ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[sheydaei]

سلام

آقای درخشنده یادتونه یه برنامه برام نوشتین؟

شنا سوئدی 20 تا

درازنشست 40 تا

تخته پهلو 20 تا

تقویت عضلات پشت 20 تا

کلاغ پر40 تا

لینک تقویت عضلات پشت که خراب بود ولی بقیشو انجام دادم

گفته بودین حداقل 4 دور انجام بدم

3دور بیشتر نتونستم بزنم خیلی خسته شدم و حتی بدنمم افتاده بود رو لرزش

البته چون یه مدت ورزش نکردم اینجوری شدم وگرنه تو باشگاه برنامم از بقیه سنگین تر بود

حالا میدونم اینو یه کم که بگذره عادت میکنه بهش و راحت میشه

سوالم اینه این برنامه رو 4 روز در هفته کافیه انجام بدم؟

سوال بعدی:من زیاد شنیدم که میگن دراز نشست برا تقویت عضلات شکمه و تاثیری تو چربی سوزی نداره

من با اینکه شکم زیاد ندارم ولی میخوام صاف بشه چیکار کنم؟همون دراز نشست کافیه؟

راستی تقویت عضلات پشت رو هم بذارید لطفا

[تـــواب]

از23 فروردین 35 روز ورزشی  

چشمم به دره که مدالمو بیارن 

[mamad68]

محمد 68 تپل/ 25 تیر / 2 روز ورزشی

[جناب خان :)]

سلام
جناب خان / 5تیر / 15 روز ورزشی

[آقای ضربتی]

سلام
آقای ضربتی / 10 تیر / 8 روز ورزشی

[جناب خان :)]

جناب خان / 5تیر / 16 روز ورزشی

[مهرخدا]

شادبانو. 17 فروردین. 43 روز ورزشی

[Majid33]

نام کاربری:majid33
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
دررفتگی لنز

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)3روز


د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
 بیشتر از نیم ساعت در روز


موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:۱۵
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:۲۰
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
داداش می خوام توی رشته های دو ومیدانی وتنیس روی میز ا ووالیبال ایشالله اماده ی اماده شم


____________________________________________________________________________

[درخشنده]

سلام

آقای درخشنده یادتونه یه برنامه برام نوشتین؟

شنا سوئدی 20 تا

درازنشست 40 تا

تخته پهلو 20 تا

تقویت عضلات پشت 20 تا

کلاغ پر40 تا

لینک تقویت عضلات پشت که خراب بود ولی بقیشو انجام دادم

گفته بودین حداقل 4 دور انجام بدم

3دور بیشتر نتونستم بزنم خیلی خسته شدم و حتی بدنمم افتاده بود رو لرزش

البته چون یه مدت ورزش نکردم اینجوری شدم وگرنه تو باشگاه برنامم از بقیه سنگین تر بود

حالا میدونم اینو یه کم که بگذره عادت میکنه بهش و راحت میشه

سوالم اینه این برنامه رو 4 روز در هفته کافیه انجام بدم؟

سوال بعدی:من زیاد شنیدم که میگن دراز نشست برا تقویت عضلات شکمه و تاثیری تو چربی سوزی نداره

من با اینکه شکم زیاد ندارم ولی میخوام صاف بشه چیکار کنم؟همون دراز نشست کافیه؟

راستی تقویت عضلات پشت رو هم بذارید لطفا  

من اون حرکات رو نذاشتم به خاطر همین نمیتونم اصلاحش کنم...ولی جاش اینو برید:این

من یکم زیاد مینویسم چون اصلا نمیدونم بدنتون توی چه سطحیه... البته پیشرفت میکنید... حتی به 5 دور هم میرسید نگران نباشید...

الان کمتر بزنید خودش یواش یواش زیاد میشه...

بله 4 روز کافیه خوبم هست....

درازنشست هم یه حرکته مثل بقیه حرکات که انرژی مصرف میکنه... انرژی باید مصرف کنید اونم بیشتر از نیم ساعت تا بدن چربی بسوزونه.

این قویتر شدن عضلا شکم باعث میشه شکم خوب سر جاش وایسه که عالیه....

ولی درصد چربیه بدن رو بیارید پایین عالیتر هم میشه...

اون حرکتی که اضافه کردم مکمل درازنشسته  برای اینکه ستون مهره ها کج نشن...هرچنتا درازنشست که رفتید نصفشو ازون حرکت برید....

من به خاطر تمرین دیروز حالم زیاد خوب نیست اگه اشتباهی چیزی شد معذرت میخوام...

از23 فروردین 35 روز ورزشی  
چشمم به دره که مدالمو بیارن 

ای بابا   سها خانومم که نیومدن

[درخشنده]

نام کاربری:majid33
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:
دررفتگی لنز

ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)3روز


د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
 بیشتر از نیم ساعت در روز


موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:۱۵
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:۲۰
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:
داداش می خوام توی رشته های دو ومیدانی وتنیس روی میز ا ووالیبال ایشالله اماده ی اماده شم


____________________________________________________________________________

برای دو میدانی اقای ضربتی رو داریم....
اقای ضربتی لطفا بیایید اینجا
برای والیبال هم باید یکیو پیدا کنیم.... چون اطلاعات من حرفه ایی نیستن خوب نیست چیزی بگم....  
معذرت میخوام...

[mamad68]

محمد 68 تپل/ 25 تیر / 2 روز ورزشی
دیروز باز تنبلیم گل کرد.

[alpha2]

سلام

آقای درخشنده یادتونه یه برنامه برام نوشتین؟

شنا سوئدی 20 تا

درازنشست 40 تا

تخته پهلو 20 تا

تقویت عضلات پشت 20 تا

کلاغ پر40 تا

لینک تقویت عضلات پشت که خراب بود ولی بقیشو انجام دادم

گفته بودین حداقل 4 دور انجام بدم

3دور بیشتر نتونستم بزنم خیلی خسته شدم و حتی بدنمم افتاده بود رو لرزش

البته چون یه مدت ورزش نکردم اینجوری شدم وگرنه تو باشگاه برنامم از بقیه سنگین تر بود

حالا میدونم اینو یه کم که بگذره عادت میکنه بهش و راحت میشه

سوالم اینه این برنامه رو 4 روز در هفته کافیه انجام بدم؟

سوال بعدی:من زیاد شنیدم که میگن دراز نشست برا تقویت عضلات شکمه و تاثیری تو چربی سوزی نداره

من با اینکه شکم زیاد ندارم ولی میخوام صاف بشه چیکار کنم؟همون دراز نشست کافیه؟

راستی تقویت عضلات پشت رو هم بذارید لطفا  

جواب قسمتی که بلد کردم میگم:
تو تمرین شکم اینکه چی بخواین مهمه...(صافی یا شکم شش تکه)
ولی ی کلیت و شعار درباره شکم اینه که...ماهیچه های شکم قبل از اینکه در باشگاه ساخته بشن در آشپزخانه ساخته میشن...!!!
یعنی اگه ی رژیم خوب نداشتین رسیدن به اینا سختتر و زمانبر تره -شکم ماهیچه ای که اصلا...
دراز نشت کافیه ولی شکم   ی عضله تنوع طلبه ،حرکتم که زیاده داره..برا تنوع هم که شده استفاده کنین
در آخر بازم با اجازه درخشنده جان..بی ادبی کردیم

[alpha2]

آلفا-
7 خرداد
27روز

[درخشنده]

جواب قسمتی که بلد کردم میگم:
تو تمرین شکم اینکه چی بخواین مهمه...(صافی یا شکم شش تکه)
ولی ی کلیت و شعار درباره شکم اینه که...ماهیچه های شکم قبل از اینکه در باشگاه ساخته بشن در آشپزخانه ساخته میشن...!!!
یعنی اگه ی رژیم خوب نداشتین رسیدن به اینا سختتر و زمانبر تره -شکم ماهیچه ای که اصلا...
دراز نشت کافیه ولی شکم   ی عضله تنوع طلبه ،حرکتم که زیاده داره..برا تنوع هم که شده استفاده کنین
در آخر بازم با اجازه درخشنده جان..بی ادبی کردیم ن

نه داداش این حرفا چیه راحت باشید...

فقط اینکه خانوم شیدایی شکم شش تکه میخوان چکار؟!    خیلی بعیده...

برای خانوما صاف و متناسب بودن مهمه....

آلفا-
7 خرداد
27روز

الفا جان از شماهم معذرت میخوام...دومین مدالتون باید بیاد ولی هنوز اولیش نیومده

[sheydaei]

ممنون از آقای درخشنده و آلفا

شکم شش تکه برا خانوما تلاش بیهوده س

همون صاف بشه خوبه

درست میگین آقای درخشنده

روز دوم لرزش بدن نگرفتم دیگه..راحت ترم پیش رفتم

امیدوارم حالتون زودتر خوب بشه


و اینکه آقا بعضی از حرکت ها لینکش توی رهروانه...اگه ناغافل دیدین شیدایی خانوم تو رهروانه بدونین یه صفحه باز کرده که روحشم خبر نداره اون حرکت تو رهروان باشه یه بار این اتفاق افتاد ولی ندیده صفحه رو بستم