برنامه ریزی روزانه

**زینبی** · 1400 خرداد 27، 18:02

سلام
زینبی
شنبه:10/ یکشنبه:10/ دوشنبه:10/ سه شنبه:10/چهارشنبه:10/پنج شنبه:روز خانواده

**یا باب الحوائج** · 1400 خرداد 28، 4:39

به نام خدا
خسته نباشید
شنبه:5.5
یک شنبه:5.5
دوشنبه:5.5
سه شنبه:5
چهار شنبه:5
پنج شنبه:0

**سنــا** · 1400 خرداد 28، 4:50

سلام

صبح زیبای جمعتون بخیر Confetti

شنبه : 9.25
یکشنبه : 7.75
دوشنبه : 9.5
سه شنبه : 9
چهارشنبه : 9.75
پنجشنبه : 8.75

**ماجراجو** · 1400 خرداد 28، 6:59

سلام

من میخوام چند تا هدف اضافه کنم و چن تا حذف کنم

ببخشید دیر شد اعلام وضعیت این هفتم دارم فکر میکنم چه هدفی انتخاب کنم .

***شهریار‌*** · 1400 خرداد 28، 8:23

شنبه 0
یکشنبه 7
دوشنبه 6
سه شنبه : ۳
چهارشنبه : ۷.۵
پنجشنبه ۷

**rahayii**

سلام

دوشنبه 10
سه شنبه 7
چهارشنبه 3
پنج شنبه 4
جمعه 2

ارسال‌ها
ویرایش

**سپهرر** · 1400 خرداد 28، 18:29

شنبه:7
یکشنبه:8
دوشنبه:9
سه شنبه:4
چهارشنبه:4
پنجشنبه:5
جمعه:6

**یا باب الحوائج** · 1400 خرداد 28، 21:16

به نام خدا
خسته نباشید
شنبه:5.5
یک شنبه:5.5
دوشنبه:5.5
سه شنبه:5
چهار شنبه:5
پنج شنبه:0
جمعه:0

**محسنین** · 1400 خرداد 28، 21:44

سلام

شـــنـــبــــه :10
یکـشــنــبـه :10
دوشــنــبـه :9
سـه شـنـبه :9
چهار شنبه :5
پنجشـنـبـه :5
جــــمـــعـــه:4

چهارشنبه و پنجشنبه اسباب کشی و چیدن وسایل بود Khansariha (116)

امروزم که کلا خسته بودم Hanghead

و فقط کتب غیر درسی خوندم و فعالیت مجازی 53258zu2qvp1d9v

این نمره ها رو دادم که انرژیم برای این هفته نیافته 2uge4p4

ولی اول هفته فوق العاده پیش رفتم 317

***شهریار‌*** · 1400 خرداد 29، 0:48

شنبه 0
یکشنبه 7
دوشنبه 6
سه شنبه : ۳
چهارشنبه : ۷.۵
پنجشنبه ۷
جمعه : ۲.۵

***بنده پاک*** · 1400 خرداد 29، 0:50

شـــنـــبــــه :4
یکـشــنــبـه : 7
دوشــنــبـه :7
سـه شـنـبه :10
چهار شنبه :4
پنجشـنـبـه :4
جــــمـــعـــه:6

بسی ممنونم از سنا جان و آقای شهریار و آقای تاج
من فقط تلاشم برای کمتر شدن استرسم بوده.
استرس و نگرانی و غصه خوردنام کم بشه بقیه کارها جلو میره

دو تا سوال داشتم 4chsmu1

کسی برای کم شدن استرس و نگرانی و اینا کاری میکنه؟
من همه تلاشم را میکنم حالم خوب میشه ولی همش یکی دو ساعت دووم داره بعدش دوباره تبدیل میشم به همون آدم بی اعصاب نا امید Khansariha (60)

**محسنین** · 1400 خرداد 29، 21:09

سلام

شـــنـــبــــه :4
یکـشــنــبـه :
دوشــنــبـه :
سـه شـنـبه :
چهار شنبه :
پنجشـنـبـه :
جــــمـــعـــه:

**Roza_r** · 1400 خرداد 29، 22:20

سلااام ببخشید که هفته گذشته چند روز اعلام وضعیت نکردم. شرایطم خوب نبود. امروز هم برنامه ننوشته بودم ولی تقریبا کارهایی که لازم بود انجام بشن انجام دادم بنابراین اگه اشکال نداشته باشه به خودم نمره 9 میدم.

شنبه: 9

**سنــا** · 1400 خرداد 30، 4:39

سلاااااااااام

صبحتون بخییییییییییییر

نقل قول: دو تا سوال داشتم
کسی برای کم شدن استرس و نگرانی و اینا کاری میکنه؟
من همه تلاشم را میکنم حالم خوب میشه ولی همش یکی دو ساعت دووم داره بعدش دوباره تبدیل میشم به همون آدم بی اعصاب نا امید

یکی از کارهایی که من خودم انجام میدم اینه که افکارمو مینویسم
تو دفتر برنامه ریزیم هر فکر بدی که تو ذهنم میرسه نگهش نمیدارم ،تو دفتر خالیش میکنم
اگر شد براش یه راه حل پیدا میکنم و اون راه حلو سعی میکنم تو برنامم وارد کنم و انجام بدم برای بهتر شدن

#مود ترکر رو تو اینستا سرچ کن اگه داری
یه صفحه ایه که میتونی ایجادش کنی و حالات هر روزت رو علامت بزنی ، پایینش هم دلیلشو بنویسی
مثل این یا این

و یه روش جالب هم :

‌یه جعبه بردارید. (فرقی نمیکنه چی باشه جعبه کفش یا...)
‌درشو محکم چسب بزنید و بالای اون یه شکاف کوچیک ایجاد کنید مثل قلک.
‌بعد بیاید بابت هر موضوعی حتی کوچیک، هر نگرانی که دارید رو، روی یه تیکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید!
‌این کار رو هر روز انجام بدین.
‌
بعد از گذشت یه دوره زمانی مثلا ۳ یا ۶ ماه، جعبه رو باز کنید و تمام نگرانیاتونو مجددا بخونید.
‌
‌احتمالا خندتون میگیره و میبینید که بیشتر این استرس ها فقط تو ذهنتون بوده و هیچوقت اتفاق نیفتاده!?
‌با این روش مغزتون تعلیم میبینه که به راحتی برای مسائل کوچیک دچار اضطراب نشه

**یا باب الحوائج** · 1400 خرداد 30، 9:06

سلام علی آل یاسین
سلام خداقوت 303

شنبه:5.5