ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**vojdan bidar** · 1395 مرداد 14، 1:14

وجدان بیدار / 2 فروردین / 38 روز ورزشی
بیشتر از نیم ساعت پیاده روی ولی یک روز ورزشی حساب نمیکنم

**درخشنده** · 1395 مرداد 15، 12:36

تواب جان کارت عالی بود...میانگینت خوب بوده... Khansariha (46)

خانوم شیدایی خوب بلدید چطور پیشرفت کنید

خیلی خوبه کا همراهایی مثل شما داریم

وجدان جان به مرحله ی سخت گیری رسیدیا 4chsmu1

نیم ساعت هم اگه رفتی اضافه کن به روزای ورزشیت...قرار نیست بری مسابقه که سخت میگیری...مهم اینه که
لذت ببری از کارت...اگه راضی باشی بهتر میتونی زیادش کنی 49-2

قاصدک خان کجایی؟!

**Man Mitavanam** · 1395 مرداد 16، 6:49

سلام

درود بر ورزشکاران 49-2

هادی/9تیر/10 روز Hanghead

(بیشتر از این بود آآ ولی چون اساسی نبود حساب نکردم

**اقام اباالفضل** · 1395 مرداد 16، 9:53

اقام اباالفضل-15خرداد-64روز ورزشی Khansariha (46)

**sheydaei** · 1395 مرداد 16، 9:59

سلااااااااااام

شیدایی /48 روووووز Confetti

ممنون از انرژی مثبت آقای درخشنده 49-2

**تـــواب** · 1395 مرداد 16، 21:43

از23 فروردین43 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

43.19Km

max Speed : 56.6

avg speed : 22.5

1.55.00hr

**آقای ضربتی** · 1395 مرداد 17، 20:36

سلام / آقای ضربتی / 10 تیر / 18 روز ورزشی 49-2

**مهرخدا** · 1395 مرداد 17، 21:25

با خودم عهد بسته بودم و لج کرده بودم ک ورزش نرم اما نشد
شادبانو. 17 فروردین. 52 روز ورزشی

**آقای ضربتی** · 1395 مرداد 18، 21:25

سلام آقای ضربتی / 10 تیر / 19 روز ورزشی 49-2

اصلا از خودم راضی نبودم خیلی ضعیف شدم

**تـــواب** · 1395 مرداد 18، 22:10

از23 فروردین 44 روز ورزشی [تصویر: 49-2.gif]

**قاصدک** · 1395 مرداد 19، 10:43

قاصدک 115 روز ورزشی ..

نقل قول: قاصدک خان کجایی؟!

ما همینجا ییم ... ولی یکم تنبل شدیم ... Hanghead

**sheydaei** · 1395 مرداد 19، 15:55

سلام

از اونجایی که حس میکنم ذخایر چربی بدنم رو به افزایشه
و از اونجایی که خیل یحول تشریف دارم

تصمیم گرفتم برنامه طناب زدن رو هم اضافه کنم به لیستم

میخوام اگه بشه طناب رو هر روز بزنم چون زیاد وقتی نمیگیره و شنیدم خیلی خوبه

برنامه هم اینه:

هفته اول و دوم 15 ثانیه طناب بزنید و 8 بار تکرار کنید بین هر تکرار 45ثانیه استراحت کنید
هفته سوم و چهارم15ثانیه طناب بزنید و 12بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15ثانیه استراحت کنید
هفته پنجم وششم 30ثانیه طناب بزنید و 8بار تکرار کنید و بین هر تکرار 15 ثانیه استراحت کنید
هفته هفتم و هشتم یک دقیقه طناب بزنید 7بار تکرار کنید و بین هر تکرار 30 ثانیه استراحت کنید
هفته نهم و دهم 5دقیقه طناب بزنید و 2بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته یازدهم و دوازدهم 3دقیقه طناب بزنید و 5بار تکرار کنید و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت کنید
هفته سیزدهم و چهاردهم 6دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار دو دقیقه استراحت کنید
در هفته پانزدهم 8 دقیقه طناب بزنید و 3بار تکرار کنید و بین هر تکرار 3دقیقه استراحت کنید

با اینکه تو همه سایتا از مزایای طناب زدن گفتن ولی بازم گفتم بیام اینجا و از آقای درخشنده و بقیه دوستان بپرسم راجع به این کار

ممنون میشم اگه تجربه ای دارین یا اطلاعاتی در باره معایب و مزایاش ،اینجا بگین

**مهرخدا** · 1395 مرداد 19، 20:38

شادبانو. 17فروردین. 54 روز ورزشی

**مهرخدا** · 1395 مرداد 20، 20:42

شادبانو. 17فروردین.55روز ورزش
من از اون دسته ادماییم که به شدت علاقه مند دردم. قبلا کارای خطرناک میکردم ولی دارم یاد میگیرم این درد رو تو ورزش تجربه کنم و تو ورزش بیشتر تلاش کنم و سختی بکشم و چون دردم دوست دارم تلاشم بیشتر شده.باید سعی کنیم انچه نمیتونیم تغییرش بدیم رو در راه درست بکار بگیریمش. ولی شاید خطرناک باشه چون هیچ ترسی از اسیب دیدگی جسمی تو ورزش ندارم و استقبال هم میکنم تا اونطوری ورزشام پر دردتر بشه.

**آقای ضربتی** · 1395 مرداد 21، 6:12

سلام آقای ضربتی / 10 تیر / 20 روز ورزشی Khansariha (46)