ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**vojdan bidar** · 1395 خرداد 3، 1:18

وجدان بیدار / 2 فروردین / 23 روز ورزشی

چشم استاد درخشنده ، در عوض امروز 1:15 پیاده روی ، خیلی کم هم دویدن ، خیلی وقت بود وقفه افتاده بود ولی به فضل خدا باز شروع کردم.

**خدا همراهمونه** · 1395 خرداد 3، 19:00

سلام

خروسمم پیداش کردم آوردم 4chsmu1

.

خدا همراهمونه: 12 مهر:53 روز ورزشی . [تصویر: Animated_Dancing_Chicken-2.gif]

**درخشنده** · 1395 خرداد 3، 22:18

(1395 خرداد 3، 0:27)تـــواب نوشته است: اول خرداد

سوم خرداد

دوچرخه سواری
14.8km در 44 دقیقه
بیشینه سرعت 39.7 km/h میانگین سرعت 19.9km/h
''Pace time : 1':30

اعداد رو سخت افزار تلفنم محاسبه می کنه ، یک سانت هم خطا نداره
از 6 سالگی با دوچرخه ام
اما گاهی وقفه های طولانی داشتم
اما خیلی دوست دارم روزی یک دوچرخه پیشرفته و به روز داشته باشم

اها پس....گرفتم...داداش اینکاره بودی ما نمیدونستیم؟ 303

گاز خورتم خیلی خوبه...به خاطر نهایت سرعتت میگم 49-2

داداش استقامتی برو...20 کیلومترش کن توی 1 ساعت

چون سابقت زیاده سریع میتونی پیشرفت کنی...

**vojdan bidar** · 1395 خرداد 4، 10:11

وجدان بیدار / 2 فروردین / 24 روز ورزشی
ماشالله بچه ها ، منم مجموعا 2:15 پیاده روی البته در دو نوبت

**Dash Ali** · 1395 خرداد 4، 19:08

Dash Ali

40 روز ورزشی

**مهرخدا** · 1395 خرداد 4، 20:16

17فروردین - 27 روز

**درخشنده**

(1395 خرداد 3، 1:18)vojdan bidar نوشته است: وجدان بیدار / 2 فروردین / 23 روز ورزشی

چشم استاد درخشنده ، در عوض امروز 1:15 پیاده روی ، خیلی کم هم دویدن ، خیلی وقت بود وقفه افتاده بود ولی به فضل خدا باز شروع کردم.

شما خودتون استادید

دویدن هم خیلی خوبه....اگه میخوایید سرعت دوییدنتون و قدرت پاهاتون زیاد بشه اینتروال بدویید...

یعنی اینکه 20 ثانیه با اخرین سرعت بدویید بعد 40 ثانیه قدم بزنید.... قبلش از سلامت قلب و عروقتون مطمئن بشید...

اینتروال فشار زیادی میاره و نتیجه ی خیلی خوبی هم داره...

(1395 خرداد 3، 19:00)خدا همراهمونه نوشته است:
سلام

خروسمم پیداش کردم آوردم

. خدا همراهمونه: 12 مهر:53 روز ورزشی .

ای خدا..... دفه قبل که اومدم خروسه لود نشد ندیدمش....
اوه مدال نقره هم دارید

پیش به سوی طلا....

------------
خانوم شاد بانو لطفا در مورد تمرینتون برامون بنویسید که بتونیم در موردش صحبت کنیم...مطمئن باشید توی این

صحبت ها چیزای جدیدی یاد میگیریم که زودتر پیشرفت کنیم...
49-2

خودمم یکم دوچرخه خوشگلرو بهش برسم برم تمرین....
موفق باشید

**تـــواب** · 1395 خرداد 6، 15:28

از اول خرداد

دوچرخه سواری
20km در 72 دقیقه نصف مسیر خلاف جهت باد

بیشینه سرعت 51.8 km/h کمینه سرعت 19.0km/h
''Pace time : 1':7

**vojdan bidar** · 1395 خرداد 6، 21:37

وجدان بیدار / 2 فروردین / 27 روز ورزشی
ماشالله بچه ها ، منم سه شنبه و چهارشنبه و پنج شنبه پیاده روی و کمی دویدن
استاد اینتروال فشار زیادی میاره به آدم ، برای کسایی که ورزش خیلی حرفه ای مثل فوتبال و ... انجام میدن شاید مناسب باشه ولی برای من سنگینه ، من دویدنم با سرعت پایینه ، سعی میکنم هر دفعه کمی مسافت رو زیادتر کنم .

**درخشنده** · 1395 خرداد 6، 22:14

(1395 خرداد 6، 15:28)تـــواب نوشته است:
از اول خرداد

دوچرخه سواری
20km در 72 دقیقه نصف مسیر خلاف جهت باد

بیشینه سرعت 51.8 km/h کمینه سرعت 19.0km/h
''Pace time : 1':7

یا امامزاده کامران!!! Gigglesmile

پنجاه و دوتا سرعت کجا رفتی؟!

میدونی شیر 59 تا کلا سرعت داره؟! 72 دیقه رکاب زدن هم خیلی انرژی میخواد....

بیشتر بیشتر 49-2

فقط یه نکته... اقای تواب لطفا همینطوری دستی بشمرید ببینید چند روز تمرین کردید.چون ما باید مدال بدیم

اولین مدالتون هم مال ورزشه Khansariha (46)

(1395 خرداد 6، 21:37)vojdan bidar نوشته است: وجدان بیدار / 2 فروردین / 27 روز ورزشی
ماشالله بچه ها ، منم سه شنبه و چهارشنبه و پنج شنبه پیاده روی و کمی دویدن
استاد اینتروال فشار زیادی میاره به آدم ، برای کسایی که ورزش خیلی حرفه ای مثل فوتبال و ... انجام میدن شاید مناسب باشه ولی برای من سنگینه ، من دویدنم با سرعت پایینه ، سعی میکنم هر دفعه کمی مسافت رو زیادتر کنم .

اره مسافت زیاد کردن عالیه

شماهم ماشالاه استقامتتون بالاست... 49-2

ولی اگه خواستید بعضی وقتا سرعتی قدرتی کار کنید چون هیچ قانونی نمیگه که اینتروال مخصوص حرفه ایی هاست....

**alpha2** · 1395 خرداد 7، 9:20

رفقا سلام

منم از امروز هستم-
ورزش هامم :دو(دور چمن)-خونگی(بیشتر شکم)-دو سه هفته هم هست دوچرخه مو بعد 10 سال بیرون آوردم Hanghead

انشالا تا آخرش بتونم باهاتون بیام

**مهرخدا** · 1395 خرداد 7، 11:40

شادبانو / 17 فروردین / 31 روز

**Dash Ali** · 1395 خرداد 7، 17:38

Dash Ali

42 روز ورزشی

**عاشق فاطمه زهرا** · 1395 خرداد 7، 19:17

منم امروز ورزش کردم.
به امید مدال.

عاشق / 7 خرداد / 1 روز ورزشی
یک ساعت پیاده روی ، 10 دقیقه دو 317

**درخشنده** · 1395 خرداد 7، 19:42

(1395 خرداد 7، 9:20)alpha2 نوشته است: رفقا سلام
منم از امروز هستم-
ورزش هامم :دو(دور چمن)-خونگی(بیشتر شکم)-دو سه هفته هم هست دوچرخه مو بعد 10 سال بیرون آوردم
انشالا تا آخرش بتونم باهاتون بیام

ایشالاه...

خیلی خوش اومدید.... تاریخ شروعتون رو همیشه بزنید...

برنامه ی خوبی انتخاب کردید...موفق باشید...

(1395 خرداد 7، 11:40)شادبانو نوشته است: شادبانو / 17 فروردین / 31 روز

اوه مدال بعدی

تبریک

(1395 خرداد 7، 19:17)عاشق فاطمه زهرا نوشته است: منم امروز ورزش کردم.
به امید مدال.

عاشق / 7 خرداد / 1 روز ورزشی
یک ساعت پیاده روی ، 10 دقیقه دو

فقط برا مدال؟ Gigglesmile

عالیه...
داداش عاشق هرجایی میاد عالی عمل میکنه