1393 شهريور 31، 11:55
گزارشگر میگه آرش توپولی دوم شد!
.gif "Khansariha (13)")
گزارشگر میگه آرش توپولی دوم شد!
1393 شهريور 31، 12:46
این مدت حساب روزایی که ورزش کردم از دستم رفت...ولی فک کنم اینطوری میشه:
نگین(هپی)/11 مرداد/27 روز ورزش
.gif "Khansariha (48)")
[img=0x0]http://blogcod.parsskin.com/zibasazi/joda-konandeh/246.png[/img]
[img=0x0]http://www.ktark.com/nasimhayat.png[/img]
[img=0x0]http://www.ktark.com/nasimhayat.png[/img]
1393 مهر 4، 21:32
ویرایش شده
سنا/ 30 شهریور/2 روز
من برای این از اول شروع کردم که بعد ماه رمضون خیلی شل گرفتم ورزشو
و هر چی وزن اضاف کرده بودم به باد رفت البته بیشترش به خاطر ماه رمضون بود که ورزشم کلا تعطیل بود
مهم نیست دوباره بهش میرسم
.gif "Khansariha (69)")
(1393 شهريور 29، 12:16)درخشنده نوشته است: واقعا؟! مدال چی؟
اگه منظورتون ازین مدال خوشگلای کانونه که دست ما نیست..باید زنگ بزنیم مرکز برامون برفستن!(بفرستن)
ما که فقط اعتبار میتونیم بدیم اونم دوتا دوتا!
پست دوم این تاپیک مدال ها و قوانینش هستنا
مگه منظورتون همونا نیست؟!
1393 مهر 5، 8:42
ویرایش شده
(1393 شهريور 31، 12:46).:Negin:. نوشته است: سلام
این مدت حساب روزایی که ورزش کردم از دستم رفت...ولی فک کنم اینطوری میشه:
نگین(هپی)/11 مرداد/27 روز ورزش
اسم جدیدتون مبارک....واقعیه این یکی؟
ماشالاه
بفرمایید....بهار/25تیر/32روز
بابابزرگ/11 مرداد /34 روز
نگین /11مرداد/27 روز
هما/13 مرداد/15 روز
آرش/12 مرداد/20 روز
عطا / 13 مرداد /12 روز
تبسم92/ 13 مرداد/4 روز
سهیل/16مرداد/2روز
ترلان/29 مرداد/1 روز
سنا/30 شهریور/2 روز
میتوانم/16 شهریور /0 روز
--------
سنا خانوم اون مدالارو دیدم خوب بودن اما تو زمان خود ارشام هم انگار استفاده نمیشدن!
من واقعا نمیدونم باید چکار کنم....چون خود بابابزرگ هم میخواست یکی جدید براش درست کنه...بزار برم پیشش ببینم چکار
کنیم بهتره
شروع دوبارتون رو تبریک میگوییم
.gif "Khansariha (46)")
موفق باشید....
1393 مهر 5، 18:46
ویرایش شده
امروز پیاده رویه خوبی داشتم
عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش
من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم
حالا دارم میرم برا طلا
مدال طلامو آماده کن دارم میام
[img=0x0]http://www.ktark.com/05_blue.png[/img]
.gif "Khansariha (57)")
![[تصویر: wp4003454.jpg]](https://wallpapercave.com/wp/wp4003454.jpg)
1393 مهر 6، 22:41
من میخوام وزن اضاف کنم.ورزش کردن تاثیری تو اضاف کردن وزن داره؟
کسی تا حالا با ورزش کردن وزنش بیشتر شده؟
1393 مهر 9، 11:51
(1393 مهر 5، 18:46)ata نوشته است: سلام
امروز پیاده رویه خوبی داشتم
عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش
من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم
حالا دارم میرم برا طلا
مدال طلامو آماده کن دارم میام
اها اونی که اونجا آویزونه؟
چه باحاله....طلاتون در دست ساخته...اختصاصی برای اقا عطا
موفق باشی استاد....
(1393 مهر 6، 10:15)bahar2 نوشته است: سلام به همگیچه باحال قبل از حرکت میایید میگید
من امروز ورزش خواهم کرد!
شب میام خبرسو میدم انشاالله
(1393 مهر 5، 18:46)ata نوشته است: سلامایول آقا عطا کی گرفتین
امروز پیاده رویه خوبی داشتم
عطا / 13 مرداد /13 روز
داداش آرش
من از اون مدالا دارم، نشان برنزشو دارم
حالا دارم میرم برا طلا
مدال طلامو آماده کن دارم میام
ما منتظریم....
(1393 مهر 6، 22:41)sword.u.a.c نوشته است: سلام
من میخوام وزن اضاف کنم.ورزش کردن تاثیری تو اضاف کردن وزن داره؟
کسی تا حالا با ورزش کردن وزنش بیشتر شده؟
میتونه داشته باشه.اینایی که برای قهرمانی بدنسازی کار میکنن رو توجه کن بهشون میبینی خیلی وزنشون زیاده
یکی از بچه های اینجا باهامون تمرین میکرد یکم اضافه وزن داشت و هرچی میگذشت میدیدیم وزنش کم نمیشه.اما شکمش هی کوچولوتر میشد
یعنی از مقدار چربی های بدنش کم میشد و عضله هاش زیاد میشد...
اگه شما به اندازه کافی لاغر هستید با ورزش قدرتی کوتاه و تغذیه درست 100 درصد میتونید وزنتونو زیاد کنید....
خیلی هم هیکل خوش فرم و زیبایی میشه...
اگه لاغر بودنتون به خاطر پرکاری تیروییدتون نیست کارتون راحته پس...
تمرینات قدرتی انتخاب کنید .زیر 45 دقیقه تمرین کنید.اگه بیشتر بشه میشه استقامتی و برعکس لاغر میشید!
غذا زیاد بخورید ....برای وزن اضافه کردن با ورزش (که میشه عضله اضافه کردن) باید تغذیتون میزون باشه....نیازی به چربی ندارید.
پروتین هم زیاد بزنید....وزنتون رو ضرب در 2 کنید مقدار پروتین مورد نیاز بدنتون بر حسب گرم به دست میاد.... مثلا من 58 کیلو هستم یعنی 116 گرم در روز باید پروتین بزنم!
به جای چربی از پروتین و کربوهیدارت استفاده کنید به مقدار کافی مطمین باشید وزنتون بهتر میشه....
حالا قد و وزنتون رو بگید شاید نیازی به اضافه کردن نداشت
موفق باشید....
1393 مهر 16، 7:35
بابابزرگ/11 مرداد /41 روز
.gif "Khansariha (121)")
آثار هنری به دو دلیل ارزشمندند، اول اینکه توسط استادان به وجود آمده اند. دوم اینکه تعدادشان کم است .شما گنج پر ارزشی هستید، زیرا توسط بزرگترین استاد خلق شده اید و فقط یکی هستید. 1393 مهر 19، 13:00
(1393 مهر 16، 7:35)Alireza 68 نوشته است: سلامبه به بابابزرگ اومد....اقا این مدال خودتون چی شد؟
بابابزرگ/11 مرداد /41 روز
خودتون به خودتون یه مدال بدید دیگه!
(1393 مهر 16، 15:48)bahar2 نوشته است:اقا اینکه قبل ورزش بیایید بگید فکر کنم بهتر باشه...اگه چیزی پیش بیاد یا تنبلی نزاره که برید برای تمرین اون موقع اینکه اینجا نوشتید ورزش خواهم کرد(1393 مهر 9، 11:51)درخشنده نوشته است:(1393 مهر 6، 10:15)bahar2 نوشته است: سلام به همگیچه باحال قبل از حرکت میایید میگید
من امروز ورزش خواهم کرد!
شب میام خبرسو میدم انشاالله
ما منتظریم....
نشد ورزش کنم اون روز ...
نتیجه دیگه نمیام قبلش بگم
یکم اذیتتون میکنه!
اینطوری میرید ورزش....
راستی هوا سرد شده چکار کنیم؟ چند شب پیش بیرون بودم یکم تند رفتم صورتم یخ زد....
من که دوچرخه ثابت هم دارم خیالم راحته...گفتم که نرید بیرون یخ بزنید بچه ها
بهار/25تیر/32روز
بابابزرگ/11 مرداد /41 روز
نگین /11مرداد/27 روز
هما/13 مرداد/15 روز
آرش/12 مرداد/20 روز
عطا / 13 مرداد /17 روز
تبسم92/ 13 مرداد/4 روز
سهیل/16مرداد/2روز
ترلان/29 مرداد/1 روز
سنا/30 شهریور/2 روز
میتوانم/16 شهریور /0 روز
1393 مهر 22، 14:21
خلاصه این که این...
فرم درخواست برنامه ورزشی خانگی و ساده: (فرم شماره 2)
نام کاربری:
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
نه بابا ، فقط کمرم گاهی اوقات درد می گیره.
ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3. فقط برای سلامتی و شادابی
بله
ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
3 روز
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)
حدودا چند دقیقه میتونید بدوید: کم تر از 5 دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی میتونید برید: کم تر از 10 تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:
هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
زیاد نمی تونم بیرون خونه برم. اگر برنامه طوری باشه که تو خونه انجام بشه خیلی خوب میشه.
1393 مهر 22، 20:34
سلام دوست گلم...خوش اومدید
خوندم پستتونو...متوجه شدم جای پیشرفت خیلیییییی دارید....مثل یه موتور پیکان دست نخورده که تقویتش کنی ازرا رو هم
میگیره!!!
چرا حالا راه دررو نداره؟
گفتید ورزش توی خونه بیشتر میخوایید انجام بدید پس بفرمایید اینجا:
http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AE%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C
احتمالا خودت دیدیش...
اینو اقا ارشام درست کرده خیلی مفیده .همه حرکاتش هم تایید میشه....تک تکشون تاثیر خیلی خوبی دارن....
مثلا 6 تاشو انتخاب کن....یک هفته همون سه جلسه ایی که خودت انتخاب کردی رو انجام بده.ببین چقدر پیشرفت میکنی.
مثلا جلسه ی اول از خودت تست بگیر.ببین چنتا مثلا میتونی شنا بری بعد از یک هفته تمرین دوباره تست کن ببین چقدر
بیشتر میری....این پیشرفتا واقعا حس خوبی میدن...حال روحیتو کلی بهتر میکنه....
وقتی برگشتی اولین جلسه ی ورزشت رو یکم در موردش بنویس برامون
.gif "Khansariha (8)")
بنویس مثلا چکار کردی...چقدر حرکت زدی کجاهاش سخت بود! .میتونی یه داستان ازش بنویسی ولی بچه های دیگه نمینویسن
و در اخر: موفق باشی....
1393 مهر 23، 19:24
(1393 مهر 22، 20:34)درخشنده نوشته است:
سلام دوست گلم...خوش اومدید
خوندم پستتونو...متوجه شدم جای پیشرفت خیلیییییی دارید....مثل یه موتور پیکان دست نخورده که تقویتش کنی ازرا رو هم
میگیره!!!
چرا حالا راه دررو نداره؟
گفتید ورزش توی خونه بیشتر میخوایید انجام بدید پس بفرمایید اینجا:
http://www.ktark.com/Thread-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%AE%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C
احتمالا خودت دیدیش...
اینو اقا ارشام درست کرده خیلی مفیده .همه حرکاتش هم تایید میشه....تک تکشون تاثیر خیلی خوبی دارن....
مثلا 6 تاشو انتخاب کن....یک هفته همون سه جلسه ایی که خودت انتخاب کردی رو انجام بده.ببین چقدر پیشرفت میکنی.
مثلا جلسه ی اول از خودت تست بگیر.ببین چنتا مثلا میتونی شنا بری بعد از یک هفته تمرین دوباره تست کن ببین چقدر
بیشتر میری....این پیشرفتا واقعا حس خوبی میدن...حال روحیتو کلی بهتر میکنه....
وقتی برگشتی اولین جلسه ی ورزشت رو یکم در موردش بنویس برامون
بنویس مثلا چکار کردی...چقدر حرکت زدی کجاهاش سخت بود! .میتونی یه داستان ازش بنویسی ولی بچه های دیگه نمینویسن
و در اخر: موفق باشی....
سلام
دست شما درد نکنه ما شدیم پیکان دیگه . حداقل می گفتید پراید.
خب من همین دیشب ورزش کردم.
اول یه دقیقه گرم کردم
اول هشت تا شنای سوئدی به زور رفتم. بعدش ده تا دراز نشست.
بعدش اومدم پرس سرشونه برم ، دیدن نمی شه.
حدود ده ثانیه تخته جلو رفتم. بعد یه خرده زیر بغل پارویی رفتم. بعدش هر چی فکر کردم یادم نیومد چی کار باید می کردم. کلا حدود ده دقیقه شد. البته ساعتم حدود یک شب بود همه خواب بودن.
امشبم ورزش می کنم. البته نه مثل دیشب. امشب دیگه حرفه ای