سلام
به نظرم این رو بیارید تو مسابقه شروع زندگی خوب
احتمالا بدنتون عادت کرده به خواب زیاد و یهو نمیتونه خودش رو با سحرخیزی وفق بده و مغز مقاومت میکنه در برابرش .. میتونید آروم آروم این عادت رو ایجاد کنید و مسیر عصبیش رو شکل بدید.
اول باید مشخص کنید بدنتون به چند ساعت خواب نیاز داره
بین ۶ تا ۸ ساعت متغیره . اگر نمیدونید حداکثرش رو در نظر بگیرین مثلا ۸ ساعت.
در حال حاضر چند ساعت میخوابین به طور میانگین ؟ مثلا ۹ ساعت
پس هدف میشه اینکه خوابتون رو از ۹ ساعت بیارین به ۸ ساعت
طی چه مدت؟ خیلی مهمه !
طی یک روز میشه؟ مطمئنا نه، طی چند ماه این تغییر باید اتفاق بیوفته . مثلا طی ۲ یا ۳ ماه
روزی ۱ دقیقه کوک ساعت رو عقب بکشین ، در طی یک ماه شما ۳۰ دقیقه زودتر بیدار میشین
در طی دو ماه ۱ ساعت زودتر بیدار میشبن و میرسین به ۸ ساعت
همینطور با قدم های کوچیک ادامه میدین تا به هدف برسین
اینطوری بدن اصلا متوجه نمیشه تغییری ایجاد شده و مقاومت هم نمیکنه .
یادمه یه جایی آقای فرهنگ میگفتن از خواب بیدارشین فقط دستتونو از پتو بیارین بیرون دوباره بخوابین ، یعنی در این حد از قدم کوچیک شروع کنید
البته زود بیدار شدن چند تا شرط مهم داره:
اول اینکه شب زود بخوابین (خیلی مهم)
شام رو زودتر میل کنید و سبک تر ، فاصله شام تا خواب ۳ ساعت باشه
گوشی رو که کوک میکنید بیرون اتاق بذارین که مجبور بشین بلند شید از رختخواب. و دوباره برنگردین به رختخواب
آزمایش و چک آپ هم کمک میکنه اگه کمبودی دارین متوجه بشین
خواب با کیفیت هم خیلی مهمه ، اتاق تاریک تاریک باشه ، بالش و تشک مناسب باشه ، دمای محیط مناسب باشه و...
اگرم برای نماز صبح بیدار میشین ، میتونین شب زودتر بخوابین و بعد نماز دیگه نخوابین . من خودم با این روش سحرخیز شدم. بعد ناهار یکم میخوابم که جبران بشه. این روش رو هم میشه با عادت سازی بیشترش کرد.
هدف از سحرخیزی هم مهمه ، یه چرایی و دلیل قوی برای بیدار شدن
سحرخیز و کامروا باشید