ز نیرو بود مرد را راستی (سرپرست: سورنا)

[Mehdi.R]

رامتین خان سلام
بنویس برای من ی فرم دو
مهدی هستم یک معتاد
آخ اشتباه شد
مشخصات خودم
سن 25
وزن 72
قد 175
ورزش در روز 15 دقیقه نصفشم زیاده چون کارم سنگین
دو تو نباشه چون یکم میدوم قلبم درد میگیره
سابقه بیماری خاص ندارم خودت مریضی
دیگه همینا
سخت نگیر پارتی بازی کن من آنطرف کم نیارم
میخوایم بریم رکورد 100 روزه بزنیما
من ورزش کارم

[رامـــتین=)]

سلام

خداقوت به پهلوانان کانونی... 

امروز هم برگی زرین به برگ های گذشته ی من افزوده شد... 

آرمین 100 / 15 دی / 7 روز ورزش 

و اینجا هم واقعا نیاز داره که بیشتر از یک نفر فعالیت کنن 

یعنی نیاز به کمک داری داداش؟
اگه آره... خیلی هم خوشحال میشیم محمداسحاق سرپرست تاپیک بشه و کمکت کنه... 

خوش به حال ما با دو تا مربی بین المللی... 

قطعا بله..خدارو شکر تاپیک داره رونق میگیره ... مسلما اگه 2 نفر باشیم خیلی نتیجه بهتر میشه

خانوم لبخند/27 دی/ 5 روز



مربی یه مدالی..جایزه ای ...ارتقاء رتبه ای چیزی...

نشد که...

سرخورده میشیما!!!!

خانوم لبخند ما که داریم خیرات میکنیم مدال و اعتبارو اینجا 

سلام
آقا یکی منو ورزشی کنه لطفا..
اوضاع نافرمه..


فرم پر کنم؟
(قبلا پر کردم..بازم لازمه؟)

در پناه خدا..
یاعلی.

---

سلام مجدد..

پستمو پیدا کردم..تاریخش مال سال گذشته همین روزاس..
اگه مستمر ادامه داده بودم الان این همه مشکل نداشتم..

آدمیزاد همینه..همیشه داره حسرت میخوره...

سلام مجدد
بهار جان گفت ک باید همون فرم رو پر کنم..

نام کاربری: سـُـها ^‿^ 

الف) سابقه ی آسیب دیدگی: الحمدلله هیچی (اما گودی کمر دارم )


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
3 (سلامتی و شادابی)


ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)
 س روز خوبه..

د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید: نهایت بیست دقه یا ی ربع..اگه زیاد بشه زده میشم..

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:  جوونی هام خیلی میدویدم.. اما الان فک کنم(یعنی ندویدم!) ده دقه بشه ب نفس زدن بی افتم..

حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید: آقا بیخیال.. چهار تا بشه خیلی خوشحال میشم..



هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید: بر میگرده ب جوونی هام.. هم تکواندو کار کردم هم کنگفو(نیو کنگ فو).. هم ایروبیک.. هم آمادگی جسمانی..

هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید: خیلی فاصله گرفتم از ورزش.. و میدونم ک ضربه خوردم.. اما از طرفی حالشو هم ندارم..فک کنم باید خیلی آهسته آهسته قدم بردارم..



ب نظر شما میشه کاری کرد؟ جای امید هست؟!

در پناه خدا..
یاعلی.

---

آقا فقط اینم :

1. کاهش وزن و چربی سوزی


ب گزینه هام اضافه بشه..


در پناه خدا..
یاعلی.

سلام سها خانوم ..خیلی خوش اومدین به تاپیک درویشی ما  

تو هر سنی و با هر شرایطی ادم شروع کنه ورزشو نتیجه ش بی برو برگرد مثبته..
هیچ موردی نداره اگر ادامه ندادین انشاءالله این دفعه مستمر خواهد بود
در مورد شرایطتون هم سوالی نیست همه چی واضحه بزودی براتون قرار میدیم

---

---

[رامـــتین=)]

لطفا منو به لیست اضافه کنید با تاریخ شروع 7 بهمن
:نام کاربری:آسمان ابری
برنامه‌ی ورزشی:روزی نیم ساعت ورزش

---

نام کاربری: asemanabry
الف) سابقه ی آسیب دیدگی:ندارم


ب) از برنامه‌ی ورزشی‌تون کدوم یک از توقعات زیر رو دارید:
1. کاهش وزن و چربی سوزی

2. افزایش وزن و تقویت عضلات
3. فقط برای سلامتی و شادابی
. افزایش وزن و تقویت عضلات

ج) چند روز در هفته می‌خواید ورزش کنید: (بهتره برای نظم برنامه‌تون 3 یا 6 روز درهفته رو انتخاب کنید)

7روز
د) زمانی که می‌خواید هر نوبت صرف کنید:
1. حدود 15 دقیقه در روز
2. حدود نیم ساعت در روز
3. بیشتر از نیم ساعت در روز
15دقیقه

موارد اختیاری: (اطلاع آمادگی جسمی فعلی)

حدودا چند دقیقه میتونید بدوید:3دقیقه
حدودا چندتا حرکت شنای سوئدی می‌تونید برید:حداکثر7تا
هر رکوردی که زدید یا هر سابقه‌ی ورزشی که داشتید:


هر توضیح بیشتری که لازم می‌دونید:

ســلام خانم آسمان ابری خیلی خوشحال شدیم از حضورتون


چشم برنامتونو تا جایی که بشه زودتر اماده میکنم

رامتین خان سلام
بنویس برای من ی فرم دو
مهدی هستم یک معتاد
آخ اشتباه شد
مشخصات خودم
سن 25
وزن 72
قد 175
ورزش در روز 15 دقیقه نصفشم زیاده چون کارم سنگین
دو تو نباشه چون یکم میدوم قلبم درد میگیره
سابقه بیماری خاص ندارم خودت مریضی
دیگه همینا
سخت نگیر پارتی بازی کن من آنطرف کم نیارم
میخوایم بریم رکورد 100 روزه بزنیما
من ورزش کارم

به به داداش مهدی گــل


بسیار شاد شدم دیدمت چشم داداش برنامتونو  طوری میذارم  که حالو هواتو عوض کنه 

[Mehdi.R]

همچین کلاس میذاره انگاری میخواد چیکار کنه
بابا ی برنامه ورزشی میخوای بدیا
تو اگه بخواهی قورمه سبزی بپذی فکر کنم یک سال صبر میکنی
تا خوب جا بیفته
همین کارها رو میکنی ما از مسابقه ده روز عقب میفتیما
نکنه اینجا هم بحث زیر میزی و رو میزی
نباشه کار آدم رو راه نمیندازید
همه جا پارتی بازی و پولی

[رامـــتین=)]

برنامه داداش گلم مهدی.R

شنبه :

1- شنا با تکیه بر زانو ---> 8 * 3

2- پوش آپ با دیوار ---> 12 * 3

3- کرانچ به صور نیمه و پا صاف ---> 8 * 3

4- خداحافظی ---> 2 ست و در هر ست 45 ثانیه

---

دوشنبه :

1- پشت بازو با صندلی ---> 8 * 10 * 10 

2- زیر بغل پارویی با چارچوب در ---> 2 ست و در هر ست 10 مرتبه برای یک دست

3- سوپرمن ---> 2 ست 30 ثانیه ای

---

چهارشنبه :

1- اسکات با صندلی ---> 12 * 3 ( یک صندلی بذارین مثل عکس تا جایی بیا پایین که نزدیک بشی به قسمت نشیمنگاه صندلی بعد بیا بالا..برخورد نداشته باشین با صندلی )

2-پروانه ایستاده ---> 20 ثانیه فقط 1 بار

3- لانگز درجا ---> 12 * 3 

4- باد بزن ---> 2 ست 1 دقیقه ای

---

برای ارامش بیشتر ، رفع خستگی و راحتی در انجام حرکات پیشنهاد میکنم  قبل از تمرین 5 دقیقه حرکات کششی مخصوص گرم کردنو انجام بدین ---> آموزش اینجا

همچنین بعد از تمرین هم همین مقدار زمانو به انجام حرکات  مخصوص سرد کردن اختصاص بدین ---> اموزش اینجا

برنامتون هم سبک نوشتم تا زده نشین خدای نکرده و اینکه حرکتا به صورت لینک قرار داده شده رو هر کدوم کلیک کنین عکسش باز میشه .

اگر سوالی در مورد نحوه ی انجام حرکتا داشتین حتما بهم بگین تا براتون توضیح کاملشو بذارم

[درخشنده]

همچین کلاس میذاره انگاری میخواد چیکار کنه
بابا ی برنامه ورزشی میخوای بدیا
تو اگه بخواهی قورمه سبزی بپذی فکر کنم یک سال صبر میکنی
تا خوب جا بیفته
همین کارها رو میکنی ما از مسابقه ده روز عقب میفتیما
نکنه اینجا هم بحث زیر میزی و رو میزی
نباشه کار آدم رو راه نمیندازید
همه جا پارتی بازی و پولی

منم باید شمارو بکشم والا!

عاقا یکم صبر داشته باش  الان ایییییین همه پاک بودی حال نداد؟ 

برنامتونم اقا رامتین گذاشت..حالا میری انجام میدی میگی ای کاش یه ماه دیرتر میذاشتش!

عاقا فرایند اداریه کار باید انجام میشد!

----------------------------

داداش ایشالاه از امروز روزای خوبت رو مینویسی ماهم خوشحال میشیم... 

خیلی اقایی...
----------------------------

داداش رامتین الان من با دو جلسه تمرین یک ساعته و یه بار شنا رفتن به قصد خودکشی(!!!) 5 تا به رکوردم اضافه 

شده.

این پیشرفت زیاد حساب میشه یا کم؟ اگه همینطوری پیش برم خوب میباشه؟

موفق باشی....

[Mehdi.R]

برنامه داداش گلم مهدی.R

شنبه :

1- شنا با تکیه بر زانو ---> 8 * 3

2- پوش آپ با دیوار ---> 12 * 3

3- کرانچ به صور نیمه و پا صاف ---> 8 * 3

4- قیچی خوابیده ---> 2 ست 30 ثانیه ای

5- چرخاندن بازو ها ---> 30 ثانیه سمت جلو و 30 ثانیه سمت عقب

6- خداحافظی ---> 2 ست و در هر ست 45 ثانیه

---

دوشنبه :

1- پشت بازو با صندلی ---> 8 * 10 * 10 

2- شنا سر بالا ---> 8 * 3

3- زیر بغل پارویی با چارچوب در ---> 2 ست و در هر ست 10 مرتبه برای یک دست

4- سوپرمن ---> 2 ست 30 ثانیه ای

5- حرکت پرنده سگ ---> 8 * 2 ( 2 ست 8 تایی... اینجوری شمرده میشه که هر وقت پای چپ با دست راست .. و پای راست با دست چپو رفتی میگی 1 و به همین ترتیب تا 8 )

---

چهارشنبه :

1- اسکات با صندلی ---> 12 * 3 ( یک صندلی بذارین مثل عکس تا جایی بیا پایین که نزدیک بشی به قسمت نشیمنگاه صندلی بعد بیا بالا..برخورد نداشته باشین با صندلی )

2- لانگز درجا ---> 12 * 3 

3- اسکات با دیوار ---> 3 ست 30 ثانیه ای

4- برپی ---> 7 * 2

5- دوقلو تک پا ---> 12 * 3

6- باد بزن ---> 2 ست 1 دقیقه ای

---

برای ارامش بیشتر ، رفع خستگی و راحتی در انجام حرکات پیشنهاد میکنم  قبل از تمرین 5 دقیقه حرکات کششی مخصوص گرم کردنو انجام بدین ---> آموزش اینجا

همچنین بعد از تمرین هم همین مقدار زمانو به انجام حرکات  مخصوص سرد کردن اختصاص بدین ---> اموزش اینجا

برنامتون هم سبک نوشتم تا زده نشین خدای نکرده و اینکه حرکتا به صورت لینک قرار داده شده رو هر کدوم کلیک کنین عکسش باز میشه .

اگر سوالی در مورد نحوه ی انجام حرکتا داشتین حتما بهم بگین تا براتون توضیح کاملشو بذارم

یا خدا
من ی ربع ورزش ساده میخواستم
اینا چی برا من نوشتی
پسر خوب نمیخوام که تو مسابقات المپیک 2018 شرکت کنم
میخوام ی نرمش ساده داشته باشیم برا تندرستی
نه راهی شدن به بیمارستان
من اصلا نخواستم تو برنام برام بذاری
آنوقت تو مسلمانی با این متود ورزشی

[رامـــتین=)]

داداش رامتین الان من با دو جلسه تمرین یک ساعته و یه بار شنا رفتن به قصد خودکشی(!!!) 5 تا به رکوردم اضافه 

شده.

این پیشرفت زیاد حساب میشه یا کم؟ اگه همینطوری پیش برم خوب میباشه؟

موفق باشی....

داداش راستشو بگو چه دوپینگی اعمال کردی؟
خیلی خوب بود ماشاالله

مسلما این خوبه و خیلی جالبه که یهو این مقدار اضافه شده و خیلی زیاد حساب میشه

همینطورپیش برو  مثلا این جلسه رکورد زدی  جلسه بعد دیگه سعی کن دوباره همین تعداد و بزنی نه اینکه بیشترش کنی کم کم این تعداد

برات سبک شد میتونی اضافش کنی

[رامـــتین=)]

یا خدا
من ی ربع ورزش ساده میخواستم
اینا چی برا من نوشتی
پسر خوب نمیخوام که تو مسابقات المپیک 2018 شرکت کنم
میخوام ی نرمش ساده داشته باشیم برا تندرستی
نه راهی شدن به بیمارستان
من اصلا نخواستم تو برنام برام بذاری
آنوقت تو مسلمانی با این متود ورزشی

 اینا کلا یه ربع م وقتتو نمیگیره  همش سبکه و سریع تموم میشه هر حرکت 2 دیقه میخواد وقتتو بگیره 

حرکتای قبلیتونم حول و حوش 12 - 13 دیقه طول میکشید..الان دوباره تصحیحش کردن زودتر تموم میشه!!

[درخشنده]

سه شنبه ( پشت بازو- فیله - زیر بغل)

 
1- شنا سوئدی دست جمع ---> 10 * 3

2- پشت بازو با صندلی ---> 10 * 10 * 12

3- پشت بازو سر بالا ---> 10 * 4

4- بارفیکس ---> 8 * 4 ( بارفیکس دست باز منظورمه طبق عکس )

5- زیر بغل با میز  ---> 10 * 3 ( پیشنهاد میکنم با میز نری و گزینه ی بهتری پیدا کنی وگرنه میز به فنا میره   اما حرکت خوبیه 

6- عضلات فیله و باسن ---> 12 * 3

7- سوپرمن ---> 12 * 3

8-  چرخاندن بازو ها از کتف ---> 2 ست و در هر ست 30 ثانیه به سمت جلو و 30 ثانیه به سمت عقب

9- حرکت خداحافظی ---> دو ست 1 دقیقه ای هر ست 100 مرتبه

خهب اینارو انجام دادم کلا روز سختی بود! شونه ی چپم یکم درد میکرد خیلی اذیت کرد ولی خداروشکر تموم شد

1- مورد اول سخت بود چون توی عکس دستاشو خیلی نزدیک به هم گذاشته...من سینم قویه ولی پشت بازوم داغونه!

کلی فشار اوردم که حرکات رو رفتم ولی میدونم دفعه ی بعدی خیلی راحت میرم...چون دستمم خوب میشه و بار اول همیشه ضعیفم...

2-پشت بازو با صندلی هم خوب بود.نه سخت بود نه راحت...بازم به خاطر شونم یکم اذیت شدم..

3- اینو یه بالش گذاشتم رو صندلی که اگه نتونستم با صورت نرم تو صندلی! خداروشکر اینطوری نشد....ولی خستگیه حرکات قبل با این قاطی شد 

و تبدیل شد به یه فاجعه!

4-اینو خوندم اینطوری شدم: گفتم یا علی! دستمون خورد شده حالا بارفیکس بریم؟! اینو نتونستم تا اخرش برم همیشه یکی دوتاش میموند.

5-اره اومدم با میز برم دیدم بیچاره نابود میشه با اینکه من وزنی ندارم! با صندلی دوچرخه ثابتم رفتم خوب بود

6- روش کلیک کردم زد خطای 404 یافت شد!!!!   متاسفانه این مورد انجام نشد!

7 - اینم راحت بود...

---------------------------------
یه گزارش کامل از کارم نوشتم...دقیق شد یک ساعت...رگای دستم میزد بیرون الان درد میکنه...اقا رامتین با این برنامش یه شوک اساسی داد 

به این پشت بازوی بدبختم! 


درد شونم هم خوب شد ولی کل جفت دستام درد گرفته!

ایشالاه هفته ی بعد بدون مشکل همرو تند تند میرم صفا کنید....موفق باشید...
----------------------
آرش/20 مرداد/23 روز..........

[خانوم لبخند]

خانوم لبخند/27 دی/ 106 روز

  


 خانوم لبخند/27 دی/ 6 روز

[رامـــتین=)]

سه شنبه ( پشت بازو- فیله - زیر بغل)

 
1- شنا سوئدی دست جمع ---> 10 * 3

2- پشت بازو با صندلی ---> 10 * 10 * 12

3- پشت بازو سر بالا ---> 10 * 4

4- بارفیکس ---> 8 * 4 ( بارفیکس دست باز منظورمه طبق عکس )

5- زیر بغل با میز  ---> 10 * 3 ( پیشنهاد میکنم با میز نری و گزینه ی بهتری پیدا کنی وگرنه میز به فنا میره   اما حرکت خوبیه 

6- عضلات فیله و باسن ---> 12 * 3

7- سوپرمن ---> 12 * 3

8-  چرخاندن بازو ها از کتف ---> 2 ست و در هر ست 30 ثانیه به سمت جلو و 30 ثانیه به سمت عقب

9- حرکت خداحافظی ---> دو ست 1 دقیقه ای هر ست 100 مرتبه

خهب اینارو انجام دادم کلا روز سختی بود! شونه ی چپم یکم درد میکرد خیلی اذیت کرد ولی خداروشکر تموم شد

1- مورد اول سخت بود چون توی عکس دستاشو خیلی نزدیک به هم گذاشته...من سینم قویه ولی پشت بازوم داغونه!

کلی فشار اوردم که حرکات رو رفتم ولی میدونم دفعه ی بعدی خیلی راحت میرم...چون دستمم خوب میشه و بار اول همیشه ضعیفم...

2-پشت بازو با صندلی هم خوب بود.نه سخت بود نه راحت...بازم به خاطر شونم یکم اذیت شدم..

3- اینو یه بالش گذاشتم رو صندلی که اگه نتونستم با صورت نرم تو صندلی! خداروشکر اینطوری نشد....ولی خستگیه حرکات قبل با این قاطی شد 

و تبدیل شد به یه فاجعه!

4-اینو خوندم اینطوری شدم: گفتم یا علی! دستمون خورد شده حالا بارفیکس بریم؟! اینو نتونستم تا اخرش برم همیشه یکی دوتاش میموند.

5-اره اومدم با میز برم دیدم بیچاره نابود میشه با اینکه من وزنی ندارم! با صندلی دوچرخه ثابتم رفتم خوب بود

6- روش کلیک کردم زد خطای 404 یافت شد!!!!   متاسفانه این مورد انجام نشد!

7 - اینم راحت بود...

---------------------------------
یه گزارش کامل از کارم نوشتم...دقیق شد یک ساعت...رگای دستم میزد بیرون الان درد میکنه...اقا رامتین با این برنامش یه شوک اساسی داد 

به این پشت بازوی بدبختم! 


درد شونم هم خوب شد ولی کل جفت دستام درد گرفته!

ایشالاه هفته ی بعد بدون مشکل همرو تند تند میرم صفا کنید....موفق باشید...
----------------------
آرش/20 مرداد/23 روز..........

چقدر عالیه که شما از جزئیات تمرین برای ما میگین خیلی ممنون و امیدوارم بقیه ورزشکاران گلمون هم همیشه نه اما هر از گاهی

اعلام وضعیتاشون با جزئیات تمرین و پیشرفتاشون همراه باشه
مراقب دستتون باشین و خیلی خوشم اومد از اعلام احوالتون

خانوم لبخند/27 دی/ 106 روز

  


 خانوم لبخند/27 دی/ 6 روز 

ایا سعی در گمراهی مامور قانون کار خوبیست؟

[درخشنده]

چهارشنبه ( پا - شکم )

1- کلاغ پر ---> 10 * 3

2- اسکات استقامتی ---> 15 * 4

3- لانگز جهشی ---> 8 *3

4- برپی بدون جهش سمت بالا  ---> 8 * 4

5- عضلات پشت پا ---> 12 * 4 ( این حرکتم با کش عالیه )

6- تقویت عضلات همسترینگ ---> 10 * 3 ( توضیح این حرکت اینجاست )

7- جمع کردن پا به درون شکم ---> 10 * 2

8- دوچرخه خوابیده ---> 2ست 1 دقیقه ای

9- حرکت کتابی ---> 10 * 2

10- نگه داشتن عضلات شکم در فشار کافی ---> یک ست 1 دقیقه ای

خهب ما تازه ورزشمون تموم شد و اومدیم کلاس بزاریم!

1.این حرکت بسی ساده بود

2.اینم همینطور...

3.اونم همینطور!

4.برپی هم راحت بود...

5.برای این یه وزنه گذاشتم رو شکمم...حرکتی چوخ عالی به نظر میرسید!

6.اوه این از بالایی چوخ سخت تر بود!!! ولی حال میداد...کلا هرچی مربوط به پا باشه صفا داره.

بقیشون هم عضلات شکمم رو نابود کردن...فهمیدم عضلات شکمم هم ضعیفن و بدجوری باید تقویت بشن...ایشالاه تا سه هفته ی دیگه 

دستها و شکمم راه میوفتن...برای پاهم وزنه های چوخ سنگین میاریم!!!!

خیلی خوش گذشت...

اخرش هم قبل از سرد کردن بازم شنا رفتم و 5 تای دیگه بیشتر رفتم!!! اقا پیشرفتای ما زیاده...
موفق باشید...

[باد صبا]

با لطف خدا
هیچکس/26دی/5روز ورزش
من رکورد نداشتم,چون از همون هفته پیش سعی کردم حرکات رو کامل برم
فقط این هفته خیلی راحتتر تونستم انجامشون بدم
راستی مربی ,هروقت فرصت کردید دو روز تمرین برای قوی شدن پا هم برام بذارید
ممنونم

[رامـــتین=)]

چهارشنبه ( پا - شکم )

1- کلاغ پر ---> 10 * 3

2- اسکات استقامتی ---> 15 * 4

3- لانگز جهشی ---> 8 *3

4- برپی بدون جهش سمت بالا  ---> 8 * 4

5- عضلات پشت پا ---> 12 * 4 ( این حرکتم با کش عالیه )

6- تقویت عضلات همسترینگ ---> 10 * 3 ( توضیح این حرکت اینجاست )

7- جمع کردن پا به درون شکم ---> 10 * 2

8- دوچرخه خوابیده ---> 2ست 1 دقیقه ای

9- حرکت کتابی ---> 10 * 2

10- نگه داشتن عضلات شکم در فشار کافی ---> یک ست 1 دقیقه ای

خهب ما تازه ورزشمون تموم شد و اومدیم کلاس بزاریم!

1.این حرکت بسی ساده بود

2.اینم همینطور...

3.اونم همینطور!

4.برپی هم راحت بود...

5.برای این یه وزنه گذاشتم رو شکمم...حرکتی چوخ عالی به نظر میرسید!

6.اوه این از بالایی چوخ سخت تر بود!!! ولی حال میداد...کلا هرچی مربوط به پا باشه صفا داره.

بقیشون هم عضلات شکمم رو نابود کردن...فهمیدم عضلات شکمم هم ضعیفن و بدجوری باید تقویت بشن...ایشالاه تا سه هفته ی دیگه 

دستها و شکمم راه میوفتن...برای پاهم وزنه های چوخ سنگین میاریم!!!!

خیلی خوش گذشت...

اخرش هم قبل از سرد کردن بازم شنا رفتم و 5 تای دیگه بیشتر رفتم!!! اقا پیشرفتای ما زیاده...
موفق باشید...

بابا ایول داداش ارش..این همه رکورد میزنی بیا دسته مارم بگیر
انصافا دوپینگی چیزی نمیکنی...میخوایم از چند نفر اتفاقی تست بگیریم اگه جوابت مثبت باشه 5000 یورو جریمه میشی:smily man:

با لطف خدا
هیچکس/26دی/5روز ورزش
من رکورد نداشتم,چون از همون هفته پیش سعی کردم حرکات رو کامل برم
فقط این هفته خیلی راحتتر تونستم انجامشون بدم
راستی مربی ,هروقت فرصت کردید دو روز تمرین برای قوی شدن پا هم برام بذارید
ممنونم

خیلی کار خوبی کردین هیچکس خانوم  اولویت اول درست اومدنه
ان شاءالله از هفته ی دیگه کم کم رکورد میزنین
در ضمن برنامتونم چشم تا جمعه برنامه چند نفر از دوستانمونو باید اماده کنم  برنامه شمارو هم یه جوری میدم که از هفته ی اینده بتونین بهش عمل کنین