ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

**Man Mitavanam**

(1401 مهر 20، 18:32)سنــا نوشته است: سلااااام
عه هدف رو برای هر کس متغیر گذاشتین من فکر کردم ثابته ، چه خوب

من هدفم رو فعلا میزارم ۳۰ ثانیه ، فعلا اوضاع خوب نیست
۱۳ ثانیه تونستم فعلا

راستی یه راه اینکه موقع دراز نشست گردنمون درد نگیره اینه که به سقف نگاه کنیم یعنی گردن خم نباشه

سلام به همه ورزشکاران قهرمان کانونی 317

ماشاالله به همه تلاش هاتون 49-2

بله سنا خانوم
فکر کنم اینطوری اگه هدف متغیر باشه بهتر میشه تو این چالش نتیجه گرفت و هرکس بر اساس توانایی خودش هدفشو تعیین کنه 128fs318181

ممنونم از نکته خیلی خوبی که گفتین 302

(1401 مهر 20، 22:41)KingAmir نوشته است: امیرمحمد 4 روزه ورزشی...
متاسفانه لغزش های پی در پی امونم رو بریده... و نمیتونم هر روز ورزش کنم، انرژی نمی مونه بخاطر همین تو پلانک پسرفت داشتم، امروز دو دقیقه 55 ثانیه شد
رکوردم سه دقیقه و 36 ثانیه
دعا کنید بتونم ترک کنم، تو ورزش و این تاپیک میدرخشم و کم نمیذارم...، امروز خیلی برام سخت بود که بخوام پلانک برم ولی بازم تا آخرین توان رفتم

ماشاالله به داداش امیرمحمد گل
سعی کن با جایگزینی ورزش به جای خ.ا، یک مسیر عصبی جدیدی برای این عادت تو مغزت بسازی
اینطوری کم کم میتونی از پس وسوسه های خ.ا بربیای

یه جمله ای رو امروز صبح دیدم
میگه که
" اگه از داخل واگنی به بیرون پرت شدید، بیخیال نشوید ... از عصبانیت به واگن حمله هم نکنید...دوباره سوار شوید"

همه ما دچار لغزش و اشتباه میشویم و هر بار باید دوباره بلند شویم و تکنیک دیگری را امتحان کنیم

و یه نکته از محمدعلی کلی

میگه که تو شرایط نرمال هرکسی میتونه تلاش کنه مهم اینه که تو شرایط سخت، کم نذاریم و به تعهدمون پایبند باشیم Khansariha (69)

(1401 مهر 22، 15:58)*بنده پاک* نوشته است: سلام.
آقا هادی این فایل هایی که گذاشتین برای اینه که عضلات شکم قوی بشه؟ برای درازنشست ؟
یا عضلات مختلف را قوی میکنه

*بنده پاک* / درازنشست/ هدف 40 عدد ................................... میزان پیشرفت ۲۰ عدد

البته با بدبختی
چند روز ورزش را شروع میکنم. اصلا سر این چالش ناراحت شدم.
فکر میکردم تو دو روز اول به ۴۰ برسم
خورد تو ذوقم

سلام خانوم بنده پاک

این فایل ها که گذاشتم بیشتر عضلات شکم و کمر رو درگیر میکنه و برای این دو قسمت خیلی خوبه
من خودم نتیجشو دیدم تو دوماه 2uge4p4

برای عضلات مختلف حرکات های مختلفی داریم
که من واقعا پیشنهادم اینه از یه اپلیکشن ورزشی کمک بگیرین
من خودم با Dumbbell Workout at home ، تمام بدن کار میکنم با دوتا دمبل 5 کیلویی
سه حالت مقدماتی متوسطه و پیشرفته داره که هر دوره 30 روزه هستش
و میتونین با یه دمبل کل بدن رو به چالش بکشین
تازه یه چیزی که من کشف کردم و متوجهش شدم استمرار در انجام این دوره های ورزشی باعث بهبود گودی کمر در حد ریادی میشه
گودی کمر ما یه بخشی بخاطر ضعیف بودن عضلات پایین شکممونه که همین باعث تقویت و بهبودش میشه

راستی نا امید نشین
پیشرفت شما عالیه
حرکت شکم در عین سادگی حرکت سنگینیه و عضلات خیلی بزرگی رو درگیر میکنه و تقویت این نیاز به صبر و استمرار داره پس عجله نکنین به بدن فرصت بدین خودشو آداپته کنه با وضعیت جدید Khansariha (69)

(1401 مهر 22، 18:56)ایرانا نوشته است: سلام به همه ورزشیای پر قدرتتتت کانونی

ایرانا
۲ مرداد ۴۰۰

۳۵۲ روز ورزشی

+۲۰ روز

آقای میتوانم ، ممنونم ازتون ، خیلی لطف کردین
امیدوارم بشه گرچه بازم برا من سنگین ، به نظر میرسه

بی نهایت سپاسگزارم

سلام به شما خانوم ایرانا
ماشاالله به شما 49-2

خواهش میکنم امیدوارم که کمک کرده باشه 302

خانوم ایرانا به نظرم تو این جور فعالیت ها که بدن میخواد خودشو برای اولین بار به چالش بکشه نباید اینتروال و فشاری ازش کار بکشیم هم باعث دلسردی میشه هم باعث سوخت عضله میشه و سایر آسیب های احتمالی

بهترین کار اینه

شما از لیست این حرکت ها برای هر روز دوتا حرکت انتخاب کنین
بعد اینو مثلا به 3 تا ست 3 تایی تقسیم کنین( این قسمت بستگی به توانایی بدن داره/ اگه مثلا دراز نشست آستانه تحمل شما 20 تا هست این 20 تا رو تو یه ست نرین اینو تقسیم کنین به 4 تا ست و هربار 5 تا برین دقیق و کامل و به درست ترین شکل ممکن و با فاصله هرست مثلا یک دقیقه از هم)
تا جایی ک میتونین حرکت رو آسون کنین برای خودتون و هربار ابتدا تاجایی انجام بدین که احساس راحتی دارین و همه چی اوکیه اینو دو هفته انجام بدین
بعد دو هفته ست آخر که تموم شد تلاش کنین دوتا بیشترش کنین بشه 22 تا بعد اینو یه هفته انجام بدین
بعد یه هفته که تقریبا آستانه تحملتون رسید به 22 تا، سعی کنین دوتا دیگه اضافه کنین و همین روال رو یک هفته یک هفته یا دو هفته دوهفته انجام بدین اینطوری بدون هیچ سختی آستانه تحملتون رو میبرین بالاتر Khansariha (2)

**Tagon** · 1401 مهر 28، 12:04

سلام

Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۲۲ روز ورزشی

**rozhan** · 1401 مهر 29، 8:20

سلام
روژان/۱۴ مهر/۱۱ روز ورزشی
پلانک:۱دقیقه و ۴۰ ثانیه/هدف:۱ دقیقه و ۴۵ ثانیه

**Tagon** · 1401 مهر 29، 20:52

سلام

Tagonا / 22 مرداد 1401 / ۲۳ روز ورزشی

**ایرانا** · 1401 مهر 29، 22:38

سلام
خداقوت اساسی به همه ورزشکارا Khansariha (69)

نقل قول:
خانوم ایرانا به نظرم تو این جور فعالیت ها که بدن میخواد خودشو برای اولین بار به چالش بکشه نباید اینتروال و فشاری ازش کار بکشیم هم باعث دلسردی میشه هم باعث سوخت عضله میشه و سایر آسیب های احتمالی

بهترین کار اینه

شما از لیست این حرکت ها برای هر روز دوتا حرکت انتخاب کنین
بعد اینو مثلا به 3 تا ست 3 تایی تقسیم کنین( این قسمت بستگی به توانایی بدن داره/ اگه مثلا دراز نشست آستانه تحمل شما 20 تا هست این 20 تا رو تو یه ست نرین اینو تقسیم کنین به 4 تا ست و هربار 5 تا برین دقیق و کامل و به درست ترین شکل ممکن و با فاصله هرست مثلا یک دقیقه از هم)
تا جایی ک میتونین حرکت رو آسون کنین برای خودتون و هربار ابتدا تاجایی انجام بدین که احساس راحتی دارین و همه چی اوکیه اینو دو هفته انجام بدین
بعد دو هفته ست آخر که تموم شد تلاش کنین دوتا بیشترش کنین بشه 22 تا بعد اینو یه هفته انجام بدین
بعد یه هفته که تقریبا آستانه تحملتون رسید به 22 تا، سعی کنین دوتا دیگه اضافه کنین و همین روال رو یک هفته یک هفته یا دو هفته دوهفته انجام بدین اینطوری بدون هیچ سختی آستانه تحملتون رو میبرین بالاتر

سلام خیلی ممنونم از توضیحاتتون Khansariha (8)

سعیمو میکنم Khansariha (69)

ان شاءالله انجامش بدم و بیام اعلام کنم، میزان پیشرفتمو Khansariha (46)

---
ایرانا
۲ مرداد ۴۰۰

۳۵۹ روز ورزشی Khansariha (121)

**rozhan** · 1401 مهر 30، 20:45

سلام
روژان/۱۴ مهر/۱۲ روز ورزشی
پلانک:۱ دقیقه و ۴۵ ثانیه/هدف:۱ دقیقه و ۵۰ ثانیه

**rozhan** · 1401 آبان 1، 13:31

سلام
روژان/۱۴ مهر/۱۳ روز ورزشی
پلانک: ۱ دقیقه و ۴۸ ثانیه/هدف:۱دقیقه و ۵۰ ثانیه

***بنده پاک***

سلام دوستان Khansariha (48)

امیدوارم حالتون خوب باشه 317

میدونید ورزش 7 دقیقه ای چیه؟ Khansariha (56)

من یه سری مطالعه کردم با این ورزش 7 دقیقه ای اشنا شدم گفتم با شما هم در میان بذارم 49-2

روزی 7 دقیقه میشه هفته ای 49 دقیقه ورزش و ماهی 210 دقیقه Muscular

هر جا من دیدم حرکاتش همینا بود studsmatta

[تصویر: 12well_physed-tmagarticle_mifx.jpg]

تو این سایت هم در مورد هر حرکت کامل توضیح داده 302

**KingAmir** · 1401 آبان 2، 1:14

سلام، یه ورزشکار مشتی و واقعی نیس ما یکم باهم رقابت کنیم کری بخونیم؟
من هر روز دارم ورزش می کنم، منتها حسش نیس بیام اینجا اعلام کنم، امروز 400 تا طناب زدم تو یه ست اونم همینطوری برداشتم طناب زدم آخراشو خودم تند کردم خراب شد وگرنه راه داشت ادامه بدم، رقابتی یه حاله دیگه ای داره، تو پلانک، بارفیکس، طناب، شنا، دو استقامت، یا هر تمرین دیگه 128fs318181

**rozhan** · 1401 آبان 2، 18:33

سلام
روژان/۱۴مهر/۱۴روز ورزشی
پلانک:۱دقیقه و ۵۱ثانیه/هدف: ۲دقیقه

**سنــا** · 1401 آبان 3، 6:14

سلااااام

سنا / پلانک/هدف ۳۰ ................................................ میزان پیشرفت ۴۲ ثانیه

از هدفم جلو زدم 317

هدف بعدی : ۵۰ ثانیه

راستی یه سرچ کردم ببینم رکورد پلانک چقدره
دیدم ۸ ساااااااعته 1744337bve7cd1t81

**rozhan** · 1401 آبان 3، 20:21

سلام

روژان/۱۴مهر/۱۵ روز ورزشی
پلانک:۱دقیقه و ۵۵ ثانیه/هدف: ۲دقیقه

**KingAmir** · 1401 آبان 4، 21:59

امیرمحمد /6 روزه ورزشی / پلانک رکورد جدید 4 دقیقه و 30 ثانیه، 30 ثانیه پیشرفت نسبت به دفعه ی قبل
طناب 1000 تا، 200 تا یه ست صبح، 600 تا یه ست بعد از ظهر و دوتا 100 تا
بارفیکس 10 تا دست باز، دوتا 5 تا