ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Man Mitavanam**

من تو چالش ورزشی هستم

لیست بروز شده 11/ 07 / 1401

من میتوانم /پلانک /هدف 40 ثانیه ............................................ میزان پیشرفت 25 ثانیه

سنا / پلانک/هدف ؟ ثانیه ................................................... میزان پیشرفت 11 ثانیه

ایرانا / درازنشست/ هدف ؟ عدد ............................................. میزان پیشرفت 20 عدد

*بنده پاک* / درازنشست/ هدف 40 عدد ...................................... میزان پیشرفت 11 عدد

Alex.formanا / درازنشست/ هدف ؟ ................................. میزان پیشرفت

karmaا / درازنشست/ هدف ؟ عدد .................................... میزان پیشرفت

مرد مقاومت / درازنشست -پلانک/ هدف ؟ عدد .......................... میزان پیشرفت

باب الحوائج /هدف ؟ .............................................. میزان پیشرفت

العبدالمرحوم /هدف ؟ ............................................ میزان پیشرفت

**Man Mitavanam**

سلام به همه ورزشکاران کانونی 317

ماشاالله به همه شما که اینقدر با قدرت چالش رو شروع کردین 49-2

دوستان یه مورد مهم
لطفا تو اعلام وضعیتتون هدفی که برای حرکت انتخابیتون در نظر گرفتین رو هم اعلام کنین که منظم تر پیش بریم
مثل خانوم رعنا که هدفشونو مشخص کردن

نقل قول: ۱۱ تا زدم الان. اگر هدفمو بذارم ۴۰ تا میشه ۱۱ از ۴۰ میشه

(1401 مهر 9، 14:26)*بنده پاک* نوشته است: تازه پاهامم به پایه صندلی وصل کردم چون کسی نبود مچ پام را بگیره. این آقاهه تو تصویر چجوری درازنشست میزنه

خانوم رعنا حرکت دراز نشست خیلی وابستس به عضلات کمر و عضلات شکم
دلیل اینکه این آقای توی تصویر به راحتی میتونه بدون کمک این حرکتو انجام بده همین قوی بودن این عضلاته

شما هم به مرور زمان با انجام مستمر این حرکت تغییرات رو تو خودتون احساس میکنین
و حتی میتونین برای نتیجه گیری بهتر از تمرینات کمکی استفاده کنین

به نظرم اگه تونستین بدون کمک اطرافیان و حتی بدون وصل کردن پاها به صندلی این حرکتو تمرین کنین و نذارین پاهاتون از زمین جدا بشن یا ازهم باز بشن مثل همین تصویر
سخته فشار زیادی داره ولی خیلی به میزان پیشرفتتون اضافه میکنه و میزان تقویت عضلاتتون چندبرابر میشه

گرفتگی عضلات شکم طبیعیه چون شما از عضله کار میکشین و همین باعث گرفتگی میشه
نکته مهم اینه که همین گرفتگی با انجام دوباره همون حرکت درازنشست خیلی سریعتر باز میشه تا اینکه چند روزی تمرین رو متوقف کنیم

و نکته خیلی مهم دیگه اینکه تو انجام این حرکت مواظب دیسک گردن باشیم
ما قراره از عضلات شکم و کمر کار بکشیم پس طوری این حرکتو نزنیم که به گردن فشار بیافته و باعث آسیب بشه
اگه دیدیم موقع انجام این حرکت گردنمون فشار میاد یعنی این حرکتو اشتباه میزنیم مواظب باشیم

من میتوانم /پلانک /هدف 40 ثانیه ............................................ میزان پیشرفت 25 ثانیه

**ایرانا** · 1401 مهر 11، 9:29

نقل قول: نکته خیلی مهم دیگه اینکه تو انجام این حرکت مواظب دیسک گردن باشیم

ما قراره از عضلات شکم و کمر کار بکشیم پس طوری این حرکتو نزنیم که به گردن فشار بیافته و باعث آسیب بشه
اگه دیدیم موقع انجام این حرکت گردنمون فشار میاد یعنی این حرکتو اشتباه میزنیم مواظب باشیم

سلام
خداقوت ، اقای میتوانم
راستش ، روز اول ک دراز نشست رو انجام دادم
متوجه نشدم، اما داشتم توی یکی از سایتا درمورد دراز نشست زیر شکم میخونم
به همین نکته ای ک شما گفتین اشاره کردن

بعد متوجه شدم ک اع
منم دارم همین فشار رو به گردنو مهره های اولم وارد میکنم

نمیدونم چه جوری باید عضلات رو قوی تر کرد ک کمتر به گردن فشار بیاد.. Hanghead

بعضیا با دستگاه دراز نشستو میرن، فکر کنم کمتر اسیب بزنه
ولی من اینجا دسترسی به دستگاه ندارم

**rozhan** · 1401 مهر 13، 13:20

سلام.من هم میخوام تو چالش شرکت کنم.پلانک رو میخوام انتخاب کنم.
هر هفته باید میزان پیشرفت رو بگم؟

**العبد المرحوم** · 1401 مهر 13، 19:18

سلام و خداقوت به سرپرستا و ورزشکارا Confetti

العبدالمرحوم/۲۳ اسفند ۱۴۰۰/ ۴۷ روز ورزشی 317

و اما چالش:
العبدالمرحوم/پلانک_درازنشست/میزان پیشرفت در پلانک:۲۵ ثانیه/هدف:۶۰ ثانیه/میزان پیشرفت در درازنشست:۰/هدف:۴۵ عدد در ۶۰ ثانیه

این مدل هدفگذاری درسته ؟ Khansariha (56)

یه چیزی بگم ، راستش من نحوه انجام درازنشست رو که دیدم خیلی تعجب کردم از اینکه یه عمریه دارم اشتباه انجام میدم Khansariha (56)

اینه که یه تحقیقی کردم مثل اینکه این حرکتی که توی تصویر نشون میده درازنشست کرانچ هست که نوع ساده‌تر شده‌ درازنشست هست و تفاوتش با حالت اولیه اینه که در درازنشست اصلی دست‌ها به صورت ضربدر روی دو کتف یا کنار گوش ها قرار میگیره و توی درازنشست کرانچ باز بودن دست ها بلند شدن رو یکم راحت‌تر میکنه 53258zu2qvp1d9v

و برام خیلی جالب بود که درازنشست به جز این دو نوع انواع دیگری هم داره Khansariha (56)

و یه اعتراف هم بکنم ، من همیشه گرم کردن و سرد کردن برام سخت تر از خود تمرینات ورزشیه و برخلاف توصیه‌های قبلی امروز پلانک رو بدون گرم کردن انجام دادم و باید منتظر گرفتگی عضلات هم باشم احتمالا

یه بار دیگه هم فقط گرم کردم و دیگه تمرینات رو ادامه ندادم که مجموعا باهم میشن یک روز ورزشی 4chsmu1

**KingAmir** · 1401 مهر 13، 23:43

سلام، همین الان متوجه مسابقه پلانک و دراز نشست شدم منم هستم اگه میشه
ولی رفقا چه قدر سطح پایینه چرا انقدر کم؟
از همین امشب الان پلانک میرم و اعلام می کنم به همراه دراز و نشستم ببینیم چه قدر میشه

**KingAmir**

[تصویر: screenshot_20221005-235008_vwzv.jpg]

این تایم پلانک دو دقیقه و 23 ثانیه،
و بعد از این 51 دراز نشست،

بعد از حدود یک ماه و خورده ای ورزش کردم اونم فقط پلانک و دراز نشست بود، من پایه ورزش هستم، هر چالشی که باشه از شنا تا بارفیکس و طناب زدن و دوییدن بسم الله
امیرمحمد، 14 مهر، یک روز ورزشی

کاش میشد تو نظرسنجی همشو رای داد

**KingAmir** · 1401 مهر 14، 22:31

[تصویر: screenshot_20221006-124613_ryjk.jpg]

امیرمحمد دو روز ورزشی
دومین روز پلانک، 21 ثانیه پیشرفت، 2دقیقه و 44 ثاینه، امروز تا آخرین توان پلانک رو رفتم، هدفم 5 دقیقه هستش، به نظرم در کنارش باید حرکات تقویت شکم هم رفت تا پیشرفت تو پلانک بیشتر بشه