سلام به همه کانونی ها
در این پست سعی میشود به بررسی عادت چیست و چگونگی پیداکردن عادت جایگزین
الف) جایگزین کردن عادت جدید
تعریف عادت
عادت هدایت خودکار رفتارهایی از هر فرد است که وی با حداقل زحمت و انرژی انجامشان می دهد.
نقل قول: در تحقیقی که دانشگاه دوک آمریکا انجام داد اینگونه عنوان شد:
بیش از ۴۰ درصد کارهایی که همه ما انجام میدهیم ناشی از عادت است
عادات را میتوان به دو دسته تقسیم کرد:
۱-عادات غیرارادی: مانند نفس کشیدن، ضربان قلب و از این قبیل: واضح است که ما اراده ای در انجامشان نداریم.
کمترین میزان مصرف انرژی مربوط به این دسته است.
۲-عادات ارادی: مانند عادت به پرخوری، یا ورزش منظم. که البته نقش اراده در انجام این کارها روشن است
چرخه عادت
هر عادتی از یک چرخه تشکیل شده است که دارای سه مرحله است:
1- سرنخ (محرک)
در این مرحله، اولین قدم برداشته می شود؛ مثلاً اولین نت های موسیقی که نواخته می شود یا اولین حرکت های ورزش صبحگاهی که انجام می دهید.
2- کار تکراری (روال)
اگر آن قدم اول، برای مدتی تکرار شود، به یک روال تبدیل می شود.
[b]این مرحله به مغزتان کمک میکند تا متوجه شود آیا این چرخه ارزش آن را دارد که برای آینده بخاطر سپرده شود یا خیر. [/b]
مسیر عصبی چیست؟
نورونهای عصبی وظیفه انتقال پیام ها را در مغز به عهده دارند. هر بار که کار جدیدی را انجام میدهیم نورونهای عصبی در بخش مغز قدیم مسیر جدیدی باز میکنند و با تکرار آن، مسیر ایجاد شده قطور و قطور تر میشود تا اینکه به میزان استاندارد عادت میرسند.
هربار هم که عادتی را با اراده ترک میکنیم کمی نورونهای عصبی آن عادت را کم رنگ میکنید و اگر در ترک آن عادت تداوم داشته باشید، نورونهای عصبی آن عادت را بسیار ضعیف
میکنیم، اما یادمان باشد نورونها هرگز از بین نمی روند.
(عکسی طراحی شده از تعدادی نورون های مغز)
نقل قول: چارلز داهیگ در "قدرت عادت"، قانون طلایی تغییر عادت را بهترین راه برای ایجاد تغییر عادت می داند: [b]شما هرگز نمیتوانید عادت بد خود را ازبین ببرید، اما می توانید آن را تغییر دهید.[/b]
چطور عادت خوب را جایگزین عادت بد کنیم؟
خب رسیدیم به اولین گام از هفت گام ترک عادت
خب اول شما عادت بد خود را در نظر داشته باشید (فقط یک عادت بد) و لیستی از کارهایی که میتوانید جایگزین آن کنید بنویسید حداقل8 کار
حالا ازبین این لیست نصف آنهایی که علاقه چندانی ندارید را خط بزنید
الان از بین آنها چند موردی که در هر شرایطی قابل اجراست را کنار بگذارید
الان شما لیست گلچین شده ای دارید و میتوانید الان شما خود را در اون حالت بگذارید و ببینید کدام لذت بخش تر از همه هست (تصور بسیار مهم است)
الان شما از بین چند عادت جایگزین یکی را انتخاب کردید
انتخاب عادت جایگزین کار بسیار دشواری است که فقط با تجربه میتوان بهترین را انتخاب کرد
نمونه عادت های خوب برای جایگزین کردن
نقل قول: عادات خوب مربوط به صبحها :
- صبح زودتر بلند می شوم
- ۵ دقیقه نرمش می کنم
- نگاهی به اهداف یا برنامه بلند مدت خودم می اندازم
- برنامه و کارهای روزانه ام را می نویسم
- ۱۰ دقیقه مطالعه می کنم
- مرور لحظات خوش زندگی برای لحظاتی در ذهنمان
- پیاده روی می کنم
- صبحانه کامل می خورم
- صبحانه در کنار خانواده
- عادات خوب مربوط به موبایل :
- با نصب برنامه های مربوطه ، مقدار استفاده از موبایلم را چک می کنم
- در موقع مطالعه ، موبایلم را در حالت پرواز قرار می دهم
- وقتی با دیگران صحبت می کنم سعی می کنم حتی المقدور به تلفنها و پیامکها توجه نکنم
- در هنگام رانندگی با موبایلم صحبت نمی کنم (اگر هم مجبور شدم در حالت اسپیکر جوابگو هستم)
- برای وارد شدن به تلگرام و اینستاگرام محدودیت زمانی قایل می شوم(آلارم تعیین می کنم)
- با موبایل به رختخواب نمی روم
- با دوستانی که از حالشان با خبر نیستم از طریق پیامک احوالپرسی می کنم
- برنامه های اضافی موبایلم را پاک می کنم
- بعضی از ساعات روز را بدون موبایل سپری کردن
عادتهای خوب مربوط به لذت زندگی :
هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
عکسهای خوبم را چاپ کنم و در آلبوم قرار دهم
وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
مطالب مثبت
هر هفته یک فیلم خوب می بینم
یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم
سعی می کنم شاد باشم
و انگیزشی مطالعه کنم
عادات خوب مربوط به بهبود فردی :
عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
ورزش کردن حتی ۳ دقیقه
مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام
نقل قول: لیست کوچکی از عادات بد :
- قضاوت سریع
- غر زدن
- رو دربایستی زیاد
- بیخیالی
- نا امید بودن
- نه نگفتن
- غرور
- بلند حرف زدن و داد زدن
- خوردن و جویدن انگشت
- وسط حرف دیگران پریدن
- کم خوابی و پر خوابی
- بی برنامگی
- عدم بیان احساسات
- قلیان کشیدن
- ول خرجی کردن و عدم پس انداز
- ایراد گیری
- حواس پرتی
- افراطی یا تفریطی بودن
- پرخوری
- استفاده زیاد از اینترنت (موبایل و کامپیوتر)
- زود از کوره در رفتن
- رعایت نکردن حریم خصوصی دیگران
- خیلی صمیمی بودن
- قدرت تصمیم گیری پایین
- وقت شناس نبودن
- از دیدگاه دیگران به قضایا نگاه کردن
- بی نظمی
- زود قضاوت کردن
- اشتباهات را تکرار کردن
- زود قانع شدن
- ضعیف النفس بودن
- عدم توجه به علایق
- عادت به دروغ گفتن به بهانهی مصلحتی
- مشاهده زیاد تلویزیون
- به زبان نیاوردن انتقاد
- پیگیر نبودن
- عدم تمرکز
- پر حرفی
- جوگیری
- به تعویق انداختن
- پرخوری
- مرغ همسایه غازه
- اعتماد به نفس بیش از حد
- تنبلی
- صفر و یک کردن همه چیز
- خسیس بودن
- متوقع بودن از دیگران
- واقع بین نبودن (ایده آل گرایی)
- رفیق بازی
- انتقاد پذیر نبودن
- رو دادن زیادی به دیگران
- خوب صحبت نکردن
- با یک دست چند تا هندوانه برداشتن
- خود محور بودن
- حرص خوردن
- ظاهر بینی
- قدرنشناس بودن
- شیک و تمیز نبودن
- تاخیر در اقدام کارها
- ورزش نکردن
- دیر بلند شدن از خواب
- .دیر خوابیدن
خلاصه
در این مقاله لیستی از عادات خوب را که هر شخص موفق باید در رفتار های خود داشته باشد را مرور کردیم و به دو نکته مهم درباره عادات خوب پرداختیم که عبارتند از:
- پرورش عادات خوب بهترین راه حل برای از بین بردن عادات بد است
- ایجاد عادت باید تدریجی باشد و به یکباره نمیتوان تمامی عادات خوب را در خود به وجود آوریم
(دعا یادتون نره )