صفحات گذشته رو میخوندم متوجه یک بحثی شدم در مورد مکمل های بدنسازی و ضررشون

من خودم در این زمینه خیلی تحقیق کردم چون خودمم یه زمان اطلاعات کافی نداشتم و میترسیدم

از مصرف هر چیزی .. در صورتی که بر خلاف اونچه که عموم فکر میکنن همه موارد ضرر ندارند و بعضی ها

میشه گفت حتی واجب و نیازن برای کسی که داره به طور منظم ورزش میکنه .

موادی که ضرر دارند شامل خانواده ی استروئید ها میشن که خیلی گسترده ن :

تستسترون ها ( انانتات - پرپیونات - سایپیونات و ..) - سوستانون (تشکیل شده از 4 تستسترون مختلف) - وینسترول (استانازول) - پریموبولان - دیانابول - ناندرلون و ...

اینای که گفتم جزو پر مصرف ترینان که البته بازم هستن .. واقعا نتیجه بخش هستند ولی ضررشون هم خیلی زیاده که از نظر من دورشونو خط قرمز بکشین.

اما مکمل های دیگه ای هستن مثل : پروتئین - گلوتامین - آمینو شاخه ای ( BCAA) - کراتین - کربو پروتئین - پمپ - اِکستند و ...

که اینا ضررشون در حد صفرِ و برای کسی داره هفته ای 4 - 5 بار تمرین میکنه واجب نباشه ، نیاز هست.

و چیز های دیگه ای مثل : مولتی ویتامین - اُمگا 3 - انواع ویتامین ها ( E-400 ، ب 6 ، زینک ، C ، ...)

اینا کاملا سالم ان و با خوردن اب کافی و تعریق از بدن پاک میشن.

که البته اینا هم دوره های مخصوص دارن اگر 1 ماه یا 45 روز تو دروه هستین 1 ماه یا 2 ماه استراحت میدین

و میتونین دوباره شروع کنین و مطمئن باشین که هیچ ضرری ندارن.

حالا بازهم کسی که براش فرم بدن مهم نباشه و فقط بخواد برای شادابی و سلامتی ورزش کنه

فقط میتونه از ویتامین ها مصرف کنه و مکمل مصرف نکنه .

و در اخر هم توصیه میکنم از هرجایی که این مکمل هارو تهیه میکنین سعی کنین تحقیق کنین و از صادق بودن فروشنده و خالص بودن مکمل ها مطمئن باشین.

امیدوارم تا حدی موضوع براتون روشن شده باشه باز اگر سوالی بود من در خدمتم

خوب بدی مکمل همینه که اگر ول کنی یهو ممکنه افزایش وزن پیدا کنی و بعدشم جنس درست معلوم نیست به آدم بدن. 53258zu2qvp1d9v

به خصوص آمینو اگر کسی بخوره . به جاش میشه از غذاهای طبیعی استفاده کرد حداقل. مثلا سفیده تخم مرغ . سیب زمینی . خرما. و ....
کلا به نظر من هیکل طبیعی بهتره. ورزیده ولی طبیعی 4fvfcja