ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**همساده** · 1392 آبان 30، 22:44

منظورت بدنسازی هستش؟

**ata** · 1392 آبان 30، 22:46

آره منظورم از باشگاه همون باشگاه بدنسازیه

**همساده** · 1392 آبان 30، 22:55

ای ول عطا منم دو سال میرفتم..
از شنبه باز میخوام شروع کنم...
جدی رشته فقط بدنسازی...
منم هستم پس Khansariha (48)

**آرشام** · 1392 آبان 30، 22:56

آخه باید همه طیف ها رو بتونه این تاپیک حمایت کنه. Smiley-face-cool-2

میخوایم تشویق کنیم به ورزش چه اونایی که ورزش میکنن چه اونایی که کمتر اهل بودن. 4fvfcja

**آرشام** · 1392 آذر 17، 3:11

آقا این تاپیک عملیاتی شد!!! Khansariha (18)

پست اول تاپیک رو بخونید و ورزش رو از همین امروز شروع کنید

در ضمن نظرات خود را از طریق صندوق پیشنهادات «پ.پ» به اطلاع هیئت مدیره‌ی تالارهای بین‌المللی ورزشی برسانید

**mahdi**

فرم ثبت‌نام در تاپیک: (فرم شماره 1)

نام کاربری:mahdi

برنامه‌ی ورزشی:

شنبه ، دوشنبه، چهارشنبه: ساعت 4 تا 6 سالن ...، تمرين واليبال.

يكشنبه، سه شنبه، پنج شنبه، ساعت 4 تا 6 ، تمرين واليبال،

دوشنبه، ساعت 10 و نيم تا 12 شب،سالن ...، تمرين واليبال،

جمعه، ساعت 5 و نيم تا هفت و نيم، سالن ...، تمرين واليبال

روزي چند مين هم تردميل

چون جاهاي تمرين فرق ميكرد جدا نوشتما، 1276746pa51mbeg8j

**باران..** · 1392 آذر 17، 7:11

سلام به همه ی ورزشکارا Smiley-face-cool-2

مثال1 برای فرم شماره 1:
نام کاربری:باران
برنامه ورزشی: 15 دقیقه ایروبیک

فقط شرمنده شاید نتونم به موقع اعلام کنمم اما قووووووووووووووول میدم که همچنان ادامه بدم "نه په فکر کردین یهو الان متحول شدم///بنده الان میتونستم قهرمان ایروبیک بشم فقط یه دوشواری کوچیک برای شرکت نکردن در مسابقات جهانی داشتم 1276746pa51mbeg8j

"

**آرشام** · 1392 آذر 17، 23:13

الان دارم جلوی خودمو میگیرم که عصبانیتمو بروز ندم... 4fvfcja

من وقتایی که خیلی عصبانیم میخندم! 4fvfcja

آره اینجوریه...

ماشالله "دوتا"! ورزشکار! ماشالله!

آبجی باران...
داداش مهدی

یعنی فقط میخوام تا فردا ظهر همین دوتا ثبت نام کرده باشن!! تا بیام یه مشت و مال حسابی به بقیه بدم!!

داداش مهدی شما که با این برنامه‌ی فشرده‌ای که داری احتمالا برای مسابقات داری خودتو آماده می‌کنی دیگه؟

آبجی باران... شما موفق شدید چشمان بنده را با این اخلاق و روحیه‌ی ورزشکاریتون خندان کنید. حالا درسته هنوز کارتون خواب نیستم ولی اگه پایان نامه‌ام رو زودتر دفاع نکنم قطعا از خونه میندازنم بیرون و تحت اون شرایط قطعا کارتون خواب میشم.

**می توانم** · 1392 آذر 17، 23:25

منم هستم
ی برنامه 15 دقیقه ورزشی قبل از خواب دارم + ی برنامه 15 دقیقه قبل از صبحانه
هنوز به شرف اولی نایل نشدم

دومی هم کم انجام دادم
اما انشالله از این به بعد انجام بدم ! استارت از همین امشب
فقط جاتون خالی الان دو تا چایی خوردم ی دم نوش فک کنم باید نیسم ساعتی صبر کنم اونا برن پایین تا شروع کنم 4fvfcja

**سنــا** · 1392 آذر 18، 0:11

سلااااااااااااااااام 317

منم هستم

نام کاربری: سنا
برنامه‌ی ورزشی: ورزش های تقویت عضلانی با دمبل روزای زوج 30 دقیقه

**آرشام** · 1392 آذر 18، 13:55

آیول به ورزشکارای کانونی!! Khansariha (48)

تا کنون که همه بچس ورزشکار رو بسیار با اراده و محکم «عرضیابی» کردم!

آبجی باران...
آبجی سنا
نسخه‌ سه بعدی آبجی می‌تی!
داداش مهدی

نبود دیگه؟

خب تا اینجا: Khansariha (48)

آبجی باران...
15 دقیقه ایروبیک روزانه

آبجی سنا
30 دقیقه ورزشهای تقویت عضلانی با دمبل 3 روز در هفته

آبجی می‌تی
15 دقیقه ضبح ایروبیک + 15 دقیقه شب ورزشهای تقویت عضلانی "روزانه!" -> آورین آبجی!

داداش مهدی
برنامه‌ی اردوی آمادگی مسابقات جام جهانی والیبال!

(نکته: عرضیابی با ارزیابی فرق فوکوله! یه جور ارزیابی هست که فقط من بلدم! میخواستید بفرستیم توی سوتی‌‌های املایی؟ هیع! هیع! هیع! کور خوندید!

)

**آرشام**

خب اسم خودمم بنویسم!

نام کاربری: آرشام
برنامه ورزشی: روزهای فرد یا 30 دقیقه ورزش هوازی خونگی یا 40 دقیقه تردمیل / روزهای زوج تمرین های تقویت عضلات توی باشگاه یا با دمبل :x تو خونه / جمعه هم یا تمرین های تست یا استراحت

پس تا اینجا شدیم :

آبجی باران...
آبجی سنا
آبجی می‌تی
داداش مهدی
آرشام

فردا شب میام از تک تک ثبت نام کرده ها تو پ.پ می‌پرسم ورزششون چطور پیش رفته. بهتره تا فردا شب هم که شده حسابی ورزش کنید... 4fvfcja

**ساحل آرام** · 1392 آذر 20، 18:41

سلام . من یه سوالی دارم آقا آرشام !!!!

اول باید ورزش هوازی کرد بعد قدرتی یا برعکس ؟؟

**آرشام**

(1392 آذر 20، 18:41)ساحل آرام نوشته است: سلام . من یه سوالی دارم آقا آرشام !!!!

اول باید ورزش هوازی کرد بعد قدرتی یا برعکس ؟؟

سلام آبجی

سوال خوبیه... اما در واقع جواب قاطعی نداره. که حتما باید یکی اول باشه.

من خودم اگر مجبور باشم توی یه نوبت هر دو رو انجام بدم ترجیح میدم اول وزنه بزنم بعد هوازی کار کنم. اما ترجیحم با اینه که هر کدوم رو توی یه روز انجام بدم. و از حرفه‌ای ها هم که بپرسید معمولا میگن توی نوبت های جدا انجامش بشه بهتره.

اگر اول وزنه بزنید و بعد هوازی کار کنید میشه این مزایا رو واسش آورد: یکی اینکه چون اول وزنه میزنید و خسته نیستید توانایی این رو دارید که تا حد توانتون سنگین کار کنید و به عضلات فشار بیارید دوم اینکه چون وقتی واسه هوازی اقدام میکنید بدنتون از قبل شروع کرده به آزاد کردن انرژی پس پروسه چربی سوزی بهتر انجام میشه.

حقیقتش اینه که به خودتون بستگی داره و هدفتون از ورزش.
یه توصیه من اینکه هر کدوم رو که بیشتر دوست دارید یعنی بیشتر پر انرژی انجام میدید بزارید واسه آخر کار! 4fvfcja

آره! واقعا تاثیر داره! یعنی اگر مثلا روی تریدمیل خیلی پرتوان ظاهر میشید پس اول وزنه بزنید بعد برید روی ترد میل. اما اگر بهتر وزنه میزنید پس اول برید روی ترد میل چون وقت وزنه زدن که شد تنبلی نخواهید کرد!

**می توانم** · 1392 آذر 20، 19:29

سلام یعنی اینه یه روز هوازی یه روز ورزش برای عضلات ؟ الان من برنامه هامو یه روز در میون یعنی باید انجام بدم یا هر روز؟

هوراااااا ورزش هوازی مو انجام دادم Khansariha (48)

معرفی می کنم من می تی قهرمان هوازی کار هستم

بقیه هم بیان بگن چ کار کردن

حالا من کی شام بخورم 4chsmu1