ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Alone WarrioR** · 1395 ارديبهشت 5، 20:47

بعد از مدتها دوباره سلام ...
خداقوت همه ورزشکارا ... مشتیا
ایشالا که روح و تنتون در سلامتی کامل باشه
ایشالا منم دوباره از فردا میام اینجا پیشتون

**قاصدک** · 1395 ارديبهشت 5، 21:30

قاصدک 94 روز ورزشی Khansariha (56)

**only god** · 1395 ارديبهشت 5، 23:18

only god / هشتم اسفند / 15 روز ورزشی [تصویر: confetti.gif]

**تـــواب** · 1395 ارديبهشت 6، 0:21

تواب/10 روز ورزشی / 22 فروردین

**sheydaei** · 1395 ارديبهشت 6، 11:59

سلام

آقای مربی 4chsmu1

من یه برنامه سنگین میخوام روزی 45 دقیقه فعلا . 3روز در هفته.بازم فعلا 3 روز 4chsmu1

**مهرخدا** · 1395 ارديبهشت 6، 21:03

شادبانو. 17فروردین. 9 روز ورزشی

**مهرخدا** · 1395 ارديبهشت 7، 12:43

شادبانو. 17فروردین. 10 روز ورزشی

**درخشنده** · 1395 ارديبهشت 9، 7:28

(1395 ارديبهشت 6، 0:21)تـــواب نوشته است: تواب/10 روز ورزشی / 22 فروردین

اوه اقای تواب اینجان! 49-2

ماشالاه...اقا قبل ازینکه مدالتون رو بدیم بیایید یکم بگید چکار میکنید... خیلی کم میاییدا

(1395 ارديبهشت 6، 11:59)sheydaei نوشته است: سلام

آقای مربی من یه برنامه سنگین میخوام روزی 45 دقیقه فعلا . 3روز در هفته.بازم فعلا 3 روز

ببخشید خیلی دیر شد ...نمیگم چرا دیر شد چون شده دیگه Shy

اول 10 دقیقه با دوی درجا و حرکات کششی گرم کنید....(حرکات رو لینکشو گذاشتم اگه نمیدونستید چیه روش کلیک کنید براتون میاره چطوری برید)

-شنای سوئدی رو شروع کنید. اولین ست 20 تا .(من نمیدونم رکوردتون چقدره ممکنه زیاد باشه یا کم که بعدا اصلاح میشه)

- حرکت درازنشست هست که باید یه ست 40 تایید برید...اگه نشد کمتر...

-حرکت تخته پهلو یه ست 20 تایی...

-تقویت عضلات پشت یه ست 20 تایی.

-کلاغ پر (این کلاغ پر فرق داره ها) ست 40 تایی

تا اینجا برنامه خیلی کوتاهه...وقتی به آخر رسیدید برگردید به اولین حرکت یعنی شنا دوباره بیایید پایین...تعداد حرکات باید زیاد باشه تا حرکت استفامتی

بشه....

حرکات استقامتی کمک میکنن بدن صاف و کشیده بشه... ولی حرکات با تعداد کم قدرتی هستن که کمک میکنن عضلات بزرگ بشن مثل بدنسازا Shy

برنامه رو 4 دور حداقل بزنید....

(1395 ارديبهشت 7، 12:43)شادبانو نوشته است: شادبانو. 17فروردین. 10 روز ورزشی

اولین مدال باید بیاد...
Khansariha (69)

**مهرخدا**

امروز هم قراره یازدهمین روز شه
17 فروردین. 11 روز ورزشی
راستی مگه اینجا مدالم میدن؟

**درخشنده** · 1395 ارديبهشت 9، 7:44

بعله میدن

10 روز برنز.30 روز نقره...
120 روز هم طلا Khansariha (46)

اعتبار هم میدن 4chsmu1

-------
اقا منم زورم میاد اعلام وضعیت کنم! Shy

درخشنده / 23 خرداد/ 142 روز
نمیدونم چند روزش به خاطر اینکه یادم رفته بنویسم رو از دست دادم....
مسابقه هم ثبت نام کردم ولی مسابقش ربطی به رشتم نداره! اگه بتونم اول بشم یعنی اچار فرانسه ی خیلی خوبیم! Gigglesmile

**مهرخدا** · 1395 ارديبهشت 9، 7:48

مدال منظورتون از این مدال رنگیا ک خودتونم دارید؟
راستی یه سوال
سرکار رو صندلی میشینم عادت دارم پاهامو تو هم ببرم طوری ک از زانو به سمت داخل پا خم شه و پاهامو میندازم رو هم
و همیشه هم بعدش موقع راه رفتن زانو درد میگیرم و انگار میخواد از زانو پام بشکنه
چکار کنم ک از سرم بیوفته؟

**درخشنده** · 1395 ارديبهشت 9، 8:36

(1395 ارديبهشت 9، 7:48)شادبانو نوشته است: مدال منظورتون از این مدال رنگیا ک خودتونم دارید؟
راستی یه سوال
سرکار رو صندلی میشینم عادت دارم پاهامو تو هم ببرم طوری ک از زانو به سمت داخل پا خم شه و پاهامو میندازم رو هم
و همیشه هم بعدش موقع راه رفتن زانو درد میگیرم و انگار میخواد از زانو پام بشکنه
چکار کنم ک از سرم بیوفته؟

زانو دردتون زیاد به خاطر اون حرکتتون نیست...والا منم نمیدونم چطوری باید اون عادتو ترک کنید.خودمم عادت دارم لبمو گاز میگیرم نتونستم ترکش
کنم Shy

سعی کنید کوهنوردی و پیاده روی داشته باشید یا حرکاتی که پارو درگیر کنه...اجازه بدید عضلات پاهاتون قوی بشن تا زانو درد نگیرید...
عضلات پا که قوی باشن مفصل زانو سر جاش فیکس میشه و بیخودی بازی نمیکنه...

**مهرخدا** · 1395 ارديبهشت 9، 8:51

که اینطور ممنونم جوابمو دادین.

پس باید سعی کنم پاهامو تقویت کنم. چشم
راستی عادت گاز گرفتن لب رو هم من شدید داشتم
یه مدت فلفل بزنید ب لباتون به عنوان تنبیه دیگه اینکارو نمیکنید

برا من تاثیر صددرصدی نبوده ولی کمتر شده Hanghead

**Dash Ali** · 1395 ارديبهشت 9، 20:19

Dash Ali
36 روز ورزشی

**Pirooz2019** · 1395 ارديبهشت 9، 23:22

من برنامه ورزشی برای مشکلی دردی که تو کمرم دارم می خوام و اینکه روزانه چند ساعت باید ورزش کنم تا دردش تسکین پیدا کنه .

برای کمر دردم دکتر هم رفتم و گفتش که ستون فقراتت ضعیفه و زیاد نشین و چیز سنگین بلند نکن . با دومیش مشکلی ندارم ولی نشستن را نمی تونم چون کار من جوریه که نشستنیه !

وضعیت کمر من جوریه که حس می کنم نسبت به بقیه پهلوهام خیلی شل تر هستند و وقتی در حالت نشسته قرار می گیرم محافظتی انجام نمی دند و باعث ایجاد درد در استخوان های کمرم می شه .