از اونجایی که حس میکنم ذخایر چربی بدنم رو به افزایشه
و از اونجایی که خیل یحول تشریف دارم
تصمیم گرفتم برنامه طناب زدن رو هم اضافه کنم به لیستم
میخوام اگه بشه طناب رو هر روز بزنم چون زیاد وقتی نمیگیره و شنیدم خیلی خوبه
برنامه هم اینه:
هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب بزنید و 8 بار تکرار کنید بین هر تکرار 45ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم15ثانیه طناب بزنید و 12بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم 30ثانیه طناب بزنید و 8بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید 7بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم 5دقیقه طناب بزنید و 2بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم 3دقیقه طناب بزنید و 5بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم 6دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار 3دقیقه استراحت کنید
با اینکه تو همه سایتا از مزایای طناب زدن گفتن ولی بازم گفتم بیام اینجا و از آقای درخشنده و بقیه دوستان بپرسم راجع به این کار
ممنون میشم اگه تجربه ای دارین یا اطلاعاتی در باره معایب و مزایاش ،اینجا بگین
شادبانو. 17فروردین.55روز ورزش
من از اون دسته ادماییم که به شدت علاقه مند دردم. قبلا کارای خطرناک میکردم ولی دارم یاد میگیرم این درد رو تو ورزش تجربه کنم و تو ورزش بیشتر تلاش کنم و سختی بکشم و چون دردم دوست دارم تلاشم بیشتر شده.باید سعی کنیم انچه نمیتونیم تغییرش بدیم رو در راه درست بکار بگیریمش. ولی شاید خطرناک باشه چون هیچ ترسی از اسیب دیدگی جسمی تو ورزش ندارم و استقبال هم میکنم تا اونطوری ورزشام پر دردتر بشه.